Тема: Лечебная физическая культура (профилактика плоскостопия)

Конспект занятия по адаптивной физической культуре
Тема: Лечебная физическая культура (профилактика плоскостопия)
Задачи занятия:
Укрепление мышц туловища, увеличение их силы.
Профилактическая работа по формированию правильной осанки и коррекции плоскостопия в статических положениях.
Обучение правильной осанке, нормализация функции дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Время занятия: 40 минут
Место проведения: тренажерный зал
Оборудование: тренажеры, мяч
Дата проведения:_____________
Содержание
Часть
занятия Содержание Дози-ровкаОрганизационно-методические указания
подготовительная Приветствие, сообщение задач занятия
Тренажер «Беговая дорожка»
ходьба, переходящая в быструю ходьбу
Дыхательные упражнения
10-15 мин.
2-5 мин.
2-3 мин. Все упражнения выполняются под наблюдением инструктора
В умеренном темпе
Следить за дыханием, работой ног
Восстановить дыхание после нагрузки
основная
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия:
1. Окно» - стоя на полу, разводить и сводить выпрямленные ноги не отрывая подошв от пола.
2. «Каток» - катание вперед-назад мяча,
 3. «Гусеница»
И.П. – тоже. Сгибая пальцы ноги, занимающийся подтягивает пятку вперед, затем пальцы расправляются и движение повторяется.
4. «Серп»
И.П. – тоже. Подошвы ног на полу, расстояние между ними 20 см. Согнутые пальцы ног сначала сближаются, а затем разводятся в разные стороны.
5. «Мельница»
И.П. – тоже. Ноги выпрямлены. Описываются ступнями дуги в разных направлениях.
6. «Барабанщик»
И.П. – тоже. Стучим носками ног не касаясь его пятками.
7. «Носильщик» - поднять мячик двумя ногами, перенести его вправо, положить на пол. Вернуть кубик  в и.п. Затем кубик перенести в левую сторону, вернуться в и.п.
8. И.П. – стоя на носках опускаться на пятки и снова подняться.
Упражнения на тренажерах:
Тренажер «Имитрон»
(имитация ходьбы)
Тренажер «Велотренажер»
Тренажер «Лыжи»
Дыхательные упражнения 10-15 мин.
2-4р.
2-4р.

2-4р.
2-4р.
2-4р.
2-4р.
2-4р.
2-4р.
3-10 мин.
5-10 мин.
3-8 мин.
2-3 мин.
пятки остаются на одном месте.
Упражнения выполняются под наблюдением инструктора
следить за правильным дыханием
следить за правильным дыханием
восстановить дыхание после нагрузки
заключительная 1. Упражнение на растяжку (стретчинг):
И.П. лежа на животе,
Потянуться в течение 30 секунд, представляя, что вас тянут за руки и за ноги в разные стороны
2. Дыхательные упражнения
5-10 мин.
3-5 мин.
2-3 мин.
Дыхание равномерное
восстановить дыхание после нагрузки