Экспериментальное исследование эффективности методики развития двигательных качеств для повышения качество образования девушек 16-17 лет в рамках внедрения комплекса норм ГТО.
Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение Свердловской области
" Верхнесалдинский авиаметаллургический техникум"
Исследовательский проект:
за межаттестационный период
(2013 – 2015годы)
По теме: Экспериментальное исследование эффективности методики развития двигательных качеств для повышения качество образования девушек 16-17 лет в рамках внедрения комплекса норм ГТО.
Исполнитель:
Мальцевич Татьяна Анатольевна
Должность:
Преподаватель физической культуры
( 1 категория)
Верхняя Салда, 2015 г.
Содержание
Ведение.....................................3
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
ГЛАВА Обзор литературы.
1.1Особенности физического развития студентов данного возраста и влияние занятий физическими упражнениями на организм занимающихся. ..
1.2 Резервы здорового организма 15 – 16 летнего возраста.
1.3 Педагогический контроль за физической подготовленностью студентов................... .
1.4 Физическая подготовка- как составная часть процесса физического воспитания студентов........................
1.4.1. Физическое качество сила и методы её развития.................
1.4.2.Физическое качество быстрота и методы её развития............
1.4.3.Физическоекачество выносливость и методы её развития....
. 1.4.4.Физическое качество ловкости методы её развития..........
1.4.5. Физическое качество гибкость и методы её развития...........
ГЛАВА II Организация и методика физического воспитания девушек исследуемого возраста
2.1. Особенности организации занятий с девушками
2.2. Формы организации физического воспитания студентов
2.2.1 Домашние задания для студентов - одна из форм самостоятельной работы на занятиях физической культуры
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
ГЛАВА III Организация и методика исследования.........
ГЛАВА IV Результаты исследований и их обсуждение.....
Выводы......
Библиографический список..
Приложения...
Введение
Современные условия жизни предъявляют высокие требования к уровню физического развития, работоспособности и защитным силам организма человека. Физическое воспитание студентов эффективно стимулирует положительные функциональные и морфологические изменения в формирующемся организме, активно влияет на развитие двигательных способностей. Физическое воспитание студентов должно обеспечить каждому обучающемуся достаточный и необходимый минимум теоретической, технической и физической подготовленности, которые направлены на обеспечение базы в освоении физической культуры для жизнедеятельности, для развития личности, для формирования здоровья и здорового образа жизни. Анализ состояния физической подготовленности молодёжи показывает, что за последнее десятилетие количество студентов, имеющих низкую оценку физической подготовленности, увеличилось в три раза и достигло у юношей 50,8%, у девушек 58,8%. Лишь 7% учащихся вовлечены в занятия физической культурой и спортом, вместе с тем, недостаточная двигательная активность является причиной высокой заболеваемости молодёжи.
Для целесообразной и эффективной организации занятий физической культурой необходимо иметь истинную информацию об уровне физической подготовленности студентов на каждом этапе их обучения. Оценка эффективности физического воспитания должна производится, с одной стороны, по состоянию здоровья обучающихся, а с другой – по уровню развития основных физических качеств, т.е. по уровню физической подготовленности.
Физическое состояние и работоспособность студентов изменяются под влиянием внешней среды, учебных занятий по физическому воспитанию. В связи с этим, своевременный контроль и оценка подготовленности студентов позволяют рационально строить учебный процесс и определить его эффективность.
Педагогический контроль является одним из важных факторов повышения эффективности управления процессом физического воспитания студентов техникума. Систематическое наблюдение за двигательной подготовленностью каждого отдельного студента позволяет своевременно наблюдать картину развития двигательных качеств и навыков, выявлять отстающие и, на основе дифференцированного подхода с помощью специальных педагогических воздействий, достигать необходимого эффекта в решении задач физического воспитания.
Преподаватель ФК, в процессе своей трудовой деятельности осуществляя систематический педагогический контроль за двигательной подготовленностью студентов, приводя анализ результатов контроля и зная динамику развития основных двигательных качеств, может реально управлять физическим воспитанием обучающихся.
Тестирование двигательных возможностей человека является одной из наиболее важных областей деятельности научных работников и спортивных педагогов. Оно помогает решению ряда сложных педагогических задач: выявляет уровни развития кондиционных и координационных способностей, позволяет оценивать качество технической и тактической подготовленности. На основе результатов тестирования можно: сравнивать подготовленность как отдельных студентов, так и целых групп, проводить спортивный отбор для занятий тем или иным видом спорта, для участия в соревнованиях; осуществлять в значительной степени объективный контроль за обучением (тренировкой) студентов техникума, выявлять преимущество и недостатки применяемых средств, методов и обучения, форм организации занятий; наконец, обосновывать нормы (возрастные, индивидуальные) физической подготовленности подростков. Знание годичных изменений в развитии двигательных способностей студентов позволяет преподавателю вносить соответствующие корректировки в процессе физического воспитания на следующий учебный год.
Объёкт исследования - процесс развития физических качеств девушек 16-17 лет для повышения уровня двигательной подготовленности.
Предмет исследования – эффективность методики развития физических качеств девушек для повышения уровня физической подготовленности.
Гипотеза исследования. Эффективное развитие физических качеств девушек возможно, если разработана и используется методика, включающая:
Целенаправленное применение специально подобранных комплексов физических упражнений на развитие физических качеств (быстроты, ловкости, скорости. выносливости )
Применение на уроках физической культуры метод круговой тренировки.
Целью данной работы является приобщение девушек к физической культуре, к здоровому образу жизни, а также разработать эффективную методику развития физических качеств у девушек 16-17 лет для повышения качества образования, основанную на специально подобранных комплексах физических упражнений, а также применение метода круговой тренировки.
Достижение поставленной цели обусловило решение следующих задач исследования:
1. Изучить научно – методическую литературу по теме исследования.
2. Охарактеризовать физические качества, средства и методы их развития у девушек 16-17 лет.
2. Выявить уровень физической подготовленности девушек в контрольной и экспериментальной группе.
3. Использование методики развития физических качеств у девушек 16-17 лет, основанной эффективных физических комплексах, а также метода круговой тренировки..
4.Экспериментально проверить эффективность методики физических качеств для повышения качества образованияк(сравнение результатов экспериментальной и контрольной группы).
Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования: анализ литературных источников, анализ документальных данных студентов, педагогический эксперимент, метод математической статистики. Работа
состоит из пояснительной записки, четырёх глав, заключения, выводов, библиографического списка 26 источников и страниц приложения .
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
ГЛАВА I ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ
1.1 Особенности физического развития студентов I и II курса ВСАМТ соответствующие старшему школьному возрасту
Старший школьный возраст (юношеский) охватывает детей с 16 до 17 лет. К этому возрасту относятся и студенты средних специальных учебных заведений.
Старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в относительно спокойном и равномерном его протекании в отдельных органах и системах. Одновременно завершается половое созревание. В этой связи чётко появляются половые и индивидуальные различия, как в строении, так и в функциях организма. В этом возрасте замедляются рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе. Различия между юношами и девушками в размерах и формах тела достигают максимума. Юноши перегоняют девушек в росте и массе тела. Юноши (в среднем) выше девушек на 10-12 см и тяжелее на 5-8 кг. Масса их мышц по отношению к массе всего тела больше на 13% , а масса подкожной жировой ткани меньше на 10% , чем у девушек. Туловище юношей немного короче, а руки и ноги длиннее, чем у девушек.
У старших школьников почти заканчивается процесс окостенения большей части скелета. Рост трубчатых костей в ширину усиливается, а в длину замедляется. Интенсивно развивается грудная клетка, особенно у юношей. Скелет способен выдерживать значительные нагрузки. Развитие
костного аппарата сопровождается формированием мышц, сухожилий, связок. Мышцы развиваются равномерно и быстро, в связи, с чем увеличивается мышечная масса и растёт сила. В этом возрасте отмечается ассиметрия в увеличении силы мышц правой и левой половины тела. Это предполагает целенаправленное воздействие (с большим уклоном на левую сторону) с целью симметричного развития мышц правой и левой сторон туловища. В этом возрасте появляются благоприятные возможности для воспитания силы и выносливости мышц.
У девушек в отличие от юношей наблюдается значительно меньший прирост мышечной массы, заметно отстает в развитии плечевой пояс, но зато интенсивно развивается тазовый пояс и мышцы тазового дна. Грудная клетка, сердце, легкие, жизненная емкость легких, сила дыхательных мышц, максимальная легочная вентиляция и объем потребления кислорода также менее развиты, чем у юношей. В силу этого функциональные возможности органов кровообращения и дыхания у них оказываются у них гораздо ниже.
Сердце юношей на 10-15% больше по объему и массе, чем у девушек; пульс реже на 6-8 уд/мин, сердечные сокращения сильнее, что обуславливает больший выброс крови в сосуды и более высокое кровяное давление. Девушки дышат чаще и не так глубоко, как юноши; жизненная емкость их легких примерно на 100см3 меньше.
В 15-17 лет у школьников заканчивается формирование познавательной сферы. Наибольшие изменения происходят в мыслительной деятельности. У детей старшего школьного возраста повышается способность понимать структуру движений, точно воспроизводить и дифференцировать отдельные (силовые, временные и пространственные) движения, осуществлять двигательные действия в целом. В старшем школьном возрасте по сравнению с предыдущими возрастными группами наблюдается снижение прироста в развитии кондиционных и координационных способностей. Тем не менее, в этот возрастной период сохраняются еще немалые резервы для улучшения двигательных способностей, особенно если это, делать систематически направленно.
В старшем школьном возрасте уроки физической культуры с юношами и девушками проводятся раздельно. Анатомо-физиологические и психические особенности юношей и девушек требуют различного подхода к организации занятий, подбору средств и методов обуче6ния двигательным действиям и воспитанию физических качеств, к дозировке физической нагрузке. Функциональные возможности для осуществления интенсивной и длительной работы у юношей выше, чем у девушек. Физические нагрузки они переносят лучше при относительно меньшей частоте пульса и большем повышении кровяного давления. Период восстановления этих показателей до исходного уровня у юношей короче, чем у девушек.
При организации занятий с юношами надо помнить, что они должны быть готовы к службе в армии. Поэтому с ними следует предусмотреть занятия на местности, в нестандартных условиях, с различными помехами, в условиях дефицита времени, при максимальных физических и волевых нагрузках. В старшем школьном возрасте в первую очередь следует уделить вниманию развитию силовых и скоростно-силовых возможностей, различным видам выносливости (силовой, аэробной, статической). Среди координационных способностей особое внимание необходимо обратить на воспитание быстроты перестроения и согласования двигательных действий, способностей произвольно расслаблять мышцы и вестибулярной устойчивости.
На занятиях со старшеклассниками увеличивается доля упражнений сопряженного воздействия на кондиционные и координационные способности, а также упражнений, при которых одновременно закрепляются и совершенствуются двигательные навыки (техника) и физические качества. Интенсивность обучения в этом возрасте идет по пути усиления тренировочной направленности уроков.
Итак, в работе со старшеклассниками рекомендуется шире, чем предыдущих возрастах, применять метод индивидуальных заданий, дополнительных упражнений, заданий по овладению двигательными действиями, развитию физических способностей с учетом типа телосложения, наклонностей, физической и технико-тактической подготовленности. Прохождение и освоение учебного материала должно осуществляться в логической последовательности, в системе взаимосвязанных уроков.
1.2. Резервы здорового организма 15 – 16 летнего возраста
Важнейшим условием, которое резко увеличивает эффективность оздоровительного использования средств физической культуры в детском и подростковом возрасте, явились два достижения возрастной физиологии. Первым из этих достижений стала выяснение исключительно высоких резервных возможностей ребёнка, которые при целенаправленных воздействиях способны значительно увеличить функциональные способности растущего организма стать основой его здоровой жизни. Возможности активного взаимодействия, присущего детскому организму, намного превосходят то, на что, казалось бы, способен ребёнок. Однако наиболее ярко резервные возможности растущего организма проявляются в подростковом и юношеском возрасте. Многочисленные исследования, выполненные в последние десятилетия, свидетельствуют о высоких функциональных возможностях детей, практически не уступающих аналогичным показателям взрослых людей. Дети и подростки, юноши и девушки обладают поразительно высоким двигательным потенциалом, они способны осваивать сложные и требующие большого функционального напряжения виды движений. Особенно показательны примеры, взятые из спортивной практики, ибо спорт, мобилизующий все функциональные возможности организма, может рассматриваться как инструмент познания резервов, которыми располагает человек.
В ряде видов спорта именно в подростковом возрасте складываются наилучшие условия для выполнения двигательных действий, которые затем, в возрасте зрелого организма, уже не изменяются. Существует две причины, позволяющие несозревшему, ещё развивающемуся организму подростка обнаружить высокий уровень двигательных способностей.
- Во – первых, это невскрытые ещё в полной мере, обнаруживаемые и осваиваемые при помощи спорта «пласты» функциональных возможностей организма. Важно иметь в виду, что-то, что не удаётся реализовать в детском возрасте, утрачивается и восстановить его в дальнейшим удаётся лишь отчасти и с громадным трудом.
-Во-вторых, обнаружению больших резервных возможностей организма у детей и подростков существенно помогает акселерация. Ускоренное развитие организма, структур и функций его органов проявляется в том, что подросток в 14 лет может выполнить то, что раньше было бы под силу только юноше 16-17 лет.
Способность детей прогрессировать намного быстрее в развитии двигательных качеств и функциональных возможностей внутренних органов, обеспечивающих в своей совокупности повышения мышечной работоспособности, ярко прослеживается в возрастной динамики спортивных результатов.
