Конспект внеклассного занятия Как поднять себе настроение или справиться со стрессом(3-4 класс)

Занятие кружка "В здоровом теле - здоровый дух" по теме
"Как поднять себе настроение и справиться со стрессом"
Учитель: Бобкова
Ольга Алексеевна
Класс: 3
Цель: показать обучающимся необходимость заботиться о своем эмоциональном и физическом здоровье, учиться справляться с плохим настроением.
Задачи:
Обучение учащихся элементарным приемам снятия стрессовых состояний, усталости; управлять своим эмоциональным состоянием ; разучивание комплекса дыхательных упражнений.
Формирование потребности к занятиям физическими упражнениями, ответственности за свое здоровье; формировать у ребят умение использовать полученные знания в повседневной жизни.
Развивать первоначальные умения делать умозаключения и выводы.
Воспитывать сочувствие к больным людям, уважение и понимание.
Планируемые результаты:
Личностные УУД : учащиеся научатся понимать, что здоровье – главное и невосполнимое богатство человека, которое необходимо беречь.
Регулятивные УУД: учащиеся научатся  оценивать результат своих действий, вносить соответствующие коррективы; планировать своё действие в соответствии с поставленной задачей.
Познавательные УУД: учащиеся научатся  устанавливать аналогии  между изучаемым материалом и собственным опытом, применять в жизни полученные знания и советы.
Коммуникативные УУД: учащиеся научатся  воспринимать другие мнения, формулировать собственные мнения и позицию, слушать и понимать речь других; оформлять свои мысли в устной форме.
Методы и формы проведения: беседа, проведение гимнастики на дыхание, просмотр видеоролика на релаксацию.
Ход занятия:
Орг. момент.
Придумано кем-то просто и мудро
При встрече здороваться: Доброе утро!
Солнцу и птицам, улыбчивым лицам
Всем, кого встретишь, здоровья желать!
- А что же такое здоровье, как вы понимаете ? ( на доске термин)
Здоровье – это состояние полного физического, психического и эмоционального благополучия, а не просто отсутствие болезни.
Здоровье – это не подарок, который человек получает один раз и на всю жизнь, а результат сознательного поведения каждого человека и всех в обществе.
Пословицы о здоровье: ( на доске)
Здоровье – всему голова.
Здоровая душа в здоровом теле.
Здоровье дороже денег!
Здоров будешь, всего добудешь!
Болен – лечись, а здоров – берегись
Главное в жизни - это здоровье!
С детства попробуйте это понять!
Главная ценность - это здоровье!
Его не купить, но легко потерять.
Основная часть занятия:
Наше здоровье и самочувствие очень часто зависят от нашего настроения. Многие люди очень часто бывают в плохом настроении или даже на грани стресса. Очень часто, сами того не желая, мы становимся заложниками собственного настроения и эмоций. Каждый сталкивался с ситуацией, когда плохое настроение омрачало долгожданный праздник, или же становилось причиной проблем в учёбе или в отношениях с друзьями, близкими
«Стресс – эмоциональное напряжение – причина многих заболеваний».
По мнению психологов и медиков, эмоциональное напряжение, распространяясь на мышцы, как правило, становится причиной многих заболеваний.
Например:
постоянное нервное раздражение вредит желудку,
тревога нарушает сердечный ритм,
гнев расстраивает работу печени,
вынужденное общение с неприятными людьми приводит к хроническому насморку, и т.д.
Избавиться от негативных чувств и запрограммированных ими болезней помогут правила эмоциональной самозащиты. Мы познакомимся с самыми простыми, но эффективными правилами самозащиты, благодаря им можно научиться улучшать настроение и настраиваться на позитивный лад, что, несомненно, благоприятно отразится как на учёбе, так и в отношениях с окружающими.
- Какое у вас сейчас настроение? Как вы себя чувствуете?
Вот несколько советов для улучшения настроения:
1. Улыбайтесь. Улыбка – это самый простой и быстрый способ улучшить настроение. Как правило, улыбка является результатом хорошего настроения. Но на самом деле улыбка – это результат сложных химических реакций. Хорошее настроение способствует выработке эндорфина, всем известного «гормона счастья». Результатом повышения уровня эндорфинов является ощущение блаженства, радости и эйфории. Секрет первого метода заключается в том, что бы заставить мозг вырабатывать этот гормон тогда, когда нам плохо. Именно улыбка и запускает этот процесс – мозг вырабатывает гормоны радости, которые непосредственно влияют на эмоциональное состояние ( все дарят друг другу улыбки)
2. Плачьте на здоровье.
Ученые обнаружили: наши слезы – надежное лекарство от стресса. Вы не в состоянии выдавить из себя ни слезинки? Тогда можно покричать как можно громче, пока не сбросите накопившееся напряжение. Громоподобный крик – не средство устрашения. А всего лишь психологическая замена слезам.
3. Смывайте стресс водой .
