Конспект занятия по адаптивной физической культуре Лечебная физическая культура

Конспект занятия по адаптивной физической культуре
Тема: Лечебная физическая культура
Задачи занятия:
Укрепление мышц туловища, увеличение их силы.
Профилактическая работа по формированию правильной осанки
Обучение правильной осанке, нормализация функции дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Время занятия: 40 минут
Место проведения: тренажерный зал
Оборудование: тренажеры, коврик
Дата проведения:_____________
Содержание
Часть
занятия Содержание Дози-ровкаОрганизационно-методические указания
подготовительная Приветствие, сообщение задач занятия
Тренажер «Беговая дорожка»
ходьба, переходящая в быструю ходьбу
Дыхательные упражнения
10-15 мин.
2-5 мин.
2-3 мин. Все упражнения выполняются под наблюдением инструктора
В умеренном темпе
Следить за дыханием, работой ног
Восстановить дыхание после нагрузки
основная
Комплекс упражнений:
И.П. – основная стойка, пятки вместе носки врозь.
1 - поднять руки через стороны вверх, одновременно поднимаясь на носки.
2- И.П.
И.П. – основная стойка, ноги врозь.
1 - руки вверх через стороны
2 - 6 наклон вперед руки в стороны
7– руки через стороны вверх, выпрямиться
8 – И.П.
И.П. – основная стойка, ноги врозь.
1 – руки вверх через стороны
2- 6 наклон вперед руки в стороны
7– руки через стороны вверх, выпрямиться
8 – И.П.
И.П. – лежа на животе, руки вдоль туловища
1–2 -руки через стороны вытянуть вперед, прогнуться, поднять руки
3– 4 - И.П.
И.П. – лежа на животе, голова на согнутых в локтях руках, лежащих на полу
1 – поднять две ноги
2 – 3 – Фиксировать положение
4 - И.П.
И.П. – лежа на животе, руки вдоль туловища
1 – 2 -руки через стороны вытянуть вперед, прогнуться, поднять руки
3– 4 - И.П.
И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища
1 – поднять руки вверх
2 – 6 – потянуться руками вверх со всей силы
7 – 8 - И.П.

Упражнения на тренажерах:
Тренажер «Имитрон»
(имитация ходьбы)
Тренажер «Велотренажер»
Тренажер «Лыжи»
Дыхательные упражнения 10-15 мин.
2-4р.
2-4р.
2-4р.
2-4р.
2-4р.
2-4р.
2-4р.
3-10 мин.
5-10 мин.
3-8 мин.
2-3 мин.
Следить за правильной осанкой
При наклоне ноги в коленях не сгибать
Спина прямая
Следить за правильным дыханием
Следить за правильным дыханием
Выдох
Вдох
Дыхание не задерживать
Руки в локтях не сгибать
Упражнения выполняются под наблюдением инструктора
следить за правильным дыханием
следить за правильным дыханием
восстановить дыхание после нагрузки
заключительная 1. Упражнение на растяжку (стретчинг):
И.П. лежа на животе,
Потянуться в течение 30 секунд, представляя, что вас тянут за руки и за ноги в разные стороны
2. Дыхательные упражнения
5-10 мин.
3-5 мин.
2-3 мин.
Дыхание равномерное
восстановить дыхание после нагрузки