Исследовательская работа по физической культуре на тему: Формирование правильной осанки (11 класс)

МБОУ ДОД Дворец творчества детей и молодежи города Ростова-на-Дону
Донская академия наук юных исследователей им. Ю.А. Жданова
Наименование секции:
«Валеология и физиология человека и животных»
Исследовательская работа
Тема:
“Формирование правильной осанки”
Автор работы:
Колесникова Елизавета Ивановна,
Ученица 11 класса МБОУ гимназии
г. Зернограда
Научный руководитель:
Ревенко Людмила Ивановна
МБОУ гимназия г. Зернограда
Учитель физической культуры
Первой квалификационной категории
г. Зерноград
2016 г.
Аннотация
Тема: “Формирование правильной осанки”
Автор: Колесникова Елизавета Ивановна, обучающаяся 11 класса МБОУ гимназии г. Зернограда
Научный руководитель: Ревенко Людмила Ивановна, МБОУ гимназия г. Зернограда, учитель физической культуры, первой квалификационной категории
Проблема: Ухудшение осанки, влияющее на здоровье человека.
Объект исследования: Обучающиеся гимназии г. Зернограда
Предмет исследования: Физиологические особенности человека.
Задачи исследования:
1. Изучить теоретический материал по исследуемой теме.
2. Раскрыть значимость осанки.
3. Установить причины деформации осанки.
4. Узнать, к чему может привести неправильная осанка.
5. Выявить состояние здоровья учащихся школы.
6. Рассмотреть упражнения, которые помогут исправить нашу осанку.
Цель работы: Рассмотрение пути решения проблемы, связанной с нарушением осанки, поиск и применение конкретных рекомендаций для сохранения и улучшения осанки.
Гипотеза исследования: Правильная осанка – это не только красота, но и наше здоровье.
Методы исследования:
Эмпирический.
Анализ.
Обобщение.
Вывод: Данная исследовательская работа проводилась с целью привлечения внимания подрастающего поколения к своему здоровью.
Содержание:
Введениестр.4
Глава 1. Осанка. Ее понятие стр.5
Глава 2. Формирование осанки стр.5
Глава 3. Значение осанки стр.6
Глава 4. Функции осанки стр.6
Глава 5. Основные причины искривления осанкистр.7
Глава 6. Последствия неправильной осанки стр.10
Глава 7.Профилактика нарушений осанки стр.15
Глава 8. Лечение нарушения осанки стр.16
Заключение стр.17

Введение
Учение о развитии живой природы, разработанное английским натуралистом Чарльзом Дарвином, называется «Эволюционная теория». Она предполагает, что человек произошел от высших приматов - человекообразных обезьян путем постепенного видоизменения под влиянием внешних факторов и естественного отбора, об этом свидетельствует множество данных антропологии, эмбриологии и анатомии.
Отличительными чертами человека, определяющими его уникальность на планете Земля, являются его социальные факторы: возможность мыслить, способность к осуществлению свободного выбора, принимать ответственность за поступки, наличие моральных суждений, трудовая деятельность. Биологические же факторы антропогенеза подвергли изменению морфологию человека, в связи с этим, произошло совершенствование опорно-двигательной системы: в процессе исторического развития позвоночник приобрел S-образную форму, что способствовало прямохождению, а, следовательно, и появлению осанки.S-образная форма позвоночника придает ему физиологические изгибы в переднезаднем направлении – это шейный и поясничный, и грудной, и крестцовый. Изгибы выполняют рессорную функцию, смягчая резкие колебания тела при ходьбе и беге.

Современное общество, к сожалению, не следит за положением своего тела, что приводит к деформации позвоночного столба. Научные исследования показали, что искривления нашего позвоночника начинается еще с раннего возраста: вместо активной деятельности, дети отдают предпочтение сидячему образу жизни, что способствует неправильному развитию осанки и ухудшению здоровья в целом. Скрюченная поза препятствует нормальному обеспечению органов и тканей кислородом, больше всего страдает мозг. Человек становится сонливым, у него появляются проблемы с пищеварением, а его дыхание замедляется и становится поверхностным, не глубоким. Организм реагирует на подобную ситуацию стрессом и ухудшением энергичности и качества сна.