1.3 Педагогический контроль за физической подготовленностью студентов
Тестирование двигательных возможностей человека является одной из наиболее важных областей деятельности научных работников и спортивных педагогов. Оно помогает решению ряда важных педагогических задач: выявляет уровни развития кондиционных и координационных способностей, позволяет оценивать качество технической тактической подготовленности. На основе результатов тестирования можно: сравнивать подготовленность как отдельных учащихся, так и целых групп, проводить спортивный отбор для занятий тем или иным видом спорта, для участия в соревнованиях; осуществлять в значительной степени объективный контроль за обучением школьников, выявлять преимущество и недостатки применяемых средств, методов и обучения, форм организаций занятий; наконец, обосновывать нормы (возрастные, индивидуальные) физической подготовленности школьников данного возраста.
Кроме этого задачи тестирования сводятся к следующему:
-научить самих школьников определять уровень своей физической подготовленности и планировать необходимые для себя комплексы физических упражнений;
стимулировать учащихся дальнейшему повышению своего физического состояния(формы);
знать не столько исходный уровень развития двигательной способности, сколько его изменение за определенное время;
стимулировать учащихся, добивших высоких результатов, но не столько за высокий уровень, за запланированное повышение личных результатов.
Контроль за физической подготовленностью выступает как оперативное управление, которое обеспечивает функционирование системы в соответствии с намеченными планами. Оно заключается в периодическом и непрерывно сравнении полученных результатов с намеченными планами последующей коррекцией процесса подготовки. Система контроля служит для получения информации о текущем состоянии процесса физического воспитания.
Знание годичных изменений в развитии двигательных способностей детей позволяет учителю вносить соответствующие корректировки в процессе физического воспитания на следующий учебный год.
Педагогический контроль обусловлен содержанием учебно-воспитательного процесса, правильная организация которого предлагает постоянный обмен информацией между учителем и учеником о реальных результатах их совместного труда. Сущность такого контроля своевременное получение объективной и достаточно полной информации о степени овладения техникой изучаемого двигательного действия и об уровне развития двигательных качеств на каждом этапе обучения.
1.4. Физическая подготовка – как составная часть процесса физического воспитания
Физическое воспитание, направленное на подготовку человека к избранной им трудовой или военной деятельности, принято называть физической подготовкой, а результат подобной подготовки, выраженный в определённом характере и уровне физической готовности осваивать избранную профессию и эффективно трудиться, называется физической подготовленностью, считает Б.А. Ашмарин (1990).По его мнению физическое развитие есть изменение форм и функций организма человека в течение его индивидуальной жизни. Н.Р. Решетняков, Ю.Л. Кислицин (1998) рассматривают физическое развитие в 2х значениях:
- как процесс изменения морфологических и функциональных свойств организма человека в течении его жизни;
- как результат этого процесса, характеризующийся изменением такими параметрами как рост, вес ЖЕЛ и другие антропометрические показатели, а также степенью развития физических качеств (сила, выносливость и др.).
Физическую подготовку они рассматривают как физическое воспитание, направленное на подготовку человека к определённому роду деятельности, результаты которой проявляются в формировании прикладных двигательных умений и навыков, способствующих повышению эффективности той деятельности, на которую направлена подготовка. Физическая подготовка представляет собой воспитание двигательных качеств, способностей, необходимых в спортивной деятельности. Двигательными или физическими качествами А.Д. Новиков, Л.П. Матвеев называют отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека. В.Н. Платонов (1986) определяет физическую подготовку как процесс направленный на развитие физических качеств - скоростных способностей, силы, выносливости, гибкости, координационных способностей. В самом общем виде можно сказать, считает В.И. Лях, (1998), что двигательные способности - это индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека. О способностях человека судят по его достижениям в процессе обучения или выполнения какой-либо двигательной деятельности. Вместе с тем, способности не сводятся к двигательным умениям и навыкам, но о наличии способностей судят по тому, как быстро и легко приобретает человек эти умения и навыки. До начала осуществления деятельности способности скрыты, нереализованы и существуют в виде анатомо - физиологических задатков или так называемых потенциальных возможностей, которые могут так и остаться в потенции, если не будут созданы соответствующие условия для их развития. В основе неодинакового развития способностей лежит иерархия враждебных наследственных анатомо-физиологических задатков: анатомо-физиологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов - сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости её отдельных областей);физиологические (особенности сердечно - сосудистой и дыхательной систем (максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения);биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения);телесные (длинна тела и конечностей, масса тела);хромосомные (гены).Таким образом, способности проявляются и развиваются в процессе выполнения одной или нескольких деятельностей, но это всегда результат совместного действия наследственных и средовых факторов. Несмотря на усилия учёных, длящиеся уже около столетия, пока ещё не создана единая общепринятая классификация физических (двигательных) способностей человека. Наиболее распространенной является их систематизация на два больших класса. Класс кондиционных или энергетических (в традиционном понимании «физических») способностей в значительно большей мере зависит от морфологических факторов, биохимических и гистологических перестроек в мышцах и организме в целом. Комплекс координационных способностей преимущественно обусловлен центрально-нервными влияниями (психофизиологическими механизмами управления и регулирования).С определённой долей условий можно говорить об элементарных и сложных физиологических способностях. Более элементарными являются, координационные способности в беге или в заданиях на статическое равновесие, быстрота реагирования в простых условиях, гибкость отдельных суставов позвоночника, более сложными - координационные способности, проявляющиеся в единоборствах и спортивных играх, быстрота реагирования или ориентации в сложных условиях, выносливость в длительном беге. Результаты исследований позволяют различать следующие виды физических способностей: специальные, специфические и общие. Специальные физические способности относятся к однородным группам целостных двигательных действий или деятельностей: бегу, акробатическим или гимнастическим упражнениям на снарядах, метательным двигательным действиям, спортивным играм (баскетболу, волейболу).Так, различают специальную выносливость к бегу на короткие, средние и длинные дистанции, говорят о выносливости баскетболиста, штангиста. Координационные, силовые и скоростные способности ведут себя также неодинаково в зависимости от того, в каких двигательных действиях они проявляются. О специфических проявлениях физических способностей можно говорить как о компонентах, составляющих их внутреннюю структуру. Попытки описать структуры каждой отдельной физической способности пока ещё не являются завершёнными. Тем не менее установлено, что структура каждой из основных физических способностей (скоростных, координационных, силовых, выносливости, гибкости) не является гомогенной (однородной). Напротив, структура каждой из названных способностей - гетерогенна (разнородна).Так, основными компонентами координационных способностей человека являются: способности к ориентированию, дифференцированию параметров движений, способности к ритму, перестроению двигательных действий, вестибулярной устойчивости произвольному расслаблению мышц. Эти способности являются специфичными координационными способностями. Основными компонентами структуры скоростных способностей считают быстроту реагирования, скорость одиночного движения, частоту движений и скорость, проявляемую в целостных двигательных действиях. К проявлениям силовых способностей относят: статическую (изометрическую) силу; взрывную, амортизационную силу. Большой сложностью отличается структура выносливости: аэробная, требующая для своего проявления кислородных источников расщепления энергии: аэробная (гликолитический, креатинофосфатный источники энергии - без участия кислорода); выносливость различных мышечных групп в статических позах -статическая выносливость; выносливость в динамических упражнениях, выполняемых со скоростью 20 - 90 % от максимальной. Может быть, несколько менее сложными являются проявления (формы) гибкости где выделяют активную и пассивную гибкость. Результаты развития ряда конкретных специальных и специфических физических способностей, своего рода их обобщение, составляют понятия: «общие координационные», «общие силовые», «общие скоростные», «общая выносливость», «общая гибкость». Под общими физическими способностями следует понимать потенциальные и реализованные возможности человека, определяющие его готовность к успешному осуществлению различных по происхождению и смыслу двигательных действий. Специальные физические способности в этой связи - это возможности человека, определяющие его готовность к успешному осуществлению сходных по происхождению и смыслу двигательных действий. Поэтому тесты дают информацию прежде всего о степени сформированности специальных и специфических физических (скоростных, координационных, силовых, выносливости, гибкости) способностей. В специальной литературе для обозначения способностей, относящихся к двигательной деятельности, пользуются понятиями: «физические», «двигательные», «моторные», «психомоторные», «психофизические» способности. Чаще эти термины отражают большей частью специфику научных дисциплин, из которых они возникли. В литературе, как синонимы, используются ещё понятия «физические качества» и «физические способности». Например, физические качества спортсмена, физические способности учащегося, тесты для оценки физических качеств, тесты физических способностей. Этими понятиями, как и вышесказанными, в разных контекстах можно пользоваться как синонимами, однако термин «физические (двигательные) способности» точнее отражает мысль об индивидуальных особенностях детей, имеющих разный уровень физических данных, точка зрения В.И. Лях (1998).
1.4.1 Физическое качество сила и методы её развития
Значительное место в системе физического воспитания детей, подростков и молодежи должно быть отведено развитию мышечной силы. В общем смысле сила человека определяется как способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий (В.М. Зациорский, 1966; С.И. Гальперин, 1965; В.Н. Платонов, 1986; Ю.В. Верхошанский, 1988; Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицин, 1998).Б.А. Ашмарин, (1990) считает, что сила это взаимодействие психофизических процессов организма человека, позволяющих активно преодолевать внешнее сопротивление и противодействовать внешним силам. В. М. Зациорский, (1966) классифицирует силовые способности так:- собственно-силовые (статический режим, медленные движения);- скоростно-силовые (динамическая сила, проявляемая в быстрых движениях).В.Н. Платонов (1986) выделяет следующие основные виды силовых способностей: максимальную силу; взрывную силу; силовую выносливость. Один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу - это режим работы мышц. При существовании лишь двух реакций мышц на раздражение - сокращения с уменьшением длины и изотермического напряжения, результаты проявленного усилия оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме мышцы работают. В процессе выполнения спортивных или профессиональных приемов и действий человек может поднимать, опускать или удерживать тяжелые грузы. Мышцы, обеспечивающие эти движения, работают в различных режимах. Если, преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются, то такая их работа называется преодолевающей (концентрической). Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению, могут при напряжении и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В таком случае их работа называется уступающей (эксцентрической). Преодолевающий и уступающий режимы работы мышц объединяются названием динамического. Сокращение мышц при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотермическим. При изотермическом сокращении мышц, от предъявляемой нагрузки зависит не только величина ее укорочения, но и скорость: чем меньше нагрузка, тем больше скорость её укорочения. Данный режим работы мышц имеет место в силовых упражнениях с преодолением внешнего отягощения (штанги, гантелей, гирь, отягощения на блочном устройстве). Величина прикладываемой к снаряду силы при выполнении упражнения в изотермическом режиме изменяется по ходу траектории движений, так как изменяются рычаги приложения силы в различных фазах движений. Упражнения со штангой или другим аналогичным снарядом с высокой скоростью не дают необходимого эффекта, так как предельные мышечные усилия в начале рабочих движений придают снаряду ускорение, а дальнейшая работа по ходу движений в значительной мере выполняется по инерции. Поэтому, упражнения со штангой и подобным снарядом малопригодны для развития скоростной (динамической) силы. Упражнения с этими снарядами применяются в основном для развития максимальной силы и наращивания мышечной массы, выполняются равномерно в медленном темпе. Однако, указанные недостатки силовых упражнений со штангой, гантелями, гирями и т.п. с лихвой компенсируются простой, доступностью и разнообразием упражнений. В последние годы в мировой практике разработаны и широко применяются тренажёры специальных конструкций, при работе на которых задаётся не величина отягощения, а скорость перемещения звеньев тела. Такие тренажёры позволяют выполнять движения в очень широком диапазоне скоростей, проявлять максимальные и близкие к ним усилия практически на любом участке траектории движения. Режим работы мышц на тренажёрах такого типа называется изокинетическим. При этом мышцы имеют возможность работы с оптимальной нагрузкой по ходу всей траектории движения. Изокинетические тренажёры широко применяются пловцами, а так же в общефизической подготовке. Многие специалисты высказывают мнение о том, что силовые упражнения на тренажёрах с данным режимом работы мышц должны стать основным средством силовой подготовки при развитии максимальной и «взрывной» силы. Выполнение силовых упражнений с высокой угловой скоростью движений более эффективно, по сравнению с традиционными средствами, при решении задач развития силы без значительного прироста мышечной массы, необходимости снижения количества жира, для развития скоростно-силовых качеств. В подготовке спортсменов и атлетических клубах широкое распространение получили также тренажёры типа «Наутилус» с изменяющимся по ходу движения с переменным сопротивлением. Такой эффект достигается применением в их конструкции эксцентриков и рычагов. Тренажёры этого типа в значительной мере компенсируют недостатки силовых упражнений с изотермическим режимом работы мышц, изменяя за счёт конструктивных особенностей динамику мышечной тяги. Преимущество этих тренажёров заключается в том, что позволяют регламентировать выполнение упражнений с большой амплитудой, максимально напрягать мышцы в уступающей фазе движений, совмещать развитие силы и гибкости мышц. Недостатками их являются сложность в изготовлении и громоздкость, возможность выполнения на одном тренажёре только одного упражнения. Переменный режим работы мышц имеет место также и при использовании силовых упражнений с амортизаторами и эспандерами. Если постепенно наращивать величину отягощения (или сопротивления), то сначала с увеличением этого отягощения (т.