Практикум Пространство и границы. Расширение границ.

Практический семинар для педагогов - психологов по теме
«Использование инновационных технологий в работе педагога-психолога».
Педагог-психолог МОУ «СОШ №58» Иванова И.А. 2011год.
Пространство и границы. Расширение границ.
«Мир каждый видит в облике ином, и каждый прав – так много смысла в нём» (Гёте).
«Если мы идем вперед в области знания, а не нравственности, то мы идём не вперёд, а назад» (Аристотель).
«Во всём нужна мера, но далеко не всегда эта мера присутствует внутри нас» (А.Г. Валявский)
Человек может испытать в жизни истинный успех и счастье в том случае, если социальные мотивы поведения личности гармонируют с его глубокими внутренними ценностями. По мнению А.С. Валявского, интегральное умение жить формируется на основе четырёх базисных умений:
умение общаться;
умение трудиться;
умение учиться;
умение думать.
Современная школа готовит учащихся к выпускным экзаменам и поступлению в ВУЗ, но не развивает у подростков в должной мере «культуру мышления» и «культуру общения». Вот и случается потом, что успешный ученик становится несчастным, неприспособленным к жизни человеком.
Психологический эксперимент - «Дырка в ладони».
Итак, давайте представим, что вы будете делать, когда увидите дырку в ладони? Как вы к ней отнесётесь?
(Участники семинара высказывают свои мысли). А ведущий фиксирует их на доске.
Возьмите любой лист бумаги или газету и сверните трубочкой. Приставьте эту трубочку к любому глазу и посмотрите на отдаленный объект. Другой глаз при этом не закрывайте. Ваша установка – обоими глазами одновременно смотреть вдаль на один и тот же предмет: одним глазом через трубочку, а другим – без трубочки. Выполнили установку? Отлично. Теперь закройте ладонью вид на дальний объект у того глаза, который смотрит не в трубочку. Ладонь поставьте между объектом и глазом на расстоянии длины трубочки. Только не закрывайте ладонью трубочку!
Как справедливо заметил Грегори: «Мы видим, не потому что мы смотрим, а потому, что мы думаем».
Ещё один небольшой эксперимент. Ведущий раздаёт один и тот же портрет ребёнка разным участникам и просит дать описание картинки.
Вывод. Наша культура мышления во многом определяет картину нашей жизни.
Мы видим мир не таким, какой он есть, а таким, каковы мы сами, - или же таким, каким настроены его видеть. Открывая рот, чтобы описать то, что мы видим, мы в результате описываем самих себя, наши представления, наши парадигмы. Наши парадигмы являются источником наших установок и поведения. Вне их, мы не можем действовать органично. Мы просто утратим свою целостность, или станем делать и говорить то, что противоречит нашим представлениям. Чем глубже, мы осознаем свои основные парадигмы, карты-схемы или представления, а также до какой степени находимся под влиянием собственного жизненного опыта, тем с большей ответственностью мы относимся к своим парадигмам, изучаем их, сопоставляем их с реальностью, прислушиваемся к мнению других, становимся восприимчивыми к чужим взглядам, вырабатывая, таким образом, более полное представление о реальности, более объективную точку зрения.
Сдвиг парадигмы. Термин сдвиг парадигмы был введен Томасом Куном в его книге «Структура научных революций». Кун демонстрирует, как любой значительный прорыв в области науки начинается с разрыва с традициями, старым мышлением, старыми парадигмами. Великому древнеегипетскому астроному Птолемею земля представлялась центром Вселенной. Но Коперник произвёл сдвиг парадигмы и одновременно вызвал огромное сопротивление и гонения на себя, провозгласив центром Вселенной Солнце. Парадигмы неотделимы от характера. Для человека быть значит видеть. И то, что мы видим, в высшей степени взаимосвязано с тем, что мы есть. Не все сдвиги парадигм происходят в позитивном направлении. Сдвиги парадигм ведут нас от одного представления о мире к другому. И сдвиги порождают серьёзные перемены. Если мы хотим получить значительные, качественные изменения в жизни, тогда придётся работать с нашими основными парадигмами.
Парадигмы наделены силой, так как они создают те призмы, сквозь которые мы смотрим на мир. Сила сдвига парадигмы – это сила, присущая каждому качественному изменению, независимо от того, мгновенно ли этот сдвиг происходит или это медленный и сложный процесс.