По сути, современный человек идет по пути дегенерации: с потерей осанки, он утрачивает возможность к прямохождению, то есть, возвращается на несколько тысячелетий назад, когда наши предки ходили на четырех конечностях.
На мой взгляд, это очень серьезная проблема для всего человечества, которая требует безотлагательного решения.
Цель работы:рассмотрение пути решения проблемы, связанной с нарушением осанки, поиск и применение конкретных рекомендаций для сохранения и улучшения осанки.
Задачи:
Изучить теоретический материал по исследуемой теме.
Раскрыть значимость осанки.
Установить причины деформации осанки.
Узнать, к чему может привести неправильная осанка.
Выявить состояние здоровья учащихся школы.
Рассмотреть упражнения, которые помогут исправить нашу осанку.
Гипотеза: Правильная осанка – это не только красота, но и наше здоровье.
Методы исследования:
Эмпирический.
Анализ.
Обобщение.
Глава 1. Осанка. Ее понятие
Осанка — это язык тела, поза, которая говорит о том, как человек ощущает себя по отношению к другим, к своей жизни, к самому себе.В строгом научном понимании осанка — это способ построения биомеханической схемы тела человека в вертикальном положении. Построение определяется комплексом безусловных рефлексов — двигательным стереотипом, который «выстраивает» из сегментов тела ту или иную конструкцию, в определенной степени пригодную для сохранения вертикального положения и движения. В вертикальном положении сегменты тела (голова, грудь, торс, таз, ноги) выстраиваются относительно друг друга и относительно скелета, образуя устойчивую конструкцию, способную противостоять инерционным силам, действующим на тело.
Осанка — это ориентация в пространстве вертикально расположенного тела человека для выполнения простых и сложных движений, определяемая состоянием мышечного и скелетного равновесия, которое предохраняет опорные конструкции тела от травмы или прогрессирующей деформации, как в покое, так и во время движения. Кроме этого, она является предметом изучения таких наук, как медицина, физическая культура, военное дело, театральное искусство, эстетика, эргономика.
Осанка имеет и взаимосвязь с общим самочувствием, здоровьем, что зависит от того как мы сидит, стоим, двигаемся. Для того чтобы организм правильно функционировал органы и ткани должны иметь хорошее снабжение кровью и нервацию. Если одной из деталей не будет хватать, ткани начнут изнашиваться и дегенерировать. Чтобы обеспечить нормальную работу организма человека, осанка должна быть ровной.
Глава 2. Формирование осанки
В формировании правильной осанки ведущую роль играет позвоночник и мышцы его окружающие. Осанка обусловлена наследственностью, но на ее формирование в процессе роста влияет множество факторов. Процесс формирования осанки начинается с раннего детства и проходит на основании закономерностей, которые характеры для образования условных двигательных связей.
Первый этап.Маленькие дети осанкой, как таковой, еще не обладают – физиологические изгибы позвоночника у них отсутствуют, а вертикальная поза неустойчива. Но в процессе роста у ребенка начинает формироваться его двигательный стереотип, и первые элементы сегментального выравнивания появляются в младшем школьном возрасте.Однако у детей в возрасте 6-9 лет осанка еще неустойчива. У них часто определяется избыточный прогиб в поясничном отделе позвоночника, торчащие лопатки и выступающий живот. Для данного возраста такие признаки являются нормой.
Второй этап. Самый важный период жизни для формирования осанки – это возраст от 8 до 17 лет, так называемый «период риска», когда в организме происходит толчок в росте. В этот период связочно-мышечный аппарат не успевает за активным ростом скелета, тем самым, влияя на развитие сколиотической болезни в сторону ее прогрессирования. Поэтому, в этом возрасте, мероприятия по воспитанию осанки будут наиболее эффективны.
