Проведение учебно-тренировочных занятий с баскетболистами

ПРОВЕДЕНИЕ УЧЕБНЫХ И УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО БАСКЕТБОЛУ В ШКОЛЕ
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ ДЛЯ ЮНЫХ БАСЕТБОЛИСТОВ И МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИХ ПРИМЕНЕНИЮ (методическая копилка).
На протяжении многих лет на уроках спортивных и подвижных игр немало времени уделяю индивидуальной работе с мячом. Бесспорно, что интерес к упражнениям такого рода высок, выполняются они с большим желанием, следовательно, возрастает эффективность в овладении приемами техники. Многолетнее применение таких упражнений сопряженного воздействия позволяет рекомендовать их для использования в группах разной подготовленности, поскольку по мере овладения, упражнения усложняются. Упражнения с мячом способствуют: - Воспитанию уверенности в обращении с мячом; - Развитию «чувства мяча»; - Развитию быстроты и ловкости при выполнении любого двигательного действия; - Повышению надежности действия с мячом, уменьшению количества потерь мяча в игре; - Развитию функциональной и физической подготовки. Методические указания по применению упражнений с мячом.
Каждый занимающийся желательно имеет мяч. Ноги слегка согнуты.
Большинство упражнений выполнять без зрительного контроля.
По мере усвоения увеличивать скорость выполнения.
Каждое упражнений выполнять в течение 20 – 30 сек. Регистрировать количество выполнений и число ошибок. Это позволит следить за динамикой овладения упражнениями.
Разнообразьте упражнения на каждом занятии. Определяйте лучшего при выполнении упражнения.
Включать упражнения для умения владеть мячом в первую часть занятия. В зависимости от условий, подготовленности занимающихся и продолжительности занятий для упражнений отводится 10 – 15 минут.
В зависимости от уровня подготовленности обучающихся составляются комплексы упражнений разной сложности.
Упражнения в жонглировании одним мячом.
Подбрасывание и перебрасывание мяча, контролируя его постоянно кончиками пальцев (выполняется сначала на месте, затем в движении).
Подбросить мяч двумя, поймать одной, поочередно правой и левой рукой.
Подбросить одной, поймать другой.
Подбросить правой, поймать правой. Тоже левой.
Перебросить мяч через голову назад, поймать за спиной, тоже в обратном направлении (при ловле за спиной не наклоняться, прогнуться, отвести плечи).
Мяч в правой руке за спиной – перебросить через левое плечо, поймать левой рукой. Левую руку завести за спину, повторить упражнение через правое плечо. И.п. тоже, но перебросить мяч из-за спины правой рукой через правое плечо, поймать правой рукой. Тоже выполнить левой рукой.
Бросок мяча вверх, присесть, коснуться руками пола, встать – поймать мяч.
Бросок вверх – сед ноги вперед, поймать мяч, бросок вверх – встать поймать мяч.
Бросок вверх (высоко), сесть ноги вперед, встать – поймать мяч.
Мяч на вытянутых руках вверху, кистью ударить в пол за спиной – поймать мяч с поворотом, вправо и влево (поочередно).
Ноги в широкой стойке, ударить мячом в пол между ногами, поймать за спиной, вернуть мяч ударом в пол между ногами вперед – поймать мяч.
Подбросить мяч, хлопок в ладоши, поймать мяч.
Подбросить мяч, хлопок в ладоши, по бедрам, за спиной, поймать мяч.
Стоя в параллельной стойке, удерживать мяч двумя руками между ног, правая рука впереди, левая сзади. Опуская мяч, поменять положение рук, поймать мяч до его падения. Увеличивать скорость движения рук.
Стоя в параллельной стойке мяч в двух руках над головой, с силой ударить мяч в пол, поймать на уровне пояса. Тоже, но ловля на уровне коленей, у пола.
Широкая стойка, мяч за спиной в двух руках на и уровне пояса. Бросок вперед-вверх через голову, ловля двумя впереди, передача с отскоком в пол между ног назад, поймать мяч.
Лежа на полу – руки вверх с мячом, сед, наклон вперед, мяч вложить в стопы, принять и.п. (руки без мяча), поднять ноги в угол, опустить за голову с мячом, вложить мяч в руки, вернуть ноги в исходное положение.
