Методическая разработка раздела программы Коррекция ошибок техники классических лыжных ходов у обучающихся 5-9 классов
Администрация Кстовского муниципального района
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
ГИМНАЗИЯ №4
Тема: «Коррекция ошибок техники классических лыжных ходов у обучающихся 5-9 классов»
Методическая разработка
Выполнила:
Учитель физической культуры
первой квалификационной категории
Добрынская Наталья Станиславовна
г. Нижний Новгород
2014 г.
Содержание
Наименование
Страница
Введение
3
Пояснительная записка
4
Глава 1
Требования к уровню технической подготовки при обучении классическим лыжным ходам школьников 5-9 классов
5
1.1.Требования школьных программ к обучению классическим лыжным ходам
5
1.2.Основы техники классических лыжных ходов
8
Глава 2
Технология коррекции ошибок при обучении лыжным ходам
10
2.1.Классификация ошибок техники передвижения на лыжах
10
2.2.Особенности анализа техники и ошибок лыжных ходов
13
2.3.Средства и методы, используемые при коррекции ошибок во время обучения лыжным ходам
22
Приложения
30
1. Конспекты уроков
30
2. Имитационные упражнения
38
3. Методические правила при исправлении ошибок
48
Заключение
50
Список литературы
52
1.Введение
Одним из важнейших средств физического воспитания с целью гармоничного развития и оздоровления детей школьного возраста является лыжная подготовка.
При передвижении на лыжах в работу вовлекаются все основные группы мышц рук, ног и туловища, что оказывает положительное влияние на организм. Ходьба и бег на лыжах благотворно воздействуют на сердечно сосудистую, дыхательную и нервную системы учащихся. Регулярные занятия способствуют развитию у школьников таких качеств, как выносливость, сила, ловкость, гибкость и др.
В школьной программе по физической культуре лыжная подготовка введена обязательным разделом с 1-го по 11-ый классы. На уроках лыжной подготовки решаются основные образовательные, воспитательные и оздоровительные задачи.
Многие преподаватели физического воспитания сталкиваются с разными проблемами, связанными с лыжной подготовкой: обеспеченность спортивным инвентарем, где проводить уроки, на каких площадках, как организовать урок, чтобы он был интересен, нетрадиционен и эффективен, научить детей передвигаться на лыжах. Именно поэтому исследование в области методики обучения технике классическим лыжным ходом и коррекция ошибок при обучении лыжным ходам являются столь актуальными.
Предметом методической разработки является коррекция ошибок при обучении техники классического лыжного хода.
Методическая разработка составлена на основе рабочих программ по физической культуре 5-9 классы, предназначена учителям по физической культуре общеобразовательных учреждений, педагогам дополнительного образования.
Пояснительная записка
Цель методической разработки – рассмотреть особенности методики коррекции ошибок при обучении технике классического лыжного хода школьников 5-9 классов.
Целью определены задачи, а именно:
1) разработать технологию коррекции ошибок при обучении технике классических лыжных ходов;
2) разработать конспекты уроков по исправлению ошибок при обучении техники классических лыжных ходов;
3) рассмотреть особенности методики коррекции ошибок при обучении технике классических лыжных ходов.
Теоретико-методологической базой исследования послужили научные труды и публикации по технике лыжных ходов и организации уроков по лыжной подготовке в школе таких авторов, как Донской Д.Д., Гросс Х.Х., Аграновский М.А., Дронов В.Я., Раменская Т.И. и другие.
Для написания методической разработки мной использовались следующие методы исследования: изучение, обработка и систематизация теоретического и материала; эмпирические наблюдения, анализ сложившейся практики: формально-логические - индуктивные, дедуктивные умозаключения; содержательно-теоретические - анализ и синтез.
Методическая разработка состоит из введения, двух глав, заключения, списка использованной литературы.
В методической разработке изложены основные ошибки при выполнении лыжных ходов классическим стилем. Методика и средства их устранения
Уроки по лыжной подготовке построены в соответствии:
-с физиологическими особенностями данного возраста.
-последовательностью
-усложнением
При обучении лыжных ходов приходится сталкиваться с рядом ошибок. В методической разработке представлены учебно-методические материалы по разделу учебной программы:
«Лыжная подготовка». Тема: Коррекция ошибок техники лыжных ходов классического стиля в процессе обучения в 5-9 классах».
Учебно-методический комплекс включает в себя: методические рекомендации по устранению ошибок при обучении лыжных ходов классического стиля. Рекомендуемую литературу.
Глава 1. Требования к уровню технической подготовки при обучении классическим лыжным ходам школьников 5-9 классов
1.1.Требования школьных программ предъявляемые к обучению классическим лыжным ходам
Школьные программы, раздел «Лыжная подготовка»
Программа, автор
Классы
5
6
7
8
9
1.М.Я.Виленский,В.И.Лях
1.Попеременный двухшажный ход
2.одновременный бесшажный ход
1.Одновременный двухшажный ход
2.Одновременный бесшажный ход
Одновременный одношажный ход
Одновременный одношажный ход (стартовый вариант)
Попеременный четырёхшажный
Переход с попеременных на одновременные
2.А.П.Матвеев
Попеременный двухшажный ход
Одновременный одношажный ход. Передвижения с чередованием попеременного двухшажного с одновременным одношажным ходом.
Одновременный двухшажный ход. Передвижение с чередованием одновременного одношажного и двухшажного хода с попеременным двухшажным ходом.
Совершенствование техники освоенных лыжных ходов, перехода с одного хода на другой
Бесшажный ход. Передвижение по пересеченной местности с чередованием одновременных, попеременных и бесшажного ходов.
Школьные программы на это время планируют большой объем нового учебного материала в разделе «лыжная подготовка». В 5–6-х классах продолжается изучение и совершенствование техники попеременного двухшажного хода. Одновременные ходы изучаются и совершенствуются в 5–8-х классах и попеременного четырехшажного хода. При изучении и совершенствовании попеременного двухшажного хода следует обратить внимание на силу и скорость отталкивания, что, в свою очередь, существенно влияет на длину скользящего шага.
Отталкивание ногой должно быть направлено вперед-вверх, в момент его окончания голень, бедро и туловище составляют прямую линию. В этом элементе у школьников встречаются ошибки, которые тесно связаны между собой и впоследствии приводят к возникновению ошибок в других фазах хода: это слишком длинный и глубокий выпад, прогибание туловища при отталкивании, а также направление толчка преимущественно вверх, что приводит к появлению «подпрыгивающего» хода, и незаконченный толчок. В этом случае нога еще согнута в колене, но уже «снимается» со снега и идет назад-вверх.
Изучение одновременных ходов на уроках лыжной подготовки начинается в 5-м классе с бесшажного хода. Такой ход достаточно прост по координации движений, и особых трудностей при его изучении школьники не испытывают.
В начале обучения в 6-м классе главное – овладеть схемой движения в одновременном двухшажном ходе. Изучение хода обычно идет достаточно успешно. Добиваясь согласованности движения в одновременном двухшажном ходе, учитель обычно обращает внимание учащихся на следующие ошибки: слабые толчки ногами, неодинаковые по длине скользящие шаги, преждевременная постановка маховой ноги на снег при выносе вперед, нарушение согласованности в выносе палок вперед.
В 7–8-х классах продолжается исправление ошибок, и параллельно начинается изучение одновременного одношажного хода – основной и стартовый варианты. При изучении одновременного такого хода может возникнуть несогласованность работы рук и ног.
Наиболее сложным для изучения в этих классах является попеременный четырехшажный ход. После объяснения и показа на обычной скорости и замедленно школьники пробуют выполнить сразу весь ход в целом по создавшемуся у них представлению. К окончанию лыжной подготовки в 8-м классе по существу заканчивается изучение всех основных способов передвижения на лыжах. В 9-м классе изучаются переходы с хода на ход, преодоление уклонов и выхода со склона. Переходы с хода на ход изучаются в этот год после повторения попеременных и одновременных ходов с тем, чтобы на первых уроках восстановить навыки в технике передвижения.
В школьных программах в разделе «Лыжная подготовка» в 5-9 классе предусмотрен большой объем нового учебного материала.
В 5-9 классах продолжается изучение и совершенствование техники попеременного двухшажного хода. Одновременные ходы изучаются и совершенствуются в 5-9 классах, также продолжается изучение способов подъемов, спусков и поворотов в движение, преодоление неровностей склонов и начинается изучение попеременного четырехшажного хода.
Изучение одновременных ходов на уроках лыжной подготовки начинается в 5-ом классе с бесшажного хода. Одновременный бесшажный ход достаточно прост по координации движений, и особых трудностей при его изучении школьники не испытывают.
В начале обучения в 6-ом классе главное овладеть схемой движения в этом ходе. Изучение хода проходит достаточно успешно, так как он относительно прост по координации. Добиваясь согласованности движения в одновременном двухшажном ходе в 6-ом классе, обычно обращают внимание учащихся на следующие ошибки: слабые толчки ногами, неодинаковые по длине скользящие шаги, маховая нога при выносе вперед слишком рано ставится на снег, нарушение согласованности в выносе палок вперед.
В следующих классах при совершенствовании техники одновременного двухшажного хода продолжается исправление ошибок в цикле хода.
В 7 классе параллельно с совершенствованием одновременного двухшажного хода изучается одновременный одношажный ход - основной и стартовый вариант.
Успешное решение задач урока лыжной подготовки во многом зависит от следующих факторов:
-предварительной подготовки материальной базы;
-мест занятий;
-внедрения в практику городской школы инновационных и эффективных технологий, методов и форм организации на уроке;
-учебной документации и разъяснительной работы с учащимися и родителями.
1.2.Основы техники классических лыжных ходов.
Теперь перейдем непосредственно к рассмотрению техники классического лыжного хода.
В классификации техники передвижения лыжника насчитывается более 50 способов, среди которых доминирующее положение, как по количеству, так и по значимости занимают лыжные ходы, которые подразделяются на две подгруппы: классические и коньковый
Лыжные ходы получили свое название от различных сочетаний движений рук и ног. Они подразделяются на две группы: попеременные ходы (руки работают попеременно) и одновременные ходы (руки работают одновременно). По количеству скользящих шагов в цикле движения лыжные ходы подразделяются на бесшажные, одношажные, двухшажные, четырехшажные.
К классическим лыжным ходам относятся:
1) попеременные ходы - двухшажный и четырехшажный;
2) одновременные ходы - бесшажный, одношажный, двухшажный.
В классических ходах отталкивание осуществляется в момент кратковременной остановки лыжи, т.е. от неподвижной опоры, в коньковых ходах отталкивание выполняется от подвижной опоры (лыжи), т.е. скользящим упором.
Рассмотрим некоторые классические ходы подробнее.
Двухшажный попеременный ход
Сначала, воткнув палки, походите: медленно, ступающим шагом, без проскальзывания. Даже эта ходьба развивает равновесие и координацию движений. Потом походите быстрее. Когда почувствуете, что равновесие сохраняете легко, вас не шатает, начинайте потихонечку отталкиваться: толкнулись правой ногой и катитесь на левой лыже, толкнулись левой катитесь на правой.
Чем дольше катитесь, тем лучше. Вы учитесь отталкиваться, вы тренируете одноопорное стояние, координацию движений, равновесие.
В дальнейшем передвижение без палок повторяйте в начале каждого урока неделю, две, четыре. Перейдя с круга на длинную лыжню, периодически берите палки в руки или за спину.
Обратите внимание на руки в этом упражнении; они расслаблены, идут вперед-назад и своими махами (даже без палок) помогают отталкиванию ногами, скольжению по лыжне.
Только теперь палки вам нужны уже не для страховки от поперечной потери равновесия, а исключительно для более быстрого передвижения вперед: толкнулись правой ногой и помогли ей левой палкой, толкнулись левой и помогли правой.
Это и есть ваш первый спортивный ход двухшажный попеременный, как его официально называют. И видите, как все в нем просто: движения естественные, словно при ходьбе обыкновенной правая нога, левая рука. Чем сильней толчок ногой и палкой, тем дольше и быстрей вы катитесь на лыже, тем энергичнее темп передвижения.
Если скольжение отличное, если лыжня на озере или во дворе хорошо укатана, можете разучивать этот спортивный ход на том же лыжном круге, где начинали. Но все же для ощущения всей прелести этого хода и более успешного разучивания лучше проложить другую лыжню: в одну сторону с едва заметным подъемом, в другую с едва заметным уклоном.