е. перемещаемой массы тела) сила до определённого момента возрастает. Однако попытки дальнейшего повышения величины отягощения силу не увеличивают. Например, сила, прикладываемая к теннисному мячу при его метании, будет существенно меньше чем, при метании металлического ядра весом 1-2 кг. Если же массу метаемого с ускорением снаряда постепенно повышать и далее, то наступает предел, выше которого развиваемая человеком сила уже не будет зависеть от величины перемещаемой им массы, а будет определяться лишь его собственно силовыми возможностями, то есть уровнем максимальной изометрической силы (Е. Захаров, А. Карасёв, А. Сафонов, 1994).Наиболее распространенными методами развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполнения упражнений и круговой тренировки. Метод повторного выполнения позволяет акцентировано развивать скоростно-силовые способности конкретной мышечной группы (например, поднятие штанги с груди воздействует на мышцы плеча, отдельные мышцы спины и живота). При повторном методе используют серии динамических упражнений с постоянным, возрастающим и приспосабливающимся сопротивлением. В зависимости от возраста, пола и величины отягощений количество упражнений в серии может достигать 6-10, а количество серий - от 3 до 5-6. Упражнение с постоянным сопротивлением характеризуется сохранение величины отягощения во время его выполнения (например, приседание со штангой на плечах). Упражнение с возрастающим сопротивлением предполагает изменение величины отягощения во время его выполнения (например, растягивание эспандера). Упражнения с приспосабливающимся сопротивлением имеет постоянную скорость перемещений внешних объектов при сохранении максимального напряжения мышц на протяжении всего упражнения (например, упражнения с использованием технических устройств).Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Этот метод позволяет значительно повысить объём нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей дыхания, кровообращения и энергообмена. Проявление скоростно-силовых возможностей мышечных групп может быть обусловлено в большей степени или количеством двигательных единиц, вовлечённых в работу, или особенностями сократительных свойств мышцы. В связи с этим выделяют два подхода к развитию скоростно-силовых способностей: использование упражнений или с максимальными усилиями, или с непредельными отягощениями. Упражнения с максимальными усилиями предлагают выполнение двигательных действий с предельным или околопредельным (90-95% от максимальной величины) отягощением. Это обеспечивает максимальную мобилизацию нервно-мышечного аппарата и наибольший прирост силового компонента способностей. Однако небольшое число повторений (2-3 повторения максимум) не способствует мобилизации обменных процессов, пластических перестроек, в результате чего мышечная масса увеличивается незначительно. Предельное напряжение мышц требует проявления больших психических напряжений, приводит к генерализации возбуждения в нервных центрах, в результате чего в работу включаются лишние мышечные группы, затрудняющие совершенствование техники движений. Упражнения с непредельными отягощениями характеризуются выполнением двигательных действий с предельным числом повторений при относительно небольшом отягощении. Это позволяет выполнять большой объём работы, обеспечивающий активность обменных и пластических процессов, определяющих ускоренный рост мышечной массы. Кроме того, непредельные отягощения не затрудняют контроль за техникой движений. Однако, вследствие того, что развивающий эффект упражнений возникает только при появлении утомления (когда в работу включается большое количество двигательных единиц), необходимо большое количество повторений упражнения. Развивающий эффект с меньшим количеством повторений может быть достигнут, например, в школьном уроке при использовании непредельных отягощений после развития скоростных или координационных способностей, когда появляются первые признаки утомления. Величина отягощений подбирается с учётом достигнутой степени утомления от предшествующей работы (чем больше утомление, тем меньше отягощение), считает Б.А. Ашмарин (1990).Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицин (1998)предлагают четыре метода развития силы . Метод максимальных усилий. Выполнение упражнения с отягощением в 90 % максимального. В одной серии - 1-3 повторения, за одно занятие таких серий делают 5-6, отдых между сериями до полного восстановления (5-8 мин). Этот метод не рекомендуется на начальных этапах занятий. Применяется не больше одного раза в неделю. Метод повторных усилий. Отягощения в 70-75 % максимальных. В серии выполняются 8-12 повторений. За одно занятие выполняются 3-6 серий. Отдых между сериями 2-4 мин (до неполного восстановления). Способствует наращиванию мышечной массы. Метод динамических усилий. Отягощение в 30 % от максимальных. За один подход выполняются 15-25 повторений. Темп максимально быстрый. За одно занятие выполняются 3-6 серий. Развивается преимущественно силовая выносливость, прорабатывается рельеф мышц. Изометрический (статический) метод предлагает максимальные статические напряжения 4-5 с. За одно занятие повторяется 3-5 раз с отдыхом после каждого напряжения до 1 мин. Пример таких упражнений угол в упоре или в висе, удержание рук в стороны с гантелями и пр.Ю.В. Верхошанский, (1988) считает, что развитие максимальной силы необходимо в тех случаях, когда скорость движения проявляется в условиях значительного внешнего сопротивления. Для этого используются главным образом упражнения с отягощением, выполняемые в различных режимах работы мышц (преодолевающий, удерживающий, уступающий, статодинамический), ударный метод и изометрические упражнения . Метод повторных максимальных усилий. Метод характерен ограниченным количеством подъёмов в одном подходе и числом подходов. Это в целом обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям без существенного увеличения их массы.
1. Выполняются 2-3 движения с весом 90-95 % от максимального. В тренировочном сеансе 2-4 подхода с паузой отдыха 4-6 мин.Выполняется 5 подходов с повышением веса и уменьшения количества раз. Пауза отдыха 3-4 мин.После интенсивной разминки 4-5 подходов с весом 100 % с произвольным отдыхом между ними. Повторно-серийный метод. Отличается от предыдущего тем, что в качестве основного тренирующего фактора выступает на большой вес отягощения, а предельная продолжительность работы с оптимальным или субмаксимальным весом. Тренирующее воздействие метода направлено преимущественно на активацию процессов, связанных с рабочей гипертрофией мышц. При такой тренировке в мышцах значительно возрастает содержание сократительных белков и увеличивается их масса. Движение выполняется медленно, без расслабления мышц между подъёмами. Для развития максимальной силы с умеренным увеличением мышечной массы в основном используются отягощения весом 70-90 %.По своему характеру все упражнения подразделяются на три основные группы: общего регионального и локального воздействия на мышечные группы. К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвует не менее 213 общего объёма мышц, регионального - от 113 до 213, локального - менее 113 всех мышц. Метод максимальных усилий. Включает упражнения с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями или сопротивлением. Тренирующее воздействие метода направлено преимущественно на совершенствование возможностей центральной моторной зоны генерировать мощный поток возбуждающей импульсаци на мотонейроны, а также на увеличение мощности механизмов энергообеспечения мышечных сокращений. Он обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям, проявлению максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы. Для практической реализации метода используется несколько методических приёмов: равномерный, «пирамида», максимальный.
1. Методический приём «равномерный» - упражнение выполняется с весом 90-95 от максимального: повторить 2-3 раза в 2-4 подходах с интервалом отдыха 2-5 мин.
2. Методический приём «пирамида» - выполняется несколько подходов с увеличением отягощения и сокращением количества повторений упражнения в каждом последующем подходе: 1) вес 85% - поднять 5 раз, 2) 90% - раза, 3) 95% - 2 раза, 4) 97-100% - 1 раз, 5) с весом более 100% - 1 раз. Интервалы отдыха - 2-4 мин.
3. Методический приём «максимальный» - упражнение выполняется с максимально возможным в данный момент времени отягощением: 1 раз * 4-5 подходов с произвольным отдыхом.
Метод повторных усилий. Для практической реализации применяют различные методические приёмы: равномерный, суперсерий, и комбинаций, упражнений, круговой. При этом возможно использование как изотонического, изокинетического, так и переменного режимов работы мышц.«Ударный» метод. Этот метод применяется для развития амортизационной и «взрывной» силы различных мышечных групп. При тренировке мышц ног наиболее широко используются отталкивания после прыжка в глубину с дозированной высоты. Методы развития «взрывной» силы и реактивной способности мышц. Для развития «взрывной» силы и реактивной способности нервно мышечного аппарата применяется весь арсенал средств силовой подготовки, как отдельно, так и в комплексе: упражнения с отягощениями; прыжковые упражнения; упражнения с «ударным» режимом работы мышц; изометрические упражнения (Е. Захаров, А. Карасёв, А. Сафонов, 1994).
1.4.2. Физическое качество быстрота и методы её развития
Одним из важнейших физических качеств является быстрота - способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени (В.П. Филин, 1974).Быстрота является комплексным двигательным качеством и основными формами её проявления являются: время двигательной реакции; время максимально быстрого выполнения одиночного движения; время выполнения движения с максимальной частотой; время выполнения целостного двигательного акта, Н.В. Зимкин, 1956; B.C. Фарфель, 1960; В.М. Зациорский, 1966; М.А. Годик, 1966 выделяют ещё одну форму проявления быстроты - быстрое начало движения («резкость»). Все формы проявления быстроты специфичны и не взаимосвязаны между собой, поэтому многие авторы предлагают определение «скоростные качества».В.Н. Платонов, (1986) понимает под скоростными способностями комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время. Он различает элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. Элементарные формы - это:- латентное время простых и сложных двигательных реакций;- скорость выполнения отдельного движения при незначительном внешнем сопротивлении;- частота движений. Эти формы проявления быстроты в различных сочетаниях и в совокупности с другими двигательными качествами и техническими навыками обеспечивают комплексное проявление скоростных способностей в сложных двигательных актах. К комплексным формам быстроты относятся: способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости; умение быстро набирать скорость на старте; выполнять с высокой скоростью движения, скоростные манёвры, повороты, подсечки, броски, прыжки, удары и т.п. Б.А. Ашмарин, (1990) под быстротой понимает единство проявления центральных и периферических нервных структур двигательного аппарата человека, позволяющих перемещать тело и отдельные его звенья за минимально короткое время. Способность к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления и не требующих больших энергозатрат Ю.В. Верхошанский, (1988) называет быстротой. Н.Л. Решетняков, Ю.Л. Кислицин (1998) считают, что быстрота движений человека проявляется в способности выполнить их за возможно короткий отрезок времени. В соответствии с современными представлениями, под быстротой понимается специфическая двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц, и не требующих больших энергозатрат. Физиологический механизм проявления быстроты связанный, прежде всего, со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы и периферического нервно-мышечного аппарата. Е. Захаров, А. Карасёв, А. Сафонов (1994).Они различают несколько форм проявления быстроты:
1 Быстроту простой и сложной двигательных реакций.
2.Быстроту одиночного движения.
3. Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела в пространстве или с переключением с одного действия на другое.
4. Частоту ненагруженных движений.
Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности. Вместе с тем, в быту, спорте и профессиональной деятельности, связанной с выполнением физических нагрузок, людям приходится сталкиваться и с другими формами проявления быстроты. Это, прежде всего, передвижение человека с максимальной скоростью, различные прыжковые упражнения, связанные с перемещением собственного тела, единоборства и спортивные игры. Такие, комплексные проявления быстроты, принято называть скоростно-силовыми способностями человека. Для их эффективного проявления, кроме высоких характеристик нервных процессов, необходимы ещё достаточный уровень скоростно-силовой подготовленности двигательного аппарата, мощности анаэробных систем энергетического обеспечения, а также совершенство двигательных навыков выполняемых упражнений и действий. Е. Захаров, А. Карасёв, А. Сафонов (1994).Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции наиболее эффективный повторный, расчленённый и сенсорный метод. Повторный метод. Заключается в максимально быстром повторном выполнении тренируемых движений по сигналу. Продолжительность таких упражнений не должна превышать 4-5 секунд. Рекомендуется выполнять 3-6 повторений тренируемых упражнений в 2-3 сериях. Расчленённый метод. Сводится к аналитической тренировке в облегчённых условиях быстроты реакций и скорости последующих движений. Сенсорный метод. Основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью к различению микро интервалов времени. Этот метод направлен на развитие способности различать отрезки времени порядка десятых и, даже, сотых долей секунды. Тренировка по этому методу подразделяется на три этапа. На первом этапе выполняется двигательное задание с максимальной быстротой. После каждой попытки руководитель сообщает время выполнения упражнения. На втором этапе повторяется выполнение первоначального двигательного задания, но занимающиеся самостоятельно оценивают по своим ощущениям быстроту его реализации, а затем сравнивают свои оценки с реальным временем выполнения упражнения. Постоянное сопоставление своих ощущений с действительным временем выполнения упражнений соответствует точность восприятия времени. На третьем этапе предлагается выполнять задание с различной, заранее определённой скоростью. Результат контролируется и сравнивается. При этом происходит обучение свободному управлению быстротой реагирования. Е. Захаров, А. Карасёв, А. Сафонов (1994). Н.В. Решетников и Ю.Л. Кислицын (1998) считают, что для развития быстроты одиночного движения и темпа можно использовать многократно повторяемые с максимальной скоростью упражнения (соревновательные или подготовительные). Используются два основных метода: метод облегчения условий (бег за лидером, бег под уклон). И метод усложнённых условий (бег в гору, метание более тяжёлых снарядов). При развитии быстроты следует выполнять определённые условия. Отдыхать между упражнениями следует до полного восстановления дыхания, выполнять упражнение с максимальной или около максимальной скоростью. С падением скорости упражнения следует прекратить, поскольку в этом случае скорость развиваться не будет. Б.А. Ащмарин (1990) для развития быстроты предлагает использовать два основных метода:
1. Метод облегчённых условий (бег за лидером, бег под уклон).
2. Метод усложнённых условий (бег в гору, метание более тяжёлых снарядов).