Дождик тёплый и густой,Это дождик не простой:Он без туч, без облаковЦелый день идти готов. (Душ)
Ничто не может так быстро «смыть» стресс, как вода. Встаньте под душ, и буквально через несколько минут струйки воды унесут все напряжение дня. Баня, сауна, ванна с ароматическими маслами – прекрасное средство для поднятия настроения. После таких процедур ощущаешь себя моложе, здоровее. Такое состояние непременно скажется и на настроении. (сухой душ)
4. Точечный массаж - лучшее решение, он поможет в считанные минуты убрать нервное напряжение и собраться с мыслями.
(практика- объясняет учитель, показывают несколько учеников)
Найдите точку между бровями, массируйте ее подушечкой указательного пальца и считайте до 30.
Следующие точки находятся в центре ладони каждой руки, так называемые точки отчаяния, их необходимо тоже помассировать (массаж с помощью массажных шариков)
Разогрейте ладони, потерев их, друг о друга, чтобы стали теплыми даже кончики пальцев.
Огромное количество активных точек находится на ушных раковинах, разминайте мочку уха, растягивайте ее, растирайте, скручивайте, делайте самомассаж уха.
Хлопанье ушами
Необходимо быстрым движением загнуть уши вперед, сначала мизинцем, а потом всеми пальцами. Далее прижать ушные раковины к голове, затем резко отпустить. Это укрепляет организм.
Растягивание мочек уха
Необходимо захватить кончиками большого и указательного пальцев обе мочки уха. С силой потянуть их вниз, затем отпустить. Это помогает при болях в горле.
5. Пешая прогулка. «Ты приболел, устал или просто загрустил? Отправляйся в лес! Прогулка на природе порой не хуже, чем поход к врачу! Целебная сила природы поможет и телу и душе!»
- Деревья оказывают на человеческий организм благотворное влияние. Они очищают воздух от ядовитых примесей и выделяют необходимый для жизни кислород. Но и это еще не все, что могут дать нам деревья.
Береза. «Общение» с этим деревом успокаивает, улучшает работу почек. Не случайно в бане используют именно березовые веники. Отвар из листьев березы очищает организм. А любимый нами березовый сок обогащает организм витаминами.
Рябина. Рядом с такими деревьями лучше всего гулять…лентяям. Рябина тонизирует и мобилизует. В ягодах содержится большое количество витамина С, пектинов и минералов. Рябина смягчает мышечные боли.
Сосна. Она возвращает душевное равновесие. Прогулка по сосновому бору снимает стресс и усталость, стимулирует работу сердца. Масло из сосновых почек помогает вылечить кашель. Если вы в течение нескольких дней будете прикасаться к стволу сосны, то укрепите иммунитет, напитаетесь положительной энергией.
6. Занимайтесь физическими упражнениями. Утренняя гимнастика, пробежка, тренировка в спортзале – все это способствует улучшению и физического и эмоционального состояния. Конечно же, перенапрягаться и доводить себя до изнеможения не стоит, это никак не улучшит настроение. Но завести привычку ежедневных упражнений будет очень полезно. Если обстоятельства не позволяют заниматься физическими упражнениями, то стоит освоить дыхательную гимнастику, даже несколько минут в день таких упражнений благоприятно отразятся на настроении и общем состоянии.
Чаще всего люди не задумываются над тем, как они дышат, и какое огромное значение для их здоровья имеет правильное дыхание. От дыхания зависит нормальное снабжение крови кислородом, а также ритм работы сердца и циркуляция крови в организме. Даже незначительный недостаток кислорода снижает работоспособность мозга, нередко вызывает головную боль.
Первое и важное условие правильного дыхания – дышать нужно через нос. При дыхании через нос холодный воздух согревается, освобождается от пыли, сухой воздух увлажняется, а выделения слизистой оболочки носа губительно влияют на микробы. Дыхание же через рот в холодную погоду, во время занятий физическими упражнениями может вызвать охлаждение дыхательных путей и повлечь простудные заболевания.
Кроме того, дыхание через рот является поверхностным, поэтому организм получает меньше кислорода. Итак, необходимо вырабатывать привычку к правильному дыханию – дышать через нос, глубоко, ровно, ритмично. Каждый человек должен научиться правильно дышать и овладеть дыхательной гимнастикой ( выполняют все ученики, стоя в кругу)
«Ладошка – градусник». Поставить ладошку перед носом. Заметьте, что она становится теплой, когда мы выдыхаем воздух, и холодной – когда вдыхаем.
«Шарик». Представьте, что у вас в животе желтый или оранжевый шарик. Положите ладошку на живот. Почувствуйте. Как на вдохе шарик надувается, на выдохе сдувается (диафрагмальное дыхание).
7. Цветотерапия.