Вверх вы забираетесь тихонько, шагом, притопывая лыжами, чтобы они не проскальзывали назад, а вниз разучиваете попеременный лыжный ход.
Вниз легче, вниз приятнее, вниз меньше физическое напряжение.
Есть и еще одна деталь при подготовке лыжни для разучивания ходов с палками в руках: чтобы палки не вязли, проложив главную лыжню, пройдите на лыжах слева и справа от нее. Причем пройдите накануне. Тогда и эти лыжни мороз схватит ночью, палки не будут проваливаться в снег.
Способ передвижения на лыжах представляет собой целостное единство отдельных элементов. Поэтому обучение всегда должно охватывать сложные действия в их целостном единстве. Часто возникает необходимость разделить ход (упражнение) на ряд более мелких элементов, чтобы облегчить дальнейшее усвоение движения в целом. При этом отдельные элементов не следует доводить до автоматизма. Разделяя упражнение на составные части, надо выделить наиболее существенные элементы движения, типичные для данного упражнения. При этом надо следить за тем, чтобы не было коренного изменении самой структуры этого хода.
Глава 2 Технология коррекции ошибок при обучении лыжным ходам
2.1.Классификация ошибок техники передвижения на лыжах классическим стилем
Для совершенствования техники способов передвижения на лыжах необходимо, с одной стороны постоянно развивать физические качества, а с другой, быстро и правильно обнаруживать наиболее грубые ошибки в технике и причины их возникновения, для этого важно классифицировать возможные ошибки: ошибки по их значению можно разделить на основные и частные. Основные ошибки нарушают основу движения, частные ошибки являются индивидуальным отклонением от правильной техники, снижают эффективность движений, но не искажают основы движения. Частых ошибок бывает больше, чем основных, и они очень разнообразны.
Ошибки также делятся на случайные и привычные. Случайные ошибки появляются у лыжников, когда владение техникой у них ещё не автоматизировалось. Эти ошибки легче ликвидировать, они не прочны и быстро исчезают.
Привычные ошибки - это те, которые своевременно не были исправлены и автоматизировались, закрепились, стали устойчивыми.
Предупреждение ошибок во многом зависит от того, на сколько правильно учащиеся поняли сущность упражнения с самого начала. В начале обучения особенно тщательно надо следить, чтобы быстрота движений не нарушала правильность упражнения.
Таблица 1 Классификация ошибок в технике лыжника - гонщика
Ошибки в технике
По распространённости
По степени нарушения
По устойчивости
Общие
Грубые
Привычные
Частные
Значительные
Случайные
Индивидуальные недостатки
Мелкие
Временные
Недостатки и ошибки в технике можно подразделить по степени нарушений основных элементов на грубые, значительные и мелкие. Конечно, провести строгую границу между грубыми и значительными ошибками иногда трудно, но каждый учитель должен уметь выделить значительную ошибку, чтобы в первую очередь исправить её, не отвлекаясь на мелкие погрешности техники.
По распространённости ошибки могут быть общие, характерные для всей группы учащихся, и частные, присущие отдельным ученикам. Общие ошибки чаще всего возникают из-за неправильной организации занятий, плохого инвентаря, чрезмерного увлечения каким-то одним средством урока или в результате неудачного копирования техники сильного лыжника-гонщика. В этом случае следует пересмотреть процесс урока, разнообразить средства подготовки, тщательно объяснить ученикам правильность выполнения техники того или иного способа или приёма. Частные ошибки, и чаще всего индивидуальные недостатки, имеют место у старшеклассников 10-11 класс и исправляются методом индивидуальных занятий.
По степени устойчивости ошибки делятся на привычные и случайные, временные. Со случайными ошибками легче бороться, чем с привычными: достаточно прямого указания или выполнения нескольких упражнений, чтобы ошибки постепенно исчезли. С привычными ошибками труднее - требуется целая серия подводящих и специальных упражнений, чтобы их устранить.
Ошибки общие, грубые и случайные чаще всего возникают при занятиях с учащимися 5 класса; частные, значительные и временные – у учащихся 6-7 классов; индивидуальные недостатки, мелкие и привычные ошибки – у учащихся 8-9 классов, и даже у учащихся 10-11 классов.
Главное в устранении ошибок – уметь вовремя обнаружить их, правильно оценить и вскрыть причину их появления, а затем умело выбрать средство совершенствования техники и урока с учётом физических и конституционных данных учеников.
К причинам, вызывающим ошибки относятся: недостаточное понимание техники, слабая подготовленность, непосильное выполнение заданий, утомление, инвентарь.
Недостаточное понимание техники может быть в результате непонятного объяснения, при плохом показе, при отвлечении внимания учащихся. Для предупреждения ошибок надо, чтобы обучающиеся правильно поняли способ передвижения, то есть материал должен быть доступен для разучивания и соответствовать подготовленности и возрасту учащихся.
Первоначальное разучивание необходимо проводить особенно тщательно, следя за тем, чтобы быстрота движений не нарушила правильности передвижения. Плохо выполненное движение учащиеся должны повторить, стараясь понять и исправить ошибку, добиваясь правильного выполнения. Недостаточное количество времени, отведённого на обучение, плохое закрепление изученных элементов техники ведут к появлению ошибок.
Наблюдать сложное движение довольно трудно. Поэтому, чтобы заметить какую – либо ошибку, надо вначале следить за движением в целом, а затем поочерёдно наблюдать только за элементами движения. Следя за выполнением техники передвижения, важно уметь определить правильность формы движений, найти ошибку и устранить причину её происхождения.
Прежде всего надо исправить основные ошибки. На частных ошибках вначале можно не останавливаться, но необходимо следить, чтобы они не стали привычными. Для исправления ошибки следует ещё раз разъяснить и показать способ передвижения, повторить его, дать подготовительные упражнения, если возможно, выделить из способа передвижения трудноусвояемый элемент и разучить его отдельно. Такое движение надо прочно закрепить, чтобы при выполнении движения в целом не затормозить правильное выполнение элемента. После вторичного объяснения надо заставить учащихся (учащегося) принять правильное положение и проделать движение на месте (если возможно), затем на небольшой скорости, чтобы проверить правильность выполнения движения.
Во всех случаях исправления ошибок необходимо создать условия для правильного выполнения того или иного способа передвижения.
Появление недостатков в технике связано с содержанием и особенностями урока по лыжной подготовке. Чрезмерное и одностороннее использование средств урока, общее отставание отдельных физических качеств может привести к появлению трудно исправимых ошибок в технике.
Основной же причиной грубых, привычных ошибок, которые зачастую оправдываются индивидуальными особенностями, является недооценка последовательного методического обучения на начальном этапе. Поэтому очень важно в методически правильно построенных уроках систематизировать весь учебный материал, в том числе и неизбежно возникающие ошибки в технике. При обучении важно своевременно подметить основные ошибки и указать, как достичь правильного выполнения тех или иных движений.
Всё внимание учеников должно быть сосредоточено на основных недостатках техники, которые препятствуют техническому росту ученика. Полезно время от времени устраивать товарищеские просмотры техники передвижения отдельных учеников класса.
2.2.Особенности анализа техники и ошибок лыжных ходов
Попеременный двухшажный ход:
Этот ход – один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения.
Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками.
Анализ ошибок:
В посадке лыжника:
- сгибание ног в коленных суставах значительно больше 140о;
- ноги прямые;
- наклон туловища больше или меньше 45-50о;
- излишне поднятая или опущенная голова;
- спина напряженная, прямая или прогнутая.
В работе ног:
- слишком высокий или низкий отрыв лыжи от снега после окончания толчка ногой (оптимально 10-15 см);
- в момент окончания толчка нога недостаточно выпрямлена; выпад маховой ноги больше или меньше 80-90о;
- недостаточное подседание после остановки лыжи или его полное отсутствие;
- двухопорное скольжение.
В работе рук:
- в момент окончания толчка рукой руки и палка не составляют одну прямую линию;
- недостаточно активный вынос руки вперед;
- постановка палки с наклоном больше или меньше 75-80о;
- кольцо палки ставится слишком далеко в сторону от лыжни или за креплениями;
- вялая постановка палки на снег (без удара);
- неправильный вынос руки в момент начала толчка (высоко и слишком согнуты в локтях).
В работе туловища:
- отталкивание рукой не сопровождается наклоном туловища в переднезаднем направлении;
- сгибание туловища при отталкивании рукой в поперечном направлении;
- резкое выпрямление туловища во время одноопорного скольжения.
Двухопорное скольжение, т. е- лыжник передвигается, не отрывая лыж от снега.
Торопливость, излишне частые движения при почти полном отсутствии скольжения.
Неправильное направление отталкивания ногой: излишне назад или, наоборот, слишком вверх.
Вынос маховой ноги вперед в согнутом положении.
Чрезмерно выпрямленное туловище.
Вялая постановка палки, слабое отталкивание сильно согнутой рукой и его незаконченность.
Первая ошибка может появиться из-за плохого равновесия или из-за передвижения слишком глубокими выпадами с выпрямленным туловищем. Исправить ошибку можно, наклонив туловище и многократно выполняя отталкивания ногой на месте с энергичным разгибанием ее в колене и переносом веса тела на другую. Очень полезны будут и упражнения «самокат», коньковый ход, упражнения на равновесие.
Причина второй ошибки плохое равновесие и слабые отталкивания ногами.
Равновесие развивают передвижениями по узкой опоре, маховыми движениями руками и ногой, стоя на узкой опоре на другой ноге, спусками со склонов и упражнениями на спуске, играми на лыжах. Для развития силы отталкивания ногой включайте в занятия передвижение по глубокому снегу, упражнение «самокат», преодоление подъемов.
Отталкивание излишне назад возникает из-за слишком сильного сгибания ног в посадке и низкого опускания колена при отталкивании ногой назад. Для устранения этой ошибки больше выпрямите ноги, укоротите выпад и, отталкиваясь, разгибайте ногу не назад, а вниз-назад. При отталкивании слишком вверх лыжник как бы подпрыгивает. При этом резко выпрямляется опорная нога, лыжа загружается, скольжение тормозится и укорачивается длина шага. Лыжник начинает бежать, а не скользить. Исправляя ошибку, нужно сильнее наклониться вперед, больше согнуть ноги перед толчком и увеличить выпад при выдвижении ноги вперед. Упражнения применяются те же, что и при исправлении первой ошибки.
Причина выноса вперед слишком согнутой маховой ноги в преждевременном окончании отталкивания ногой вверх со сгибанием ее. Для исправления ошибки нужно прежде всего следить за тем, чтобы отталкивание ногой было законченным, а толчковая нога полностью выпрямленной. Это движение легко проконтролировать со стороны, если воспользоваться чьей-либо помощью.
Недостаточный наклон туловища ошибка очень распространенная. Исправить ее можно, принимая положение правильного наклона перед зеркалом, передвигаясь в наклоне без палок короткими шагами (полушагом) или держа палки поперек лыжи на уровне колен, а также передвигаясь с отталкиванием палками, взятыми за середину или немного выше.
Вялая постановка палки и слабый толчок ею бывает почти у всех начинающих лыжников. Исправляют ошибку передвижением под уклон без помощи ног за счет попеременного отталкивания руками с сильным наклоном палок. Кисть толчковой руки проходит при движении назад немного выше колена. При окончании толчка рука и палка должны составлять прямую линию.
Закрепив это движение, вновь переходите к выполнению попеременного двухшажного хода в целом, поочередно контролируя движения рук и ног.
Причины возникновения ошибок в технике выполнения хода могут быть разными, но чаще всего это неправильное понимание или неточное представление какого-либо движения. Опросы лыжников показывают, что многие из них подчас не могут точно сказать, как они собираются выполнить то или иное движение (элемент) хода. А ведь не имея точного представления о движении, невозможно правильно его выполнить. Поэтому, внимательно изучая рисунки и читая описания ходов, старайтесь как можно более четко представить их себе и вслух повторить последовательность выполнения движения. Это помогает лучше понять движения и усвоить их.
Другая причина ошибок недостаточная физическая подготовленность лыжника: слабое умение поддерживать равновесие, недостаточная сила, быстрота. В развитии этих качеств должны помочь общеразвивающие упражнения, включаемые в утреннюю зарядку или выполняемые до либо после лыжных занятий.
