План-конспект учебно-тренировочного занятия по баскетболу. 10-12 лет

План-конспект
учебно-тренировочного занятия по физической подготовке
баскетболистов (10-12 лет)
Тема: Специальная физическая подготовка
Задачи: 1) развитие скоростно-силовых качеств;
2) привитие игровых навыков.
Место проведения: спортивный зал
Инвентарь: мячи баскетбольные, набивные мячи 1-2 кг
Части занятия Содержание занятия Дозировка Методические указания
Подготовительная часть 25 мин
Построение, сообщение задач занятия. Ходьба, бег медленный.
Передвижения приставными шагами правым, левым боком, спиной вперёд, с разворотами.
Ходьба, ОРУ в движении.
Специальные беговые упражнения:
- бег с высоким подниманием бедра;
- бег с захлёстыванием голени назад;
- подскоки;
- многоскоки. 2 мин
4 мин
2мин
14 мин
3 мин Основная часть 55 мин
1.


2. Развитие скоростных качеств:
а) старты с различных положений;
- стоя, лицом к направлению движения;
- то же, спиной;
- боком;
б) прыжковые упражнения;
в) челночный бег.
Подвижная игра «День и ночь».
Развитие силовых качеств (с набивными мячами)
- стоя, спиной друг к другу, передача мяча сбоку. Мяч идёт по кругу.
- то же, передача мяча по «восьмёрке»;
- стоя, спиной друг к другу, ноги врозь, передача мяча над головой и между ног;
- стоя, лицом друг к другу, мяч впереди в руках обоих партнёров, сильный толчок мяча от груди. Руки от мяча не отрывать.
- узкая стойка, ноги врозь, лицом друг к другу, передачи мяча 2 руками от груди;
- то же, одной рукой поочерёдно;
- лицом друг к другу, один лежит на полу с мячом в руках, другой держит его за ступни ног – поднимание и опускание туловища. Затем смена сторон.
15 мин
10 мин
15 мин выполнять по сигналу тренера
отдых между упражнениями 2-3 мин
разделить на две команды
вес набивного мяча 1-2 кг
3. Привитие игровых навыков.
Тренировочная игра по баскетболу 5х5.
Игровые задания:
а) нападение - игра без ведения, делать выпады, повороты;
б) защита – прессинг, с активной игрой против нападающего с мячом. 15 мин разделить группу на две команды с запасными игроками
Заключительная часть 10 мин
Медленный бег, ходьба.
Упражнения на восстановление дыхания и расслабление.
Подведение итогов занятия
3 мин
4 мин
3 мин