Виды питания. Режим питания.
Открытый урок СБО 7 класс
Тема: Виды питания. Режим питания.
Цели:
объяснить важность сбалансированного питания, режиме питания;
экологической безопасности питания и состояния здоровья.
Пропагандировать здоровый образ жизни; активизировать познавательную деятельность учащихся; заинтересовать учащихся изучением вопросов здоровья; развивать творческие способности; расширить понятие о здоровом питании.
Ход урока
1. Организационный момент.
2. Психологическая установка на доброжелательную работу.
Приветствуем всех, кто время нашел И на урок здоровья пришел. Осень улыбается пусть нам в окно, Но в классе у нас уютно и светло. Мы здесь подрастаем, мужаем мы здесь. И набираем, естественно, вес. Всегда мы здоровы, с зарядкой дружны, Нам спорт с физкультурой, как воздух нужны. А с ними порядок, уют, чистота. Эстетика. В общем, сама красота. Здоровье свое бережем с малых лет, Оно нас избавит от болей и бед.
3.Подготовка учащихся к восприятию нового материала, выявление имеющихся знаний;.
- Что самое ценное в жизни человека? (Здоровье)
Я хочу подарить этот волшебный цветок. Он расскажет вам, что такое здоровье.
На доске - цветок.
Дети по очереди открывают лепестки, переворачивают их и читают то, что написано на обратной стороне лепестков.
ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЬЕ?
Здоровье – это красота.
Здоровье – это сила и ум.
Здоровье – это самое большое богатство.
Здоровье это то, что нужно беречь.
Здоровье нужно всем – и детям, и взрослым, и даже животным.
Здоровье – это долгая счастливая жизнь.
Здоровье – это когда ты весел и у тебя всё получается.
Здоровье было и остаётся самой важной частью человеческой жизни.
“Здоровый образ жизни” - это словосочетание в последнее время слышится очень часто.
- А как вы думаете, ребята, что значит вести здоровый образ жизни?
(К основным компонентам образа жизни относится: и питание, и быт, и организация учебного труда и отдыха, т.е. выполнение режима дня, отношение к вредным привычкам, а также отношение к физической культуре.)
4.Постановка цели и задачи урока;
Ребята, “Здоровый образ жизни” включает в себя несколько компонентов. И один из них - очень важный - здоровое питание. Об этом мы поговорим сегодня. Мы с вами начинаем изучать раздел « питание». Мы познакомимся с различными видами питания, поговорим о режиме питания, ответим на вопрос “Что значит питаться правильно?”
- Ребята, кто мне скажет, какое сегодня число?
- Какой день недели?
- Какое время года?
- Запишите дату, тему урока в тетради, а я на доске.
Дата, тема урока.
А что значит, по-вашему, правильно питаться?
Существует очень много точек зрения и взглядов по данной проблеме. Сегодня мы попытаемся в ней разобраться вместе.
5. Объяснение нового материала.
В мире существуем много видов питания, которые поддерживают миллионы сторонников. Но из всего многообразия можно выделить четыре основных вида:
Словарная работа:
ВЕГЕТАРИАНСТВО - не пользуется продуктами животного происхождения, включая шерсть, шелк, кожу для изготовления одежды.
СЫРОЕДЕНИЕ - Сыроедами называют людей, предпочитающих естественное, натуральное питание. Это один из древнейших стилей питания: пещерный человек, не имея огня, питался исключительно сырой пищей, будь то мясо мамонта или коренья, плоды растений, зерна злаков.
АМЕРИКАНСКИЙ вид (ФАСТ-ФУД) В пятнадцатиминутный перерыв человек успевает съесть полноценный обед из трех блюд. Поэтому этот стиль твердо укрепился и стал одним из самых распространенных в наши дни.
ТРАДИЦИОННЫЙ стиль питания является самым распространенным. придерживается трех-, четырехразового режима питания , питаясь свежеприготовленной горячей пищей. При этом особое значение имеет факт приема пищи в строго определенные часы.
Мы узнали об особенностях стилей питания.
Какой стиль питания близок вам? Почему?
6.Закрепление
А теперь я предлагаю вам закрепить знания, полученные на сегодняшнем занятии.
- Что самое ценное в жизни человека? (Здоровье)
Какой стиль питания не использует животную пищу?
Какой стиль питания быстрый, но вредный при длительном использовании?Почему?
При каком стиле питания не нужна кухонная плита? Почему?
Ребята, на доске записана пословица, давайте ее прочтем.
“Мельница живет водою, а человек едою”.
- Как вы понимаете смысл этой пословицы?
Еда необходима , чтобы поддерживать жизнедеятельность нашего организма.
- А какой должна быть еда? (Вкусной, разнообразной)
- Почему? (В разных продуктах содержатся разные питательные вещества и витамины).
Что же полезно есть?
Ребятам раздают картинки, на которых изображены продукты, полезные для здоровья, и продукты, неполезные для здоровья – жирные и сладкие.
Продукты такие: кефир, молоко, растительное масло, сосиски, творог, масло сливочное, мясо нежирное, геркулес, сушёные фрукты, орехи, яйца, сыр, крекеры, хлеб, овощи, фрукты, торт, шоколад, пирожные, мороженое, жирное мясо, окорок, копчёная колбаса, макароны, копчёная и соленая рыба, пепси-кола, томатный сок, зелёный горошек и т.д.