В последующем продолжайте совершенствовать технику попеременного двухшажного хода, передвигайтесь по различным лыжням, на различной местности, при разных условиях скольжения, в оттепель, мороз, при ветреной погоде все это способствует закреплению навыка.
При хорошем скольжении выполняйте быстрый и сильный толчок, при плохом мягкий и более продолжительный. Пытайтесь правильно идти при повышенной скорости, делайте ускорения по ходу передвижения.
Проведите с детьми игру «Кто лучше?». Играющие поочередно проходят отрезок 50 метров, стараясь не сделать ошибок в технике хода. Не допустивший ошибок получает 10 баллов. За каждую ошибку снимается балл. Судьями могут быть взрослые. Во время прогулки применяйте игры, выполняйте подъемы на гору и спуски.
Повторить повороты переступанием и махом. Помнить, что главное в технике передвижения попеременным двухшажным ходом это одноопорное скольжение с достаточным наклоном туловища вперед, сильный и законченный толчок ногой и рукой, свободные маховые движения. Современный лыжный ход отличается естественностью движений лыжника, их легкостью и свободой, высокой посадкой, большой скоростью и силой отталкиваний, большой частотой движений.
Основные ошибки при разучивании этого хода:
1) в толчке ноги не распрямляются;
2) после толчка туловище не наклоняется в сторону выдвинутой вперед ноги;
3) после толчка лыжа не отрывается от снега, нога не расслабляется;
4) когда выдвинута вперед нога, колено находится не впереди голеностопного сустава;
5) палка ставится под тупым углом к переднему концу лыж;
6) рука не полностью проносится назад толчок заканчивается у бедра;
7) палка выносится напряженной рукой;
8) ноги мало согнуты;
9) туловище сильно раскачивается, а плечи закручиваются.
Основные ошибки в отталкивании ногой:
1.Слишком глубокое или, наоборот, недостаточное подседание, когда лыжник идет или на полусогнутых, или другая крайность - на прямых ногах;
2.Медленное подседание на толчковой ноге без использования массы тела и его силы инерции;
3.Преждевременное незавершенное отталкивание ногой с выпрямлением её в воздухе;
4.Отталкивание с давлением на лыжу назад, а не вниз («толчок в воздух»);
5.Незавершенное отталкивание ногой, согнутой в коленном и голеностопном суставах;
6.Отсутствие движения «на взлет»;
7.Ранний отрыв пятки толчковой ноги от опоры, незавершенное движение стопы.
В отталкивании рукой наиболее часто встречаются следующие ошибки:
1.Вялая постановка палки на опору;
2.Постановка палки слишком согнутой в локтевом суставе рукой;
3.Постановка палки далеко от лыжни (широкая постановка);
4.Постановка палки к пятке ботинка и (ещё хуже) за пятку;
5.Незавершенное отталкивание с окончанием толчка у бедра;
6.Незавершенное отталкивание рукой, согнутой в локтевом и лучезапястном суставах.
Ошибки в маховых движениях ногой:
1.Чрезмерное поднимание ноги вверх после окончания толчка;
2.Вялый мах ногой и короткий выпад без разворота таза, когда таз не участвует в махе и выпаде;
3.Мах согнутой ногой с выносом вперед в начале маха колена, а не голени и стопы;
4.Ранняя постановка маховой ноги на опору и переход на двухопорное скольжение;
5.Преждевременная передача опоры на маховую ногу;
6.Жесткая постановка маховой ноги на опору и резкий перенос на неё массы тела.
Ошибки в махе рукой:
1.Излишнее поднимание руки вверх сзади, после окончания отталкивания;
2.Вынос слишком согнутой в локтевом суставе руки;
3.Вынос руки, далеко отставленной в сторону от лыжни;
4.Поднимание руки впереди выше головы.
Основные ошибки в движении туловища:
1.Туловище не участвует в усилении отталкивания рукой нажимом на палку за счет небольшого наклона;
2.Наклон туловища в сторону при отталкивании рукой;
3.Недостаточное перемещение туловища при выполнении переката;
4.Резкое выпрямление туловища вверх-назад при окончании отталкивания.
Перечисленные ошибки необходимо тщательно устранять, не допуская их автоматизации. Классификация ошибок по двигательным действиям позволяет лучше и быстрее выявлять и устранять неправильные движения. На практике чаще придерживаются такой последовательности работы над ошибками: сначала обращают внимание на толчок ногой, затем на мах ногой; зафиксировав ошибки в работе ног, переключают внимание на махи и отталкивания руками; с учетом эффективности маховых и толчковых движений руками и ногами исправляют ошибки в работе туловища.
Выявление причин возникновения ошибок, подбор упражнений для их устранения осложняются тем, что одна и та же ошибка у разных лыжников может иметь различные причины. Поэтому дать вполне конкретные указания для исправления той или иной ошибки как в попеременном двухшажном ходе, так и в других способах передвижения на лыжах зачастую не представляется возможным. Более того, в отдельных случаях индивидуальная техника может иметь такие устойчивые, доведенные до автоматизма отклонения от эталона рациональной биомеханики движений, что возникает необходимость перестройки уже сформировавшегося навыка. И здесь специалисты-практики считают такую задачу не всегда выполнимой.
Для устранения причин возникновения ошибок в технике попеременного двухшажного хода используют упражнения, которые позволяют:
1)исключить очень высокую или слишком низкую посадку;
2)добиться сохранения устойчивого равновесия при скольжении на одной лыже;
3)выполнять энергичный мах ногой с выносом её к носку скользящей лыжи и с небольшим, но активным разворотом таза;
4)овладеть мягкой постановкой лыжи на опору и плавной загрузкой её массой тела;
5)использовать преимущественно опережающий выпад;
6)эффективно выполнять перекат и выход в положение "броска";
7)задержать отрыв каблука ботинка от лыжи в начале отталкивания ногой;
8)активно (как бы ударом) ставить лыжную палку немного впереди ботинка;
9)овладеть небольшим навалом туловища на палку для усиления толчка рукой;
10)достичь свободы, легкости, экономичности, межмышечной координации движений рук, ног и туловища;
11)добиться возможно большего скольжения и быстрого продвижения вперед в каждом цикле попеременного двухшажного хода.
Одна из наиболее распространенных схем последовательности обучения такова:
1.Название упражнения.
2.Показ в обычном или в соревновательном теме.
3.Показ в замедленном темпе под счет.
4.Показ с выделением главных элементов в сопровождении короткого объяснения.
5.Опробование изучаемого упражнения учащимися.
6.Имитация упражнения в целом или главных его элементов под счет, с остановкой на каждый счет и уточнением положения отдельных частей тела на этот счет.
7.Имитация упражнения под счет без остановки.
8.Выполнение упражнения в целом или отдельных элементов на лыжне в максимально упрощенных условиях, в темпе, наиболее благоприятном для учащихся.
9.Выполнение упражнения в условиях постепенного усложнения. На первом этапе обучения проводится освоение упражнений и элементов из «школы лыжника».
10.Учащемуся не умеющему стоять на лыжах, они мешают. Носки и пятки лыж перекрещиваются, задевают одна за другую и за снег, при потере бокового равновесия лыжи мешают быстро переставить ногу это приводит к частым падениям, которые тормозят обучение. Следовательно, с такими учащимися еще до обучения отдельным способам передвижения надо освоить общие основы владения лыжами. На первых занятиях ставятся задачи: овладеть лыжами как снарядом (чувство лыжи), развить чувство сцепления лыжи со снегом (чувство снега).
Следует добиваться четкого выполнения задания путем многократного его исполнения и постоянного контроля со стороны учителя. Только после этого переходят к обучению способам передвижения на лыжах. Учителю необходимо помнить, что существуют моменты (условия) которые могут отрицательно влиять на освоение техники. Их можно разделить на объективные и субъективные. Объективные: плохой инвентарь, одежда, обувь, учебная лыжня, плохая погода, плохо подобрана мазь. Субъективные: пассивное отношение занимающихся к данному упражнению, неуверенность, пониженное самочувствие занимающихся. Другая важная проблема- это формы работы на уроках по лыжной подготовке. Как сделать урок интересным, необычными и эффективным? На наш взгляд, очень интересная и эффективная групповая форма работы на уроке. Этот способ организации занятий для учащихся очень интересен, динамичен, что позволяет обеспечить оптимальную по объему и интенсивности нагрузку, также обеспечивает высокую моторную плотность, а высокая эмоциональность проведения урока во многом способствует повышению его качества. Эту форму урока можно использовать следующим образом: учащиеся делятся на небольшие группы 4-6 человек. К каждой группе прикрепляется консультант (обычно наиболее подготовленный ученик). В начале урока консультанты получают задания, с ними проводится инструктаж. Затем каждый консультант работает со своей группой по специальному заданию (например, 1 группа - классический ход, 2 группа - коньковый ход, 3группа отрабатывает малый спуск, 4группа отрабатывает подъем). Через определенное время группа переходит к другому консультанту и выполняет следующее задание. Причем следует отметить, что группы могут быть разноуровневыми и одноуровневыми (например, сильные - сильные, слабые-слабые; сильные-слабые). Например, в группу могут объединяться учащиеся с общей проблемой - плохо получается коньковый ход и т.д. Важно отметить, что такой подход позволяет осуществлять дифференцированный подход в обучении, т.е. давать задание по силам, а это, в свою очередь, помогает учащемуся сделать выбор своей образовательной траектории на основе осознания своих возможностей и выбора форм учебной деятельности. Какова же роль учителя в процессе обучения школьников лыжному ходу? Учитель выступает в роли инструктора, консультанта, наставника. При такой форме организации урока учитель может осуществлять и индивидуальный подход к учащимся. В результате на уроке формируются различные умения, совершенствуются навыки, происходит смена деятельности, что не вызывает утомляемости и однообразия у ребят. А когда в роли учителя выступает ученик - это тоже своеобразным образом мотивирует и воспитывает ребят.
В конце урока обычно между командами - группами проводятся соревнования, лыжные гонки, эстафеты, а также учащиеся (по желанию) демонстрируют лучшие свои умения и навыки
Одновременный бесшажный ход:
Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения.
Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками.
Анализ ошибок.
-проваливание туловища между палками;
-резкое отбрасывание рук вверх после отталкивания палками;
-слишком быстрое выпрямление туловища после отталкивания палками или до окончания отталкивания;
-толчок выполняется только руками;
-сгибание ног в коленях в начале отталкивания руками с подседанием;
-не создается жесткая конструкция туловище-руки-палки;
-неполное разгибание рук в толчке
Скоростной вариант одновременного одношажного хода:
Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения.
Цикл состоит из одного отталкивания ногой, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.
Основной вариант одновременного одношажного хода:
В цикле основного варианта этого хода (рис. 1) те же фазы, что и в цикле скоростного варианта, но в согласовании работы ног, рук и туловища есть отличия. В основном варианте хода после окончания одновременного отталкивания палками лыжник, перейдя к свободному скольжению на двух лыжах, разгибает туловище и выносит руки вперед, не делая выпад ногой, как в скоростном варианте
Рис. 1. Одновременный одношажный ход (основной вариант)
Анализ ошибок:
-проваливание туловища между палками;
-резкое отбрасывание рук вверх после отталкивания палками;
-слишком быстрое выпрямление туловища после отталкивания палками или до окончания отталкивания;
-толчок выполняется только руками;
-сгибание ног в коленях в начале отталкивания руками с подседанием;
-не создается жесткая конструкция туловище-руки-палки;
-толчок ногой с лыжей;
-недостаточно загруженной массой тела;
-ранняя постановка маховой ноги на снег;
-недостаточное сгибание ноги перед отталкиванием;
-отталкивание слишком согнутыми или прямыми руками;
-короткий торопливый шаг;
-неполное разгибание рук в толчке
Одновременный двухшажный ход:
Этот ход (рис. 2) применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных условиях скольжения.
Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.
Рис. 2. Одновременный двухшажный ход
Анализ ошибок:
слабые толчки ногами;
-неодновременный вынос палок вперед;
-недостаточный вынос палок;
-неполное отталкивание;
-после отталкивания руки и палки не находятся на одной линии
2.3.Средства и методы, используемые при коррекции ошибок во время обучения лыжным ходам
В учебной работе по лыжной подготовке в школе для решения задач обучения используется целый ряд методов и методических приемов, которые объединены в три большие группы: словесные методы, методы наглядного воздействия, практические методы.
