МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКАМ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ
МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
"СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №48" г. Новоуральск
РЕФЕРАТ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
НА ТЕМУ:
«МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКАМ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ»
Выполнила: ученица 6А класса
МАОУ «СОШ № 48»
Мохова Анастасии
2016 год
Введение
Прыжки через гимнастическую скакалку являются не просто физическим упражнением - это универсальное средство для активного отдыха, учебного и тренировочного процесса. С помощью прыжков со скакалкой развиваются такие физические качества как координация движений, быстрота, выносливость, прыгучесть. Использовать прыжки со скакалкой можно как тренировочные упражнения в различных видах спорта, так и как вид соревновательной деятельности. Поэтому важно научить учащихся правильно выполнять прыжки со скакалкой.
Как же научиться прыгать на скакалке?
Классическая техника выполнения
Прыжки через скакалку — целый комплекс упражнений, множество вариантов для тренировки тела, поддержания здорового духа.
Как научиться прыгать на скакалке с нуля? Для этого существуют базовые упражнения с простой техникой выполнения. Скакалку держат на уровне бедер, руки располагаются вдоль туловища. Следует начать с отталкивания подушечками стоп обеих ног, слегка сгибая нижние конечности в коленях. Оптимальная высота базового подскока составляет 2-4 см.
-32385111442500После освоения базовой техники приступают к более интенсивным упражнениям. К ним принадлежат поочередные прыжки. Выполняются они аналогично базовым, только на одной ноге — способ напоминает быстрое перешагивание через шнур с подскоком.
Поочередные прыжки через скакалку развивают координацию движений и чувство равновесия.
Так правильно прыгать на скакалке переменным способом
Базовые техники комбинируют между собой. Методика выглядит следующим образом: базовый прыжок двумя ногами-левой-двумя-правой-двумя.
2967990106870500Чтобы повысить интенсивность занятий, базовые, или поочередные подскоки выполняют с высоким поднятием ног. Аналогичный эффект дает «одноножная методика», когда одну ногу поднимают, согнув в колене, а другой прыгают. Рабочую ногу сменяют после выполнения серии упражнений (5-10).
Высокие прыжки дают усиленную нагрузку на мышцы живота, позволяя подкачать пресс, избавиться от локальных жировых отложений.
15 минут интенсивных занятий обеспечат эффективную кардио-тренировку
Рекомендации по обучению прыжкам для начинающих.
начинать упражнения следует с небольшого темпа — это позволит прогреть мышцы, повысить их эластичность;
скакалка должна быть оптимального размера, подобранная по росту;
первые упражнения должны длиться не более 5 минут. Соотношение отдыха и занятий должно быть в пропорции 2:1, после второй недели занятий — 1:1;
во время тренировки не стоит делать незапланированные остановки — это сбывает пульс и дыхание;
приземляться необходимо мягко, на носочки;
со временем следует комбинировать разные техники подскоков — это сделает занятий интересными, разнообразными.
Правильная исходная позиция
Правило дыхания
Немаловажную роль в том, как правильно прыгать на скакалке, играет правильное дыхание. Дышать следует носом, ритмично. Это позволит во время выполнения упражнений получать равномерные порции кислорода, способствующих эффективной работе организма и сжиганию жиров.
Если пряжки вас быстро изнуряют, выполняйте их до тех пор, пока можете свободно разговаривать. При появлении отдышки сделайте перерыв, походите 1-2 минуты.
Продвинутые техники прыжков
Более сложные элементы — двойные прыжки. Во время подпрыгивания необходимо успеть выполнить два оборота шнура. Двойные и тройные подпрыгивания позволяют задействовать различные группы мышц, поэтому требуют больших затрат энергии.
Продвинутой техникой прыжков через скакалку являются прыжки крест-накрест. Для этого необходимо чередовать простые скачки и подскоки со скрещенными руками, во время которых туловище проходит через образовавшуюся петлю.
Приступать к крестообразным упражнениям следует после освоения простой и двойной техники.
Крестообразные прыжки улучшают координацию
Выполняем различные трюки
Прыжки через скакалку могут быть не только полезными, но и занимательными. Несколько интересных трюков разнообразят занятия и впечатлят ваших друзей. Это могут быть:
прыжки в другую сторону, назад;
боковые элементы;
подпрыгивания через двойную скакалку;
групповые элементы, когда в упражнении задействованы несколько человек («вертолет»).
Гимнастическая скакалка вращается очень быстро и может наносить сильные удары, поэтому начинать упражнение следует с медленного темпа.
Особенности обучения детей
Прыжки через скакалку — очень полезное занятие для растущего, развивающегося организма. Они способствуют формированию правильной осанки, укреплению мышц. Как же стимулировать маленького непоседу выполнять упражнения?
Делать это рекомендуется в игровой форме. Дети любят повторять все, что делают их сверстники поэтому хорошо если обучать будет учитель примерно такого же возраста. Начинать обучение рекомендуется с 5 лет.
Необходимо правильно подобрать инвентарь для маленького спортсмена, он должен соответствовать его росту.
При обучении ребенка прыжкам через скакалку важно придерживаться простых правил:
начинать с простых прыжков двумя ногами на месте (без спортивного снаряда);
второй этап — упражнения с ровным вращением скакалки. Инвентарь держат кистью руки и вращают его в темпе прыжка;
перескакивания через шнур.
Во время упражнений ребенок должен делать паузы для отдыха.
Выводы
Прыжки через скакалку — простое, эффективное средство для поддержания тела в тонусе. Они включают разнообразные упражнения, направленные на укрепления мышц, нормализацию работы сердца и сосудов, дыхания, похудение. Научиться выполнять прыжки со скакалкой легко, достаточно придерживаться простых рекомендаций:
начинать следует с простых, базовых движений;
перед тем как совершать прыжки с высоким темпом, следует подготовить, разогреть мышцы, суставы;
наращивать интенсивность и усложнять упражнения следует постепенно;
необходимо помнить о правильном дыхании, следить за частотой пульса, совмещать прыжки с отдыхом;
для похудения следует заниматься регулярно, придерживаться рационального питания.
При правильном подходе и регулярных тренировках прыжки через скакалку принесут вам настоящее удовольствие. Вы не только станете чувствовать себя лучше, сбросите лишний вес, но и удивите своих друзей новыми трюками.