Конспект тренировочного занятия по художественной гимнастике

План-конспект тренировочного занятия по художественной гимнастике для группы начальной подготовки 1 года обучения
Задачи:1. Обучить технике равновесия на одной ноге.
2. Совершенствовать гибкость, вестибулярную устойчивость.
3. Воспитывать дисциплинированность.
Инвентарь: спортивный мини-батут, кресло Barany, тренажер BOSU, диски «Здоровье», обручи, скакалки.
Место проведения: МАУ ДО СДЮСШОР «Авангард».
Дата проведения:
Конспект составил: Коваленко Т.Н.
Часть
урока Содержание До-зиров-ка ОМУ
П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я Ч А С Т Ь 1. Вход в зал, построение.
2. Поднимание правой - левой руки. Батман вперед правой - левой ногой.
3. Ходьба: -на носках, руки в стороны;
-на пятках, руки за спиной;
-в полу-приседе, руки за голову;
-в полном приседе, руки назад;
-прыжками;
-с высоким подниманием бедра, руки в стороны.
4. Бег: -обычный;
-подскоки;
-приставные правым и левым боком;
-со сменой направления;
-с поворотом на 3600.
5. Ходьба.
6. Перестроение в две шеренги. 30”
30”
4’
3’
30”
30”
Правильная рука и нога
Руки вытянуть, колени прямые
Спина прямая
Соединять лопатки
Из глубокого приседа
Тянуть носки
Дыхание ровное, спина прямая, тянуть стопы.
Восстановить дыхание
7. Разминка на месте:
1) Повороты головы вправо-влево, наклоны головы вперед-назад, в стороны.
2) Круговые вращения головой.
3) Поднимание плеч вверх-вниз, поочередно одним и другим плечом.
4) И.п.-стойка ноги врозь, руки в стороны:
- постановка рук по позициям: I, II, III;
- волны руками;
- расслабление рук по частям (медленно и быстро).
5) И.п.-стойка ноги врозь, руки на пояс:
- наклоны туловища вперед с прогибом;
- наклоны туловища в стороны;
- наклоны вперед до касания пола руками;
- упор стоя согнувшись.
6) И.п. - упор присев:
- 10 прыжков вверх, после стойка на полупальцах руки в стороны.
7) Танцевальные шаги: -скрестный шаг;
-небольшая танцевальная композиция на 8 счетов. 12’
2p
8p
4р
10р
4р
8р
4р
4р
4р
4р
1p
2р
3p Спина прямая
Не сходить с места
Спина прямая
Локти не сгибать
Колени прямые
Рука тянется в сторону
Колени не сгибать
Руки вытягивать вверх
8. Партер:
1) И.п. - сед: 1 - стопы на себя; 2 - натянуть носки;
2) И.п. - то же: 1-4 - сжимать пальцы ног.
3) И.п. - сед пятки вместе, колени согнуты в стороны («бабочка»):
1-8 - складка вперед.
4) И.п. - сед ноги врозь:
1-4 - складка к правой ноге;
5-8 - складка к левой ноге;
9-16 - складка к полу вперед.
5) Выпады (правой, левой, в стороны - переходы с левой на правую).
6) Шпагаты (на правую, на левую, поперечный).
7) И.п. - упор стоя на коленях: прогиб вверх-вниз («кошечка»).
8) И.п. - упор лежа на бедрах: прогиб назад, согнуть колени («рыбка»).
9) И.п. - лежа на животе руки вверх: одновременный подъем рук и ног («лодочка»).
10) И.п. - то же: поочередный подъем рук и ног («качалочка»).
11) И.п. - лежа на животе захват каждой рукой одноименной ноги: подъем бедер и подбородка вверх («корзиночка»).
12) И.п. - лежа на спине: стойка на лопатках («свечка»).