В понятие «метод» входит ряд методических приемов. Методический прием - это часть целостного метода, применяемого в каких-либо конкретных условиях обучения передвижению на лыжах (передвижение под уклон при изучении скользящего шага) или для решения каких-то конкретных задач. Например, показ поворота в движении из упора - метод. Но замедленный показ только части поворота (подготовительных движений и входа в поворот) -методический прием. Количество методических приемов, применяемых при обучении способам передвижения на лыжах, очень велико.
С совершенствованием техники и методики обучения методические приемы улучшаются, видоизменяются или исключаются из практики работы, вместе с тем возникают и новые. Каждый учитель должен постоянно совершенствовать методику обучения, применяя новые методические приемы, вводя новые упражнения. Все это новое должно служить одной цели - улучшать эффективность обучения в лыжном спорте. Порой различия в уровне качества обучения определяются разным объемом методических приемов, которым оперируют школьные учителя.
*Методы наглядного воздействия - показ физических упражнений, слуховые, зрительные, непосредственно помощь учителя.
На уроках лыжной подготовки в школе из этой группы в основном используется метод показа всего способа передвижения в целом или отдельных его деталей. Показ всегда должен быть образцовым по форме и характеру движений, с необходимой скоростью, силой, амплитудой и расслабленностью движений.
Ни в коем случае недопустим неточный, небрежный показ, так как ученики могут принять его за образец. Из практики работы по лыжному спорту известно, что ученики порой точно копируют учителя или тренера, его манеру выполнения хода в целом или отдельных деталей, в том числе индивидуальные особенности и даже возможные ошибки. Все это требует от учителя постоянной работы по совершенствованию своей техники передвижения на лыжах.
Учитель в отдельных случаях может поручить показ техники хода на уроке ученику, занимающемуся уже не первый год в группе ДЮСШ по лыжному спорту. Это допустимо в таких случаях: учитель не может по состоянию здоровья (легкая травма) показать ход или поворот в движении и др.; если он должен объяснять детали хода, а при показе удаляется от группы учеников и его пояснения не расслышат; когда у учеников возникло сомнение в возможности выполнения какого-нибудь спуска или поворота, показ сложного поворота хорошо подготовленным учеником снимет это предубеждение; в случае необходимости более наглядно показать индивидуализацию техники или форму ее исполнения именно школьником.
Расположение класса, группы к плоскости показа имеет большое значение для восприятия деталей хода. Обычно ход показывают в профиль, значительно реже спереди (когда, например, необходимо показать перенос массы с лыжи на лыжу). При показе поворота, если позволяет профиль склона, можно разместить группу не только сбоку спуска, но и внутри дуги поворота. Показ ошибок и «как не следует делать» допустим в том случае, если ученики в состоянии анализировать детали хода, спокойно, критически и заинтересованно относятся к изучению хода, спуска или поворота. Совершенно недопустимы копирование ошибок учеников и передразнивание манеры исполнения.
При показе обычно демонстрируют весь способ передвижения в целом, затем, если это позволяет техника, - по частям, а потом -вновь в целом. Выполнение поворота или хода на высокой скорости порой затрудняет восприятие школьниками отдельных его деталей. Учитель, если это возможно, должен показать способ передвижения в замедленном темпе. Такой замедленный показ допускается только как временный методический прием для создания у школьников более быстрого и лучшего представления о характере движений.
Перед уроком или на вводных уроках по лыжной подготовке возможно применение и других методов наглядного воздействия -демонстрации рисунков (отдельных поз и положений в цикле хода), кинограмм движения в целом, фрагментов кинофильмов по технике лыжных ходов. Хороший эффект дают рисунки мелом на доске в сопровождении объяснения отдельных движений в цикле хода. Главное при этом - точность рисунка и краткость, ясность даваемых пояснений.
Вполне естественно, что учитель не всегда сможет изобразить всю фигуру лыжника, но в этом нет необходимости. Важно не загромождать рисунок деталями, а выполнять его отдельными штрихами. Последовательность в выполнении рисунков создает у учеников запоминающееся представление об очередности отдельных фаз движений.
При показе движений на лыжне или при демонстрации кино-грамм очень важно приучить школьников активно воспринимать показ, как бы мысленно воспроизводить все движения в цикле хода вслед за учителем. Но в этом случае движения должны восприниматься и мысленно повторяться в целом, не задерживая внимание на деталях.
Позднее, когда ученики освоят на практике ход в целом, следует обратить внимание и на отдельные детали техники способа передвижения. При показе и демонстрации необходимо соблюдать правила: не перегружать урок излишним показом и наглядными пособиями, а поэтому показывать только то, что имеет самое непосредственное отношение к материалу урока; всегда в показе выделять главные детали, обращая на них внимание учеников; обеспечивать высокое качество показа, методически грамотно организовывать показ - правильно выбирать место группы и направление движения при показе в зависимости от освещенности (солнце не должно мешать ученикам), рельефа лыжни, закрытости от ветра, а также время показа в ходе урока - перед началом обучения, своевременно по ходу урока, при появлении типичных ошибок и др.
На школьном уроке по лыжной подготовке широкое применение технических средств обучения несколько затруднено в связи с большой наполняемостью класса и ограниченным временем урока.
Помимо этого, в лыжном спорте возможно применение технических средств обучения с использованием звуковой и световой сигнализации и строчной зрительной информации о начале или окончании движения, цикла хода, устройства, задающего темп движений. Такие приборы разработаны и могут применяться при обучении юных лыжников в ДЮСШ. Нет необходимости в большом количестве таких устройств, их можно поочередно использовать при работе с юными лыжниками, допускающими ошибки или недостаточно быстро осваивающими какие-либо детали хода.
Основными методами обучения являются объяснение, показ и опробование. Объяснение (рассказ) о данном ходе (упражнении) должен быть кратким, ёмким и понятным.
Подробное объяснение даёт лучшие результаты после показа, когда у учащихся создалось общее представление об изучаемом ходе (упражнении).
Показ должен быть доступен для восприятия. Показывать упражнение надо первый paз в обычном темпе, затем в замедленном, под счет. Очень хорошие результаты дает показ в замедленном темпе с акцентированием на основные элементы упражнения посредством их выделения за счет увеличения амплитуды или более выразительного движения в сопровождении краткого объяснения. В заключении полезно определить нужный ритм для выполнения упражнений обучаемых с учетом их возможностей. Для этого также используют счёт, но с точным соблюдением соотношений интервалов между элементами.
При обучении детей способам передвижения на лыжах показ имеет большее значение, чем объяснение, так как дети больше склонны к подражанию и меньше к теоретическому анализу
*Словесные методы
При сообщении теоретических знаний и в обучении способам передвижения на лыжах широко используются различные методы слова: рассказ, описание, объяснение, беседа, разбор, задание, указание, подсчет и команда. Все эти методы применяются с целью создания у школьников ясного представления о форме движений, для раскрытия их характера (содержания) при показе упражнений и помощи ученику в исправлении ошибок, во время непосредственного выполнения какого-либо хода в целом или в его отдельных деталях. Кроме этого, учитель в конце занятий проводит разбор техники, подводит итоги, дает оценку действий и поведения учеников, обсуждает ход обучения и решения задач. Важную роль в понимании техники ходов и ее освоении играют указание, команда или подсчет именно в момент приложения усилий при отталкивании или начале этих движений и т.п. Например, при изучении согласованности движений в попеременном четырехшажном ходе движения руками могут быть выполнены под команды «Вынос-вынос!», «Толчок-толчок!»
Учитывая специфические условия, в которых происходит обучение в лыжном спорте (ветер, низкие температуры, мокрый снег и др.), учитель должен до минимума сократить время объяснения (как, впрочем, и показа) упражнения или хода в целом. Затем он максимально кратко объясняет ход и приступает к его практическому освоению. Возможно, что если показ и рассказ не обеспечили полного и правильного понимания движения, то объяснение деталей техники продолжается в процессе движения на лыжне. В этом случае объяснение может быть направлено только на часть учеников, не освоивших данный элемент хода. При использовании словесных методов обучения учитель должен всегда пользоваться единой и общепринятой в лыжном спорте терминологией. Все применяемые термины должны отражать основу данного элемента хода, быть краткими, точными и понятными ученикам. Речь учителя всегда должна быть литературно правильной и достаточно громкой с учетом специфики лыжного спорта.
Все словесные методы кажутся довольно близкими, но каждый имеет свое содержание и специфику использования. Так, описание создает у юных лыжников чаще всего представление о форме хода в целом, а объяснение является важным приемом для уточнения деталей хода, взаимодействия сил. Ученики в этом случае всегда должны получить ответ на вопрос: «Почему этот элемент хода выполняется именно так?» Подобные различия имеются и между командой и указанием и т.д. Задание как метод обучения тоже имеет свою специфику. Учитель может дать индивидуальное задание одному или группе учеников по повторению и совершенствованию какого-либо хода на уроке. В то же время может быть дано домашнее задание как всему классу, так и индивидуально отдельным учащимся.
*Практические методы - повторение движений, применение элементов соревнования, при котором осуществляется органическая взаимосвязь между первыми и вторыми сигнальными системами.
Практические методы. Словесные и наглядные методы дают учащимся только представление об изучаемом способе передвижения на лыжах, практические методы позволяют полученные представления перенести на непосредственное практическое освоение движений. Основная цель этих методов - воспитать и закрепить у школьников умения и навыки, необходимые для передвижения на лыжах в разнообразных условиях. При обучении в лыжном спорте применяются две основные разновидности практического метода: целостного разучивания упражнения и расчлененного (по частям) разучивания. Эти методы тесно связаны между собой и взаимо дополняют друг друга. В процессе совершенствования техники способов передвижения на лыжах (один из этапов обучения) применяются игровые и соревновательные методы выполнения упражнений.
*Метод целостного разучивания упражнений наиболее распространен в лыжном спорте. Этот метод с большим успехом используется для изучения любых способов передвижения на лыжах (от простых до самых сложных) - ходов, спусков, поворотов в движении и др.
При использовании этого метода порой целесообразно проводить обучение в облегченных условиях: при отличном скольжении, под уклон и т.д. (например, при освоении одновременных ходов). В таких условиях внимание учеников легко сосредоточить на точности движений, а не на силе отталкивания, что порой влияет на качество освоения элементов хода. В освоении поворотов тоже очень важно правильно подобрать рельеф склона. Например, первоначальное изучение поворота на параллельных лыжах на спаде или бугре облегчает вход в поворот и др. Вполне естественно, что в дальнейшем внешние условия усложняются, способствуя совершенствованию техники.
При начальном обучении, и то не всегда, целесообразно выполнять движения в замедленном темпе с последующим постепенным ускорением движений. Все эти методические приемы имеют временный характер и чаще всего применяются при первоначальном разучивании. Как только управление движением перейдет в стадию умения, целесообразно начать совершенствование способа движений на обычной скорости; в противном случае может произойти закрепление нерационального темпа и ритма движений. Все исправления ошибок при выполнении ходов, поворотов и других элементов происходят непосредственно во время движения.
Большое значение при обучении и совершенствовании техники способов передвижения на лыжах имеет выполнение движений под команду учителя. Он может передвигаться по параллельной лыжне и подавать команды в момент начала какой-либо фазы или элемента движения. Например, можно фиксировать внимание школьников на деталях техники хода («Вынос!», «Толчок!», «Подсед!»), поворота («Бросок!» - туловища, «Перенос!» - массы тела) или на характере усилий («Быстро!», «Рывок!», «Легко!», «Сильнее!») Очень важно выполнение хода без излишнего напряжения - этого тоже можно добиться, своевременно подавая команды или указания, обращая внимание на сильные и слабые элементы движения, подчеркивая моменты расслабления. Как методический прием можно использовать и выполнение движений под личные команды или подсчет самим занимающимся.