Третий этап.Устойчивую осанку человек обретает в старшем школьном возрасте. Окончательное формирование осанки совпадает с прекращением роста скелетных костей - т.е. примерно с 18 до 23 лет. С этим же периодом связано созревание нервной системы и формирование устойчивого двигательного стереотипа. В этом возрасте происходит окончательное образование изгибов позвоночника, свода стопы, выравнивание нижних конечностей.
Глава 3. Значение осанки
Значение правильной осанки трудно переоценить. Основой осанки является здоровый позвоночник - именно он опора всего организма. К сожалению, многие принижают значение правильной осанки, естественно этот факт сулит массу проблем со здоровьем в недалеком будущем.
Если у человека правильная осанка, то нагрузка на позвоночный столб распределяется равномерно. За счет изгибов позвоночника обеспечивается гибкость, они смягчают толчки и удары при передвижении. Чем ближе к тазу, тем больше возрастает нагрузка, потому что нижние отделы позвоночника поддерживают вес верхних, и он возрастает по нарастающей. Больше всего нагружается поясничный отдел, особенно сидя. Но в подобной нагрузке нет ничего вредного и противоестественного, ведь мы постоянно находимся под влиянием силы притяжения и постоянно двигаемся. Проблемы могут начаться, только если не уделять внимание сохранению правильной осанки.
Позвоночник очень тесно связан с кровеносной и нервной системой, и очень быстро реагирует на любое заболевание организма. Смещение одного из сегментов позвоночника приводит к появлению нарушений в соседних органах, расположенных рядом с сегментом. Например, из-за неудобной обуви, так вышло, что одна нога стала немного короче, чем другая, это станет причиной наклона таза в сторону. Чтобы это компенсировать и сохранить равновесие тела, позвоночник станет искривляться дугой в противоположную строну, и как следствие, высота плеч станет разной. Именно такие незначительные, на первый взгляд, мелочииграют огромную роль в становлении правильной осанки.
Глава 4. Функции осанки
Основная задача осанки — предохранение опорно-двигательной системы от перегрузки и травмы за счет рационального выравнивания сегментов тела и баланса мышц.
Осанка выполняет утилитарную задачу. При правильном выравнивании сегментов тела, выполнение простых и сложных движений не вызывает особых проблем, так как при этом амплитуда движений всех суставов максимальна
Осанка является не только соматическим показателем, но и показателем психических особенностей человека. Влияние осанки на процесс становления личности человека – научно доказанный факт.
Правильная осанка, которая зависит от ног и позвоночного столба, позволяет нормально располагать внутренние органы относительно друг друга, создает на них правильные инерционные усилия при движении (например, прокачку крови по венам вверх), что способствует их нормальной работе. Одно это позволяет органам нормально работать, не пережимать друг друга, не вызывать застоев и других действий, отрицательно сказывающихся на работе организма
Глава 5. Основные причины искривления осанки
У детей до завершения окостенения скелета позвоночник очень гибкий и пластичный. Вследствие разновременных процессов роста и развития организма развитие мышечной ткани отстает от роста скелета. Например, передняя продольная связка на уровне физиологического грудного кифоза (широкая, плотная, похожая на сухожилие) до завершения роста скелета следует за удлиняющимся позвоночником с некоторым отставанием и потому не обеспечивает ему должной стабильности. Лишь после завершения роста тонус ее повышается, и она активно участвует в удержании грудного кифоза. Такого рода особенности вместе с неправильными позами и недостаточной двигательной активностью и приводят к возникновению нарушений осанки.