1.4.3. Физическое качество выносливость и методика её развития
В теории и методике физической культуры выносливость определяют как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утоплению, возникающему в процессе выполнения работы. Е. Захаров, А. Карасёв, А. Сафонов (1994).Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения - сердечно - сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе. Выносливость - это единство проявления психофизиологических и биоэнергетических функций организма человека, позволяющих длительно противостоять утоплению при механической работе, считает Б.А. Ашмарин (1990).С выносливостью обычно отождествляют способность спортсмена к длительному выполнению мышечной работы. Ю. В. Верхошанского (1988).Выносливость - способность организма человека преодолевать наступающее утопление, такую формулировку дают Н. В. Решетняков, Ю. Л. Кислицин(1998).Для развития выносливости Б.А. Ашмарин (1990) предлагает применять метод повторного, строго регламентированного упражнения и игровой. Основными средствами развития выносливости являются упражнения циклического и ациклического характера (бег, ходьба, метания). В развитии выносливости к циклическим упражнениям используются две основные группы методов: методы стандартного упражнения и методы переменного упражнения. К первой группе относятся: 1) метод непрерывного упражнения (пробегание дистанции с постоянной скоростью). Он используется для развития общей выносливости; 2) метод стандартного интервального упражнения используется, например, при повторном пробегании дистанции 200м с околопредельной скоростью. Эти методы могут применяться и для ациклических движений, которым придаётся циклический характер (отжимания, приседания, жимы штанги и т. д. Методы переменного непрерывного упражнения. Например, пробегание дистанции с разной скоростью на её отрезках. Метод переменного интервального упражнения, например, метод прогрессирующего упражнения. Каждое последующее пробегание дистанции выполняется с большей скоростью или в каждом очередном подходе к штанге преодолевается больший вес. При этом методе жёсткие интервалы отдыха непригодны: требуется полное восстановление. Метод нисходящего (по внешней нагрузке) упражнения. Например, при воспитании скоростной выносливости повторно пробегают 100м+400м+200м с интервалами 5-7 мин, скорость бега поддерживается на одном уровне (Н.В. Решетников; Ю.Л. Кислицин, 1998). Для развития выносливости Е. Захаров, А. Карасёв, А. Сафонов (1994) предлагают применять различные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп:
1. Равномерный непрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15-30 мин и до 1-3 часов, то есть в диапазоне скоростей от обычной ходьбы до темпового кроссового бега и аналогичных по интенсивности других видов упражнений. Этим методом развивают аэробные способности.
2. Переменный непрерывный метод.
Этот метод отличается от регламентированного равномерного периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы, характерной, для спортивных игр, подвижных игр, единоборств. Переменный непрерывный метод предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости, и рекомендуется для хорошо подготовленных людей.
3. Интервальный метод тренировки заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности (обычно до 120 сек) через строго определённые интервалы отдыха. Этот метод обычно используется для развития специфической выносливости к какой-либо определённой работе, широко применяется в спортивной тренировке, особенно легкоатлетами, пловцами и представителями других циклических видов спорта. Этот метод широко применяется в физической подготовке и спорте для развития различных видов выносливости.
4. Повторный метод заключается в повторном выполнении упражнения с максимальной или регламентированной интенсивностью и произвольной продолжительностью интервалов отдыха до необходимой степени восстановления организма. Особенности применения этого метода определяются конкретной методикой тренировки в различных разделах физической подготовки и видах спорта. Для развития ЛМВ (локальная мышечная выносливость) применяются упражнения с отягощением, прыжковые упражнения и бег в гору, выполняемые повторно-серийным и интервальным методом. (Ю.В. Верхошанский, 1988).Контрольный, соревновательный метод состоит в однократном или повторном выполнении тестов для оценки выносливости. Интенсивность выполнения не всегда может быть максимальной, так как существуют и «непредельные» тесты. Уровень развития выносливости наиболее достоверно определяется по результатам участия в спортивных соревнованиях или контрольных проверках.
1.4.4. Физическое качество ловкость и методы её развития
Под физическим качеством ловкость понимается единство взаимодействия функций центрального и периферического управления двигательной системой человека, позволяющих перестраивать биомеханическую структуру действий в соответствии с меняющимися условиями решения двигательной задачи (Б.А. Ашмарин, 1990).По мнению В.М. Зациорского (1976), Н.В. Зимкина (1975), В.И. Филипповича (1980), ловкость - это способность быстро овладевать новыми движениями (способность быстро обучаться), а также способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.С.В. Янанис (1985), предлагает понимать ловкость как способность быстро осваивать новые движения и успешно действовать в переменных условиях, т.е. способность быстро управлять точными действиями в переменных условиях.В.И. Лях (1989) считает, что ловкость нельзя, по-видимому, рассматривать как физическое качество (способность), в то же время, о ней правомерно говорить как о комплексном психомоторном (двигательном) качестве, совокупности координационных способностей. Ряд авторов (B.C. Фарфель, 1960; С.В. Янанис, 1985; В.М. Зациорский, 1976; В. И. Лях, 1989) утверждают, что основным путём развития ловкости является овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями, что приводит к увеличению запаса двигательных навыков и положительно сказывается на функциональных возможностях двигательного анализатора. Они рекомендуют использовать следующие методические приёмы:
- применение необычных исходных положений;
- зеркальное выполнение упражнений;
- изменение скорости или темпа движений;
- изменение пространственных границ упражнения;
- смена способов выполнения упражнений;
- осложнение упражнения дополнительными движениями;
- создание непривычных условий выполнения упражнений;
- выполнение знакомых упражнений в неизвестных заранее сочетаниях.
Б. А. Ашмарин, (1990) считает, что наиболее эффективным методом воспитания ловкости является игровой метод с дополнительными заданиями и без них. Он предусматривает выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определённых условиях, либо определёнными двигательными действиями и т.п.
1.4.5. Физическое качество гибкость и методы её развития
Гибкость определяется как физическая способность человека выполнять движения с необходимой амплитудой (Б.А. Ашмарин, 1990).В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энергозатраты и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьёзным травмам мышц и связок. Сам термин «гибкость» обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается как морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений достигаемой при действии внешних сил (например с помощью партнёра или отягощения и т. п.).В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разница между показателями активной и пассивной гибкости называют «резервной растяжимостью» или «запасом гибкости». Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности. Проявление гибкости в тот или иной момент времени зависит от общего функционального состояния организма, и от внешних условий: времени суток, температуры мышц и окружающей среды, степени утомления. Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена, однако тренировка в утренние часы для её развития весьма эффективна. В холодную погоду и при охлаждении тела гибкость снижается, а при повышении температуры внешней среды и под влиянием разминки, повышающей и температуру тела, - увеличивается. Утомление также ограничивает амплитуду активных движений и растяжимость мышечно-связочного аппарата, но не препятствует проявлению пассивной гибкости. Зависит гибкость и от возраста. Обычно подвижность крупных звеньев тела постепенно увеличивается до 13-14 лет, и, как правило, стабилизируется к 16-17 годам, а затем имеет устойчивую тенденцию к снижению. Вместе с тем, если после 13-14 летнего возраста не выполнять упражнений на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, практика показывает, что даже в возрасте 40-50 лет, после регулярных занятий с применением разнообразных средств и методов, гибкость повышается, а у некоторых людей достигает или даже превосходит тот уровень, который был у них в юные годы. Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями (Б. А. Ашмарин, 1990).При совершенствовании специальной гибкости применяют комплексы специально-подготовительных упражнений, логически подобранные для целенаправленного воздействия на суставы, подвижность в которых в наибольшей мере определяет успешность в профессиональной или спортивной деятельности.
1. Метод многократного растягивания.
Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений. Начинают упражнения с относительно небольшой амплитуды движений и постепенно увеличивают её к 8-12 повторению до максимума или близкого к нему предела. Пределом оптимального числа повторений упражнения является начало уменьшения размаха движений или возникновение болевых ощущений, которые необходимо избегать. Количество повторений упражнений меняется в зависимости от характера и направленности упражнения на развитие подвижности в том или ином суставе, темпа движений, возраста и пола занимающихся.При определении максимального количества повторения упражнений на какой-либо сустав в одном тренировочном занятии можно придерживаться параметров приводимых в таблице. Для подростков количество повторений уменьшается примерно на 50-60 %, а для женщин -на 10-15%.В течение одного учебно-тренировочного занятия может быть несколько таких серий упражнений, выполняемых с незначительным отдыхом или вперемежку с упражнениями другой направленности (обычно технической, силовой или скоростно-силовой). При этом необходимо следить, чтобы мышцы не застывали.2. Метод статического растягивания, Этот метод основан на зависимости величины растягивания от его продолжительности. Для растягивания по этому методу сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение и удерживать конечное положение от 5-15 сек. до нескольких минут. Для решения данной задачи очень эффективны упражнения из Хатха-Йоги. Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и в пассивной форме, с партнёром, постепенно преодолевая с его помощью пределы гибкости, достигаемые при самостоятельном растягивании. Такие упражнения обычно применяются после предварительной разминки в основной или заключительной частях занятия, а также в форме отдельного занятия на растягивание.
3. Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием. При развитии гибкости этим методом используется свойство мышц растягиваться сильнее после предварительного их напряжения. Для этого необходимо: сначала выполнить активное растягивание мышц тренируемого сустава до предела; затем разогнуть в суставе тренируемую часть тела чуть больше половины возможной амплитуды, и в течение 5-7 секунд создать статическое сопротивление внешнему силовому воздействию партнёра на растягиваемую мышечную группу величиной 70-80 процентов от максимума;- после такого предварительного напряжения сконцентрировать своё внимание на расслабление тренируемых мышц и подвергнуть эти мышцы и связки пассивному растягиванию с помощью партнёра, а достигнув предела растягивания, зафиксировать конечное положение на 5-6 секунд. Все фазы упражнений необходимо выполнять медленно, непрерывно и плавно, без каких-либо «рывков». Каждое упражнение повторяется в каждом подходе до 5-6 раз. Такие упражнения на растягивание являются по форме (активно-пассивными) и режиму (статодинамическими).Не следует забывать, что напряжению должны подвергаться те мышцы, которые вы растягиваете. Поэтому направление действия силы тяги мышц должно быть противоположным направлению их растягивания (Е. Захаров, А. Карасёв, А. Сафонов, 1994). Гибкость не может развиваться непрерывно и к 15-16 годам достигает максимальной величины. Поэтому следует ограничиться таким уровнем гибкости, который обеспечивает необходимую амплитуду движений, а затем превзойти его на 10-15 % (Н. В. Решетников, Ю. Л. Кислицин, 1998).
ГЛАВА II Организация и методика физического воспитания девушек исследуемого возраста
Особенности организации занятий с девушками
Нет предела в совершенствовании мастерства учителя. Всю жизнь учится тот, кто учит других. А опыт приходит не только от успехов и достижений, но и от просчётов и ошибок – и своих и чужих.
Трудно ли работать с девушками? Да, если у преподавателя нет опыта работы, если он не учитывает специфику этой работы, если он не умеет сдерживать большую эмоциональность девушек (в рамках правил на уроке физиче ской культуры). Если же преподаватель рабо тает добросовестно, то не очень трудно.
Чтобы молодежь увлеклась спортом, необхо димы интересные уроки физической культуры. А это в значительной мере зависит от учителя. Что же определяет интерес и активность деву шек на уроках? Прежде всего личность педаго га, содержание уроков и их организация. В об ществе бытует искаженное представление об преподавателях физической культуры.
Какие же качества и способности учителя физической культуры могут помочь в работе? Даже своим видом, поведением, умением общаться он должен вызывать интерес студентов к себе и к своим урокам, желание подражать, быть та ким же ловким и умелым. От учителя зависит ор ганизация занятий, когда студенты хотят учить ся, тренироваться и показывать хорошие спор тивные результаты.
В женских группах лучше отношение к тем педагогам, которые не только дают задания и регистрируют в журнале результаты, но и сами показывают упражнение, придумывают инте ресную разминку, играют вместе со всеми в раз личные игры.
Предметом особого внимания следует счи тать речь, произношение. Команды на уроках допустимы четкие, понятные, объяснения спокойные, внятные. И никакого жаргона, ис кажения своего родного языка. Опускаясь до «болтовни», преподаватель только может потерять ав торитет.
С особенным вниманием стоит относиться к тем студенткам, у которых имеются хронические заболевания. Поскольку нет возможности выделить их в специальную медицинскую груп пу, поэтому для них составляется отдельная про грамма и создаются условия для ее ре ализации.
Четкая организация уроков - это постоян ный интерес к ним учащихся, отсутствие кон фликтов и травм. Учитель-профессионал уме ет предвидеть и предвосхитить возможные на рушения дисциплины, а тем более травмы обучающихся.
Привыкнув постоянно анализировать свои действия и качество занятий, легко увидеть, что хорошо удалось, а что пока не получилось. А отвечая себе на вопрос «Почему?», докопать ся до справедливого ответа, а значит, и до пути устранения недостатков. Следующий урок будет на более высоком уровне!
Учителю желательно научиться способности внушать ученикам, что урок прошел хорошо: они потренировались, добились новых результатов, а на очередных занятиях успехи будут еще боль ше. Слова учителя следует подкреплять соответ ствующими оценками и похвалой тех, кто ее за служил. Весьма полезно внушение, что все до бьются нужных результатов, если будут актив ными на занятиях, будут стараться выполнять предлагаемые упражнения хорошо.
Учебные группы по своей физической подго товленности и даже интересам неодинаковые, поэтому перед приходом в зал очередной груп пы обдумываю содержание урока, последова тельность упражнений, методы эмоционально го настроя.