Пример. Рассказ Франкла Коха. Заметка в журнале.
«Двум военным кораблям военной эскадры пришлось провести несколько дней на маневрах в бушующем море. Я служил на головном корабле и, когда стало смеркаться заступил на вахту. Из-за тумана видимость была плохой, поэтому капитан остался на мостике следить за действиями команды.
Вскоре после того, как стемнело, впередсмотрящий доложил:
- Огни прямо по курсу!
-На месте или движутся? – выкрикнул капитан
- На месте, капитан! – ответил впередсмотрящий, и это означало, что мы движемся курсом, грозящим столкновением с этим судном.
Тут капитан приказал сигнальщику:
- Передай на судно: «Движемся курсом на столкновение, советую вам изменить курс на 20 градусов!»
Получили ответный сигнал:
- Желательно, чтобы вы изменили курс на 20 градусов!
Капитан говорит:
- Передай: «Я – капитан, измените курс на 20 градусов!»
- Я – моряк второго класса, - приходит ответный сигнал. – Советую изменить курс на 20 градусов!
К тому времени капитан распалился не на шутку.
- Сигнальте! – рявкнул он. – «Я – военный корабль! Измените курс на 20 градусов!»
Последовал ответ световым морзе:
- Я - маяк!
Мы изменили курс».
Вывод. Если мы хотим получить значительные, качественные изменения в жизни, тогда придётся работать с нашими основными парадигмами.

Практическая часть.
Упражнение «Границы».
Цель. Определить действия и способы, которые открывают или оставляют неизменными границы и содержание личного пространства.
Материал. Верёвки или обручи по числу участников группы или меньше.
Инструкция.
Это упражнение позволит нам осознать способы поведения и взаимодействия с окружающими в процессе организации своего жизненного пространства. Пока звучит музыка, участники свободно перемещаются по залу, но как только музыка прервётся, вам необходимо занять обозначенное верёвкой место. По желанию вы можете разделить это пространство с кем-то из участников группы. Если вам хочется быть в этом пространстве одному, вы имеете право хозяина, отказать в приёме других участников на свою территорию. Те, кто не попал в организованное пространство, может попробовать организовать свои собственные границы или побыть свободным путешественником.
Во второй пробе ограниченное верёвкой пространство может занимать только один человек. (количество обозначенных мест уменьшается относительно количества участников)
В третьей пробе – занимает пространство один человек, но он может приглашать к себе окружающих.
Вопросы для обсуждения:
Как Вы обычно защищаете свои границы?
При каких условиях кто-то может переступить Ваши границы?
Что показалось особенно трудным?
Что ещё Вы хотите сказать?
Для реализации собственных жизненных целей необходимо не только осознавать, отстаивать свои границы, но и постоянно расширять своё личное пространство, двигаться вперёд. Продвижение по жизни бывает успешным у людей уверенных и уравновешенных.
Поговорим о равновесии.
Упражнение «Равновесие»
Равновесие – это способность функционировать в определенном диапазоне, наиболее благоприятном. Энергозатраты тогда не слишком велики и не слишком малы.
Одним из эффективных методов создания общего представления о равновесие служит игра «Толкни меня».
Цель. Открыть внутри себя «выпускные клапаны» и снизить избыточное напряжение.

Описание игры.
Играющие становятся лицом друг к другу на расстоянии около метра. Вытянув руки перед собой (пальцы направлены вверх), играющий соприкасается с ладонями партнера. Во время игры можно наклоняться вперед или назад, но нельзя сдвигаться с места. Если один из играющих сдвинул ногу, это квалифицируется как потеря равновесия и, следовательно, проигрыш.
Правила игры.
Ноги с места не сдвигать.
соприкасаться можно только с ладонями партнера. Если дотронетесь до любой другой части тела, считается проигрыш.
Можно отталкивать партнера со всей силой или же отводить свои ладони в сторону, прекращая контакт.
Правила нарушать категорически запрещается, так как игра становится травмоопасной.
Если же соблюдать правила, то игра совершенно безопасна для партнеров совершенно разного роста и веса.
Вопросы для обсуждения:
Что показалось интересным?
Что я сейчас чувствую?
Что нового я узнал о способах своего поведения, взаимодействия?