13) И.п. - лежа на спине: мост
14) Складка к прямым ногам вперед. 14’
10р
10р
2р
2р
1р
2р
10р
5р
6р
8р
4р
3р
4р
1р Колени прямые
Грудная клетка касается пяток
Колени прямые
Колено задней ноги прямое
Колено в пол
Прогиб сильнее
Достать носками до носа
Руки и ноги прямые
Руки и ноги прямые
Колени и грудь выше
Колени прямые
Руки прямые
Колени не сгибать
О С Н О В Н А Я Ч А С Т Ь 9. Равновесная подготовка на двух ногах:
1) И.п. - стойка ноги вместе, руки в стороны:
1-2 - подъем на полупальцы;
3-4 - и.п.;
5-8 - тоже, что и 1-4.
2) И.п. – стойка ноги вместе, руки в стороны, положение стоп по VI позиции;
1-7 - стойка ноги вместе с закрытыми глазами, руки в стороны (равновесие на 2-х ногах;
8 - и.п.
11. Равновесная подготовка на одной ноге:
1) И.п. - стойка ноги вместе, руки в стороны:
1 -правую вперед на пассе;
2-6 - равновесие на левой;
7-8 – и.п.;
1-8 - то же на правой.
2) И.п. - то же:
1 -правую вперед на пассе;
2-4 - равновесие на левой;
5-7 - подъем на полупалец;
8 – и.п.;
1 – 8 - то же на правой. 8’ Не сходить с места, вытягиваться вверх
Не сходить с места, втянуть ягодицы
Опорное колено прямое, стопа ноги на верху натянута, возле колена.
Опираться на большой и средний палец опорной ноги
12. Развитие вестибулярной устойчивости с использованием специальных тренажеров:
Метод круговой тренировки.
10’ Переход от одного тренажера к другому происходит по команде тренера
13. Прыжковая подготовка на месте:
1) И.п. - стойка руки на поясе:
1 - полу-присед;
2 - прыжок вверх, ноги прямые;
3-4 - приземление в полу-присед.
2) И.п. - то же: 5 прыжков с прямыми ногами.
3) И.п. - то же: 5 прыжков с согнутыми ногами.
4) И.п. - то же:
1-наскок на две;
2- прыжок вверх с прямыми ногами. 7’
5р
2р
2р
6р Тянуть стопы и колени
Толкаться выше, приземление амортизировать
14. Предметная подготовка с обручем:
1) Вращение на шее.
2) Вращение на талии.
3) Вращение на кисти (правая-левая).
4) Вертушка на полу.
5) Подброс обруча вокруг фронтальной оси на пол-оборота.
6) Прыжки в обруч.
7) Обратный кат. 10’
10р
5р
4р
6р
10р
10р
5р Вытягивать шею
Рука напряжена
Ловить только кистями
Тянуть стопы
Рука напряжена
З А К Л Ю Ч И Т Е Л Ь Н А Я Ч А С Т Ь 15. Построение в одну шеренгу.
16. ОФП в парах:
1) Упражнение на мышцы брюшного пресса:
И.п. - лежа на спине, руки за головой:
1-подъем туловища до вертикали; 2-и.п.
2) Упражнение на мышцы спины:
И.п. - лежа на животе, руки за головой:
1-подъем туловища до вертикали; 2-и.п.
1-8-удержание положения туловище вверх.
17. Игра «Рыбак и рыбки»: Дети перестраиваются в круг - «рыбки», водящий находится в центре круга со скакалкой-«удочкой», по команде водящий начинает вращать скакалку по кругу, а дети высоко подпрыгивают над скакалкой. Кто не успевает прыгнуть над скакалкой выбывает из круга.Победителем считается «рыбка», которая осталась не пойманной.
18. Построение в одну шеренгу. Игра «Запрещенное движение».
19. Подведение итогов занятия.
20. Организованный выход из зала 7’
20р
10р
8’
3’
1’
1’ Руки не расцеплять, подъем выше
Руки не расцеплять, подъем выше
Прыгать выше
Будь внимательнее!
Выделение лучших