Группы, где большинство составляют девушки, я бы разделила на три типа:
«Все как один». С такими группами очень легко работать, поскольку в ней все очень дружны и активны. Практически все учащиеся владеют основными двигательными умениями и навыками, регулярно посещают занятия, с интересом занимаются и выполняют задания преподавателя. Наиболее подходит для них групповой метод работы и подвижные игры.
«50 на 50». В таких группах имеется разделение на «актив» и «пассив». Активная часть группы с интересом занимается физической культурой, пассивная же часть старается как бы увильнуть от занятий. Наиболее применим групповой метод работы с элементами индивидуального подхода.
Самый сложный тип. Студенты данной группы приходят на занятия по физической культуре только для того, чтобы им не поставили пропуск. Часто «забывают» спортивную форму или «путают» занятия. Чаще всего у большинства из них в школе либо не было уроков физической культуры, либо уроки проводились формально. С этими группами очень сложно начинать работать, потому что своей неактивностью они затрудняют выбор направления для работы с ними. Наиболее применим индивидуальный метод и подвижные игры.
На первом году обучения девушки учатся выполнять различные упражнения, ком плексы гимнастики, играть в, волейбол, освоить элементы баскетбо ла. Успехи первокурсниц воз можны потому, что на I курсе отводится 3 часа в неделю физической культуры. На II-III курсе количество часов на сокращает ся до двух занятия в неделю, что отчасти компенсируется дополнительными и факультативными занятиями. Перерывы в занятиях иногда достигают месяца. Зачетные требования несколько сни жаю, так как девушки самостоятельно занима ются недостаточно хорошо. На IV-V курсе наши студентки почти весь учебный год находятся на практике в тех ле чебных учреждениях, куда их распределили на работу, поэтому физической культуре отводится очень мало часов и уроки носят чисто оздорови тельный, разносторонний характер.
На первом, теоретическом, занятии «Физическая культура» устанавливаю с первокурсницами необходи мый контакт. Затем знакомлюсь с девушками: прошу расска зать, есть ли среди них спортсменки (они охот но об этом говорят), какие оценки в их аттеста тах, интересуюсь, был ли кто-то из них освобож ден от физической культуры в школе. Не спра шиваю, почему, это необязательно знать всем! Прошу написать на листке для меня свой диа гноз. После урока беседую с каждой, уточняю характер заболевания, объясняю, как нужно заниматься.
После знакомства рассказываю, как орга низованы занятия в нашем техникуме, о прави лах поведения, о профилактике травматизма, о том, какие проводятся соревнования и конкур сы, как будет проходить аттестация в конце се местра, отвечаю на вопросы девушек. Я призы ваю их быть активными на моих занятиях, вы ражаю надежду, что они успешно овладеют про граммой по физической культуре и получат хо рошие оценки.
В техникуме проводится профессионально- прикладная физическая подготовка (ППФП). Она помогает студенткам подготовиться к их будущей профессиональной деятельности.
В начале учебного года многие девушки не могут даже правильно поймать волейбольный мяч, не владеют навыками даже игры в баскетбол. Поэтому после легкоатлетического сезона обу чаемся этой игре и завершаем его соревнова нием между командами I курса. Приятно видеть, как вчерашние новички научились не только ведению мяча, ловле мяча, но и выполнению точных и сильных бросков в кольцо.
После обучения баскетбола полностью переключаемся на обучение элементам волейбола. Некоторым студенткам больно принимать мяч на слабые руки, поэто му советую им пользоваться накладками на за пястья. Мячи, которыми мы играем, к сожале нию, жесткие. Стараюсь поиграть с каждой пер вокурсницей по нескольку минут. Если в группе есть волейболистки, то они тоже обучают под руг передачам мяча.
Знакомлю учащихся с игрой в стритбол ; он нравится многим, так как не приходится бегать на большой площадке. Понимаю, что научить девушек за несколь ко занятий игре в баскетбол невозможно, по этому отвожу больше времени на броски мяча в кольцо с разных точек: броски мяча с трех точек - справа, слева и с линии штрафно го броска. За последний бросок девушки полу чают оценку. Но главной игрой на первом кур се остается волейбол. Мне удается «заразить» девушек этой игрой, и они всегда просят разре шить им поиграть.
Регулярно проводим товарищеские игры меж ду командами I-II курса, между курсами. Это мобилизует девушек, они стараются играть хорошо.
Большой интерес у студенток вызывают эста феты: с бегом, прыжками, передачей друг дру гу мяча, с броском в баскетбольное кольцо, с подбрасыванием мяча.
Тщательно готовлюсь к последнему занятию в семестре. Заполняя зачётные книжки, беседую с каждой студент кой о том, как она завершила семестр по мое му предмету, о ее возможностях в следующем полугодии, даю рекомендации по занятиям фи зической культурой во время каникул.
Стараюсь учитывать психическое и физи ческое состояние студенток. Когда вижу, что они устали или какие-то упражнения надоели, спрашиваю, чем они хотят заняться, называю возможные варианты. Если желания у деву шек разные, называю время (обычно 10-20 минут), в течение которого они могут выпол нять названные упражнения (в рамках про граммы). Чаще всего девушки выбирают бад минтон, пионербол или броски баскетбольно го мяча в кольцо.
После «тяжелых» занятий или перед ними (контрольная работа, текущий зачет) учиты ваю состояние учащихся. По их поведению, лицам вижу, что они находятся в возбужден ном состоянии. В этом случае стараюсь снять его эмоциональными упражнениями, игра ми.
Поддерживать интерес девушек к занятию - важное условие его успеха. Преподаватель фи зической культуры должен быть не только пси хологом, но и артистом, сам должен быть эмо циональным и подвижным, учитывать состояние и настроение девушек. А оно бывает разным. На него могут влиять время года и день неде ли, состояние погоды и магнитные бури, вид и поведение преподавателя. Нередко приходит ся импровизировать, отклоняться от намечен ного плана, давать варианты одного и того же упражнения. Часто хвалю, особенно слабо под готовленных девушек, это помогает им поверить в свои возможности.
Теоретические занятия вносят не только разнообразие в учебный процесс, но и позволяют ознакомить учащихся с теоретическими основами физической культуры, аргументировано ответить на некоторые вопросы.
Студентки, которые по состоянию здоровья занимаются по индивидуальной программе, пи шут реферат на тему: «ЛФК при ... (их заболева ние) или на другие «оздоровительные» темы.
Все ли студентки довольны мною? Нет! В каж дой группе есть девушки, которым частенько хо чется посидеть на моем уроке без особых оснований для этого. В таких случаях я прошу их де лать упражнения без большой нагрузки. Если же они продолжают отсиживаться, то ставлю в журнале отметку - временное освобождение, чем вызываю их недовольство. Бывает, что не которым студенткам я ставлю несколько завы шенную оценку, с условием, что в следующем полугодии они будут активнее.
Я никогда не мщу студенткам, не снижаю оценку за нарушение дисциплины, если даже конфликт между нами не улажен. Лишь в край не редких случаях обращаюсь за помощью к классным воспитателям или заместителю директора по УВР.
Очень трудно заниматься с теми, кто сла бо подготовлен. Они не привыкли в школе заниматься физической культурой и в техникуме пассивны, имеют лишний вес, не мо гут выполнить простейшие упражнения, боят ся показать подругам свою слабость. Вывести этих девушек из привычного для них состоя ния нелегко. Приходится с ними часто раз говаривать, убеждать в необходимости за ниматься физическими упражнениями, объ яснять, что не следует стесняться своих под руг. Подбадриваю и хвалю их за любые успе хи. Таких девушек нельзя обижать ни резким тоном, ни недоброжелательным взглядом. Комплекс неполноценности устранить чрезвы чайно трудно.
2.2. Формы организации физического воспитания студентов.
Физическое воспитание в техникуме проводится на протяжении всего периода обучения студентов в режиме учебной деятельности и во внеучебное время. Физическое воспитание студентов в режиме учебной работы осуществляется в следующих формах.
1. Учебные занятия, предусмотренные учебным планом и расписанием техникума. Выделяют теоретические и практические занятия. Теоретические – лекции, консультации, собеседования. Практические – практикумы, консультации, зачетные соревнования, контрольные тестирования, соревнования по общефизической подготовке и избранному виду спорта.
Основной обязательной дисциплиной является предмет «Физическая культура», включающий разделы по легкой атлетике, конькобежной подготовке, баскетболу, волейболу, кроссовую подготовку. На 1 курсе предмет осваивается в объёме 117 часов, 2 курс-70 часов, 3 курс-78, 4 курс-28 часов
Таким образом, студенты 1 курса занимаются физической культурой по 3 часа в неделю, а студенты 2,3,4 курсов по 2 часа в неделю.
2. Факультативные занятия(секции), являющиеся продолжением и добавлением к учебным занятиям, которые являются основной формой. На факультативных занятиях совершенствуется физическая подготовка студентов в объеме требований программных норм, углубляется профессиональная физическая подготовка, расширяются знания по теории и методике физического воспитания, продолжается подготовка студентов к общественной физкультурно-спортивной деятельности.
Физическое воспитание студентов во внеучебное время проводится в следующих формах.
1. Физические упражнения в режиме учебного дня: утренняя гимнастика, физкультурные паузы, дополнительные занятия и др.
Физкультпаузы проводятся после первых 4-х аудиторных или практических занятий. Их продолжительность – 8-10 минут.
Дополнительные занятия (индивидуальные или групповые) проводятся преподавателем с целью подготовки слабоподготовленных студентов к сдаче зачетных норм и требований учебной программы по физическому воспитанию.
Физические упражнения в режиме учебного дня выполняют функцию активного отдыха.
2. Организованные занятия студентов во внеучебное время в спортивных секциях.
3. Самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями в свободное от учебы время: а) на основе полной добровольности и инициативы (по желанию); б) по заданию преподавателя (домашние задания).
4. Массовые физкультурно-спортивные мероприятия, проводимые в выходные дни в течение учебного года и в каникулярное время. К ним относятся спортивные праздники, спартакиады, соревнования по календарю внутри учебного заведения. Таким образом, помимо решения воспитательных и образовательных задач физическое воспитание во внеучебное время призвано повысить двигательную активность студентов: улучшить профессионально-прикладную готовность и оптимизировать учебную работоспособность путем снятия нервно-эмоционального напряжения; продолжить формирование знаний, умений и навыков, связанных с проведением самостоятельных физкультурно-спортивных занятий.
2.2.1 Домашние задания для студентов - форма самостоятельной работы на занятиях физической культуры
Формирующиеся на уроках физической культуры двигательные навыки и умения учащихся нуждаются в дальнейшем совершенствовании путем самостоятельной работы дома, способствующей разумному использованию свободного времени и сочетанию умственной и физической деятельности. Самостоятельная творческая деятельность может эффективно осуществляться только в том случае, если учащийся ясно представляет себе цель задания и может выполнить намеченные действия, контролировать и оценивать их. Как показывает опыт, заметные результаты имеются при активном и систематическом выполнении домашнего задания. Самостоятельные занятия студентов физической культурой, спортом, позволяют увеличить общее время занятий физическими упражнениями, способствует лучшему усвоению учебного материала по физическому воспитанию, ускоряют процесс физического совершенствования, являются одним из путей внедрения физической культуры и спорта в быт и отдых студентов. Правильно организованные самостоятельные занятия в совокупности с учебными обеспечивают оптимальную непрерывность и эффективность физического воспитания. Занятия проводятся во внеучебное время по заданию преподавателей при оказании им консультативной и методической помощи. В ряде исследований установлено, что у студентов, включенных в систематические занятия физической культурой и спортом и проявляющих в них достаточно высокую активность, вырабатывается определенный стереотип режима дня, повышается уверенность поведения, наблюдается развитие престижных установок, высокий жизненный тонус. Подчеркивается основательное положительное воздействие систематических занятий физической культурой и спортом на характерологические особенности личности студентов. Выполнение домашнего задания – одна их форм самостоятельной работы, характерной особенностью которой является отсутствие непосредственной помощи и руководства со стороны преподавателя. Домашние задания помогают учащимся овладевать программным материалом. Очень важно стараться сообщать учащимся нужные сведения на уроках физкультуры в паузах между упражнениями, в процессе упражнений, делить темы на части, соединяя каждое сообщение с непосредственным практическим использованием полученных знаний. Таким образом, за счет уплотнения учебной деятельности на уроке можно передать нужную информацию без излишней траты времени. Система домашних заданий позволяет преподавателю осуществлять индивидуальный, дифференцированный подход к каждому занимающемуся. В содержание домашних заданий должны входить упражнения или комплекс упражнений с учетом разностороннего воздействия на организм: укрепление основных мышечных групп, сердечно - сосудистой и дыхательной систем, развитие общей выносливости. Важно научить учащихся упражняться самостоятельно, определяя нагрузку по силам и подготовленности. Очень важно обучать учащихся закономерностям движений, типичным способам решения двигательных задач. Вся сущность этой методики заключается в том, что усвоение этих закономерностей должно происходить не в форме теоретических рассуждений, а организации выполнения конкретных действий, упражнений. Постепенно создавая условия, при которых поступает своевременная информация о выполнении задания, преподаватель отходит на второй план, а учащиеся сами контролируют и оценивают свои действия.
Из практики известно, что остро ощущается дефицит урочного времени при проведении занятий с группами, в которых в плане развития основных физических качеств несколько ребят находятся на очень низком уровне. А в последнее время число таких учащихся из года в год увеличивается. По настоящему «нагрузить» их на уроках практически невозможно. Они почти ничего не умеют делать, к тому же их неуклюжие движения вызывают смех, что еще больше затрудняет организацию учебного процесса, требует повышенного внимания со стороны педагога.