Возможные комментарии.
Чтобы обрести внутреннее равновесие, вам предстоит найти то состояние, в которое вам нужно будет всякий раз возвращаться, чтобы эффективно справляться со своими задачами. Иначе говоря, найти внутреннее равновесие – значит найти такую позицию, чтобы вас нелегко было «сбить с ног», несмотря на все жизненные трудности.
Интересная особенность игры и её отличие от большинства единоборств то, что победа достигается не за счёт поражения противника, а за счёт удержания собственного равновесия. Цель игры не в том, чтобы один стал победителем, а другой побежденным, а в том, чтобы избежать потери равновесия. Победить может один из партнеров, оба, или же ни один из них. Самый благоприятный исход игры, когда равновесие удержали оба партнера.
Чтобы играть в эту игру, надо сохранять определенный уровень физического равновесия. Интересно отметить, что часто мы теряем физическое равновесие из-за неуравновешенности в мыслях или эмоциях.
Что такое равновесие? Существует множество определений равновесия. Мнения едины в одном: потеряв равновесие, легко сорваться и упасть. Можно упасть в буквальном смысле, когда тело теряет устойчивость, или же «сорваться» в переносном смысле, когда вихрь мыслей и чувств мешает вести себя разумно. Говоря о внутреннем равновесии, или уравновешенности, мы я имеем в виду такое свойство характера, которое дает возможность достигать поставленной перед собой цели.
Поскольку в человеческой деятельности принимают участие мысли, эмоции и собственно физическое тело, то и в равновесие может быть утрачено в одной из этих сфер: физической, мыслительной или эмоциональной. Когда вы падаете на землю, это, несомненно, влияет и на ход мыслей, и на эмоциональное состояние. Если вы рассердились, то это опять же изменить направление ваших мыслей и каким-то образом скажется на состоянии физического тела. Итак, стоит вам утратить равновесие в одной из сфер жизни, и это подействует в целом на ваши взаимоотношения с окружающим миром.
Говоря о воспитании в себе чувства равновесия, мы исходим из того, что даже после падения можно вновь встать на ноги и вернуть себе устойчивость. Восстановление утраченного равновесия – наша природная способность; мы пользуемся ею ежедневно, зачастую сами не замечая этого. Развитие этого природного качества необходима в первую очередь тем, кто страдает от чрезмерной эмоциональной возбудимости, навязчивых мыслей и прочих проявлений внутренней дисгармонии.
Воспитание чувства равновесия не означает, что вы должны раз и навсегда найти для себя какое-то равновесие, гармоничное состояние и пребывать в нем всю жизнь. Нормальному человеку это не под силу.
Есть другая стратегия: Вы должны убедиться в том, что всякий раз, «сорвавшись», можете снова «встать на ноги» и восстановить утраченное равновесие.
Мы будем учиться равновесию так же, как в начале жизни вы учились ходить. Делая первые шаги, мы держались на ногах неуверенно и часто падали. Мы учились ходить не один день. Нам потребовалось много времени: мы падали и поднимались, и учились на своих ошибках. Все эти падения и ошибки помогли понять, как же все-таки нужно держаться на ногах, чтобы не падать. Затем сложился прочный навык поддержания равновесия во время ходьбы.
Если вы испытываете сильный стресс, то самый короткий путь к равновесию лежит через релаксацию – расслабление. Но так бывает не всегда. Равновесие – это способность функционировать в определенном диапазоне, наиболее благоприятном. Энергозатраты тогда не слишком велики и не слишком малы. Если вспомнить, как ребенок учится ходить, то сильное напряжение сковывает мышцы, затрудняет движения, а чрезмерная расслабленность мешает устойчивости.
Равновесие не состоит в том, чтобы как можно сильнее напрячься и или расслабиться, но предполагает способность поддерживать такое состояние, которое необходимо именно для данной деятельности, какова бы она не была.
Человек, в определенном смысле, гомеостатическая система, так как некоторые из его основных физиологических механизмов предназначены для поддержания функций организма в определенном диапазоне.
Чтобы обрести внутреннее равновесие, вам предстоит найти то состояние, в которое вам нужно будет всякий раз возвращаться, чтобы эффективно справляться со своими задачами. Иначе говоря, найти внутреннее равновесие – значит найти такую позицию, чтобы вас нелегко было «сбить с ног», несмотря на все жизненные трудности.
