Лекция с элементами беседы «Здоровье — залог жизненного успеха»

Автор составитель:
Педагог-психолог
МБОУ «Ивановская средняя школа»
Салаватова Ольга Александровна

«Здоровье залог жизненного успеха»
План занятия:
Понятие ЗОЖ.
Биологические ритмы человека.
Личная гигиена человека.
Физическая культура и здоровое питание залог ЗОЖ.

Цели:
- формирование устойчивого понятия о здоровом образе жизни.
- воспитать привычки соблюдения режима, гигиены, питания и т. д.

Педагог- психолог: Добрый день, ребята. Сегодняшнее наше занятие будет посвящено здоровому образу жизни. Как вы считаете, что такое ЗОЖ? (Ответы).
Как вы думаете, что может определить самочувствие человека, его работоспособность как физическую, так и умственную? (Ответы).
Правильно, правильный режим, отказ от вредных привычек, физическая активность, закаливание, комфортное состояние как в семье, так и на работе, в школе, на дополнительных курсах и т.д.
Давайте с вами дадим правильную формулировку ЗОЖ это формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые дают возможность укрепить резервные возможности организма. Это обеспечивает успешное выполнение человеком своих общественных и жизненных обязанностей.
Соблюдая правила личной гигиены, избавление от вредных привычек, если таковы имеются, правильное питание и выполнение режима дня, а также занятия физическими упражнениями все это необходимо для ведения здорового образа жизни, т.к. он является главным фактором здоровья человека, за который необходимо бороться.
Хотелось бы привести в пример заповедь К.С. Станиславского: «Трудное надо сделать привычным, а привычное легким и приятным».
Ребята, как вы думаете, с чего необходимо начать вести здоровый образ жизни? (ответы детей).
Жизнь на земле подчиняется законам ритмической деятельности. Задача заключена в «сближении» биологических и социальных факторов.
Человек, и все живое вокруг нас, должны соблюдать суточный режим. Ведь сутки придумал не человек, а природа сама связала все живое с движением вокруг оси и вокруг Солнца, таким образом определила световой, температурный режимы, атмосферное давление и влажность и т. д.
Проведя множество опытов с участием людей, ученые разных стран пришли к выводу, что человеческий организм подстраивается под биологический ритм жизни. А также установили, что большинство (свыше трехсот) процентов нашего организма, подчинены суточному ритму. Это этому существует множество экспериментальных подтверждений. Приведем несколько примеров:
наибольшее количество вырабатываемой желчи происходит в первой половине дня. Она необходима для переваривания белков и жиров. А вот во второй половине дня вырабатываемая печенью желчь предназначена для усвоения и переработки сахара. Отсюда можно сделать заключение о том, какие продукты питания и в какое время принимать лучше всего;
секрет того, почему всю работу необходимо выполнять в дневные часы,кроется в том, что отдел вегетативной нервной системы , который стимулирует многие функции, необходимые для благоприятной физической и умственной работы, наиболее активен в дневное время. Сюда относится и артериальное давление, и сокращение кишечника и т.д.
Ученые выяснили, что человек рождается, уже имея некоторые ритмы, а затем формируются и другие. Также установлено, что биологические ритмы не у всех людей абсолютно одинаковые.
Существует три группы: «жаворонки», «совы» и «голуби». Первых насчитывается 20-25 % и для них благоприятны утренние часы для работы или другой активной деятельности. Вторые 30-40%- работоспособность определена в вечерние часы. И, третьи 30-40%- имеют приблизительно одинаковую работоспособность в течение дня.
Подводя итог, хочется сделать некоторые рекомендации:
соблюдение ритма приводит к увеличению трудоспособности, позитивного настроения, здорового сна, высокой активности и т. д.
Ваша работа будет выполняться лучше и легче, если вы будете соблюдать биологический ритм.
Не допускайте сокращения или удлинения часов сна, беспорядочный прием пищи и отсутствие часов отдыха.
Все это источник крепкого здоровья, жизнерадостности, выносливости в любой трудовой и умственной деятельности, а также хорошего настроения.
Ребята, кто мне скажет, что является обязательным признаком культуры человека? (ответы детей)
Правильно, это бесспорно, соблюдение личной гигиены. Давайте вспомним, почему богиню здоровья Гигею, которая дала свое название современной науке гигиене, изобража0ют в виде красивой молодой женщины? Т. к. красота тела, его красота и здоровье, неразделимы.
Я думаю, что будет глупо вас убеждать в необходимости умываться по утрам, принимать ванну, мыть и т.д. Но, тем не менее, встречаются такие люди, которые пренебрегают личной гигиеной.
