Программа тренировок на развития скоростно-силовых качеств, координации в спортивных играх

Программа тренировок на развитие скоростно-силовых качеств, координации .
Трехдневный цикл. Вариант «двойной волны»
понедельник вторник среда четверг пятница суббота воскресенье
В
Т
Я
Г
И
В
А
Ю
Щ
И
Й 6 июля
1.Равномерный бег 8-10 минут
2.ОРУ – 10 минут
3.СБУ – 10 минут
4.ЛСК – 20 минут
ср. интенсивность
5.Стрейчинг – 10 минут 7 июля
1.Равномерный бег 8-10 минут
2.ОРУ – 10 минут
3.СБУ – 10 минут
4.упражнения на развитие силы – 20 минут
5.Стрейчинг – 10 минут 8 июля
1.Равномерный бег 20-30 минут
2.ОРУ – 10 минут
3.СБУ – 10 минут
4.База 3 – 5-10 минут
5.Стрейчинг – 10 минут 9 июля
1.Равномерный бег 8-10 минут
2.ОРУ – 10 минут
3.СБУ – 10 минут
4.ЛСК – 20 минут
ср. интенсивность
5.Стрейчинг – 10 минут 10 июля
1.Равномерный бег 8-10 минут
2.ОРУ – 10 минут
3.СБУ – 10 минут
4.упражнения на развитие силы – 20 минут
5.Стрейчинг – 10 минут 11 июля
Прогулка , велосипед, восстановительные средства 12 июля
отдых
Т
Р
Е
Н
И
Р
О
В. 13 июля
1.Равномерный бег 8-10 минут
2.ОРУ – 10 минут
3.СБУ – 10 минут
4.ЛСК – 20 минут макс. интенсивность
5.Стрейчинг – 10 минут 14 июля
1.Равномерный бег 8-10 минут
2.ОРУ – 10 минут
3.СБУ – 10 минут
4.круговая тренировка – 20 минут
5.Стрейчинг – 10 минут 15 июля
1.Равномерный бег 20-30 минут
2.ОРУ – 10 минут
3.СБУ – 10 минут
4.База 3 – 5-10 минут
5.Стрейчинг – 10 минут 16 июля
1.Равномерный бег 8-10 минут
2.ОРУ – 10 минут
3.СБУ – 10 минут
4.ЛСК – 20 минут макс. интенсивность
5.Стрейчинг – 10 минут 17 июля
1.Равномерный бег 8-10 минут
2.ОРУ – 10 минут
3.СБУ – 10 минут
4.круговая тренировка – 20 минут
5.Стрейчинг – 10 минут 18 июля
Прогулка , велосипед, восстановительные средства 19 июля
отдых
Т
Р
Е
Н.
-
У
Д
А
Р
Н. 20 июля
1.Равномерный бег 8-10 минут
2.ОРУ – 10 минут
3.СБУ – 10 минут
4.ЛСК – 20 минут макс. интенсивность
5.Стрейчинг – 10 минут 21 июля
1.Равномерный бег 8-10 минут
2.ОРУ – 10 минут
3.СБУ – 10 минут
4.круговая тренировка – 20 минут
5.Стрейчинг – 10 минут 22 июля
1.Равномерный бег 20-30 минут
2.ОРУ – 10 минут
3.СБУ – 10 минут
4.База 3 – 5-10 минут
5.Стрейчинг – 10 минут 23 июля
1.Равномерный бег 8-10 минут
2.ОРУ – 10 минут
3.СБУ – 10 минут
4.ЛСК – 20 минут макс. интенсивность
5.Стрейчинг – 10 минут 24 июля
1.Равномерный бег 8-10 минут
2.ОРУ – 10 минут
3.СБУ – 10 минут
4.круговая тренировка – 20 минут
5.Стрейчинг – 10 минут 25 июля
Прогулка , велосипед, восстановительные средства 26 июля
отдых
В
О
С
С
Т
А
Н
О
В.
27 июля
1.Равномерный бег 8-10 минут
2.ОРУ – 10 минут
3.СБУ – 10 минут
4.ЛСК – 10-20 минут
ср. интенсивность
5.Стрейчинг – 10 минут 28 июля
1.Равномерный бег 8-10 минут
2.ОРУ – 10 минут
3.СБУ – 10 минут
4.упражнения на развитие силы – 20 минут
5.Стрейчинг – 10 минут 29 июля
1.Равномерный бег 8-10 минут
2.ОРУ – 10 минут
3.СБУ – 10 минут
4.ЛСК – 10-20 минут
ср. интенсивность
5.Стрейчинг – 10 минут 30 июля
1.Равномерный бег 20-30 минут
2.ОРУ – 10 минут
3.СБУ – 10 минут
5.Стрейчинг – 10 минут 31 июля
Прогулка , велосипед, игровой день 1 августа
Отдых
соревнования 2 августа
соревнования
***Быстрые движения в спорте большей частью выполняются с проявлением мышечной силы…
***хорошая эластичность мышц совершенно необходима, чтоба мышцы-антогонисты меньше тормозили выполнение движений. Следовательно быстрота движений зависит от подвижности в суставах