Одно из самых распространенных постстрессовых проявлений – высокий уровень мышечного напряжения и связанные с ними болезненные явления: колики, спазмы, головные боли и т.п. Многие люди, у которых сохраняется высокий уровень напряжения в определенных мышечных группах, сами не осознают того, что эти мышцы постоянно напряжены. Человек не может представить другого состояния, он забыл, как ощущаются расслабленные мышцы.
Эта игра помогает понять, что для сохранения равновесия иногда нужно нагнуться или увернуться. Вы можете потерять равновесие и когда противостоите усилию противника: если у вас чрезмерно напряжены плечи, поясница, бедра или колени.
В простой игре вы учитесь опознавать свой индивидуальный стиль приложения силы, который сопровождает вас в течение жизни.
Игра учит опознавать, когда вы применяете чрезмерное усилие, когда ваши действия несбалансированны по приложению силы. Чрезмерное или избыточное усилие – это такое усилие, которое выводит из равновесия.
Воздействовать на других с такой силой, которая не дает желаемого результата, поскольку выводит из равновесия – нецелесообразно.
Под равновесием подразумевается такой уровень активности, который требуется для достижения цели. Не больше и не меньше. Чрезмерная активность является помехой, так как лишает равновесия.
Когда вами владеет желание выиграть, одержать верх, вам легко упустить из виду главную задачу – сохранить равновесие. Вы моментально забываете, что важнее всего самому прочно держаться на ногах самому.
Когда вашей целью становится поражение и посрамление противника, вы легко жертвуете ради него своим равновесием. И хотя порой эта стратегия действительно создает некоторые преимущества, гораздо чаще она выходит боком - как в игре, так и в жизни. Во многих случаях чрезмерное силовое воздействие не поможет, а помешает вам достичь цели. Это относится к любому человеку, и так было всегда.
Тот, кто не умеет применять силу уравновешенно, всегда будет зависеть от наличия или отсутствия сопротивления. Чтобы чувствовать себя сильным, ему нужен соперник. Когда человек уравновешен, такая потребность у него существенно меньше.
Научитесь пользоваться силой уравновешенно, т.е. дозировать ее применительно к ситуации, не выходить из заданного диапазона, научитесь изменять свою внутреннюю «температуру».
Обучение равновесию – это один из способов открыть внутри себя «выпускные клапаны» и снизить избыточное напряжение. Достичь равновесия можно только, если знать, что оно собой представляет, причем не только умом, но и на практике, как состояние, которое вы испытывали и к которому вы можете вернуться.
Упражнение. «12 граней уверенности в себе»
Уверенность – это в первую очередь знание себя и владение собой. Это знание стартовой точки и видение будущего результата.
Цель. Построить диаграмму качеств определяющих вашу личную уверенность.
Материал . Лист бумаги, ручка или карандаши.
Инструкция. Нарисуйте круг на весь лист. Разделите его на 12 частей, как пирог. Каждый отрезок, идущий от центра к окружности, является шкалой от нуля до ста. Нарисуйте в центре круга о , а снаружи – 100. подпишите каждый отрезок следующими названиями:
Восприятие. Конкретность. Рамки и границы. Прагматичность. Гибкость. Надежность. Опора на картину мира. Умение конфронтировать. Ответственность. Выносливость к реакции других. Мотивация к изменениям.
Прислушайтесь к себе и поставьте жирную точку на каждом отрезке, как вам кажется, где на этом отрезке от нуля до ста вы обнаруживаете себя в текущий момент вашей жизни.
Описание критериев.
Восприятие. Насколько объективно Вы видите ситуацию, в которой Вы находитесь, и способны распознать, что именно делает ваш партнер, с которым связана эта ситуация? Например, ваш партнер говорит: «Что-то ты сегодня неважно выглядишь». Вы можете услышать: критику; ревность; зависть; желание помочь. Это зависит от того, насколько ваши отношения наполнены взаимоуважением.
Конкретность. Насколько полно и недвусмысленно вы способны дать другому понять, что вам нужно, чтобы это получить?
Рамки и границы. Насколько Вы умеете поддерживать то, что Вам подходит, и отвергать то, что вам не подходит, говорить «да» и «нет» , «мне нужно», «я хочу», «мне не подходит», «я не буду»?