Вместе с тем школьник, «подсказывающий» себе моменты, фазы и прочее, должен предварительно хорошо изучить теорию данного хода. Можно практиковать передвижение по лыжне за учеником, хорошо владеющим техникой хода, копируя его, тем самым сопоставляя свои и его движения, добиваясь совершенствования техники. Для овладения расслаблением помимо обычного изучения техники целесообразно применять передвижение с частой сменой темпа, чередуя участки с максимальной и умеренной интенсивностью. С этой же целью используют и передвижение в затрудненных условиях (по глубокому снегу без лыжни или по очень мягкой ненакатанной лыжне) с последующим выходом на хорошо подготовленный участок. В этом случае выход на твердую лыжню позволит переключиться на выполнение движений с большей легкостью, без излишнего напряжения
*Метод расчленения цикла
Следует применять при изучении более сложных по координации способов передвижения на лыжах, если структура хода или поворота позволяет это сделать (например, попеременный четырехшажный ход). Возможно применение этого метода и с учениками, которые по какой-либо причине не в состоянии были сразу освоить ход целостным методом.
При этом целесообразно обратить внимание на изучение, совершенствование и закрепление отдельных главных частей и наиболее сложных элементов всего хода. Если в выполнении хода появились ошибки, необходимо перейти от целостного метода к расчлененному и изучить отдельно нужный элемент движения. Так, при появившихся ошибках в работе ног в попеременном двухшажном ходе следует вернуться к совершенствованию скользящего шага и его элементов (подседания, свободного скольжения и др.) с применением подводящих упражнений и в различных вариантах.
Изучив детали техники, необходимо вернуться к целостному методу и совершенствовать весь ход. Однако следует помнить, что длительное расчленение основных способов передвижения на лыжах нецелесообразно и даже опасно, так как может произойти закрепление этих расчлененных действий. Затем трудно будет «собрать» их в единое целое. Большое значение для изучения техники передвижения на лыжах имеют подводящие и имитационные упражнения. Хорошо использовать образные сравнения, имитации, когда дети не просто выполняют движения, стараются подражать определенному образцу. Особое место занимают предметные ориентиры с целью регулирования движений в пространстве.
Подводящие упражнения больше всего применяются при начальном обучении, а имитационные - как в начале, так и при совершенствовании техники. Необходимо использовать такие подводящие упражнения, которые сходны по структуре и характеру нервно-мышечных напряжений с элементами хода или поворота. К каждому способу передвижения на лыжах может быть создана система подводящих упражнений, которая базируется на таком явлении, как положительный перенос навыков. Подбор упражнений, характер расчленения должны определяться учителем и тренером в зависимости от индивидуальных условий и особенностей каждого ученика (группы). Длительность применения зависит от сложности и значения элемента хода, а также от уровня подготовленности юных лыжников. Длительное и безграмотное применение подводящих упражнений, их неверный подбор (отрицательный перенос навыка) могут принести больше вреда, чем пользы, и надолго затянуть процесс обучения.
При изучении техники передвижения на лыжах все перечисленные методы и множество методических приемов имеют большое значение в построении процесса обучения. Ни один из методов не является универсальным, и их сочетание во многом влияет на качество учебного процесса по лыжной подготовке и лыжному спорту. Словесные методы и методы наглядного воздействия взаимно дополняют и уточняют друг друга. Они могут сочетаться в уроке в различных вариантах. Их соотношение во многом определяется возрастом и подготовленностью учеников. В младших классах метод показа применяется более широко, а объяснение только дополняет его. Объяснение в этом возрасте не должно носить углубленного характера, а быть достаточно образным, простым и доходчивым.
Во всех случаях за показом и объяснением в любых их сочетаниях следует практическое выполнение хода по первому представлению. Учитель наблюдает за учащимися и по ходу передвижения по учебному кругу делает замечания, разъяснения и исправления. В том случае, если у нескольких школьников имеются типичные ошибки, целесообразно остановить всю группу и указать на них, объяснить причину появления и обратить внимание на пути их устранения. После этого ученики продолжают движение по учебному кругу и исправляют указанные ошибки.
Применение всех методов и приемов обучения с учетом возрастных, половых и индивидуальных особенностей обеспечивает прочное освоение техники лыжного спорта.
Приложение 1
Конспект урока по лыжной подготовке №3,№4
Методические рекомендации по проведению урока.
Данное занятие рассчитано на 45минут: тема в разделе - изучение скользящего шага.
Урок начинается с организационного момента, на котором преподаватель отмечает отсутствующих, настраивает учащихся на работу, объявляет порядок проведения занятия.
Данный урок проходит в форме практического занятия, учащиеся работают индивидуально, в команде и в парах. В качестве домашнего задания к данному уроку предлагается повторить подготовительные упражнения.
Урок рекомендуется проводить на открытой площадке
Часть урока
Средства
Дозировка
Методические приёмы организации, обучения, воспитания
1.
2
3
Подготовительная часть
Построение
Сообщение задач
Строевые приёмы
Ходьба
Подготовительные упражнения
1.перенос массы тела
2. и.п. - о.с.
1-опуститься в полуприсед
2-подняться
3-прыжки
4.Махи назад и вперёд
4.1 ногой
4.2 руками
5. выпад
5.1правой
5.2 левой
Основная часть
Отработка отталкивания одной ногой (лыжей)
Упражнение в движении:
1.«самокат» - отталкивание одной лыжей и скольжение на другой.
2.Отталкивание и скольжение
Упражнение в передвижении на лыжах:
передвижение по лыжне скользящим шагом
Контрольное упражнение:
Передвижение в быстром темпе
Заключительная часть
Подведение итога урока
Домашнее задание
10 мин
1 мин
2 мин
8 мин
6 сек
25 мин
5 мин
5 мин
2 круга
5 мин
2х250 м
5 мин
5 мин
В шеренгу по одному
С помощью краткого опроса повторить терминологию технических приёмов
Лыжи удерживаются правой рукой, а палки левой
В колонну по одному перейти к месту занятия
Опираясь на палки. Перенос массы тела с одной ноги на другую, вначале не отрывая лыжи от опоры. Затем поочерёдно слегка приподнимая их
Стоя на двух лыжах, палки держат на вису кольцами назад
На месте с ноги на ногу, палки на вису кольцами назад
Поочерёдно слегка согнутой ногой, с опорой и без опоры на палки правой, затем левой
Попеременные махи прямыми руками вперёд (до уровня глаз) и назад (немного дальше бедра)
Вначале без лыж и без движения вперёд, затем на лыжах.
Отталкивание и скольжение под счёт учителя, под лёгкий уклон («раз»-отталкивание, пауза – скольжение, «два» - отталкивание другой ногой; Удлиняя или укорачивая паузу – учитель добивается нужной протяжённости скольжения.
Палки держать за середину
Равномерным шагом, переносить массу тела с ноги на ногу. Обратить внимание на пронос лыжи и быстрый перенос массы тела с ноги на ногу.
Стараться скользить только на одной лыже- то на одной, то на другой.
Выполнять движения ногами маятникообразно (равномерно и без задержек)
Добавить попеременные движения руками.
Акцент на подседание и отталкивание ногой
Отдых между повторениями 3 мин (отрабатывать финиш)
Составить комплекс ОРУ для выполнения разминки и подготовить его для проведения с группой.
Выполнять имитационные упражнения в освоении лыжных ходов
Конспект урока по лыжной подготовке №5,№6
Методические рекомендации по проведению урока.
Данное занятие рассчитано на 45минут: тема в разделе - переход от скользящего шага к попеременному двухшажному ходу на лыжах
Урок начинается с организационного момента, на котором преподаватель отмечает отсутствующих, настраивает учащихся на работу, объявляет порядок проведения занятия.
Данный урок проходит в форме практического занятия, учащиеся работают индивидуально, в команде и в парах. В качестве домашнего задания к данному уроку предлагается повторить подготовительные упражнения.
Урок рекомендуется проводить на открытой площадке
Часть урока
Средства
Дозировка
Методические приёмы организации, обучения, воспитания
1
2
3.
Подготовительная часть
Построение
Сообщение задач
ходьба
Упражнения на месте без лыж
И.п. – стоя на левой ноге, правая отведена назад; правая рука вперёд, левая назад; поменять положение рук и ног; вернуться в и.п.
То же, но с небольшим подседанием.
Упр. 1,2 с палками
и.п. – посадка лыжника
1.туловище наклонить, поставить палку на снег
2.резко разогнуть руку, кисть отвести дальше за бедро
Основная часть
Упражнения в передвижении на лыжах:
Скользящий шаг с попеременной работой рук.
Скользящий шаг с попеременной работой рук.
Скользящий шаг с попеременной работой рук, но после того как рука вынесена вперёд, соответствующая палка ставится на снег
Скользящий шаг с попеременной работой рук, но после того как рука вынесена вперёд, соответствующая палка ставится на снег- отталкивание палкой
Заключительная часть
Эстафета с гандикапом
Подведение итога урока
Домашнее задание
10 мин
2 мин
20 мин
2 круга
2 круга
2 круга
2 круга
10 мин
5 мин
3 мин
2 мин
В шеренгу по одному
С помощью краткого опроса повторить терминологию технических приёмов
В колонну по одному перейти к месту занятия
Руки спереди поднимаются до уровня плеч, сзади до отказа.
Плечи не разворачивать.
Правая слегка согнутая рука вперёд на уровне плеча, держит палку лапками назад, лучезапястный, локтевой и плечевой суставы закреплены;
Неподвижно(руки и палка составляют прямую линию)
ученики полусогнутой рукой ставят палку на снег и энергично, с сильным нажимом отталкиваются ею вниз – назад до полного выпрямления руки в локтевом суставе.
держать палку двумя – тремя пальцами
При выполнении упражнений следить за тем, чтобы рука была прижата к туловищу, а во время отталкивания полностью выпрямлялась. Плечо должно остановиться , а рука продолжает разгибание, т.е. отталкивание продолжается при неподвижном плече.
Вдеть руки в петли работать руками , не касаясь палками снега (лапки все время сзади).
Обратить внимание на параллельное движение рук с палками и их активной работе.
Палки придерживать прямыми указательным и средним пальцами.
Палка ставится напротив крепления противоположной ноги
Рука сзади выпрямляется, а палка опускается (упор в петли).
Фиксированное длительное скольжение
Акцентировать внимание на постановку палок на снег и разгибание рук за бедро при окончании отталкивания.
Уточнить движения в ходе, сделать общие и индивидуальные методические указания.
На первом этапе преподаватель даёт старт лыжникам в разное время: вначале стартует участник из команды, которая слабее, затем представитель более сильной команды и т.д.
Последним стартует участник самой сильной команды.
На протяжении всех этапов идёт соревнование за сокращение разрыва во времени.
Подготовить информацию о спортсмене лыжника-гонщика и его достижениях
Выполнять имитационные упражнения в освоении лыжных ходов
Конспект урока по лыжной подготовке №7
Методические рекомендации по проведению урока.
Данное занятие рассчитано на 45минут: тема в разделе - попеременный двухшажный ход
Урок начинается с организационного момента, на котором преподаватель отмечает отсутствующих, настраивает учащихся на работу, объявляет порядок проведения занятия.
Данный урок проходит в форме практического занятия, учащиеся работают индивидуально, в команде и в парах. В качестве домашнего задания к данному уроку предлагается повторить подготовительные упражнения.
Урок рекомендуется проводить на открытой площадке
Часть урока
Средства
Дозировка
Методические приёмы организации, обучения, воспитания
1.
2.
3.
Подготовительная часть
Построение
Сообщение задач
ходьба
1.Имитационные движения:
1.1 И.П. – стойка лыжника (СЛ)
Имитация работы рук
1.2 И.П.- СЛ на одной ноге
Имитация работы рук
1.3.И.П.– СЛ на левой ноге
Имитация попеременной работы рук
1.4. И.П.- СЛ на левой ноге
Имитация попеременных махов и отталкиваний руками с махом правой ноги вперёд
1.5. И.П.- СЛ на одной ноге, вторая сзади
Имитация попеременных махов и отталкиваний руками с махом правой ноги вперёд
Основная часть
Передвижение на лыжах:
Попеременным двухшажным ходом
Пройти по учебно-тренировочной лыжне:
«Лучший гонщик»
Пройти по учебно-тренировочной лыжне
Заключительная часть
Подведение итога урока
Домашнее задание
10 мин
2 мин
2 мин
6 мин
25 мин
3-4 круга
500 м
2 км
5 мин
В шеренгу по одному
С помощью краткого опроса повторить терминологию технических приёмов
В колонну по одному перейти к месту занятия
На месте
Поочерёдные махи руками вперёд и назад (без палок).