Вы ведь, наверняка, замечали, что люди, которые одеваются в одежду ярких сочных оттенков, практически всегда доброжелательны, веселы и активны. Точно также можно отметить влияние других цветов на настроение человека и как следствие - на здоровье. Желтый и оранжевый – заряжают энергией, синий и зеленый успокаивают, черный и коричневый – вводят в состояние апатии и печали.
Окружая себя тем или иным цветом, человек может влиять на свое эмоциональное состояние здоровья и настроение. Яркие цвета побуждают нас к решительным действиям, усиливают аппетит и желание быть замеченным, спокойные пастельные тона – напротив, успокаивают и приглушают чувства тревоги и волнения.
( ученики рассказывают о разных цветах)
Красный цвет.  Ощущение тепла красного цвета чисто психологическое. Оно может создавать у человека чувство благополучия и соответственно влиять на его физиологию. При воздействии на человека красные лучи увеличивают питание тканей, активизируют обмен веществ и кровообращение. Их проникновение в человеческий организм повышает кровяное давление, учащает ритм дыхания, оказывает стимулирующее влияние, вызывает эмоциональные реакции, стимулирует деятельность мозга. Этот цвет — цвет огня и крови.
Оранжевый цвет. Горячий, огненный цвет, возбуждает, создает ощущение тепла и радости, повышает настроение. Улучшает пищеварение, ускоряет пульсацию крови. Снимает глазное давление, излечивает мигрень (в течение 10 мин.), создает чувство благополучия и веселья, стимулирует общее самочувствие. В частности, было отмечено, что при пребывании человека в красно-оранжевом освещении у него исчезают головные боли и снимается усталость.
Желтый цвет. Солнечный цвет, отличается наибольшей яркостью; золотисто-желтый — самый веселый из всех цветов. Желтый цвет улучшает настроение, создает ощущение легкости, стимулирует работу мозга, тренирует зрение, имеет способность успокаивать и снимать нервное напряжение. Способствует вырабатыванию красных кровяных телец, ускоряет рост ребенка, повышает его активность.
Зеленый цвет. Цвет  растительного мира, природы. Вызывает ощущение свежести и влаги. Болеутоляющий, гипнотизирующий цвет. На человека воздействует благоприятно, успокаивает: дает разрядку нервной системе, понижает внутриглазное давление, улучшает слух, усиливает циркуляцию крови, снижает кровяное давление (расширяет сосуды), облегчает мышечную деятельность, повышает тонус, создает ощущение тепла. Дает некоторый отдых уму. Дисциплинирует ум и тело.
Голубой цвет. Цвет воды и неба создает впечатление свежести и покоя, кажется прозрачным, легким, раздвигающим пространство. Голубой цвет снижает мускульное напряжение, кровяное давление, нормализует пульс и успокаивает дыхание, побуждает к размышлениям, напоминает о мире. Нервных людей он успокаивает лучше, чем зеленый.
8 . Слушайте музыку. Еще одним способом поднять уровень эндорфинов является прослушивание любимой музыки. . Музыка — пожалуй, одно из самых важных изобретений человечества. Слушайте то, что нравиться вам, не важно какой это стиль, постарайтесь расслабиться и забыть о всех проблемах. Эффективно так же прослушать композиции, с которыми связаны приятные воспоминания (прослушивание музыки и просмотр ролика на релаксацию)
9. Еда в радость (рассказывают учащиеся)
Существует ряд продуктов питания, которые успешно помогают бороться со стрессом.
Общеизвестно, что шоколад, лучший помощник в трудных ситуациях. Шоколад – богатейший источник химических веществ, улучшающих настроение. Сладкий вкус и кремовая консистенция шоколада вызывают выработку эндорфинов – «гормонов счастья». Употребление его в разумных количествах, способно вызвать чувство удовлетворения и радости, утолить боль и снять печаль.
Замечательно помогут мозгу справиться с напряжением цитрусовые. Они богаты природными сахарами и витамином С, кроме этого аромат цитрусовых оказывает бодрящий эффект.
Миндаль следует вносить в антистрессовый рацион. Эти орешки поддерживают хорошее настроение и способствуют умственному тонусу.
Йогурты натуральные борются за ваше хорошее настроение с помощью аминокислоты и других составляющих, оказывают успокаивающее действие.
Бананы и киви – фрукты, особенно эффективно улучшающие настроение. Бананы стимулируют пищеварительный процесс и за счет содержания углеводов обеспечивают организму приток энергии, а киви – отличный источник витамина С.
Итог занятия.
-Сегодня на занятии мы познакомились с советами, как поднять настроение. Надеюсь, вы их будете применять и познакомите ваших друзей, родителей с ними.
Рефлексия. Дети с помощью цветных кружков, определяют своё настроение в конце занятия.
О здоровье не нужно мечтать,Нужно бегать, гулять, крепко спать,Правильно есть, правильно жить,Своим здоровьем всегда дорожить!
Я открыла вам секреты, как здоровье сохранить.
Выполняйте все советы, и легко вам будет жить!