Возникает вопрос: как стимулировать активность «слабеньких», которые не хотят быть смешными в глазах товарищей? В подобных случаях найти выход их трудного положения помогут индивидуальные самостоятельные домашние занятия по выполнению задания учителя. Дозировка упражнений домашних заданий определяется с учетом нормативных требований, которые предъявляет учебная программа к учащимся разного возраста, их состояния здоровья, показателей физического развития и двигательной подготовленности Все задания на дом учащиеся получают только после прочного усвоения упражнений на уроке. О заданиях обязательно напоминается в заключительной части урока. Практический опыт показывает, что для формирования навыков и умений необходимы постоянные и многократные упражнения. На уроках учащиеся закрепляют понятия и приобретают навыки, в процессе выполнения домашних заданий закрепляют их. Систематическое выполнение домашних заданий на протяжении учебного года позволяет значительно активизировать двигательную активность учащихся, создает непрерывность в занятиях, помогает большинству справиться без особого труда с выполнением контрольных нормативов.
Так, при внедрении домашних заданий с начала обучения студентов в техникуме, т.е. с момента поступления на 1 курс учебного заведения и поддержания системы заданий на протяжении 4-х лет обучения, были получены следующие результаты как среди тех студентов, которые охотно выполняли задания, так и среди тех, кто считался отстающим. Как показывает опыт, при подборе средств для домашних заданий важно учитывать изменения с возрастом уровня физической подготовленности, (причем не всегда в сторону улучшения), больше внимания уделять дифференцированному (особенно по полу) и индивидуальному подходу.
Известно, что в любом воспитательном процессе используются мотивы деятельности и соответствующие стимулы. В программу формирования таких мотивов, включая как первокурсников, так и старшие курсы, можно порекомендовать ввести в первую очередь, осознанное отношение к предстоящей службе в Вооруженных Силах, трудовому участию, желание стать сильным, стремление к общественному признанию, у девочек – будущих матерей – рождение здорового ребенка и т.д. В качестве стимулов выступают: коллективное признание личных успехов, положительные изменения личных достижений, поощрение преподавателя и классного руководителя, престижное положение в коллективе, доверие преподавателя в оказании помощи по различным вопросам. В организации данного воспитательного процесса могут быть реализованы такие формы и приемы как: краткие беседы в процессе урока и в свободное время (групповые и индивидуальные) о постепенности и регулярности нагрузок, пропаганда положительных примеров из биографий выдающихся спортсменов, организация взаимопомощи, взаимоконтроля и самоконтроля деятельности в дневнике, постановка и реализация личных и коллективных целей, поощрение старательности студентов, помощь классных руководителей и родителей, матчевые встречи со студентами других курсов и между отделениями, со студентами других учебных заведений, гласность в достижении результатов. Для того, чтобы предотвратить нежелательное отрицательное влияние самостоятельных занятий физическими упражнениями ( возможное переутомление вследствие чрезмерной нагрузки), а также обеспечить необходимый контроль со стороны педагога, целесообразно использовать методы самоконтроля – систематического наблюдения учащимися за изменениями своего здоровья, физической подготовленности. Учет содержания нагрузки и режима занятий, анализ динамики результатов и роста тренированности в сопоставлении с данными самоконтроля помогут педагогу оценить правильность режима тренировочных занятий, своевременно устранить отрицательное влияние чрезмерных нагрузок. Контроль за выполнением заданного на дом, проверка домашних заданий - существенный и действенный канал, связывающий домашнюю работу и работу на уроке, помогающий объединить их в единый учебно- воспитательный процесс. Контроль за выполнением домашних заданий осуществляется как на уроках, так и на массовых соревнованиях, таких как Спартакиады, осенний и весенний кроссы, Спартакиада по легкой атлетике, посвященная Дню Победы, День Здоровья и др. Бесспорно, для организации домашних заданий, самостоятельной деятельности учащихся потребуется на первых порах немало времени. Зато, в дальнейшем, когда они овладеют соответствующими знаниями и умениями, задачи физического воспитания будут решаться заметно эффективнее.
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
ГЛАВА III Организация и методика исследования
Исследование проводилось в течение периода с 2013-2015 года в ГАПОУ СО "ВСАМТ" г. Верхняя Салда.
На первом этапе были проанализированы литературные источники по теме исследования.
Анализ научно-методической литературы проводился с целью получения объективных сведений по изучаемым вопросам, уточнения методов исследования, выяснения состояния решаемой проблемы. Изучалась литература о возрастном развитии и методах развития двигательных качеств у студентов данного возраста, педагогическом контроле за развитием двигательных качеств. Были определены тема исследования, ее актуальность, цели и задачи исследования, проанализированы литературные источники по теме исследования. Проведён выбор методов исследования и овладение ими в ходе практической деятельности при проведении занятий физической культуры в учебном заведении.
Второй этап посвящён тестированию оценки уровня двигательной подготовленности девушек экспериментальной и контрольной группы, также выявление отставаний в развитии основных физических качеств у обучающихся данного возраста.
К эксперименту были привлечены девушки 1 курса (экспериментальная группа в количестве 10 человек 0МД-188 ) и контрольная ( в количестве 10 человек ОМД-187) . Программа физического воспитания на 1 курсе предполагала 3 часа в неделю. Из них два часа занятия по программе, третий час – общая физическая подготовка в экспериментальной группе. Программа по ОФП включала несколько специальных комплексов физических упражнений, направленных на развитие различных физических качеств, формирование двигательных умений и навыков, а так же спортивные игры.
Третий этап В период с сентября по декабрь 2014 года были использованы специальные подобранные комплексы для развития отстающих физических качеств в экспериментальной группе.
Четвертый этап В январе 2015 года было проведено промежуточное тестирование оценки уровня двигательной подготовленности девушек в экспериментальной и контрольной группе.
Пятый этап Исходя из результатов промежуточного тестирования в период
январь - июль 2015 года на занятиях по физической культуре в экспериментальной группы применялся метод круговой тренировки. Основная задача использования метода круговой тренировки на уроке – эффективное развитие двигательных качеств в условиях ограниченного лимита времени при строгой регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений. При этом развитие двигательных качеств должно быть тесно связано с освоением программного материала.
Шестой этап В июле 2015 года проводилось итоговое тестирование для определения уровня физической подготовленности девушек исследуемого возраста. На этом этапе мы смотрим динамику двигательной подготовленности девушек, как в экспериментальной так и в контрольной.
По таблице в зависимости от возраста студентки и показанного ей результата по каждому тесту выставлялся значок и определялся уровень физической подготовленности:
«5» - высокий;
«4» - выше среднего;
«3» - средний;
Оценка физической подготовленности ученика определяется как средняя из 5 тестов, определённых по таблице с учетом возраста обучающихся. Складывая все общие отметки мы выводим среднюю оценку, которая будет соответствовать уровню физической подготовленности девушек 1 курса.
На седьмом этапе, на основе использования метода математической статистики выявлены динамика двигательной подготовленности девушек в течение учебного года.
ГЛАВА IV Результаты исследований и их обсуждение
В октябре 2014 года было проведено первое тестирование девушек экспериментальной и контрольной группы, которое позволило определить исходный уровень двигательной подготовленности
На начало 2014 года выявлен уровень физической подготовленности :
ОМД-188(экспериментальная-1 )
высокий 0%
средний 20%
низкий 80%
ОМД-187(контрольная 2)
высокий 0%
средний 10%
низкий 90%
Результаты тестирования представлены в таблице 1. Анализируя таблицу можно сделать вывод, что на первый курс поступают девушки с очень низким уровнем физической подготовленности, и поэтому с нормами ГТО им не справиться, но с выполнением контрольных испытаний лучше на данном этапе справились девушки группы ОМД-188(экспериментальная) .
Контрольные испытания по тестам в начале учебного года дали возможность преподавателю определить исходный показатель состояния физических качеств девушек исследуемых групп. Исходя из данных тестирования наблюдался низкий процент развития выносливости, скоростно-силовых качеств, в контрольной группе, а в экспериментальной недостаточно развиты такие качества, как гибкость выносливость, быстрота.
Поэтому, в период сентябрь по декабрь занятия по физической культуре с девушками экспериментальной группы 2 часа проводились в соответствии с учебным планом, составленным на основе программы по физическому воспитанию для СПО, а третий час - общая физическая подготовка по специально предложенным комплексам (приложение1).
В середине декабря 2014 года проведено повторное тестирование двигательной подготовленности девушек экспериментальной и контрольной группы и результаты представлены в таблице 2.
ОМД-188(экспериментальная)
высокий 0%
средний 50%
низкий 50%
ОМД-187(контрольная)
высокий 0%
средний 30%
низкий 70%
По результатам промежуточного тестирования можно заметить положительную динамику уровня физической подготовленности в экспериментальной и небольшую в контрольной группе.
На следующем этапе с января по июнь 2015года на занятиях по физической культуре с девушками экспериментальной группы применялся метод круговой тренировки.
В июне 2015 года мы провели итоговое тестирование, по результатам которого можно сделать вывод, что выбранная методика для развития физических качеств является эффективной.
ОМД-188(экспериментальная)
высокий 10%
средний 90%
низкий 0%
ОМД-187(контрольная)
высокий 0%
средний 40%
низкий 60%
Таким образом, применяя специально подобранные комплексы физических упражнений, а также метод круговой тренировки мы смогли за короткий промежуток времени повысить качество обучения девушек данного возраста и развития основных физических качеств.
Основой повышения качества физического воспитания в техникуме является выработка и реализация образовательной политики всеми участниками образовательного процесса – администрации, преподавателями, студентами, родителями. Такой подход предлагает интеграцию и дифференциацию на различных уровнях взаимодействия, составляющих единый образовательно-воспитательный процесс всех заинтересованных лиц по созданию совместных проектов по привлечению студентов к занятиям физической культурой и спортом, здоровому образу жизни, поскольку каждая структура в отдельности не даёт должного положительного результата.
Выводы
1.Анализ специальной литературы позволяют сказать, что специалисты физической культуры и спорта считают одной из главной задач физического воспитания в образовательных учреждениях повышение уровня двигательной подготовленности студентов. Для решения этой и других задач физического воспитания необходим педагогический контроль, и его анализ. Последнее время появилось мнение, что оценивать работу студентов необходимо по показателям прироста индивидуальных результатов, что позволяет создать у девушек положительный психологический настрой и побуждает их добиваться более высокого уровня двигательной подготовленности.
2. Изучение современных подходов к организации физического воспитания девушек, направленных на повышение качество образования девушек позволило определить пути решения данной проблемы.
3.На первый курс поступают девушки с очень низким уровнем физической подготовленности, но проведённое исследование показало, что в течение учебного года произошли положительные сдвиги по всем рассматриваемым тестам у девушек экспериментальной и контрольной группы.
4. За период исследования наиболее интенсивный положительный прирост показателей физической подготовленности у девушек экспериментальной группы. Методика развития отстающих физических качеств у девушек экспериментальной группы для повышения уровня физической подготовленности является эффективной.
5. Системный подход к организации уроков физической культуры девушек, направленных на комплексное развитие физических качеств и формирование двигательных умений и навыков, усиление образовательной направленности обучающихся за счет третьего урока физкультуры, а так же включение специально подобранных комплексов и метода круговой тренировки позволит повысить уровень двигательной активности девушек, а также повышение качества образования.
Заключение
На протяжении последних десятилетий отмечается снижение уровня физической подготовленности девушек. Недостаток двигательной активности влечет за собой снижение работоспособности, быструю утомляемость и ухудшение самочувствия. Взаимосвязь здоровья и двигательной активности девушек, определяют поиск оптимальных вариантов физического воспитания оздоровительной направленности. Исследования уровня двигательной подготовленности позволяет эффективно использовать средства физической культуры в профилактике заболеваний и укрепления здоровья.
Разработка методика развития физических качеств в процессе образовательного процесса по физическому воспитанию, на основе использования специально подобранных комплексов, а также использование метода круговой тренировки позволило повысить качество образования студентов исследуемого возраста.
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
Алюсов Н.М., Муравов И.В., Сердце и физические упражнения.- М., 1982г.
Булич Э.Г., Физическое воспитание в специальных медицинских группах.- М., 1986г.
Врачебный контроль за физическим воспитанием в школе.- М., 1977г.
Вайнбаум Я.С., Гигиена физического воспитания.- М., 1986г.
Гужаловский А.А., Основы теории и методики физической культуры: Учебник для техникумов физической культуры.- М., 1986г.
Ильинич В.И., Физическая культура студента.- М., 1999г.
Коробейников Н.К., Михеев А.А., Николенко И.Г., Физическое воспитание.- М., 1989г.
Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А., Методика обучения основным видам движений на уроках физической культуры в школе.- М.,2002г.
Кузнецов В.С., Холодов Ж.К., Теория и методика физического воспитания и спорта.- М.,2003г.
Кофман Л.Б., Настольная книга учителя физической культуры.- М.,1998г.
Любомирский Л.Е., Мейксон Г.Б., Лях В.И., Физическая культура для 10-11 классов.- М., 1998г.
Любомирский Л.Е., Мейксон Г.Б., Лях В.И., Физическая культура для 8-9 классов.- М., 1997г.
Маслакова В.А., Матятова В.С. Массовая физическая культура в вузе. – М., 1991г.
Лях В.И., Тесты в физическом воспитании школьников.- М., 1998г.
Машков В.Н., Лечебная физическая культура в клинике внутренних болезней, 3-е издание.- М.,1977г.
Маслакова В.А., Головина В.А., Физическое воспитание. М.,1989г.