Из уроков биологии и анатомии человека, вам известно, что такое кожа человека, какую функцию выполняет и для чего она предназначена. Давайте обсудим. Мы помним, что это сложный орган, который участвует во многих процессах жизнедеятельности. Ведь на коже имеется множество чувствительных нервных окончаний, которые реагируют на прикосновение, тепло, холод, боль и т.д, И, конечно же кровеносных сосудов, потовых и сальных желез. Она накапливает и вырабатывает витамины и участвует в обмене веществ и терморегуляции. Также по кожному покрову мы можем определить эмоциональное состояние, а именно страх, стыд, волнение, радость и т.д.
Ну, и конечно же, необходимо помнить, о существующих в коже потовых и сальных желез, которые служат барьеров от развития болезнетворных микробов. Вот почему необходимо умываться, мыть руки и ноги, лицо и шею с мылом ежедневно. И, не реже одного раза в неделю, мыться целиком горячей водой и мылом.
Конечно же, мы затронули только тему гигиены кожи, но также необходимым и обязательным является гигиена ротовой полости, рук и ногтей, глаз, ушей и волос. Ну, и следует отметить, что одежда и обувь, тоже имеют огромное значение. Она должна быть чистой, безвредной, удобной и соответствовать погоде.
Вот мы и подошли к еще одному составному элементу ЗОЖ – физическая культура и здоровое питание.
В настоящее время, на наших улицах, мы все меньше и меньше наблюдаем детей или подростков, которые играют в подвижные игры или занимаются спортом. По подсчету медиков, некоторые подростки и старшеклассники, в среднем в неделю тратят более 30 часов на просмотр телевиденья или посвящению компьютерным играм. А мы помним, что при гиподинамии (пониженная подвижность) способность сокращения мышц ухудшается, а также имеет место изменение химического состава белков, и, конечно же, появляется рыхлость костей из-за вымывания кальция из костной ткани.
Давайте вспомним, что подростковый возраст это мощная перестройка организма, у ребенка рост тела начинает преуспевать, а сердце – отставать в росте. Это способствует нарушению приспособительных реакций сердечнососудистой системы. Конечно же, это встречается у тех подростков, которые мало или не регулярно занимаются физическими упражнениями.
Значительные изменения происходят во всех системах организма при занятии физической культурой и спортом. Один ученый-физиолог заметил, что гимнастика мышц – это гимнастика всех органов системы человека.
Но, к сожалению, многие подростки преувеличивают свою физическую возможность, и это может пагубно отразиться на состоянии их здоровья. К физическим упражнениям и спорту необходимо относиться грамотно и систематически. Недопустим неграмотный, дилетантский подход к спортивным занятиям. Только постоянное стремление к новым, более высоким достижениям, а также требовательность к себе – порождает характер настоящего спортсмена и настоящего человека.
Ученые, которые занимаются изучением гигиены человека, отводят не маловажное значение закаливанию. Во-первых – это помогает избежать болезни органов дыхания. Во-вторых – заболевания и их рецидивы, встречаются реже, чем у обычного человека.
И теперь, поговорим о правильном питании. Самый главный источник всех болезней – неправильное питание. Наука о правильном питании существует уже много веков. Древнейшие ученые медики уже давно сформировали мнение о том, что пища – это и есть лечебное средство, и выдвинули требование о том, что необходимо иметь умеренность в еде.
Вот далеко не полный список болезней, связанный с неправильным питанием: острый инфаркт миокарда, аллергия, ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, болезни суставов и т.д.
Болезнь – это способ организма показать человеку, что его организм необходимо чистить от токсических веществ и внутренних ядов. И если наступившую или надвигающуюся болезнь не лечить вовремя, то это может привести к плачевным результатам.
Многие диетологи предлагают принимать пищу, которая допускает сочетание, в ином случае, может затруднить и удлинить переваривание, приводит к образованию в кишечнике большого количества газов и продуктов брожения и гниения.
Русский ученый И.И. Мечников всегда предупреждал и напоминал своим ученикам, что смерть всегда располагается в кишечнике.
Давайте усвоим несколько правил правильного питания.
Правило первое: нельзя употреблять сладкую пищу после основной еды, так как это приводит к блокировки пищеварения. Запивайте пищу теплой водой. Это необходимо для промывки пищевода и ротовой полости.
Второе правило: углеводы, жиры и белки необходимо употреблять в разное время.
Третье правило: не принимайте пищу без чувства голода, при усталости, в спешке, перед физическими упражнениями, при беспокойстве, в гневе, в ревности, в зависти и других отрицательных эмоциях. Не садитесь за руль после приема большого количества жирной пищи.
Ребята, мы с вами разобрали все составляющие компоненты ЗОЖ. Сейчас я хотела бы послушать то, что нового вы отметили для себя.
Релаксация.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!














15