Впереди рука слегка согнута, локоть немного развёрнут наружу, кисть на уровне глаз, ладонь внутрь, пальцы зажаты в кулак; сзади рука прямая, кисть чуть дальше бедра, пальцы выпрямлены (кисть имитирует держание палки).
Не допускать боковых наклонов и покачиваний туловища, приседаний.
Повторить упр 1.1 со сменой опорной ноги через каждые 8 циклов движений.
Контролировать положение рук, сохранять равновесие.
На каждый вынос правой руки вперёд выполнять мах правой ногой назад.
Через каждые 8 циклов движений менять опорную ногу
Добиваться согласования движений руками и ногами, сохранять равновесие.
в каждом цикле при махе левой руки вперёд выполнять небльшой прыжок вверх и мах правой ногой вперёд, т.е. имитировать мах ногой.
Через каждые 8 циклов движений менять опорную ногу.
Контролировать согласованность маха рукой разноимённой ногой.
Подавая туловище вперёд, как можно позже подставить маховую ногу под падающее туловище, когда толчком опорной ногой будет сделан шаг вперёд с переходом в положение одноопорного скольжения и имитацией маха и толчка руками.
Зафиксировать положение свободного скольжения и вернуться в и п .
Обратить внимание и мышечно прочувствовать перекат, бросок туловища, одноопорное скольжение.
Движение начинать не с маха ногой, а со смещения туловища вперёд и толчка опорной ногой.
(фото 12)
Следить за подседанием и быстрым отталкиванием ногой, совпадающим с такими же быстрыми движениями маховой ноги в выпаде и руки, выносящей палку.
С соревновательной скоростью
Отдых между повторениями 2-3 мин
Выполнять имитационные упражнения в освоении лыжных ходов
Лыжная прогулка по пересечённой местности со взрослыми. Прохождение отдельных отрезков лыжни на скорость
Приложение 2
Имитационные упражнения
Для одновременного бесшажного хода
1. ИП – стойка ноги почти прямые и расставлены на ширину ступни, руки слегка согнуты в локтях и вынесены вперед, кисти немного выше головы. Имитация хода на месте (без палок) – одновременное отталкивание руками с энергичным наклоном туловища вперед до положения параллельно опоре, руки при этом выпрямлены вдоль туловища. Затем мах руками вперед с выпрямлением туловища и возвращение в ИП. Не допускать приседаний, равномерно распределять массу тела на обе ноги.
2. Повторить упр.1 с фиксацией положения туловища в моменты начала и окончания толчка руками – в начале оно выпрямлено, а к концу отталкивания наклонено до горизонтального к опоре положения. Обратить внимание на амплитуду колебаний туловища – до 800. Перед началом толчка руками полезно слегка приподняться на носки, чтобы прочувствовать навал туловища.
3. Повторить упр.1 с небольшим продвижением вперед. При имитации одновременного толчка руками и наклоне туловища вперед сделать небольшой прыжок на двух ногах вперед. Обратить внимание на то, чтобы при выпрямлении туловища и выносе рук немного податься вперед с небольшим перемещением массы тела на носки.
4. Повторить упр.3 с лыжными палками, подчеркивая амплитуду колебания туловища при постановке и отрыве палок от опоры.
5. Повторить упр.1 с имитацией граничных поз начала фазы I – скольжение без отталкивания и фазы II – скольжение с отталкиванием. Зафиксировать положение туловища, рук и ног при окончании толчка руками и перед началом отталкивания.
6. Повторить упр.5 с лыжными палками, подчеркивая начало фазы I отрывом палок сзади от опоры, а начало фазы II постановкой палок впереди на опору. Сохранять полную амплитуду колебания туловища. При махе руками вперед палки держать кольцами назад, к себе.
Имитационные упражнения для попеременного двухшажного хода
1. Исходное положение (ИП) – основная стойка (ОС), имитация стойки лыжника – слегка наклонить туловище и согнуть ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, опустить немного согнутые руки вперед - вниз. Вернуться в ИП. Зафиксировать мышечные ощущения. Обратить внимание на равномерное распределение массы тела на обе ноги. Не допускать положения, при котором колено «накрывает» носок стопы.
2. ИП – ОС, сделать шаг вперед, принять стойку лыжника, зафиксировать ее и вернуться в ИП. Проконтролировать положение рук, туловища и ног. При повторении шаги выполнять с правой руки и левой ноги.
3. Повторить упр.2, попробуйте заменить шаг на прыжок вперед.
4. ИП – стойка лыжника (СЛ), имитация работы рук – поочередные махи руками вперед и назад (без палок). Впереди рука слегка согнута, локоть немного развернут наружу, кисть на уровне глаз, ладонь внутрь, пальцы зажаты в кулак; сзади рука прямая, кисть чуть дальше бедра, пальцы выпрямлены (кисть имитирует держание палки). Не допускать боковых наклонов и покачиваний туловища, приседаний.
5. ИП – СЛ на одной ноге, повторить упр.1 со сменой опорной ноги через каждые 8-10 циклов движений. Контролировать положение рук, сохранять равновесие.
6. Повторить упр.4 с фиксацией положения рук впереди и сзади. Проверить зрительно и прочувствовать крайние положения рук и согласованность их движений.
7. ИП – СЛ на левой ноге. Имитируя попеременную работу рук, на каждый вынос правой руки вперед выполнять мах правой ногой назад. Через каждые 8-10 циклов движений менять опорную ногу. Добиться согласования движений руками и ногами, сохранять равновесие.
8. Повторить упр.7, но мах ногой в каждом цикле движений руками выполнять вперед и назад. При махе вперед ногу согнуть, при махе назад выпрямить, т.е. имитировать толчок ногой. Проверить разноименность толчковой ноги и руки как в обычной ходьбе.
9. ИП – СЛ на левой ноге. Имитация попеременных махов и отталкиваний руками с махом правой ноги вперед – в каждом цикле при махе левой руки вперед выполнять небольшой прыжок вверх и мах правой ногой вперед, т.е. ими-тировать мах ногой. Через каждые 8-10 циклов движений менять опорную ногу, контролировать согласованность маха рукой и разноименной ногой.
10. Повторить упр.9, но, подпрыгивая вверх, выполнять мах ногой назад, т.е. имитировать отталкивание ногой.
11. Повторить упр.9, с выполнением в каждом цикле движений руками двух небольших прыжков вверх при махе ноги и вперед, и назад.
12. ИП – СЛ на одной ноге, вторая сзади. Подавая туловище вперед, как можно позже подставить маховую ногу под падающее туловище, когда толчком опорной ноги будет сделан шаг вперед с переходом в положение одноопорного скольжения и имитацией маха и толчка руками. Зафиксировать положение свободного скольжения и вернуться в ИП. Шаги выполнять поочередно каждой ногой, обратить внимание и мышцами прочувствовать перекат, бросок туловища, одноопорное положение. Движение начать не с маха ногой, а со смещения туловища вперед и толчка опорной ногой.
13. Повторить упр.12, заменив шаг вперед на прыжок вперед с выполнением требований по контролю за исполнением переката, броска, за сохранением равновесия и наклона туловища в положении свободного скольжения при более сложных условиях.
14. ИП – выпад вперед левой (лучше небольшое возвышение – пенек, бревно, бугорок, плоский камень-кирпич) с удержанием пятки правой ноги ближе к опоре, туловище и руки принимают характерное для выпада положение. Имитация толчка ногой и рукой – энергично выпрямить правую ногу в ко-ленном и голеностопном суставах (стопу от опоры не отрывать). Выполнив толчок, перенести массу тела на впереди стоящую (левую) ногу. Руки при этом завершают толчок (левая рука) и мах (правая рука). Вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз и сменить ИП на выпад правой ногой.
15. Повторить упр.14, но с отрывом стопы толчковой ноги от опоры, имитируя, таким образом, толчок, и положение свободного скольжения.
16. ИП – туловище наклонено почти горизонтально, ноги выпрямлены, руки опущены. Ходьба «полушагом» с мягкой постановкой маховой ноги и продвижением таза вперед, туловище остается неподвижным.
17. ИП – СЛ на левой ноге. Имитация махового выноса ноги с поворотом таза – маятникообразные движения правой ногой и тазом вперед и назад. Ощутить маховый вынос ноги вместе с движением таза. Мах выполнять вперед стопой, а не коленом, не допускать сгибания ноги в коленном суставе. Повторить 20-25 раз и сменить ИП на стойку на правой ноге.
18. Повторить упр.17, но через 3-4 маятникообразных движения сделать выпад вперед с броском туловища, толчок ногой и перейти в положение свободного скольжения, имитируя толчок и мах руками. Следить за движением таза при махе и выпаде.
19. ИП – СЛ, руки за спиной. Шаг вперед, с предварительным подседанием на обеих ногах. Вернуться в ИП. При повторении следить за выполнением подседания и сменой ног.
20. ИП – СЛ, шаговая имитация хода на месте. Движения выполнять свободно, размашисто, следить за правильным выносом рук.
21. ИП – СЛ, руки за спиной. Шаговая имитация в движении с акцентом на подседание перед отталкиванием ногой.
22. Шаговая имитация хода в движении (без палок и с палками). Выполнять выпад с движением таза, следить за поздним отрывом пятки от опоры, добиваться завершенного отталкивания ногой и рукой и левой загрузки опорной ноги. Движения стремительные при сохранении легкости. Выполнять на склонах разной крутизны.
23. ИП – СЛ, руки за спиной. Прыжковая имитация хода на месте с акцентом на подседание перед толчком.
24. Прыжковая имитация хода в движении (без палок и с палками) с соблюдением всех требований, изложенных в упр.22.
25. ИП – ОС, имитация фазы I скользящего шага – свободное скольжение на левой ноге, зафиксировать положение ног, туловища и рук, вернуться в ИП. Ощутить удобную позу, масса тела на опорной ноге, маховая нога прямая и составляет одну линию с наклоненным туловищем и слегка наклоненной головой. Рука, вынесенная вперед, немного согнута, локоть слегка развернут наружу, кисть, сжатая в кулак, находится на уровне глаз. Находящаяся сзади рука прямая, ладонь развернута внутрь. При повторении менять опорную ногу (без палок и с палками). Обратить внимание на положение правой ноги и рук – они не касаются опоры, вся масса тела удерживается на опорной (левой) ноге.
26. Повторить упр.25, поочередную смену опорной ноги выполнять прыжком. Следить за сохранением устойчивого равновесия на опорной ноге без опоры на палки.
27. ИП – ОС, принять положение, характерное для фазы II скользящего шага – скольжение с выпрямлением опорной ноги. Прочувствовать постановку находящейся впереди палки на опору и небольшое выпрямление опорной ноги, а также перекат, т.е. перемещение центра тяжести масс вперед над центром опоры. Проконтролировать сохранение наклона туловища, приближение маховой ноги к опорной без касания опоры (пол, земля). Повторить без палок и с палками, поочередно меняя опорную ногу. При имитации с палками ставить ее вкалывающим движением (ударом), выполнять жим на палку и давление туловищем.
28. ИП – ОС, имитация фазы III скользящего шага – скольжение с подседанием, в которой маховая нога слегка приподнята и максимально приближена к опорной (степень сближения зависит от характера выпада), опорная нога не-много сгибается. Маховая и толчковые руки встречаются и находятся на одном уровне перед коленом (одна рука продолжает отталкивание, вторая – вынос), давление на толчковую палку усиливается наклоном туловища (в этой фазе он наибольший). Повторить без палок и с палками, поочередно меняя опорную ногу.
29. ИП – ОС, принять положение, свойственное для фазы IV скользящего шага – выпад с подседанием, когда в выпаде вперед обе ноги стоят на опоре на расстоянии между стопами около 80 см (длина выпада), находящаяся сзади толчковая нога согнута в коленном суставе, и пятка удерживается как можно ближе к опоре, туловище наклонено, одна рука продолжает толчок и находится за бедром, вторя продолжает вынос и находится на уровне подбородка. Повторить без палок и с палками, выполняя выпад и с правой, и с левой ноги.
30. ИП – ОС, имитация фазы V скользящего шага – отталкивание с выпрямлением ноги. В положении выпада, сзади стоящая нога выпрямлена в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах (носок ноги от опоры не отрывать), толчковая рука завершает толчок, кисть маховой доходит до уровня глаз, туловище наклонено и находится на одной линии с толчковой ногой и головой. Прочувствовать отталкивание ногой и рукой. Повторить без палок и с палками, поочередно меняя толчковую ногу.