Очень важно, чтобы человек питался не только тем, что любит, но и другими продуктами питания. Ведь в каждом из них свой набор витаминов, так нужных для нашего организма. Посмотрите на таблицу (продукты и содержащиеся в них витамины).
- витамин С
Повышает сопротивляемость организма к болезням, помогает приспособиться лучше к стрессам, укрепляет сосуды, суставы, повышает сопротивляемость весенней усталости
Продукты: сладкий перец, цитрусовые, ягоды, салат, облепиха, шиповник, петрушка
- витамин А
Без него нарушается рост, обмен веществ в организме, ослабевает зрение, появляется кариес, кожа становится сухой
Продукты: одуванчик, абрикосы, кукуруза, молоко, сыр, шпинат
- витамин В
Без него быстрая усталость, слабость, плохой сон, снижение иммунитета, ухудшается мыслительная деятельность. Плохо работает сердце, печень, кишечник, нервная и кровеносная системы. Плохо растут, появляется перхоть, волосы – ломкие. Человек плохо растёт. И ещё много других проблем в организме
Продукты: дрожжи, молоко, мясо, чеснок, печень, рыба, бобовые, крупяные изделия
- витамин Д
Укрепляют кости и зубы (болезни позвоночника, выпадение зубов).
Продукты: молоко, печень, рыбий жир, грибы, зеленые овощи
- витамин Е
Без него преждевременное старение, заболевания сосудов, нервные заболевания
Продукты: мучные и крупяные изделия, соевые продукты, молоко, мясо, зелень овощная листовая
Что же нужно делать, чтобы быть здоровым? (ответы детей)
7. Физминутка
«Режим питания»
Что такое режим питания? (ответы детей).
Обратить внимание на запись на доске:
« Режим – установленный распорядок жизни (дел, действий).
Словарная работа: режим питания
Давайте теперь обозначим правила питания, которых следует постоянно придерживаться:
ПРАВИЛА ПИТАНИЯ
Правильный режим питания предусматривает прием пищи: 4 раза в день
Есть необходимо каждый день в одно и то же время.
Перед едой надо вымыть руки с мылом.
Есть надо, продукты полезные и необходимые для здоровья.
Есть необходимо не очень быстро и не очень медленно.
Каждый кусочек надо тщательно пережёвывать.
Не объедайтесь.
Сладости можно есть только после еды.
После приёма пищи надо немного отдохнуть.
ОПТИМАЛЬНОЕ , рациональное, правильное ПИТАНИЕ
Оптимальным питанием является 4-5-разовый прием пищи: завтрак, обед, ужин плюс полдник и/или второй завтрак.
- в рационе не реже 2 раз в день должны присутствовать горячие блюда;
- мясные блюда целесообразно включать в обед, тогда как в ужин – молочно-растительные и/или рыбные блюда;
- 1-2 раза в день в рацион должен быть включен овощной салат или винегрет;
- в обед в качестве первого блюда желателен суп;
- если в обед на первое блюдо дан овощной суп, то в качестве гарнира целесообразнее использовать макароны или крупы, и наоборот – если суп с курицей, то гарнир ко второму блюду должен быть овощной;
- в качестве гарнира можно использовать и овощи, и крупы, и макаронные изделия, чередуя их в течение дня в разные дни недели;
- одно и то же блюдо не следует включать в рацион дважды в течение одного и того же дня;
- перед сном можно рекомендовать кефир, йогурт, яблоко, банан и т.п.;
- желательно, чтобы каждый прием пищи завершался горячим или холодным напитком (какао, чай, компот и т.д.) и по возможности десертом (фрукты, конфеты, мороженое и др.).
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
В результате неправильного питания возникает нехватка ряда витаминов и минералов, что может привести к различным заболеваниям?
Факторы, способствующие развитию гастрита, холецистита, панкреатита:
Питание наспех, всухомятку.
Питание с большими перерывами (желудочный сок выделяется при виде пищи, разговоре о ней, и выделяемый желудочный сок уничтожает слизь в желудке, травмирует его).
Жевание жевательной резинки.
Употребление копчёностей, жареной, острой, горячей, холодной пищи.
Курение, алкоголь.
Принятие лекарств (аспирин и др.)
Нервные стрессы (нежные ткани желудка не выдерживают, разрушаются, образуя язвы).
Ешьте всё, но соблюдайте умеренность, правила питания.
Рекомендации:
В питании всё должно быть в меру;
Пища должна быть разнообразной;
Еда должна быть тёплой;
Тщательно пережёвывать пищу;
Есть овощи и фрукты;
Есть 3-4 раза в день;
Не есть перед сном;
Не есть копчёного, жаренного и острого;
Не есть всухомятку;
Меньше есть сладостей;
Не перекусывать чипсами, сухариками и т.п.;
Мы познакомились с разными стилями, поговорили о том, какие продукты необходимо использовать в своём питании.
А теперь я предлагаю вам закрепить знания, полученные на сегодняшнем занятии.
Какой вид, стиль питания является самым распространенным.
Что такое режим питания? прием пищи в одно и то же время;
К чему приводит неправильное питание ? ( возникает нехватка ряда витаминов и минералов, что может привести к различным заболеваниям )
8.Подведение итогов урока, оценка знаний;
Я вижу, что вы теперь хорошо знаете, как правильно и с пользой для здоровья питаться. Ведь “единственная красота- это здоровье”, а чтобы ваш организм был красивым и здоровым, я предлагаю вам следовать этим нехитрым правилам и быть всегда здоровыми.
·