Мишин Б.И. Настольная книга учителя физкультуры. – М.,2003г.
Миллер Е.Г. Формула жизни. – М., 1991г.
Сергеева Б.В. Определение физической подготовленности школьников. – М., 1973г.
Сердюковская Г.Н. Социальные условия и состояние здоровья школьников. – М., 1979г.
Смоленский В.М. Гимнастика и методика преподавания. – М., 1987г.
Сухарев А.Г. Физическое воспитание детей и подростков. – М., 1991г.
Талана Ежи Энциклопедия физических упражнений. – М., 1998.
Цвек С.Ф., Язловицкий В.С. Физическое воспитание с ослабленным здоровьем детей. – Киев, 1983г.
Физическое воспитание в профессионально-технических училищах. – М.,1976г.
Холодов Т.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. – М., 2003г.
Результаты исходного тестирования уровня физической подготовленности девушек экспериментальной группы (ОМД-188) Таблица1
Фамилия
Бег 100 м
Значок
Кросс
2 км
Значок
Прыжок в длину с места
Значок
Наклон из положения стоя на скамье
Значок
Поднимание туловища за 1 мин
Значок
Уровень физической подготовленности
1.Шолохова Т.
14.5
б
11.50
б
170
с
+ 9
б
35
с
низкий
2.Шпакова
15.9
б
12.00
б
165
б
+7
б
40
з
низкий
3.Бадракова Е.
14.9
б
11.51
б
175
с
+10
с
37
с
средний
4.Перфилова
15.0
б
12.00
б
165
б
+11
с
36
с
низкий
5.Багаева К.
15.1
б
12.30
б
164
б
+12
с
40
з
низкий
6.Ярославцева
14.5
б
11.52
б
172
с
+15
с
42
з
средний
7Лебедева
14.7
б
11.55
б
164
б
+4
б
39
с
низкий
8.Волкова Л
15.1
б
11.59
б
168
б
+7
б
40
з
низкий
9.Бессонова А
15.0
б
11.58
б
170
с
+9
б
37
с
низкий
10.Юдина Е
15.7
б
12.00
б
173
с
+6
б
39
с
низкий
Результаты исходного тестирования уровня физической подготовленности девушек контрольной группы (ОМД-187)
Фамилия
Бег 100 м
Значок
Кросс 2 км
Значок
Прыжок в длину с места
Значок
Наклон из положения стоя на скамье
Значок
Поднимание туловища за 1 мин
Значок
Уровень физической подготовленности
1.Матвеева Н
14.5
б
11.50
б
172
с
+ 9
б
37
с
низкий
2.Пантелева
15.3
б
12.05
б
167
б
+8
б
45
з
низкий
3.Злобина
14.9
б
11.55
б
165
б
+9
б
35
с
низкий
4.Новоселова
15.1
б
12.06
б
165
б
+11
с
39
с
низкий
5.Сергеева
15.3
б
12.30
б
167
б
+12
с
43
з
низкий
6.Гордилюк
14.9
б
11.59
б
170
с
+16
з
40
з
средний
7.Перминова
14.5
б
11.54
б
168
б
+8
б
35
с
низкий
8.Петрищева Е
15.1
б
12.00
б
166
б
+5
б
43
з
низкий
9.Ухова Ю
15.5
б
13.01
б
170
с
+9
б
35
с
низкий
10.Чалкова Н
15.7
б
12.00
б
177
с
+6
б
35
с
низкий
Результаты промежуточного тестирования уровня физической подготовленности девушек экспериментальной группы (ОМД-188) Таблица 2
Фамилия
Бег 100 м
Значок
Кросс
2 км
Значок
Прыжок в длину с места
Значок
Наклон из положения стоя на скамье
Значок
Поднимание туловища за 1 мин
Значок
Уровень физической подготовленности
1.Шолохова
14.3
с
11.20
с
172
с
+
с
37
с
средний
2.Шпакова
15.7
б
11.50
б
167
б
+
б
41
з
низкий
3.Бадракова
14.6
б
11.50
с
180
с
+
с
39
с
средний
4.Перфилова
14.8
б
11.46
б
167
б
+
с
39
с
низкий
5.Багаева К.
14.8
б
11.46
б
166
б
+
с
35
б
низкий
6.Ярославцев
14.2
с
11.30
с
175
с
+
з
40
з
средний
7Лебедева
14.5
б
11.40
б
168
б
+
б
41
з
низкий
8.Волкова Л
15.0
б
11.46
с
172
с
+
б
39
с
средний
9.Бессонова А
14.5
б
11.48
с
175
с
+
с
40
з
средний
10.Юдина Е
15.2
б
11.51
б
175
с
+
с
30
б
низкий
Результаты промежуточного тестирования уровня физической подготовленности девушек контрольной группы (ОМД-187)
Фамилия
Бег
100 м
Значок
Кросс
2 км
Значок
Прыжок в длину с места
Значок
Наклон из положения стоя на скамье
Значок
Поднимание туловища за 1 мин
Значок
Уровень подготовленности
1.Матвеева Н
14.3
с
11.50
б
175
с
+11
с
37
с
средний
2.Пантелева
15.0
б
12.00
б
170
с
+9
б
30
б
низкий
3.Злобина
14.5
б
11.40
б
166
б
+9
б
35
с
низкий
4.Новоселова
14.7
б
11.55
б
167
б
+7
б
40
з
низкий
5.Сергеева
14.8
б
12.00
б
170
с
+10
с
34
с
низкий
6.Гордилюк
14.3
с
11.20
с
175
с
+11
с
41
з
средний
7.Перминова
14.8
б
11.44
б
172
с
+9
б
36
с
низкий
8.Петрищева
14.3
с
11.20
с
168
б
+11
с
44
з
средний
9.Ухова Ю
14.0
с
11.20
с
172
с
+13
с
36
с
средний
10.Чалкова Н
15.0
с
11.46
б
180
с
+9
б
36
с
низкий
Результаты итогового тестирования уровня физической подготовленности девушек экспериментальной группы (ОМД-188) Таблица3
Фамилия
Бег 100 м
Значок
Кросс
2 км
Значок
Прыжок в длину с места
Значок
Наклон из положения стоя на скамье
Значок
Поднимание туловища за 1 мин
Значок
Уровень физической подготовленности
1.Шолохова
14.2
с
11.18
с
175
с
+12
с
41
з
средний
2.Шпакова
15.0
б
11.10
с
170
с
+11
с
42
з
средний
3.Бадракова.
14.2
с
9.49
з
200
з
+16
з
45
з
высокий
4.Перфилова
14.5
с
11.20
с
170
с
+11
с
40
з
средний
5.Багаева К.
14.4
с
11.17
с
169
с
+12
с
40
з
средний
6.Ярославцев
14.0
с
11.16
с
177
с
+13
с
40
з
средний
7Лебедева
14.2
с
11.19
с
170
с
+11
с
41
з
средний
8.Волкова Л
14.7
с
11.20
с
175
с
+10
с
39
с
средний
9.Бессонова А
14.2
с
11.20
с
180
с
+11
с
38
с
средний
10.Юдина Е
14.7
б
11.19
с
179
с
+13
с
38
с
средний
Результаты итогового тестирования уровня физической подготовленности девушек контрольной группы (ОМД-187)
Фамилия
Бег 100 м
Значок
Кросс
2 км
Значок
Прыжок в длину с места
Значок
Наклон из положения стоя скамье
Значок
Поднимание туловища за 1 мин
Значок
Уровень физической подготовленности
1.Матвеева Н
14.0
с
11.19
с
170
с
+12
с
37
с
средний
2.Пантелева
14.5
с
11.20
с
168
б
+13
с
38
с
средний
3.Злобина
14.3
с
11.30
б
170
с
+9
б
34
б
низкий
4.Новоселова
14.5
б
11.36
б
165
б
+8
б
33
б
низкий
5.Сергеева
14.5
б
11.20
с
167
б
+11
с
40
з
средний
6.Гордилюк
14.0
с
11.20
с
168
б
+12
с
41
з
средний
7.Перминова
14.3
с
1120
с
171
с
+13
с
39
с
средний
8.Петрищева
14.0
с
11.19
с
164
б
+8
б
39
с
средний
9.Ухова Ю
13.8
з
11.18
с
158
б
+11
с
41
з
средний
10.Чалкова Н
14.5
б
11.30
б
156
б
+9
б
37
б
низкий
Приложение 2
Практические рекомендации и специально подобранные комплексы физических упражнений для развития отстающих физических качеств
Применение средств воспитания выносливости на физкультурных занятиях со студентами позволит успешно решать задачи по совершенствованию двигательной и функциональной подготовленности возрастной группы. При воспитании выносливости у девушек чаще всего использовались подвижные игры, включающими кратковременно – интенсивные повторяющиеся двигательные действия с паузами, а затем и играми с повышенной моторной плотностью. При достаточно умелом регулировании режима двигательной активности занимающихся игры, особенно спортивные, могут существенно содействовать развитию выносливости разного типа, в том числе и выносливости в непрерывной работе циклического характера. Этот эффект наиболее значительно проявляется на первых этапах физического воспитания. Однако игровая деятельность не позволяет достаточно направленно и строго дозировано воздействовать на отдельные факторы, определяющие различные типы выносливости. Отсюда понятно стремление использовать уже на первых этапах воспитания выносливости ряд таких средств и методов, которые дают возможность оказывать точно дозированные воздействия (бег на различные дистанции, бег на лыжах и другие упражнения циклического характера, а также серийно выполняемые гимнастические и другие общеподготовительные упражнения, организованные в форме “круговой тренировки”).
Комплексы упражнений, применение которых возможно для развития выносливости девушек.
Комплекс № 1.
Нагрузка ЧСС 160 уд/мин
Отдых до пульса 100 уд/мин
Упражнения и игровые задания:
1. И.п.- стоя лицом к партнеру, руки на плечах партнера. Бег, вперёд поднимая бедро с сопротивлением партнёра. (Интенсивность 70% от max);
2. И.п.- стоя, гимнастическая скамейка между ног. Прыжки на скамейку. (Интенсивность 80% от max);
3. И.п.- набивной мяч внизу, ноги шире плеч. Метание мяча вперёд-вверх. (Интенсивность 70% от max);
4. И.п. – присед. Выпрыгивание вперёд вверх, с продвижением вперед.
(Интенсивность 80% от max).
Игровое упражнение:
«Перетягивание через линию». Широкую ленту связать кольцом. Двое игроков становятся спиной друг к другу вовнутрь кольца и кладут его на поле. Между ними чертится линия. Выигрывает тот, кто перетянет соперника через линию. (Интенсивность 100% от max).
Комплекс № 2.
Нагрузка ЧСС 160 уд/мин
Отдых до пульса 100 уд/мин
Упражнения и игровые задания:
1. Прыжки толчком двух ног с продвижением вперед через гимнастическую скамейку. (Интенсивность 70% от max);
2. И.п. – мяч на уровне пояса. Бег на месте, касаясь коленями мяча. (Интенсивность 80% от max);
3. Прыжки на двух ногах на месте через скакалку. (Интенсивность 75% от max);
4. Метание набивного мяча двумя руками от груди на расстояние 4-5 метров. (Интенсивность 70% от max).
Подвижная игра:
«Вперед на руках». Играют две команды. Один игрок принимает положение тела в упоре лёжа и разводит ноги на ширину плеч. Партнер держит его за ноги. Игрок каждой команды катает «тачку». Т.е те, кто находится в упоре лежа, перебирают руками. Когда водитель тачки пересечет условную линию, игроки меняются ролями и возвращаются обратно, передавая эстафету следующей паре. (Интенсивность 100% от max).
Комплекс № 3.
Нагрузка ЧСС 160 уд/мин.
Отдых до пульса 100 уд/мин
Упражнения и игровые задания:
1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. (Интенсивность 80% от max);
2. Прыжки через набивные мячи на двух ногах (8 мячей). (Интенсивность 70% от max);
3. Ускорение на 100 метров (Интенсивность 70% от max);
4. Прыжки в глубину. (Интенсивность 70% от max).
Игровое упражнение:
«Чья пара быстрее?». Стоя спиной друг к другу и держась за руки (под локти) – присесть. По команде как можно быстрее пропрыгать 10 м в приседе боком вперед. (Интенсивность 100% от max).
Комплекс № 4.
Нагрузка ЧСС 160 уд/мин
Отдых до пульса 100 уд.
Упражнения и игровые задания:
1. Поочередное продолжительное отталкивание левой и правой ногой за счет сгибания бедра и стопы, а также активной работы рук (прыжкообразный бег) (Интенсивность 75% от max);
2. Прыжки через набивные мячи на одной ноге (8 мячей) (Интенсивность 75% от max);
3. Пробегание 500 метров в легком темпе (Интенсивность 60% от max);
4. Прыжки на двух ногах через скакалку (Интенсивность 75% от max).
Подвижная игра:
«Пустое место». Водящий бежит по внешней стороне круга, дотрагивается до одного из игроков, после чего бежит в обратную сторону. Вызванный игрок устремляется в противоположную сторону. Встретившись, играющие останавливаются, подают друг другу обе руки, после чего приседают, а поднявшись продолжают бег в ту же сторону. Каждый стремится занять свободное место в кругу. Прибежавший вторым продолжает водить.
Комплекс № 5.
Нагрузка ЧСС 160 уд/мин
Отдых до пульса 100 уд/мин
Упражнения и игровые задания:
1 Бег 200 метров (Интенсивность 70% от max);
2. Выпрыгивания из положения седа на полу (Интенсивность 70% от max);
3. Прыжки в глубину (Интенсивность 75% от max);
4. Отжимания от пола (Интенсивность 80% от max).
