Презентация родительского собрания в 9-11 кл.Питание и режим дня в жизни подростка

Питание и режим дня в жизни подросткаРаботу выполнила: Шевченко Елена Игоревна, воспитатель ОГАОУ «Белгородский инженерный юношеский лицей-интернат» ,г.Белгород Режим дняРежим дня для подростка имеет первостепенное значение. Соблюдение его позволит правильно развиваться организму подростка, а также будет способствовать предупреждению заболеваний.При составлении режима, распорядка дня для подростка невозможно воспользоваться какой-либо одной жесткой схемой, так как каждый подросток, каждая семья имеет свои особенности, свои традиции, но использовать рекомендации, которые носят общий характер , конечно , возможно. Для правильного режима дня подростка надо учитывать ритм, определенное чередование различных видов занятий. Если они выполняются в определенной последовательности и в одно и то же время, то в центральной нервной системе подростка будут создаваться «привычки», облегчающие переход от одного вида деятельности к другому.  Необходимо стараться выдерживать временные моменты режима дня. Это необходимо взять за основу при составлении распорядка дня. Составляя режим дня для подростка необходимо учитывать следующее:Необходимость обязательного чередования труда и отдыха.Прием пищи должен быть регулярным и полноценным.Ночной сон должен быть не менее того времени, которое достаточно для полноценного отдыха подростка, а также соблюдение времени подъема и отхода ко сну.Четко определенное время утренней зарядки, гимнастики, а также гигиенических процедур.Четкое определения времени для выполнения учебных домашних заданий. Необходимо также предусмотреть 10-15 минутные перерывы во время занятий на отдых.Определиться с продолжительностью отдыха, причем желательно с наибольшим временем на открытом воздухе. Утро необходимо начинать с зарядки, гимнастики, длительностью 10-15 минут. Гимнастика усиливает работу сердца, вентилирует легкие, также улучшает обмен веществ в организме подростка и, в общем, оказывает благотворное влияние на нервную систему. Затем необходимы водные, гигиенические процедуры. Можно принять душ, облиться водой или просто обтереться. На утренний туалет надо тратить не более 30 минут. Все эти мероприятия подготавливают организм подростка к трудовому, учебному дню. По возвращению из школы не стоит сразу приступать к выполнению домашних заданий. Необходимо некоторое время передохнуть, желательно – активно. Необходимо предусмотреть 1 – 2 часа времени для прогулок, пребывания насвежем воздухе. Приготовление заданий на дом для старшеклассников необходимо предусмотреть 3 – 4 часа. Перед сном желательна вечерняя прогулка или же спокойные занятия, чтобы к отходу ко сну у подростка нервная система находилась не в возбужденном состоянии, а в спокойном. {C4B1156A-380E-4F78-BDF5-A606A8083BF9}Режимные моментыВремя в часахПробуждение7.00 Утренняя гимнастика, водные процедуры. Уборка постели, туалет7.00—7.30 Завтрак7.30—7.50 Дорога в школу (прогулка)7.50—8.20 Учебные занятия в школе8.30—14.00 Дорога из школы домой (прогулка)14.00—14.30 Обед14.30—15.30 Пребывание на воздухе, прогулка15.30—17.00 Приготовление уроков17.00—20.00 Ужин и свободные занятия (чтение, помощь семье, музыка и т.д.)20.00—21.30 Приготовление ко сну (проветривание комнаты, вечерний туалет)21.30—22.30 Сон22.30—7.00  Хотя подростку необходимы и внеклассные занятия: музыка, спортивные секции, кружки по интересам, но не стоит его перегружать. Все должно быть в меру. Необходимо чтобы подросток также помогал в домашних делах. Необходимо ему поручать те дела, с которыми он гарантированно справится. И в заключение. Желательно активное участие подростка при составлении его режима дня – даст лишний стимул к его выполнению. Желательно также красиво оформить режим дня, это придаст также и эстетическое воспитание подростку. Рацион и режим питания подростков Подростковый возраст связан с резкими качественными изменениями, происходящими как в организме, так и затрагивающими отношения подростка с внешним миром. Правильное питание оказывается одним из главных условий, обеспечивающих нормальное развитие организма. В подростковом возрасте, в силу бурно протекающих перестроек, увеличиваются потребности организма в энергии, поэтому калорийность рациона должна быть увеличена. В этом возрасте увеличивается распространенность различных функциональных нарушений, обусловленных питанием. Связано это с тем, что подростки становятся более самостоятельными и родители в меньшей степени способны контролировать их питание. Одной из самых распространенных проблем, связанных с неправильным питанием подростков, является избыточный вес. При этом одним из важнейших способов профилактики такого рода нарушений оказывается формирование полезных привычек и навыков поведения, связанных с питанием. Средняя потребность в белке составляет у подростка около 100 г в сутки. При этом предпочтительно питаться белками животного происхождения, которые содержатся в мясе, птице, рыбе. Удельный вес животного белка в рационе детей и подростков школьного возраста должен быть не менее 60% от общего количества белка. Подросток должен получать ежедневно около 100 г жиров. При этом насыщенных жиров лучше избегать. Примерно 30% жиров должны составлять растительные, а остальные лучше получать из молочных продуктов, например, сливочного масла и сметаны. Вегетарианство растущему молодому человеку категорически противопоказано – это может привести к железодефицитной анемии! Подростку необходимо около 400 г углеводов в сутки. Если углеводов больше, чем необходимо организму, то из них образуются жиры – таким образом, появляются лишние жировые отложения в организме. Легкоусвояемые углеводы (сахар) должны составлять около 20-30% от общего количества углеводов. Рацион должен содержать достаточное количество пищевых волокон – не менее 15-20 г/сутки. Основная потребность в углеводах должна удовлетворяться за счет продуктов, богатых клетчаткой: зерновые, овощи и фрукты. Несмотря на важность правильного питания, по данным исследований, только у 30% подростков рацион соответствует потребностям организма. Не случайно, среди заболеваний подростков на втором месте - заболевания желудочно-кишечного тракта, на третьем -обмена веществ. Так, следствием неправильного питания подростка может стать появление избыточного веса. Сегодня около 15% российских подростков имеют избыточный вес. В последнее время во всем мире растет число подростков страдающих булимией (резкое усиление аппетита, сопрвождающееся неконтролируемым поглощением пищи) и анорексией (отказ от приема пищи или минимальное питание с целью снижения веса). СОБЛЮДАЙТЕРЕЖИМ ДНЯ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ, И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! Источникиhttps://www.google.ru/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=5&ved=0ahUKEwjNrNqX1P7QAhXFjiwKHZPKCP8QFggsMAQ&url=http%3A%2F%2Fmueshc.onego.ru%2F%3Fwpfb_dl%3D55&usg=AFQjCNFy3Io-SeU7mu5yS0qNl2bZdWaITg&sig2=RTUX_Q1Kvi_dAiTkejKQXw&bvm=bv.142059868,d.bGghttp://razmishlyajem.ru/zdorovy-j-obraz-zhizni/rasporyadok-dnya/rezhim-dnya-podrostkahttp://mamovediya.com.ua/ru/1305_rezhim-dnya-ditey-starshogo-shkil-nogo-vikou.html