С двумя мячами. Мячи в правой и левой руке. Бросок вверх правой рукой, мяч с левой руки переложить в правую руку, поймать опускающийся мяч левой. Двух мячей в руках не должно быть.
С двумя мячами. Бросок вверх двумя руками снизу, ловить падающий мяч, бросая вверх второй.
Вращение мяча вокруг шеи, тела, ног (ноги вместе и слегка согнуты) в одну и другую сторону. Голова поднята.
Вращение мяча по восьмерке вокруг и между ног. Голова поднята.
Упражнения с одним мячом у стены.
Стоя спиной к стенке (3-4 м), мяч в руках. Наклон назад, руки с мячом вверх (прямые), кистевая передача в стену, поворот на 180о, ловля.
И.п. тоже, ноги в широкой стойке. Передача в стену между ногами с наклоном вперед, поворот на 180о – ловля. Ноги не сгибать.
И.п. стоя левым боком к стене мяч в правой руке. Мах левой ногой и передача правой в стену под левую ногу, ловля, быстрая смена и.п.
Передача в стену на уровне груди, присед, пропустить мяч над собой, поворот кругом, рывок за мячом. Поймать мяч после одного удара о пол.
Передача в стену, отскок в пол. Прыжок, согнув ноги, пропустить мяч под ногами, поймать за спиной.
Упражнения в ведении с одним мячом на мете.
Ведение вокруг ноги. Выставить вперед правую нога, левую руку за спину. Правой рукой вести мяч вокруг правой ноги, тоже левой.
Встать на одно колено и вести мяч попеременно с руки на руку под выставленной ногой, затем описать круг мячом вокруг тела, оставаясь в и.п.
И.п. сед на полу ноги вперед. Ведение правой, по сигналу поднять ноги в «угол», перевести ведение под ногами на левую руку. Тоже т в другом направлении.
И.п. тоже. Ведение правой, за спиной перевести мяч в левую руку. Ведение левой, перевод под ногами на правую руку. По команде круг в другую сторону.
Ведение правой в положении лежа на спине, ведение правой сидя, перевод под ногами на левую руку, ведение левой сидя, ведение левой лежа. Тоже в другую сторону.
Стоя в параллельной стойке, вести мяч правой рукой справа, сесть на пол не прерывая ведения вытянуть ноги вперед. Обвести мяч вокруг вытянутых ног, переводя его в левую руку. Тоже в обратном направлении.
И.п. – высокая параллельная стойка, мяч в двух руках на уровне груди. Ведение попеременно правой и левой рукой. Со снижением высоты отскока до минимума в стойке на одном колене, увеличивая высоту отскока вернуться в и.п.
Ведение сбоку правой рукой вперед и назад, тоже левой.
Ведение на одной ноге.
Ведение двумя мячами на месте, по сигналу снижать высоту отскока.
Ведение двух мячей на уровне груди. Одновременно ударив в пол, поменять мячи местами.
Одновременное ведение правой и левой рукой, стоя на одном колене. По сигналу поменять ноги, не прекращая выполнять ведение.
Упражнения в ведении мяча в движении.
Ведение одной рукой по прямой с изменением направления, скорости и высоты отскока мяча от пола. Выполнять в максимальном темпе.
Ведение с изменением направления поворотом.
Ведение вдоль линий баскетбольной площади. На точках пересечения линий выполнять остановки со снижением ведения.
Ведение в быстром темпе по сигналу от линии до линии, с касанием линии свободной рукой, поворот на 180о и т.д. Выполнять от 10 до 30 сек.
Ведение одной рукой, в другой дополнительный предмет. Ведение до линии, присед, положить предмет на линию, не прекращая ведения, встать, продолжить ведение, на обратном пути присесть, не прекращая ведения, взять предмет. Тоже другой рукой.
Ведение с закрытыми глазами.
Ведение с изменением направления движения перед препятствиями, расставленными на площадке (расстановка различная).
С двумя мячами. Ведение мяча одной рукой, одновременно подбрасывая и ловя мяч другой рукой.
Ведение одного мяча рукой, другой ногой.
Ведение двух мячей, по сигналу поворот на 180о и ведение в обратном направлении.
Ведение с передвижением спиной вперед с изменением направления движения, высоты отскока мячей.
Ведение по прямой двумя мячами. Остановки по сигналу, с одновременными и разноименными ударами в пол.
Предлагаемые упражнения способствуют освоению технических элементов игры, доведя их до навыка.