Конспект занятия по адаптивной физической культуре Тема: Лечебная физическая культура

Конспект занятия по адаптивной физической культуре
Тема: Лечебная физическая культура
Задачи:
Создание условий для восстановления нормального положения тела, укрепление мышц туловища, увеличение их силы.
В ранних стадиях исправление дефекта, в поздних – не допускать усугубления процесса.Обучение правильной осанке, нормализация функции дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Время занятия: 40 минут
Место проведения: тренажерный зал
Инвентарь: тренажеры, коврик
Дата проведения:____________
Содержание
Часть
занятия Содержание Дози-ровкаОрганизационно-методические указания
подготовительная Приветствие, сообщение задач занятия
Тренажер «Беговая дорожка» ходьба, переходящая в быструю ходьбу
Тренажер «Лыжи»
Дыхательные упражнения
10-15 мин.
2-5 мин.
3-5 мин.
2-3 мин. Все упражнения выполняются под наблюдением инструктора
В умеренном темпе
Следить за дыханием, работой ног
Восстановить дыхание после нагрузки
основная
1. Тренажер «Имитрон»
2. Тренажер «Велотренажер»
3. Комплекс упражнений:
1. И.п. – лёжа на спине, руки в стороны
Тянуться двумя руками вверх.
2. И.п. – то же
1 – вдох, поднять голову
2 – и.п., выдох
3,4 – то же
3. И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вперёд
1 – руки вверх,
2 – выпрямить ноги,
3,4 – то же
4. И.п. – лёжа, согнув ноги
1 – прогиб в грудном отделе
2 – и.п.
5. И.п. – лёжа, согнув ноги
1 – поднимание таза, вдох
2 – и.п., выдох
3,4 – то же
6. «Велосипед»
7. И.п. – лёжа, руки вверх
1 – мах правой2 – и.п.
3,4 – то же, другой ногой
8. «Ножницы»
9 И.п. – лёжа на животе
1 – рука с вогнутой стороны искривления вытянута вперёд, другая рука на пояс, поднять верхнюю часть туловища
2 – и.п.
10. И.п. – лёжа на животе
Приподнять верхнюю часть туловища, движение руками «брасс»
11. И.п. – лёжа на животе, руки на пояс
1 – правая в сторону, левая рука вверх
2 – и.п.
3,4 – то же, с другой ноги
12. И.п. – и.п. – лёжа на живете, руки за голову
1 – правая в сторону,
2 – и.п.,
3,4 – то же, с другой ноги
13. И.п. – лёжа на животе
1 – поднять туловище,
2 – поворот в сторону,
3 –поднять туловище,
4 – и.п.
14. И.п. – стоя на четвереньках
1 – правая вверх, левая - вперёд
2 – и.п.
3,4 – то же, с другой ноги
5-10 мин.
5-10 мин.
2-4р.
2-4р.
2-4р.
2-4р.
2-4р.
2-4р.
2-4р.
2-4р.
2-4р.
2-4р.
2-4р.
2-4р.
2-4р.
2-4р Под наблюдением инструктора
Следить за дыханием
Ноги согнуты
Посмотреть на носки, руки на полу
вдох
выдох
Вдох, опираясь на локти
Выдох
Опираться на ладони, плечи, стопы
Дыхание не задерживать
Приподнять голову, плечи и руки, коснуться руками ноги (складка).
Плечи отвести назад
Держать туловище
Руки и ноги прямые
Прогнуться
вдох
выдох
На предплечьях
заключительная Упражнения на растяжку
(возле шведской стенке):
Наклоны к прямой ноге
Наклоны к согнутой ноге
Дыхательные упражнения 5-8 мин.
5-10 р.
5-10 р.
2-3 мин.
Ноги в коленях не сгибать, следить за дыханием
Следить за правильным дыханием
Восстановить дыхание после нагрузки