Отрицательное влияние на формирование осанки оказывают неблагоприятные условия окружающей среды, социально-гигиенические факторы, в частности, длительное пребывание в неправильном положении тела. В результате этого происходит образование навыка неправильной установки тела. В одних случаях этот навык неправильной установки тела формируется при отсутствии функциональных и структурных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, а в других — на фоне патологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера (соединительно-тканная дисплазия позвоночника и крупных суставов, остеохондропатия, рахит, родовые травмы, аномалии развития позвоночника и др.).
Причиной развития круглой спины может быть систематическое длительное пребывание в положении сидя или лежа "калачиком", когда мышцы задней поверхности бедер и ягодичные мышцы находятся в состоянии растяжения, а мышцы передней поверхности бедер укорачиваются. Поскольку положение таза в значительной мере зависит от равномерной тяги этих мышц, при ее нарушении увеличиваются наклон таза и поясничная кривизна позвоночника, что и наблюдается в положении стоя. Несоответствие размеров и конструкции мебели росту ребенка также приводит к возникновению этого типа нарушений осанки.
Одной из причин уплощения позвоночника является недостаточный наклон таза, дети с такой осанкой предрасположены к боковым искривлениям позвоночника. Предрасполагают к образованию плоской спины рахиты, слишком раннее усаживание младенца, вызывающее сильное вытягивание поясничного отдела позвоночника, впоследствии трудно поддающееся коррекции.
Первые признаки нарушения осанки часто остаются незамеченными, и к хирургу-ортопеду дети попадают со значительными отклонениями, с трудом поддающимися исправлению. Не всегда удается регулярно посещать врача-ортопеда, а нарушения желательно обнаруживать как можно раньше.
Различные отклонения от правильной осанки считаются ее нарушениями, или дефектами, и не являются заболеванием. Чаще всего они возникают при гиподинамии, неправильной позе при работе и отдыхе, носят функциональный характер и связаны с изменениями опорно-двигательного аппарата, при которых возникают "ошибочные" условно-рефлекторные связи, привычка неправильного положения тела, мышечный дисбаланс, связанный со слабостью мышц и связок. Нарушения осанки занимают промежуточное положение между нормой и патологией, а по сути, являются состоянием предболезни. Поскольку при нарушениях осанки ухудшается работа всех систем и органов организма, то сами нарушения осанки могут быть предвестниками серьезных заболеваний.
Факторы, влияющие на осанку подрастающего поколения. Из всего выше сказанногоследует сделать вывод, что существует ряд причин, который влияет на формирование деформированной осанки еще в детском возрасте. С помощью анкетирования, мною был проведен опрособучающихся нашей школы, из которого было установлено несколько факторов, воздействующих на осанкушкольников.Данные опроса представлены в виде диаграмм.
Факторы, влияющие на формирование искривленной осанки:
1.Фактор неравномерного распределения режима труда и отдыха.
2.Фактор недостатка физических нагрузок.
3.Фактор неверно подобранных школьных сумок.
В анкете были представлены следующие вопросы:
№ 1 Сколько часов в день вы проводите за монитором компьютера?
Данный вопрос задавался с опорой на фактор неравномерного режима труда и отдыха. Детально изучив итогиэтого вопроса, становится ясно, что, помимо большого количества часов, которое ученики проводят в сидячем положении в школе, дети и дома лишают свой позвоночный столб заслуженного отдыха, проводя длительное время за компьютером.
№ 2Сколько часов в день вы уделяете физическим нагрузкам?
Очень много учащихся средней школы практически не уделяют внимания спорту, что может плохо отразиться на их осанке и здоровье в будущем. Фактор недостатка физических нагрузок проявил себя в данном вопросе.
№ 3Рюкзак или сумку вы предпочитаете для похода в школу?
Неверный выбор родителейили же самогоученикашкольной сумкиможет обернуться плачевными последствиями, так как еще несформировавшийся скелет не способен выдержать столь огромной нагрузки, которую дети берут с собой в школу. Следует об этом помнить и, не смотря на веяния моды, делать покупки с опорой на сохранения здоровой осанки.
