Комплекс упражнений при плоскостопии

Упражнения при плоскостопии

Плоскостопие – это заболевание опорно-двигательного аппарата, которое характеризуется уплощением сводов стопы и понижением ее амортизирующих свойств. В результате, повышается нагрузка на позвоночник и нижние конечности, из-за чего нарушается осанка, возникает быстрая утомляемость, остеохондроз, сколиоз, артроз и варикоз.
Комплекс упражнений:
Сгибание пальцев – сидим на полу, ноги вытянуты параллельно, сгибаем пальцы на себя и от себя.
Сгибание стопы – аккуратно тянем носочек от себя и на себя. Выполняем три подхода 8 раз.
Делаем круговые вращения стопой.
ИП – сидим на стуле, сгибаем и разгибаем пальцы ног.
ИП – то же, скручиваем пальцы ног. Четыре подхода по 8 раз.
Приподнимаем стопы на носочки и опускаем их на пол.
Ставим ноги «косолапо», из этого положения поднимаемся на носочки и опускаем стопы на пол.
Кулаки зажимаем между коленями, ноги «косолапо». Скручиваем пальцы ног и возвращаем в ИП.
Стопы вместе, расстояние между коленями 1 кулачек. Поднимаем ноги на пятки, накрывая мысок стопы одной ноги, мыском другой. Чередуем ноги.
Ноги вытянули, делаем круговые движения стопами.
ИП – то же самое. Внутренней поверхностью стопы достаем до максимально допустимой точки внутренней поверхности бедра. Меняем ноги поочередно.
Берем в руки две пол литровые бутылки воды, кладем их на колени для отягощения. Поднимаемся на носочки ног.
Делаем те же самое упражнение для лечения плоскостопия, только поднимаемся на носочки поочередно.
ИП – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Делаем «царапки»: скручивая пальцы ног, перемещаемся вперед.
Бутылки с водой в руках, становимся на носочки и опускаемся на полную стопу.
Делаем переходы с пяток на носочки.