Психолого-педагогическая поддержка учителя по снижению эмоционального выгорания в процессе трудовой деятельности

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждениесредняя общеобразовательная школа № 31Невзорова Г.В.педагог-психолог Тамбов 2013Психолого-педагогическая поддержка учителя по снижению эмоционального выгорания в процессе трудовой деятельности «Синдром свечи»Познай себя сам, никто не останется тем, кто он есть Т. Ман «Расскажи мне, и я забуду, покажи мне, и я запомню, дай мне действовать самому, и я пойму» Принцип занятия Эмоциональное выгорание Синдром (CЭВ), развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека. Симптомы эмоционального выгоранияПоведенческиеАффективныеКогнитивныеФизиологические САМОДИАГНОСТИКАСимптомыСтепень выраженности, частота12345Поведенческие Сопротивление выхода на работуЧастые опозданияОткладывание деловых встречУединение, нежелание видеть коллегНежелание видеть детейНежелание заполнять документациюФормальное исполнение обязанностейАффективные Утрата чувства юмораПостоянное чувство неудачи, вины, самообвиненияПовышенная раздражительностьОщущение придирок со стороны другихРавнодушиеБессилие, эмоциональное истощениеПодавленное настроениеКогнитивные Мысли о смене профессии, уходе с работыСлабая концентрация внимания, рассеянностьРигидность мышления, использование стереотиповСомнения в полезности работыРазочарование профессиейЦиничное отношение к коллегам, учащимсяОзабоченность собственными проблемамиФизиологические Нарушения сна (бессонница\уход в сон)Изменение аппетита (отсутствие\переедание)Длительно текущие незначительные недугиВоспиимчивость к инфекционным заболеваниямУсталость, быстрая физическая утомляемостьГоловные боли, проблемы со стороны ЖКТОбострение хронических заболеваний ЛИЧНОСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИПЕДАГОГА осознание: «Я сильный сам по себе, а не за счет того, что унизил кого – то»Нерешительностьснижение способности самостоятельно принимать решения и реализовывать их в деятельностьУверенность Активная жизненная позиция, стремление брать инициативу в свои рукиПассивностьлишенность деятельностного начала, стремление избегать затрат – эмоциональных и физическихАктивность Консерватизмтрудности в смене установок, теряется гибкость в общении, поведенииПрогрессивностьОсознание того, что мир меняется, готовность принять эти изменения; стремление к нововведениям, отстаивание новогоОсознание того, что мир меняется, готовность принять эти изменения; стремление к нововведениям, отстаивание новогоКонсерватизмтрудности в смене установок, теряется гибкость в общении, поведенииПрогрессивность Готовность к общению, взаимодействию, сотрудничествуЗамкнутостьобратимся к образу: внутренний мир человека – неприступный замок, ворота наглухо закрыты, нельзя ни войти, ни выйтиОбщительность Образ: спокойный ровный свет вместо пульсирующегоПовышенная изменчивость настроенияна смену настроения влияет любая мелочьЭмоциональная стабильность Раздражительностькак не способность сохранять спокойствие, как форма проявления агрессииУравновешенностьСпособность сохранять спокойствие, самообладание при любых обстоятельствах, дезорганизующих ситуацияхСпособность сохранять спокойствие, самообладание при любых обстоятельствах, дезорганизующих ситуацияхРаздражительностькак не способность сохранять спокойствие, как форма проявления агрессииУравновешенность Постижение эмоционального состояния другого, проникновение – вчувствование в переживания другого человекаЭмоциональная холодностьснижение яркости чувствЭмпатия владение приемами релаксации, отсутствие накопления физического или умственного напряжения при выполнении чего – либоСверхконтрольжелание контролировать себя, под запретом все то, что выходит за рамки представления о себеУмение расслабляться Утомляемостьфизическая и умственнаяВысокая работоспособностьдостаточность сил и энергии для выполнения своей деятельности на эффективном уровнеосознание: «Я сильный сам по себе, а не за счет того, что унизил кого – то»Утомляемостьфизическая и умственнаяВысокая работоспособность принятие риска – активное предпочтение опасного, неизведанного при неопределенности исхода ситуации и возможности неблагополучных последствий в случае неуспехаТревожная мнительностьожидание неблагоприятного развития событий, постоянное переживание ситуации неопределенной опасностиСпособность к риску Зеленый – «как все»синий – «как некоторые»оранжевый – «как больше никто»Три цвета личности «зоны выигрыша»Правило зеркала. Окружающие меня люди - мои зеркала. Они отражают неосознаваемые аспекты моей собственной личности. Если кто – то мне нагрубит, значит , я сам готов нагрубить, так что обижаться мне не на кого. Правило выбора.  