Глава 6. Последствия неправильной осанки
Неправильной осанкой мы называем различные асимметрии человеческого тела, в частности положения туловища и позвоночника. Ярко выраженная асимметрия тела чаще всего развивается у людей с искривленным позвоночником
Дефекты осанки ухудшают внешний облик человека, способствуют развитию ранних дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках и создают неблагоприятные условия для функционирования органов грудной клетки и брюшной полости.
Виды нарушения осанки. Разделяют на нарушения осанки во фронтальной (вид сзади) и в сагиттальной плоскости (вид сбоку). Казалось бы, при всех возможных комбинациях нарушений осанки их должно быть достаточно много, но на практике виды нарушений осанки имеют ограниченное число.
Лордогическая. Лордоз шейного отдела - это изгиб позвоночника вперед в области шеи. Небольшой изгиб присутствует у всех людей. Нарушением осанки считается его отсутствие, то есть шея выпрямлена полностью без изгиба, а так же чрезмерный изгиб, когда голова заметно выступает вперед относительно тела. Наиболее часто встречается второй вариант, когда шейный лордоз увеличен. Это следствие выдвинутой вперед головы, и чтобы сохранить равновесие и равномерно нагружались шейные позвонки, шейный отдел позвоночника излишне изгибается. Многие даже и не догадываются что у них шейный лордоз, лишь у небольшой части это вызывает боли в шее.
К числу общих проявлений патологического лордоза относится изменение осанки (обычно при нарушении нормальной кривизны одного отдела позвоночника возникает более или менее выраженное искривление и других его отделов), повышенная утомляемость и боли в пораженном отделе позвоночника, которые усиливаются после физической нагрузки или пребывания в неудобной позе. Наблюдается ограничение при выполнении определенных физических действий. При выраженном лордозе могут развиваться заболевания сердца, легких, почек, желудка и кишечника, обусловленные нарушением нормального взаиморасположения и сдавливанием соответствующих органов.

Кифотическая. Кифоз (др.-греч. κύφος согнутый, горбатый) заболевание, которое представляет собой искривление верхнего отдела позвоночника. Возникает в грудном отделе позвоночника, проявляется в виде синдрома «круглой спины» (сутулость; в более сложных случаях — горбатость). При этом положении плечи пациента наклонены вперёд и книзу, грудная клетка сужается.
Длительное течение кифоза приводит к появлению клиновидной деформации позвонков, разрушению межпозвонковых хрящей. Со стороны мышечной системы обнаруживается растяжение мышц спины, нарушение функции мышц, формирующих переднюю брюшную стенку. Изменение анатомического строения грудной полости приводит к снижению подвижности рёбер, нарушению деятельности межрёберных мышц, ограничению дыхательной функции. Если же изгибы становятся слишком выраженными – это называют кифозом патологической природы. Чем больше угол выпячивания, тем больше степень. Симптомы, сопровождающие патологическое состояние:сильные боли в грудном отделе;поражение хрящевой ткани позвоночника;торакальный синдром (передавливание нервов).
Также больной имеет характерное положение тела. На фото четко видно, что страдающие патологическим кифозом люди имеют небольшой горб. Все начинается с сутулости и постепенно перерастает в более выраженную форму.

Выпрямленная. Плоская спина - длинное туловище и шея, плечи опущены, грудная клетка уплощена, живот может быть втянут или выпячен вперед из-за слабости мышц, физиологические изгибы позвоночника почти отсутствуют, нижние углы лопаток резко выступают кзади (крыловидные лопатки), сила и тонус мышц обычно снижены. Создаются благоприятные условия для прогрессирования бокового искривления позвоночника, обусловленного сколиотической болезнью.

