Рекомендации для учащихся по борьбе с экзаменационным стрессом

Рекомендации для учащихся по борьбе сэкзаменационным
стрессом

МОБУ «Гимназия №3» г.Кудымкар2017

1. Релаксация.
Релаксация - это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Релаксация – это упражнения для расслабления тела.
2. Медитация
Медитация — это процесс концентрации внимания на простых, неизменных или повторяющихся стимулах. Медитация может включать в себя повторение слов, звуков, фраз. Ее основная цель — избавиться от посторонних мыслей и расслабить тело.
3. Настройся на победу.
Настраивайтесь на победу и никогда не думайте о поражении.
4. Подготовьтесь к экзаменам заранее.
Чем раньше вы начнете, тем увереннее будете себя чувствовать. Распределяйте нагрузку грамотно.
5. Не отвлекайтесь.
Звуковой фон не только отвлекает от усваивания материала, но еще и является дополнительным нервным раздражителем, усугубляющим общее стрессовое состояние организма.
 
6. Соблюдайте режим отдыха и сна.
Известно, что нет лучше лекарства, чем хороший сон. Очень помогают для нормального сна регулярные физические упражнения. Желательно их проводить на свежем воздухе за пару часов до сна. Перед тем, как лечь спать, можно принять теплую ванну, послушать негромкую спокойную музыку. Если есть возможность, совместите приём ванны с прослушиванием музыки. Старайтесь делать это каждый день.
7. Делайте перерывы.
Делайте перерывы в подготовке к экзаменам через каждые 45 минут. Устраивайте 10-ти минутные переменки, чтобы размяться. Так ваша нервная система будет настраиваться на обычный урок, материал усвоится лучше, а вы будете менее подвержены стрессу. Не стоит отдавать подготовке к экзаменам более 8 часов в день.
8. Ходите на прогулки.
Чаще гуляйте. Два часа пешей прогулки перед сном избавляют от стресса лучше всяких антидепрессантов и успокоительных.
9. Исключите кофе и чай.
Замените кофе, чай и энергетики на фруктовые соки. Отдавайте предпочтение морковному, апельсиновому и яблочному.
10. Хорошо питайтесь.
Во-первых, перерывы на еду дают возможность отдохнуть, переключиться, успокоиться. А во-вторых, сбалансированное и грамотное питание поддержит ослабленный стрессовой ситуацией организм.
11. Принимайте успокоительное.
Хорошим успокаивающим действием обладает ромашка аптечная. Её отвар помогает справиться с головной болью, бессонницей, обладает успокаивающим действием. Эффективным расслабляющим свойством обладают также трава душицы и масло шалфея мускатного. Отличным средством от переутомления является мелисса. Её используют, чтобы снять напряжение, беспокойство, она может помочь даже при сильных стрессах.
12. Отдохните перед экзаменом. Накануне экзамена подготовку лучше всего закончить в первой половине дня. Отдохните, позвольте себе переключиться на что-то более приятное и позитивное. А главное – отправляйтесь пораньше спать.
13. Спокойное дыхание может помочь справиться со стрессовым состоянием.