Понимаю и осознаю, что все происходящее в моей жизни есть результат моего собственного выбора. К кому же предъявлять тогда претензии? Автор я сам. Правило ответственности. Несу ответственность за свой выбор и отка- зываюсь от любых самаоправданий. Самооправдания бесполезны. Правило погрешности . Осознаю погрешность своих мнений и суждений. Привязанность к чувству собственной правоты рано или поздно приводит к личной катастрофе. Кто свято верит в свой образ мира, тот не видит самого мира. Правило соответствия. Имею ровно то и ровно столько, чему я соответствую, ни на йоту больше, ни на йоту  меньше, касается ли это отношений с близкими, коллегами, друзьями, должности или денег. Так что все мои претензии  бессмысленны. Меняюсь я - меняются и обстоятельства. Правило присутствия . Я здесь и сейчас. прошлого нет, потому что его уже нет. Будущего нет, потому что его еще нет. Привязанность к прошлому приводит  к депрессии, озабоченность будущим  порождает тревогу. Пока я жив, я бессмертен. Есть повод порадоваться. «зоны поражения»Критикую и осуждаю других, то есть пеняю на зеркало.Предъявляю претензии к миру, вместо того чтобы осознать происходящее со мной.Отказываюсь от собственной ответственности за происходящее со мной и стремлюсь переложить ее на других людей или на обстоятельства. Иждивенчески ожидаю, что кто – то придет ко мне и подарит мне удачу и счастье.Категорически убежден в собственной правоте и верю в безоговорочную истинность своих концепций, мнений, установок.Предъявляю претензии к тому, чему не соответствую, то есть хочу обладать тем, что мне не принадлежит. Способы саморегуляции Упражнение 1Посидите спокойно с полузакрытыми глазами, скрестив ноги, положив руки на колени. Сделайте 15 – 20 глубоких вдохов и удлиненных выдохов, втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе. Упражнение можно проводить, сидя на стуле или табурете. Ноги должны быть слегка расставлены в стороны, руки – на коленях. Упражнение 2Раздувание щек. Сделайте 30 – 40 раздуваний щек в удобном для вас темпе без излишнего напряжения. Способы саморегуляции Упражнение 3Самомассаж лица. Движение « умывание лица раскрытыми ладонями». Двумя раскрытыми ладонями произведите легкое растирание обеих половин лица. Ладони должны двигаться вверх и вниз, захватывая щеки и виски . Сделайте 15 – 20 движений в ту и в другую сторону. Упражнение 4 В качестве дополнительной психоэмоциональной разгрузки включите музыку и спокойно полежите, закрыв глаза, минут 10 – 15. Всецело отдайтесь потоку музыки, не анализируя ее.   рекомендацииКаждый день находите повод посмеяться.  Каждый день хвалите себя по нескольку раз. Говорите приятные слова своим близким. Два – три раза в неделю давайте себе физическуюнагрузку до пота. Полезно попотеть в бане.   Вы имеете право:  - иногда ставить себя на первое место;  - иногда просить о помощи и эмоциональной поддержке;  - протестовать против несправедливого обращения или критики;  - иметь свое собственное мнение или убеждение;  - совершать ошибки, пока вы не найдете правильный путь;         - предоставлять людям право самим решать свои проблемы. РекомендацииУмейте сказать «Спасибо, НЕТ», « Извините, НЕТ». Умейте  НЕ обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным. Умейте побыть в одиночестве , даже если другим хочется Вашего общества.Защищайте свои собственные чувства (какие угодно), независимо от того, понимают ли их окружающие.Умейте менять свои решения или изменять образ жизни.Добивайтесь перемены договоренности, которая Вас не устраивает. Будьте здоровы физически и психически! Рекомендации   Вы никогда не обязаны :быть безупречным на 100%;  следовать за всеми;  делать приятное неприятным Вам людям;  любить людей, приносящих вам вред;  извиняться за то, что вы были самим собой;  выбиваться из сил ради других;  чувствовать себя виноватым за свои желания;  жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было;сохранять отношения, ставшие оскорбительными;делать больше, чем Вам позволяет время; делать что-то , что Вы на самом деле не можете сделать ;  выполнять неразумные требования;  отдавать что – то , что Вам на самом деле отдавать не хочется; нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения. Все в жизни просто - как свеча!Живешь – горишь!Творишь – сияешь!Соришь – коптишь и тихо тлеешь…Свеча горит ей данный срок,Когда все хорошо.но вот соринка в фитильке, и жизни воск потек…а чистый воск, прямой фитиль, как мыслей лоск и страсти штиль.Горит, сияет и лучится!И освещая жизни путь, сердцам навстречу мчится!Душа пусть будет горяча!Желанья – светлые и жаркие !пусть будет мысль прекрасна и чиста!Поступки в жизни – яркие!Держи ровнее свой огонь, свети - не утомляйся!напрасно воск не лей, а собери в ладонь, сгорая - людям отдавайся! Берегите себя и своих близких!