Сутулая. Сутулость обычно возникает из-за непропорционального развития грудных и верхних мышц спины. Если грудные мышцы более развиты чем верх спины, а это очень частое явление даже для тех, кто не посещает тренажерный зал, то они будут оттягивать плечи вперед, так как не встречают сопротивления со стороны мышц прижимающих лопатки к телу. Кроме того, плечи сутулятся, а спина безвольно сгибается при депрессии, плохом настроении и самочувствии. Эти причины не приводят сразу к искривлению позвоночника, но серьезно портят внешний вид человека.

Сколиотическая. Сколио́з— трёхплоскостная деформация позвоночника у человека. Сколиотическая болезнь — прогрессирующее (то есть ухудшающееся) диспластическое заболевание растущего позвоночника детей в возрасте от 6—15 лет.
Сколиотическая болезнь — боковое искривление позвоночника с обязательной ротацией тел позвонков, характерной особенностью которого является прогрессирование деформации, связанное с возрастом и ростом ребёнка.
Однако даже небольшой степени боковые изгибы (сколиоз) позвоночника – это всегда патология. И дело не только в косметическом дефекте. Хотя характерный отталкивающий внешний вид при выраженных или прогрессирующих сколиозах – это всегда трагедия для человека, стремящегося жить качественной полноценной жизнью. Особенно это касается молодых юношей и девушек. Ведь именно в детском и юношеском периоде диагностируется значительная часть сколиозов.
Основная проблема состоит в том, что из-за изменения конфигурации и объема грудной клетки при выраженных боковых искривлениях всегда страдают внутренние органы (сердце, легкие, желудок, печень, кишечник, крупные сосуды). У мужчин снижается толерантность к физическим нагрузкам, у женщин возникают проблемы с зачатием, вынашиванием беременности и деторождением. Более того, очень часто боковая деформация позвоночника – это всего лишь надводная часть айсберга, являющаяся признаком куда более серьезной патологии – опухоли, туберкулеза, эндокринных расстройств.

Плоскостопие. Деформация стопы, характеризующаяся уплощением ее сводов. Врачи называют плоскостопие болезнью цивилизации. Неудобная обувь, синтетические покрытия, гиподинамия - все это приводит к неправильному развитию стопы. Деформация стоп бывает двух видов: поперечная и продольная. При поперечном плоскостопии происходит уплощение поперечного свода стопы. При продольном плоскостопии наблюдается уплощение продольного свода, и стопа соприкасается с полом почти всей площадью подошвы. В редких случаях возможно сочетание обоих форм плоскостопия.
При нормальной форме стопы нога опирается на наружный продольный свод, а внутренний свод служит рессорой, обеспечивающей эластичность походки. Если мышцы, поддерживающие свод стопы, ослабевают, вся нагрузка ложится на связки, которые, растягиваясь, уплощают стопу.
При плоскостопии нарушается опорная функция нижних конечностей, ухудшается их кровоснабжение, отчего появляются боли, а иногда и судороги в ногах. Стопа становится потливой, холодной, синюшной. Уплощение стопы влияет на положение таза и позвоночника, что ведет к нарушению осанки. Дети, страдающие плоскостопием, при ходьбе широко размахивают руками, сильно топают, подгибают ноги в коленях и тазобедренном суставе; походка их напряженная, неуклюжая.
Развитию плоскостопия способствует заболевание рахитом, общая слабость и пониженное физическое развитие, а также излишняя тучность, при которой на стопу постоянно действует чрезмерная весовая нагрузка. У детей, преждевременно (до 10-12 месяцев) начинающих много стоять и передвигаться на ножках, развивается плоскостопие. Вредно сказывается на формировании стопы длительное хождение детей по твердому грунту (асфальту) в мягкой обуви без каблучка.
При плоской и даже уплощенной стопе обувь снашивается обычно быстрее, особенно внутренняя сторона подошвы и каблука. К концу дня дети часто жалуются, что обувь им тесна, хотя с утра она была им впору. Происходит это оттого, что после длительной нагрузки деформированная стопа еще более уплощается, а, следовательно, удлиняется.