31. ИП – фаза III, имитация положений маховой и опорной ног, характерных для своевременного, опережающего и запаздывающего выпадов. При своевременном выпаде маховая и опорная ноги находятся на одном уровне, при опережающем выпаде маховая нога впереди опорной, при запаздывающем выпаде – сзади опорной. Повторить каждый вариант.
32. ИП – ОС, имитация положения «броска» – принять позу, соответствующую фазе III, вернуться в ИП, Обратить внимание на разворот таза в тазобедренном суставе опорной ноги и в поясничном отделе позвоночника. При повторении поочередно менять опорную ногу.
33. ИП – фаза I (свободное скольжение) с палками. Имитация трех вариантов постановки палки на опору:
1) палку энергичным ударом ставят дальше у носка опорной ноги под углом около 80;
2) палка у носка опорной ноги;
3) палку ставят у пятки опорной ноги.
Вернуться в ИП. Повторить 10-12 раз, меняя опорную ногу. При каждом повторении выделить наилучший вариант постановки палки – первый. Обратить внимание на изменение угла постановки палки - чем острее угол, тем ниже эффективность толчка рукой.
34. ИП – ОС, имитация фаз скользящего шага, в которых происходит отталкивание палкой, т.е. принять позы, соответствующие фазам II, III, IV, V и вернуться в ИП. Повторить вначале без палок, затем с палками. Следить за движением как толчковой, так и маховой руки. Прочувствовать постановку палки на опору, усиление давления на палку в фазе III за счет небольшого увеличения наклона туловища, окончание отталкивания.
35. ИП – ОС, имитация граничных поз начала и окончания подседания, т.е. принять позы фазы III периода скольжения (начало подседания) и фазы IV периода стояния (конец подседания). Вернуться в ИП. При повторении менять опорную ногу. Прочувствовать увеличение загрузки опорной ноги при подседании, в фазе IV следить за удержанием пятки толчковой ноги ближе к опоре.
36. ИП – СЛ на правой ноге с лыжными палками в руках. Вынести левую руку вперед и поставить палку под острым углом немного сзади опорной ноги. Вначале выпрямить опорную ногу, затем сделать быстрое подседание на ней и толчком ногой и рукой перейти в положение свободного скольжения на левой ноге. Вернуться в ИП. При повторении менять опорную ногу. Акцентировать внимание на подседание и отталкивание ногой и разноименной рукой.
37. ИП – ОС, имитация фаз скользящего шага, составляющих вначале период скольжения и затем период стояния. Принять положения свободного скольжения, скольжения с выпрямлением опорной ноги, скольжения с подседанием (это период скольжения), зафиксировать их и вернуться в ИП. Затем принять положения выпада с подседанием и отталкивания с выпрямлением толчковой ноги (это период стояния), также зафиксировать и проконтролировать граничные позы рук, ног, туловища в каждой фазе, после этого вернуться в ИП.
При повторении менять опорную ногу (без палок и с лыжными палками, на месте и в движении).
Имитационные упражнения для одновременного двухшажного хода
1. ИП – положение окончания толчка палками, т.е. руки и туловище горизонтально опоре. Имитация маха и отталкивания руками (лучше лыжными палками). Медленно выпрямляясь, сделать полный мах руками вперед, пропустив палки кольцами от себя. Затем изменить положение палок – кольцами к себе, обозначить толчок, не касаясь опоры, и возвратиться в ИП. Обратить внимание на сгибание рук в локтевом суставе при подаче колец палок вперед и на их разгибание при переводе колец назад.
2. ИП – СЛ, имитация двух скользящих шагов. Сохраняя небольшой наклон туловища вперед, выполнить первый шаг вперед и зафиксировать одноопорное положение. Затем второй шаг с акцентом на полный перенос массы тела на другую опорную ногу. После этого приставить маховую ногу к опорной и перейти в двухопорное положение, т.е. вернуться в ИП. На протяжении всего упражнения руки остаются свободно опущенными.
3. ИП – как в упр.1, шаговая имитация хода на месте (с лыжными палками). Разгибая туловище, перенести массу тела на одну ногу, вторую отвести назад, а палки маховыми движением вынести кольцами от себя. Затем принять такое же одноопорное положение на другой ноге и перевести палки в положение кольцами к себе. Сгибая туловище и удерживая палки на вису, обозначить толчок ими, приставить маховую ногу и перейти в двухопорное положение, т.е. вернуться в ИП.
4. ИП – как в упр.1, шаговая имитация хода в движении. Медленно выпрямляясь, сделать первый шаг и вынести палки кольцами от себя. Затем второй шаг и изменить положение палок – кольцами к себе. Приставляя маховую ногу к опорной, обозначить отталкивание руками и вернуться в ИП. При выполнении каждого шага зафиксировать одноопорное положение (вначале без палок, затем с палками).
5. Повторить упр.4, при отталкивании руками выполнять 3-4 дополнительных шага для продвижения вместо простоя.
6. Повторить упр.4 в прыжковых имитации для скользящих шагов и с пробежкой в 3-4 беговых шага при отталкивании руками (без палок и с палками). Следить за согласованной координацией маховых и толчковых движений руками и ногами. Прочувствовать возросшую функциональную нагрузку на организм.
Имитационные упражнения для одновременного одношажного хода (скоростной вариант)
1. ИП – СЛ, прима махе двумя руками вперед перенести массу тела на одну ногу, а другой ногой сделать мах назад. Зафиксировать одноопорное положение и вернуться в ИП, Руки при махе слегка согнуты в локтях, кисти в крайней верхней точке немного выше головы. При повторении поочередно выполнять мах правой и левой ногами.
2. ИП – одноопорное положение на левой, правая нога отведена назад, туловище слегка наклонено вперед, руки вынесены вперед. Имитация одновременного толчка руками с наклоном туловища до горизонтального положения и приставлением право ноги на опору к левой, руки сзади выпрямлены вдоль туловища. Вернуться в ИП. При повторении менять опорную ногу.
3. ИП – стойка на слегка согнутых ногах, расставленных на ширину ступни, туловище наклонено до горизонтального положения к опоре, руки сзади выпрямлены вдоль туловища. Имитация хода не месте (без палок) – выпрямляя туловище и вынося руки вперед, перенести массу тела на одну ногу, а второй сделать энергичный мах назад (имитируют толчок) и перейти в одноопорное положение (кисти руки при этом немного выше головы, руки чуть согнуты в локтях). Затем выполнить толчок руками с активным наклоном туловища вперед до горизонтального положения и приставить маховую ногу на опору, пере-ходя в двухопорное положение, т.е. возвратиться в ИП. При повторении имитировать толчок поочередно правой и левой ногой.
4. ИП – как в упр.3. Шаговая имитация хода в движении (без палок). Выпрямляясь и вынося руки вперед, перенести массу тела на одну ногу и той же
ногой сделать толчок, а другой шаг вперед. Обозначить одноопорное положение, затем выполнить имитацию толчка руками с наклоном туловища и приставить маховую ногу к опорной. Переход в двухопорное положение, затем вы-полнить имитацию толчка руками с наклоном туловища и приставить маховую ногу к опорной. Переход в двухопорное положение свидетельствует о возвращение в ИП, При продвижении поочередно менять толчковую ногу. Обратить внимание на последовательность выполнения отталкиваний ногой и затем руками.
5. Повторить упр.4, но в прыжковой имитации хода, т.е. после перехода в одноопорное положение сделать прыжок вперед на другую ногу. Проконтролировать равномерное распределение массы тела на обе ноги в двухопорном положении и полный перенос ее на одну в одноопорном положении.
6. Повторить упр.4 с дополнительными шагами. Чтобы исключить стояние и совершенствовать координационные способности, во время имитации толчка руками с наклоном туловища заменить простой на выполнение 3-4 дополнительных шагов. Причем, в зависимости от количества дополнительных шагов толчковая нога будет или меняться (при четком количестве), или оставаться одной и той же (при нечетном количестве шагов). Выполнять вначале без палок, затем с палками. Дополнительные шаги при имитации с палками позволяют продвинуться вперед для выполнения толчка.
7. Повторить упр.5, заменив дополнительные шаги на пробежку в 3-4 беговых шага при имитации отталкивания руками. Обратить внимание на выполнения толчка руками в течение всей пробежки, добиться координационной согласованности движений, прочувствовать повышение функциональной нагрузки при этом варианте выполнения имитационного упражнения (вначале без палок, затем с палками).
8. ИП – ОС, имитация фазы I скоростного варианта одновременного одношажного хода – свободное скольжение. Принять одноопорное положение на слегка согнутой левой ноге, немного согнутую правую ногу отвести назад, руки вынести вперед, кисти чуть выше головы, туловище наклонено и находится на одной линии с руками. Зафиксировать положение ног, туловища, рук и вернуться в ИП. Повторить без палок и с палками, меняя опорную ногу. При совершенствовании этого элемента надо немного подняться на носок опорной ноги и удерживать равновесие. При имитации с палками держать их под небольшим тупым углом (около 1000) и значительно поднятыми над опорой.
9. ИП – ОС, имитация фазы II - скольжение с отталкиванием руками. В двухопорном положении слегка согнуть ноги, вынести руки вперед и выполнить весь цикл отталкивания с постепенным сгибанием туловища, вернуться в ИП. Обратить внимание на начало фазы с постановки палок на опору и приставлении маховой ноги в опорной, а окончание – с отрывом палок от опоры при горизонтальном положении туловища. Имитировать без палок и с палками. При имитации с палками проконтролировать следующие детали: палки ставят на опору и приставлении маховой ноги к опорной, а окончанием – с отрывом палок от опоры при горизонтальном положении туловища. Имитировать без палок и с палками. При имитации с палками проконтролировать следующие детали окончания фазы II они продолжают небольшое движение вверх. Во время толчка палками для продвижения вперед выполнить 3-4 дополнительных шага.
10. ИП – ОС, имитация фазы III – скольжение с выпрямлением. В двухопорном положении на слегка согнутых ногах держат руки ближе к туловищу и наклоняются до горизонтального положения – это начало фазы III Затем плавно разгибают туловище до почти выпрямленного положения и неторопливо выполняют первую половину маха – руками вперед, доводя кисти до коленного сустава – это конец фазы III Заменить амплитуду колебания туловища в течение фазы – от горизонтального положения в начале до почти полного выпрямления в конце. При совершенствовании этого элемента имитируют также небольшое выдвижение стопы вперед в конце фазы, что характерно для квалифицированных лыжников. Такое выдвижение стопы является подготовкой к выполнению характерного для этого хода опережающего выпада.
11. ИП = ОС, имитация фазы III – скольжение с подседанием. Занять положение, при котором чуть согнутые ноги на ширине стопы, туловище немного наклонено вперед, руки опущены, кисти над коленом (конец фазы III). Затем слегка присесть, чуть увеличить наклон туловища и подать руки немного вперед – это граничный момент фазы III. Прочувствовать изменение положения ног, туловища и рук по отношению к предыдущей фазе, затем вернуться в ИП,
12. ИП – СЛ, имитация фазы IV – выпад с приседанием. Их двухопорного положения сделать выпад вперед, сохраняя толчковую ногу (сзади стоящая) слегка согнутой в коленном суставе, наклонить туловище и вынеси руки еще больше вперед (кисти на уровне подбородка). Зафиксировать это положение и вернуться в ИП, Обратить внимание на то, что выпад делают из двухопорного положения, и он не связан с махом. С ростом технического мастерства лыжники переходят на опережающий выпад, поэтому, находясь в двухопорном положении, немного выдвигают толчковую ногу вперед как при имитации фазы IV.
13. ИП – СЛ, имитация фазы V – отталкивание с выпрямлением ноги. Сделать выпад вперед, согнув сзади стоящую ногу в коленном суставе, наклонить туловище вперед и вынести вперед руки (кисти на уровне подбородка), т.е. принять положение фазы IV и затем сделать толчок ногой вперед с разгибанием ее в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах (носок стопы от опоры не отрывать), при этом кисти рук поднять немного выше головы в край-нее переднее положение. Вернуться в ИП, при повторении поочередно менять толчковую ногу. Обратить внимание на то, что последовательное выполнение фаз IV и V составляет период стояния данного хода.