Игровое упражнение:
«Перетягивание каната». Две команды с одинаковым количеством игроков становятся по обе стороны разделительной линии. По сигналу каждая команда старается перетянуть соперника на свою сторону, за разделительную линию (Интенсивность 100% от max).
На протяжение всего учебного года большое внимание уделялось развитию физических качеств студентов, в том числе и скоростно-силовым способностям. При развитии быстроты движений у студенток предпочтение отдавалось естественным формам движений и нестереотипным способам их выполнения. Подвижные и спортивные игры имели явное преимущество перед стандартными пробежками на быстроту. Использовались разнообразные упражнения, требующие быстрых кратковременных перемещений и локальных движений. Это упражнения с короткой и длинной скакалкой (вбегание и выбегание), эстафеты с бегом, упражнения с бросками и ловлей мяча и т. п. Также были использованы упражнения "Вызов номеров ", "Бег на месте" продиктованные необходимостью развития частоты движений руками и ногами, а упражнение "Челночный бег", способствовало развитию быстроты целостного двигательного действия и координации движений. Все вышеперечисленные упражнения относительно координационно несложны, что позволило использовать их без большой предварительной подготовки. Моделирование процесса развития прыгучести у школьников с учетом ее структурного содержания позволит разработать результативную педагогическую технологию развития прыгучести, что создает условия для прироста показателей прыгучести по ее основным разновидностям, представленным в школьной программе; повышения уровня физической подготовленности; улучшения показателей морфо-функционального состояния; обеспечит природную потребность растущего организма в оптимальной двигательной активности. Здесь приведены лишь некоторые упражнения для развития прыгучести – в зависимости от поставленной задачи их можно усложнить или облегчить. Количество этих упражнений во время тренировок увеличивается, а во время непосредственной подготовки к соревнованиям уменьшается.
Прыжковые упражнения без отягощения
Почти все общие и специальные прыжковые упражнения без отягощения могут (при достаточном уровне физической подготовленности учеников) применяться во всех возрастных группах.
1. Прыжки через барьеры, набивные мячи на одной и двух ногах – 3–4 серии по 10–15 прыжков. Высота барьеров зависит от подготовленности группы.
2. Прыжки с ноги на ногу (на мягком грунте, дорожке из матов, песке) – 3–4 серии по 10–15 прыжков.
3. Прыжки вверх по ступенькам лестницы по очереди на каждой ноге. Начинать с 20–30 прыжков, постепенно увеличивая их количество.
4. Спрыгивание с возвышения с последующим выпрыгиванием вверх – 2–3 серии по 8–10 раз.
5. Различные прыжки со скакалкой – до 200 прыжков. Упражнение выполняется сериями по 20–30 раз в подходе.
6. Выпрыгивания одной ногой с места, доставая высоко расположенные предметы рукой, головой, плечом.
7. Прыжки на двух ногах (на мягком грунте) с продвижением вперед и подтягиванием коленей к груди – 3–4 серии по 7–15 прыжков.
8. Выпрыгивания из глубокого приседа на дальность («лягушка») – 2–3 серии по 6–10 прыжков.
9. Выпрыгивания из полуприседа на одной и другой ноге – 2–3 серии по 20–30 прыжков на каждой ноге.
Прыжковые упражнения с отягощением
Упражнения с отягощениями рекомендуется использовать с 13–14 лет, а остальные – с 15–16 лет. Однако если физическое развитие и двигательная подготовленность детей находятся на высоком уровне, упражнения с отягощением можно давать на 1–2 года раньше.
1. Выпрыгивание из полуприседа и приседа вверх с отягощением на плечах – 3–4 серии по 8–10 прыжков. Вес груза (мешок с песком, гриф от штанги или специальный пояс) – не более 30–35 кг.
2. Медленное приседание с отягощением и последующее быстрое выпрыгивание вверх – 2–3 серии по 5–7 прыжков.
3. Подскоки на двух ногах с отягощением на плечах. Особое внимание обращать на работу стопы – 2–3 серии по 15–20 прыжков.
4. Подскоки с отягощением на плечах со сменой ног в положении выпада – 3–4 серии по 5–7 раз.
5. Подскоки через скакалку с отягощением на поясе.
6. Прыжки на двух ногах (гимнастическая скамейка между ногами) с гантелями в руках, спрыгивая со скамейки и напрыгивая на нее, – 2–3 серии по 8–10 прыжков.
Специальные прыжковые упражнения без отягощения
1. И.п. – толчковая нога впереди, маховая сзади, руки в положении замаха перед отталкиванием в прыжке в высоту. Выполняя маховое движение и отталкивание, «ударить» маховой ногой по мячу, подвешенному на высоте 130–160 см – 10–15 раз.
2. Выпрыгивая с шага вверх с одной ноги, достать головой, грудью или маховой ногой высоко расположенные предметы – 12–15 раз.
3. С разбега выпрыгивание вверх с последующим приземлением на толчковую ногу. Приземляться желательно на стопку матов высотой от 40 до 80 см. Выполнить 8–10 раз.
4. Выпрыгивание «на взлет» с одного, трех и пяти шагов разбега. Приземление на толчковую ногу.
5. Выпрыгивание вверх с одного и трех шагов разбега «на взлет» с мягкого грунта (дорожка из матов, песок).
6. Прыжки через планку с прямого разбега «на взлет» с приземлением на толчковую ногу.
Специальные прыжковые упражнения с отягощением
1. И.п. – маховая нога на возвышении, штанга (груз) на плечах. Подскоки на толчковой ноге – по 10–15 прыжков на каждой ноге.
2. С одного шага разбега метание набивных мячей, цепляя их носком маховой ноги – по 10–15 раз каждой ногой.
3. Серийные прыжки «на взлет» с одного и трех шагов разбега (на предплечьях обеих рук манжеты весом 1–3 кг). Основное внимание обращается на работу рук. Выполнить 12–15 попыток.
Прыжки через препятствия
Чтобы достигнуть хороших показателей в прыжке, ученику необходимо развить наибольшую начальную скорость полета тела и направить ее под выгодным (оптимальным) углом к горизонту.
Наблюдения показали, что студенты плохо выталкиваются вверх, из-за чего траектория полета оказывается низкой. Часто это происходит не столько из-за недостатка физических сил, сколько из-за неумения выталкиваться точно вверх. При обучении этому движению целесообразно использовать ориентир – препятствие определенной высоты, устанавливаемое между бруском для толчка и местом приземления (примерно посередине). В момент прыжка в длину с разбега надо пролететь над препятствием. Это в значительной степени мобилизует студента, заставляя отталкиваться не только в длину, но и в высоту .Основным средством и методом развития прыгучести у школьников 16-17лет является игровой, эффективность применения которого определяется разнообразием подвижных игр, соответствием их содержания; возрасту и подготовленности учащихся, умственному развитию и т. д. Большое значение при этом имеет последовательность проведения подвижных игр, содержащих прыжковые упражнения различной сложности, наличие в них элементов творческой фантазии в соответствии с возрастными особенностями учащихся.
. Одним из показателей физического здоровья обучающихся является степень гибкости, поэтому тренировка гибкости представляется нам одним и ведущих направлений формирования физического здоровья девушек. Однако система физического воспитания в сегодняшнем своем состоянии не решает своих задач на уровне современных требований, не удовлетворяет личностным потребностям детей и подростков. Актуальным становится поиск новых, экономных и эффективных, систем управления физическим развитием младшего школьника, позволяющих в пределах ограниченных территорий и малых затрат времени добиваться наибольших результатов. К одной из тщательно разработанных фитнес-систем, получивших широкое распространение в европейских клубах и российских спортивных секциях, оздоровительных площадках и специальных занятиях относится стретчинг.
Стретчинг – это система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц. Термин стретчинг происходит от английского слова «stretching» - натянуть, растягивать. Он преимущественно обеспечивает развитие гибкости и подвижности в суставах. Вместе с тем следует отметить особую роль стретчинга в развитии многогранных координационных способностей (ловкости), статической силы и выносливости. Заметно её регулирующее влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Стретчинг позволят быстрее и эффективнее развивать гибкость детей младшего школьного возраста, что будет способствовать их оздоровлению и успешному физическому развитию. Основным направлением работы по укреплению физического здоровья младших школьников должно стать формирование гибкости. Основным средством её формирования может стать стретчинг при правильном его применении. Занятия стретчингом должны носить систематический характер и быть строго рассчитаны на возрастные особенности младших школьников. Методика применения стретчинга на занятиях с младшими школьниками не разработана и составляет основную задачу автора опыта. Новизна опыта состоит в создании системы применения приёмов стретчинга, направленных на развитие гибкости девочек младшего школьного возраста на уроках физической культуры и ритмики. Технология применения стретчинга на уроках физической культуры и ритмики в младших классах
Упражнения стретчинга используются :
а) в разминке после упражнений на разогревание как средство подготовки мышц, сухожилий и связок к выполнению объемной или высокоинтенсивной тренировочной программы;
б) в основной части занятия (урока) как средство развития гибкости и повышения эластичности мышц и связок;
в) в заключительной части занятия как средство восстановления после высоких нагрузок и профилактики травм опорно–двигательного аппарата, а также снятия боли и предотвращения судорог.
Приложение 3
Система упражнений, используемых на занятиях по системе круговой тренировки Упражнения для мышц рук и плечевого пояса: 1) Сгибание - разгибание рук в упоре лёжа. 2) Сгибание - разгибание рук в упоре лёжа на скамейке. 3) Сгибание - разгибание рук в упоре лёжа с акцентом на правую (левую). 4) Сгибание - разгибание рук в упоре сидя сзади на скамейке. 5) Тяга скамейки руками к груди в наклоне вперёд. Упражнения для мышц ног: 1) Выпрыгивание вверх из упора - присев, руки вверх. 2) Выпрыгивание с подтягиванием колен к груди. 3) Прыжки на одной с подтягиванием колен к груди с продвижением вперёд ("блоха"). 4) Прыжки с продвижением вперёд из упора присев ("жабка"). 5) Прыжки с продвижением из упора присев, спиной вперёд. Упражнения для мышц спины: 1) Отведение прямых ног назад из виса на гимнастической лестнице лицом к стене, держать 2-3 с. 2) Поднимание - опускание туловища из положения лёжа на скамейке лицом вниз на бёдрах, руки за головой, ноги закреплены. 3) Отведение назад прямых рук и ног из положения лёжа на животе на гимнастическом мате, руки вверх, держать 2-3 с. 4) Отведение прямых ног назад прогнувшись из положения лёжа на животе на гимнастическом коне. 5) Тяга скамейки спиной из положения наклон вперёд, руки прямые держат скамейку. Упражнения для мышц брюшного пресса: 1) Вис на гимнастической лестнице, поднимание прямых ног до угла 90 гр. 2) Вис на гимнастической лестнице, поднимание ног до касания рук. 3) Вис на гимнастической лестнице, поднимание согнутых в коленях ног до угла 90 гр. 4) Поднимание - опускание туловища из положения сидя на скамейке, ноги закреплены, руки за головой. 5) Сидя на скамейке упор сзади, ноги врозь скамейка параллельно, поднимание - опускание прямых ног до касания над скамейкой
Приложение 4
Комплекс упражнений круговой тренировки 1. (I станция) Сидя верхом на скамейке, встать, стать ногами (поочередно) на скамейку, сойти со скамейки, вернуться в исходное положение. 2. (II станция) Из виса лежа (девушки) согнуть и разогнуть руки. То же (юноши), но из виса лежа согнувшись, одновременно выпрямляясь в тазобедренных суставах. 3. (III станция) Лежа на спине, ноги закреплены (ступни под скамейкой), поднять туловище, вернуться в исходное положение. 4. (IV станция) Лежа на груди, руки вверх ладонями на пол, поднять туловище, руки и ноги (прямые), вернуться в исходное положение. 5. (V станция) Стоя, палка горизонтально вниз хватом сверху на ширине плеч, продеть правую ногу между палкой и руками и выпрямиться, вернуться в исходное положение. То же, левой ногой. 6. (VI станция) Из упора лежа, руки на скамейке. Девушки: согнуть руки, одновременно опуститься на колено; разгибая руки, вернуться в исходное положение. Юноши: переставить руки (поочередно) на пол, вернуться в исходное положение (так же поочередно переставляя руки). 7. (VII станция) Стоя боком к гимнастической стенке, рукой взяться за рейку на высоте пояса, присесть на правой ноге, левую вперед, вернуться в исходное положение. То же на левой. 8. (VIII станция) Из виса на гимнастической стенке поднять согнутые ноги, вернуться в исходное положение. 9. (IX станция) Из полу приседа, руки на коленях, выпрыгнуть вверх, приземлиться в исходное положение. 10.(X станция) Из основной стойки, палка горизонтально внизу, хватом сверху, шире плеч. Наклониться вперед, одновременно поднять палку вверх (спина прямая, палка выше головы, смотреть на палку), вернуться в исходное положение.
Метод круговой тренировки ставит перед собой задачу комплексного воспитания физических способностей при активном самостоятельном выполнении упражнений юными спортсменами и контролем за ее воздействием на систему организма. Эффективность данного метода заключается в том, что значительно повышается плотность занятий, так как упражняются все учащиеся одновременно и в то же время самостоятельно, соразмерно своим возможностям и усилиям. Такая форма организации имеет и большое воспитательное значение: девушки проходят практику проведения самостоятельных занятий, что является основой для подготовки их как инструкторов по физической культуре.
15