Таким образом,при нарушениях осанки скелет деформируется, нагрузка на суставы, связки, мышцы распределяется неправильно, отчего страдает весь опорно-двигательный аппарат, ухудшается рессорная функция позвоночника. Снижение рессорной функции позвоночника приводит к постоянным микротравмам головного и спинного мозга во время ходьбы, бега и других движений, что отрицательно сказывается на высшей нервной деятельности, сопровождается снижением работоспособности. Кроме того, при наличии дефектов осанки внутренние органы могут отклоняться от нормального положения и зажиматься другими органами и тканями. При нарушении положения позвоночника происходит зажатие спинномозговых нервов, нарушается циркуляция спинномозговой жидкости, что оказывает негативное воздействие на весь организм.
Выявление учащихся с нарушением осанки.С помощью медицинских работников и учителей физической культуры, мне удалось установить количество учеников в нашей школе, которое имеет нарушения осанки. Данные представлены на диаграммах.




Опираясь на данные можно делать вывод: преимущественное количество школьников имеют нарушения осанки
Глава 7. Профилактика нарушений осанки
Главный принцип сохранения правильной осанки – профилактика. Опыт специалистов-ортопедов убеждает, что главная роль в формировании и сохранении правильной осанки принадлежит воспитанию и систематическим физическим упражнениям.
Профилактику возникновения нарушений осанки нужно проводить с момента рождения. У малыша должна быть правильно подобранная постель: достаточно жесткий матрас и отсутствие подушки (до одного года). Ребенок должен вовремя сесть, вовремя встать. Мнение некоторых «чем раньше, тем лучше» не всегда оправдано. Поспешные действия могут вызвать вторичные изменения в организме, которые в последующем и станут одним из главных факторов заболевания. Нужно помнить, что, прежде чем малыш перейдет к самостоятельному вертикальному положению, у него должны быть достаточно окрепшими мышцы.
С детства необходимо приучать ребенка к физическим упражнениям (велосипед, плавание, игра с мячом). Стоит заранее продумать и рабочее место, будь то школа или квартира. Высота стола и стула должны соответствовать росту ребенка. Это позволит сохранить правильную позу во время сидения (коленные и локтевые суставы согнуты под прямым углом). Если же ноги свисают или поджимаются коленки, то происходит нарушение кровообращения. Глубина стула должна быть такова, чтобы две трети бедра находились на стуле, а одна треть выходила за его пределы. Спинка сидения должна доходить до нижнего края лопатки. Не стоит забывать и об освещении. Свет должен падать с левой стороны.
Формированию правильной осанки способствуют закаливающие процедуры, укрепляющие здоровье, повышающие жизненный тонус. При сутулости полезно заниматься плаванием. Большое значение имеет полноценный сон, дающий отдых центральной нервной системе, мышцам и уменьшающий нагрузку на позвоночник и суставы.
Для профилактики различных заболеваний позвоночника, чтобы укрепить его связочный аппарат, рекомендуется выполнять физические упражнения с разнообразными движениями позвоночника, а также упражнения, укрепляющие мышцы спины, так как они поддерживают нагрузку на межпозвонковые диски.
Очень полезны упражнения на растяжение. Различными способами вытяжений лечат тяжелые формы радикулитов и остеохондрозов. Когда мы растягиваем позвоночник, увеличивается межпозвонковые промежутки, уменьшается сдавливание нервов давление на заднюю продольную связку, восстанавливается циркуляция крови и лимфы в пораженной зоне позвоночника, оказывается воздействие на рецепторы мышц большого сегмента, снимаются рефлекторные боли.
Глава 8. Лечение нарушения осанки
Существует несколько методов лечения нарушений осанки:
Специализированная гимнастика и комплексы физических упражнений.
Массажи и мануальная терапия.
Применение ортопедических корсетов.
Хирургические вмешательства.