14. ИП – ОС, последовательная имитация фаз периода скольжения. Принять положение, характерное для свободного скольжения (фаза I), затем скольжения с отталкиванием руками (фаза II), после этого скольжение с выпрямлением (фаза III). Зафиксировать изменения в распределении массы тела на одну ногу в фазе I и на две ноги во всех последующих фазах, затем вернуться в ИП, При повторении следить за сменой опорной ноги в положении свободного скольжения.
Имитационные упражнения для попеременного четырехшажного хода
1. ИП – СЛ, имитация работы рук. Выполнить мах вперед левой, затем правой и после выноса рук вперед сделать поочередные толчки левой и правой. Вернуться в ИП. Обратить внимание на последовательность маховых и толчковых движений, в каждом цикле два маха и два толчка руками.
2. Повторить упр.1 с маятникообразными движениями лыжными палками. Следить за положением палок: при маховых движениях – кольцами от себя, при толчках - кольцами к себе.
3. ИП – СЛ руки за спину. Имитация работы ног на месте. Выполнить четыре шага и вернуться в ИП. При повторении в каждом шаге полностью переносить массу тела на опорную ногу. Первый и второй шаг имитировать короче, а третий и четвертый выполнять широко, размашисто.
4. Повторить упр.3 в движении с возвращением в ИП после каждого цикла из четырех шагов. Первые два шага немного короче третьего и четвертого.
5. ИП – СЛ. Шаговая имитация на месте с палками. Соединить отдельные элементы в законченный цикл хода, в котором на четыре шага выполнить последовательно два маха и два толчка руками, сохраняя перекрестную координацию движений рук и ног. Вернуться в ИП. Обратить внимание на маятникообразные движения палками при выносе и затем поочередном отталкивании ими.
6. Повторить упр.5 в движении. Добиваться согласования маховых и толчковых движений руками на каждые четыре шага в цикле хода.
7. Шаговая и затем прыжковая имитация хода в движении с лыжными палками. При выполнении махов руками на первые два шага палки выносить поочередно кольцами от себя, а на третий и четвертый шаги делать два попеременных отталкивания ими.
Приложение 3
Методических правила при исправлении ошибок:
1. Указывать на недостатки сразу же после прохождения по дистанции (учебной лыжне).
2. Выделять всегда одну, главную, ошибку и не стремиться избавиться от всех дефектов сразу.
3. Точно установить причину, порождающую ошибку. При необходимости разъяснить ее ученику.
4. Указывать на ошибки желательно не в форме отрицания ("не садись назад!", "нет разгрузки!" и т. п.). Отдавать предпочтение командам, стимулирующим устранение недочета ("подайся вперед!", "согни колени!", "подсед").
5. При поиске причин ошибок прежде всего обращать внимание на внешние условия работы над упражнением и постараться создать самую благоприятную ситуацию для исправления недостатка (выбор подходящих рельефа, скорости ).
6. Подобрать наиболее эффективное средство для устранения ошибки и предложить ученику упражнение для отработки приема и выработки правильного навыка.
7. Отработка корректирующего упражнения не должна затягиваться. Вести контроль за исправлением ошибки и, если упражнение не даст должного эффекта, предложить новый, оригинальный способ.
8. Если вредный навык укоренился, продолжать работать над его исправлением от занятия к занятию, используя самые разнообразные средства.
9. В некоторых случаях избавиться от ошибки можно, если предложить ученику выполнить, совершенно противоположное по характеру (структуре, динамике или положениям) движение. Это особенно действенно при грубых нарушениях техники.
10. Вначале полезно проделать корректирующее упражнение на месте и лишь с появлением уверенности отрабатывать его в движении.
11. Стремиться к тому, чтобы все замечания и указания по исправлению ошибок, даже если они адресованы одному ученику, были восприняты и остальными.
12. Анализируя технику ученика, следует твердо знать, над чем в данный момент ему необходимо работать: заново отрабатывать прием, исправлять отдельные его элементы или же дальше развивать приобретенный навык.
13. Необходимо чаще менять ракурсы наблюдения за техникой ученика. Так, спереди хорошо следить за положением тела, уколом палкой, координацией движений. В профиль легко оценить стойку, обнаружить наклон вперед или осаживание назад. Сзади особенно хорошо видно, перенос веса тела, загрузка лыж.
14. Скованность поз, напряженность шеи, выворачивание рук или размахивание ими, наконец, гримасы - верный признак наличия ошибок при исполнении приема.
15. Ученик не видит сам себя. Поэтому полезно проводить аналогии, обращать внимание участников группы на ошибки их товарищей.
16. Исправлять ошибки следует вежливо, корректно. Язык учителя должен быть уверенный, лаконичный, убеждающий. Всегда уместны шутки, образные сравнения - это снимает напряжение уучащихся. При необходимости можно утрированно продемонстрировать допущенную ошибку. Однако ирония должна быть сдержанной.
17. Время от времени повторно показывать точное исполнение приема, предлагая ученикам тут же повторить его. Вообще занятие должно проходить динамично: объяснения и демонстрация учителя занимают минимум времени.
18. Не злоупотреблять поправками учеников на ходу. Во-первых, потому, что фазы хода быстротечны, а во-вторых, ученик обычно в этот момент сосредоточен на движении и плохо воспринимает информацию.
19. Своевременное подбадривание - лучший стимул успехов. Это особенно помогает слабым ученикам. Однако нельзя хвалить часто или откровенно льстить - эффект этого приема может пропасть.
20. У каждого ученика свой стиль. Поэтому никогда не забывать о том, что цель учеников - постичь эффективную технику хода передвижения на лыжах в разнообразных условиях, а не втиснуться в единообразный технический шаблон.
Заключение
В данной методической разработке раскрыт такой проблемный вопрос, как коррекция ошибок при обучении передвижения лыжными ходами, а именно классическим стилем.
В практической части разработаны учебные - методические комплексы по лыжной подготовке для детей среднего дошкольного возраста, в УМК включены: планы-конспекты занятий по лыжной подготовке
Своевременно обнаруженная техническая погрешность, устранение ее, не дать ей перерасти в устойчивый, вредный навык, искоренить который порой трудно, крайне важно в таком технически сложном виде, каким является лыжный спорт.
В основе работы над ошибками должно лежать знание причин, породивших их. Схематично причины ошибок можно объединить в следующие группы: технические, психологические, физиологические, вызванные неправильным подбором инвентаря, неверным выбором снежных и рельефных условий.
Технические причины приводят к неправильному исполнению тогда, когда у ученика отсутствуют необходимые двигательные навыки либо они сформированы неверно. В таких случаях работе по исправлению ошибок должен предшествовать строгий анализ техники.
Психологические причины наиболее часто связаны с проблемой преодоления страха. Учитель должен как бы исподволь подводить ученика к решению той или иной проблемы: выбирать для урока дистанцию с подъёмами, постепенно увеличивать скорость, и т. п.
Физиологические причины вызваны особенностями техники у учеников разного сложения, пола и физической подготовленности. Сюда же относят ошибки, связанные с утомлением.
Инвентарь может существенно влиять на технику и, стало быть, порождать ошибки. Не менее важную роль играют лыжи, их высота, жесткость, состояние скользящей поверхности. На технике сказываются расположение на лыжах креплений, высота лыжных палок.
Выбор рельефа и снежных условий для отработки того или иного хода имеет первостепенное значение.
Учитель должен четко определить особенности стиля каждого своего ученика и понимать, что один и тот же технический элемент может исполняться по-разному.
Нередко при исполнении стиля наблюдаются сразу несколько недостатков. Задача учителя - выделить основную техническую погрешность, которая может быть причиной других ошибок.
Предупредить ошибки куда проще, чем устранить их. Чем скорее замечено нарушение и технике, тем легче ею исправить. Как известно, переучивать всегда сложнее, чем отрабатывать новые элементы. Поэтому учителю надлежит быть внимательным к своим подопечным, не выпускать из виду развитие их индивидуальной техники.
Литература
1.Аграновский, М.А. Лыжный спорт : Учебник для институтов физической культуры / М. А. Агроновский. – М. : Физкультура и спорт, 1980. – 315 с.
2.Антонова, О.А. Лыжная подготовка методика преподавания : Учебное пособие / О. А. Антонов. – М.: Академия,1999. – 208 с.
3.Баталов, А.Г. Краткий курс дисциплины «Лыжный спорт» : Учебное пособие / А.Г. Баталов, Т.Н. Раменская, П.В. Головкин и др. - М. : Наука, 2004. – 320 с.
4.Бутин И.М. Лыжный спорт. Учебное пособие для студентов высших
педагогических учебных заведений. М., Издательский центр
«Академия», 2000.
5.Донской, Д. Д., Гросс, Х. Х. Техника лыжника гонщика : Учебное пособие / Д. Д. Донской, Х. Х. Гросс. - М. : Физкультура и спорт, 1999. – 130 с.
6.Дронов, В.Я. Физическая культура. Лыжная подготовка детей школьного возраста : Метод. пособие / В. Я. Дронов. – М.: Изд-во НЦ ЭНАС, 2005. – 88 с.
7.Евстратов, В.Д., Чукардин, Г.В., Сергеев, Б.И. Лыжный спорт : Учебник для институтов и техникумов физической культуры / В. Д. Евстратов, Г.В. Чукардин, Б. И. Сергеев. – М. : Физкультура и спорт, 1989. – 319 с.
8.Ермаков, Е. Е. Техника лыжных ходов : Учебное пособие / Е. Е. Ермаков. – Смоленск : СГИФК, 1995. – 77 с.
5.Кальюсто Ю.-Х.А. Основы техники лыжных ходов. - Тарту, 1990.
9.Лукьянов, П. И. Зимние спортивные походы : Учебное пособие / П. И. Лукьянов. - М. : Физкультура и спорт, 1979. – 150 с.
10.Макаров, А.А. Методика начального обучения техники лыжных ходов : Учебное пособие / А. А. Макаров. – М. : РГАФК, 1993. – 63 с.
11.Манжосов, В.М. Марков, В.П. Техника передвижения на лыжах : Учебное пособие / В.М. Манжосев, В. П. Марков. – М. : ГЦОЛИФК, 1990. – 83 с.
12.Марков, Д. Первые шаги на лыжах : Учебное пособие / Д. Марков. – Свердловск : Свердлгиз,1942. – 14 с.
13.Маслеников, И.Б., Капланский, В.Е. Лыжный спорт : Учебное пособие / И. Б. Маслеников, В. Е. Капланский. - М. : Физкультура и спорт, 1988. – 111 с.
14.Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры : Учебник для институтов Физ. Культ / Л П Матвеев. – СПб. : Лань, 2004. – 543 с.
15.Миненков, Б.В. Первая лыжня : Учебное пособие / Б.В. Миненков. – М. : Физкультура и спорт,1964. – 88 с.
16.Перов А.В., Корчевский А.В. Лыжная подготовка: учебное пособие.
Минск, 2006.
17.Преображенский, В.С. Учись ходить на лыжах : Учебное пособие / В. С. Преображенский. – М. : Советский спорт,1989. – 40 с.
18.Раменская, Т.И. Специальная подготовка лыжника : Учебное пособие / Т. И.Раменская. – М. : СпортАкадемПресс, 2001. – 204 с.
19.Раменская, Т.И. Техническая подготовка лыжника : Учебное пособие / Т. И. Раменская. – М. : Физкультура и спорт, 2000. – 264 с.
20.Раменская Т.И. Физиологическая характеристика лыжных гонок. -М.:
РИО ГЦОЛИФК, 1986.
21.Рыженков, В.Н. Занятия на лыжах с лицами различного возраста и физической подготовленности : Учебное пособие / В.Н. Рыженков. – Смоленск : СГИФК, 1996. - 52 с.
22.Теория и методика физического воспитания / под ред. Б.А. Ашмарина, М.Я. Вилевскиого, К.Х. Грантыниного. – М. : ЮНИТИ, 2004. – 288 с.
23.Физическое воспитание / под ред. А.Д. Потапова. – Ростов н/Д: Феникс, 2004. – 266 с.
24.Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. – М. : Физкультура и спорт, 2003. – 300 с.
[Введите текст]
13PAGE \* MERGEFORMAT144315
13PAGE \* MERGEFORMAT14215
Рисунок 2Рисунок 1
·