Прагматичность . Насколько Вы способны планировать свои жизненные цели и последовательно их реализовывать?
Гибкость. Насколько гибким вы можете быть в решении задач, отвергая неудачные решения и находя новые, более подходящие; выбирая новые способы поведения, когда старые не подошли?
Стабильность. Насколько Вы стабильны в своих решениях и действиях, чтобы не сворачивать на важном для Вас пути? Насколько Вы способны не бросаться в крайности? Например, Вы решили, что вам необходимо создать семью, но после первой же неудачной попытки вдруг решили: «А чёрт с ним, буду карьеру делать», - трудно говорить о вашей стабильности.
Надёжность. Насколько Вы надёжны для других людей в действиях и договоренностях?
Опора на картину мира. Какова Вша картина мира? Насколько Вы можете опираться на Ваши представления о мире, о людях, о закономерностях жизни? Есть ли у Вас своя философия или парадигма жизни?
Умение конфронтировать. Умеете ли Вы вести конфронтацию, не унижая другого? Умеете ли вы доносить информацию о своих чувствах? Пример плохой конфронтации: «Ну, ты плохой и делаешь мне плохо». Удачная конфронтация: «Я злюсь и раздражаюсь, когда ты делаешь то-то. Я хочу, чтобы ты этого не делал».
Ответственность. Насколько вы сами чувствуете свою собственную ответственность за события вашей жизни и ваши конкретные действия? Например, если вы часто говорите: «Да это потому, что меня так воспитали», или с таким начальством далеко не продвинешься», то вряд ли вы несете ответственность за свою жизнь сами.
Терпимость к реакциям других. Насколько вы выносливы к эмоциям и требованиям других людей, и их реакциям на ваши действия и слова? Насколько Вас легко уговорить, шантажировать, сбить с толку? Насколько легко вас заставить почувствовать себя виноватым за чувства других людей? Чем легче – тем ближе к центру будет точка на диаграмме.
Мотивация к изменениям. Насколько вы хотите поменять свою жизнь и себя? Насколько вы готовы к тому, что ваша жизнь, ваше общение с другими изменятся?
Когда проставите точки ориентируйтесь на общую картину вашей жизни, а не на какие-то конкретные ситуации., на своё самоощущение, а не на то, что думают о вас другие.
Затем прислушайтесь к себе и поставьте крестики на тех же отрезках в том месте, где вы хотите оказаться. Возьмите для анализа один из критериев, который особенно вас беспокоит. Опишите ясную картину вашей ситуации, в связи с которой вы поставили точку именно здесь, а не в другом месте. Посмотрите на крестик. По каким признакам вы узнаете, что вы приблизились к своей цели? Ответьте письменно на два вопроса:
Что вам мешает двигаться от точки к крестику? Опишите внешние обстоятельства и внутренние причины, которые мешают вам продвигаться в этом направлении.
Что вам помогает двигаться от точки к крестику? Опишите внешние обстоятельства и внутренние причины, которые помогают вам продвигаться в этом направлении.
Разберите остальные аспекты уверенности в себе.
Составьте два списка: в одном выпишите все препятствия на пути развития уверенности в себе, а в другом – всё, что вам помогает, ваши внутренние и внешние ресурсы. Какие мысли и впечатления посещают вас, когда вы читаете эти списки? Что кажется вам преодолимым, а глядя на что, вы чувствуете бессилие? Что нужно вам для того, чтобы вы могли двигаться дальше?
ВЫВОДЫ.
1. Для реализации собственных жизненных целей необходимо не только осознавать, отстаивать свои границы, но и постоянно расширять своё личное пространство, двигаться вперёд. Движение должно быть созидательным во всех направлениях.
2. В пути возможны любые неожиданности и, необходимо, научиться сохранять равновесие: физическое и душевное. В любой ситуации вести себя разумно.
Важно помнить! Равновесие не состоит в том, чтобы как можно сильнее напрячься и или расслабиться, но предполагает способность поддерживать такое состояние, которое необходимо для реализации своих целей. Чрезмерное или избыточное усилие выводит из равновесия.
3. Уверенность – это в первую очередь знание себя и владение собой. Это знание стартовой точки и видение будущего результата.

Апрель 2011 год. Иванова И.А.
15