Комплекс упражнений корригирующей гимнастики.

Комплекс упражнений корригирующей гимнастики

1. « Самовытяжение ». И. п. лежа на спине, руки вверху. На три счета потянуться вверх, вытягивая позвоночный столб, носки на себя; и. п., отдохнуть. Выполнить 56 раз.
2. И. п. лежа на спине, руки вверху. Поднять правую ногу и левую руку, коснуться рукой ноги; и. п.; повторить с другой ноги и руки. Выполнить 8 раз.
3. И п. лежа на спине, ноги согнуты, руки под головой. Поднять плечевой пояс, отрывая лопатки от пола; и. п., сделать вдох. Выполнить 20 раз.
4. И.п. лежа на спине, ноги врозь, согнуты в коленях, руки вверху ладонь на ладонь. Выполнить сед, руки вперед, не размыкая их (спина прямая); и.п., сделать вдох. Выполнить 20 раз.
5. И. п. лежа на спине, руки под поясницей. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к животу; не поднимая высоко ноги, выпрямить их, но пола не касаться. Выполнить 20 раз.
И.п. лежа на спине. Выполнить дыхательные упражнения.
И.п. упор лежа, колени на полу, ноги вместе «полуотжимания». Выполнить 20 раз (2 раза по 10).
И.п. лежа на животе, руки вверху ладонь на ладонь. «Лодочка»; удерживать 30 с положение «лодочка». Повторить 5 раз с перерывами на отдых.
Выполнить дыхательные упражнения, лежа на спине.
10. «Самовытяжение» (см. упр. № 1).





15