Консервативное лечение нарушений осанки дает выраженный эффект только в период роста позвоночника. На более поздних этапах что-нибудь сделать очень трудно. Хорошо, если ребенок увлекается спортом, но не все его виды могут приносить пользу при уже имеющихся искривлениях позвоночника.
Некоторые виды спорта подразумевают значительные нагрузки на позвоночник: прыжки в высоту, тяжелая атлетика, легкоатлетическое метание, борьба. Игра в теннис, бадминтон или гольф связана с резкими поворотами туловища. Бокс, фехтование, теннис и иные "несимметричные" виды спорта могут быть неподходящими для слабых мышц туловища и спины. Езда на велосипеде с низким расположением руля способствует формированию круглой спины. Для его предотвращения необходимо выполнять компенсирующие упражнения, тренирующие мышцы – разгибатели спины. Футбол, хоккей и спортивная гимнастика могут представлять опасность для искривленного позвоночника при падениях, толчках и ударах.
Хороший эффект при лечении нарушенной осанки дает сочетание специальных корригирующих упражнений с плаванием. Плавать лучше всего брассом на груди или на спине. При такой технике движения ног и рук выполняются симметрично и одновременно. Также врачи рекомендуют бег по мягкому основанию - к примеру, по песку, катание на велосипеде, прогулки по лесу, хождение на лыжах без использования палок, или с одновременным отталкиванием ими.
Предлагаю вашему вниманию систему упражнений, которая поможет вам восстановить осанку.
С предметом на голове.
Стоя с предметом на голове и сохраняя положения туловища, подняться на носки, вернуться в исходное положение.
Ноги вместе, руки вперед. Делать выпады правой, затем левой ногой.
Ноги вместе, руки на ноги. Присесть и вернуться в исходное положение.
Стоя на коленях.
Стоя на четвереньках, упереться прямыми руками в пол. Выгнув спину, зафиксировать такое положения на 5-7 с; прогнуться в пояснице и задержаться на 3-5 с.
Стоя на четвереньках, упереться прямыми руками в пол. Отводить назад прямую ногу (поочередно) и голову, прогибаясь в пояснице.
Лежа на животе.
Кисти рук соединить за спиной. Поднять голову, плечи и ног; прогнуться, вернуться в исходное положение.
Упереться в пол согнутыми руками. Разгибая руки и не отрывая бедер от пола, запрокинутся, держать положение 3-5 с, вернуться в исходную позицию.
Расположение произвольное.
Стоя у стены, поднимать к груди поочередно левое, затем правое колено.
Ноги на ширине плеч, руки опущены. Повороты вправо и влево, руки в стороны.
Усаживаемся на пол, ноги вместе, колен и выпрямлены. Опираясь сзади прямыми руками на пол, прогнуться, как можно выше поднять таз, вернуться в исходное положение.
Уделяя буквально 10-15 минут в день этим упражнениям, вы сохраните свою осанку.
Заключение
Целью моей работы было рассмотрение путей решения проблем, связанных с нарушением осанки, а также поиск и применение конкретных рекомендаций для сохранения и улучшения осанки.Работая над первой главой, я выяснила, что такое осанка, рассмотрела ее значение для здоровья. В последующих разделах было рассмотрено формирование осанки у школьников, функции осанки, были выяснены основные причины деформации осанки, установлены заболевания при нарушении осанки.
Седьмая и восьмая главыбыли посвящены исследованию профилактики и лечение нарушений осанки. Также рассмотрела упражнения для исправления нарушений осанки, определила правильную и неправильную осанку обучающихся нашей школы.
С опорой на исследования были сделаны выводы, что сохранение правильной, хорошо сбалансированной позы, достигается за счет ее постоянной коррекции с помощью точно дозированных напряжений многочисленных мышц. Поэтому успех в формировании правильной осанки достигается, прежде всего, при помощи укрепления мышечной системы и ее разносторонней физической тренировки.