План-конспект мастер класса Готовимся к сдаче норм комплекса ГТО

План – конспект мастер-класса
на районный Фестиваль
спортивно-педагогических идей
«ПА-СПОРТ-ГТО-2015»
Место проведения:Спортивный зал
Дата проведения: 11.11.2015 г.
Участники мастер-класса: учащиеся 9 класса, 15 человек
Участник конкурса: учитель физической культуры МАОУ Борковская СОШ
Тимофеева Марина Алексеевна
Тема занятия: Круговая тренировка «Круг здоровья»
(Готовлюсь к сдаче норм ГТО)
Цель занятия: Всестороннее физическое совершенствование участников по средствам
круговой тренировки
Задачи занятия:
Оздоровительная: Формировать жизненно важные двигательные навыки и умения, способствующие укреплению здоровья.
Образовательная: Развивать физические качества (сила, выносливость, гибкость, координация движений).
Воспитательная: Воспитывать самостоятельность, смелость, решительность, уверенность в своих силах.
Инвентарь и оборудование: гимнастические скамейки – 3 шт., гимнастический конь, скакалки – 3 шт., гири, гантели, обручи – 4 шт., сигнальные конусы – 10 шт., музыкальный центр или компьютер с колонками.
Каждый участник имеет именной «Лист наблюдений за состоянием после нагрузок». Приложение 1.
№ п.п. Части занятия Содержание занятия Дози-ровка Организационно-методические указания
1 2 3 4 5
I
Подготовительная часть Построение, сдача рапорта, приветствие.
Замер пульса в покое в начале занятия и запись в «Лист наблюдений»
Разминка по кругу
Деление произвольно на 6 групп по 3 человека
1 мин
1 мин
2 мин
Объявление цели и хода занятия (время выполнения на станциях 1,5 минуты (2 подхода по 30 сек. с паузой на отдых 30 сек., после каждого упражнения замер пульса за 1 минуту (запись в лист наблюдения); смена на станциях по сигналу, против часовой стрелки, время отдыха между станциями 40 секунд)
Под музыку бег, приставным шагом правым (левым) боком с крестным шагом, прыжки приставным шагом правым (левым) боком, подскоки на одной ноге с круговым движением рук, переход на шаг, восстановление дыхания
Развод по станциям
II Основная часть После каждой станции ЧСС, запись в «личную карточку»
15 мин. Выполнение упражнений по кругу на станциях, смена станций против часовой стрелки, начало выполнения упражнений по свистку
1 Станция 1: На развитие выносливости
«Прыжки на скакалке» 2 подхода по
30 сек.
30 сек. Пауза С максимальной скоростью прыжок на носках на двух ногах через скакалку (50-60 прыжков)
2 Станция 2: На развитие силы рук «Рывок и толчок гири» 2 подхода по
30 сек.
30 сек. Пауза Девушки выполняют рывок гири 8 кг или перемах, юноши толчок двух гирь по 14, 8 кг
3 Станция 3: На развитие скоростно-силовых способностей «Прыжки на скамейку со сменой ног» 2 подхода по
30 сек.
30 сек. Пауза Напрыгивания на скамейку по очереди правой, левой ногой (на носках) руками выталкивая туловище вверх
4 Станция 4: На развитие мышц спины «сгибатель-разгибатель спины» 2 подхода по
30 сек.
30 сек. Пауза Сидя на гимнастическом коврике ноги согнуты в коленях, взявшись руками на уровне плеч – наклоны вперед, назад
5 Станция 5: На развитие прыгучести «Прыжки из обруча в обруч» 2 подхода по
30 сек.
30 сек. Пауза Прыжки на двух ногах из обруча в обруч (6 прыжков)
III Заключительная часть урока Упражнения на восстановление дыхания, ЧСС 1 мин. Движение по кругу с дыхательными упражнениями: руки вверх через стороны на вдохе, на выдохе вниз;
на выдохе обхват за плечи, на вдохе руки в стороны
1 Построение, подведение итогов урока. 1 мин. Обобщение материала по физическим качествам. Контроль ЧСС каждого участника, самочувствие
«Личная карточка контроля ЧСС»: ___________________________________
ЧСС в начале занятия: ______ ударов в минуту.
Станция Развитие качеств ЧСС Кол-во раз
Станция 1:
На развитие выносливости
«Прыжки на скакалке» Выносливость Станция 2:
На развитие силы рук
«Рывок и толчок гири» Сила
Станция 3:
На развитие скоростно-силовых способностей
«Прыжки на скамейку со сменой ног» Скоростно-силовые
Станция 4:
На развитие мышц спины
«Сгибатель-разгибатель спины» Гибкость
Станция 5: На развитие прыгучести
«Прыжки из обруча в обруч» Координация ЧСС в конце занятия: _______ уд. в мин.
«Личная карточка контроля ЧСС»: ___________________________________
ЧСС в начале занятия: ______ ударов в минуту.
Станция Развитие качеств ЧСС Кол-во раз
Станция 1:
На развитие выносливости
«Прыжки на скакалке» Выносливость Станция 2:
На развитие силы рук
«Рывок и толчок гири» Сила
Станция 3:
На развитие скоростно-силовых способностей
«Прыжки на скамейку со сменой ног» Скоростно-силовые
Станция 4:
На развитие мышц спины
«Сгибатель-разгибатель спины» Гибкость
Станция 5:
На развитие прыгучести
«Прыжки из обруча в обруч» Координация ЧСС в конце занятия: _______ уд. в мин.