Советы психолога как готовиться к экзаменам

Памятка «Готовься к экзамену» (Советы психолога)
Скоро экзамены! У Вас достаточно времени, чтобы к ним подготовится? А как должна проходить эта подготовка, что нужно сделать, чтобы настроить себя на успешную сдачу экзаменов, - вот об этом и пойдёт речь ниже. Во-первых, нужно сохранять хладнокровность, в любой ситуации; во-вторых, научится правильно использовать резервы своей памяти и её возможности; в-третьих, понимать: чем раньше вы начнёте подготовку к выпускным экзаменам, тем лучше. Если есть возможность, обратится к профессиональному психологу, надо этим воспользоваться. Он познакомит вас с упражнениями на развитие внимания, памяти, логического мышления, научит управлять своими эмоциями. Если же такой возможности нет, то наши советы вам особенно пригодятся. Способность быстро запоминать и умение активизировать свою память и мыслительные процессы – результат достаточно серьёзной тренировки. Существует много способов, как быстрее и в большем объёме запомнить необходимый материал. Вот некоторые упражнения, которые помогут добиться высоких результатов. Прежде всего, надо знать, что ваша память находится в тесной взаимосвязи с вашим физическим и эмоциональным состоянием. Поэтому, приступая к упражнениям на развитие памяти, необходимо сосредоточится, перестать беспокоится о чём бы, то ни было и настроить себя на нужную волну. Для этого надо, научится правильно дышать. Предлагаемое упражнение на ритмическое дыхание поможет успокоить нервную систему. Итак, сядьте на стул, выпрямите спину, руки расслаблены, положите их на колени ладонями вверх, голову держите прямо. Перед выполнением упражнения сделайте полный и глубокий вдох. Затем плавный медленный выдох через нос (4-6 секунд). Задержите дыхание во вдохе (2-3 секунды), теперь плавный медленный выдох через нос (4-6 секунд). Повторяйте упражнение через каждые 2-3 секунды. Продолжительность выполнения упражнения не должна превышать 4-5 минут. Выполняя их регулярно, вы научитесь управлять своими эмоциями и физическим состоянием. Приведя себя в состояние равновесия, можно приступать к выполнению следующих упражнений, и едва ли не самое важное в них – это тренировка памяти (зрительной в том числе) и внимания. Упражнения эти не сложные, они не займут у вас много времени и не потребуют посторонней помощи. 1)Читая текст (приблизительно 1 страницу), попробуйте сосчитать количество предложений в нём. Проверьте себя. 2)Прочитайте 15 – 20 предложений. Перескажите текст, запишите свой рассказ на диктофон. Послушайте его. Ещё раз прочитайте и перескажите. Если в третий раз пересказ будет максимально близок к тексту, значит, у вас неплохая зрительная и смысловая память. А теперь несколько слов о зубрёжке. Психологи А. Ануфриев и С. Костромина доказали, что зубрёжка – не такой уж плохой способ выучить материал, особенно если воспользоваться предлагаемой ими схемой. Вот оно: 1) повторите фразу, которую надо запомнить про себя; 2) подождите секунду и повторите её снова; 3) подождите ещё две секунды и опять повторите фразу; 4) через четыре секунды повторите ещё раз; 5) через десять минут повторите фразу снова; 6) через два-три часа ещё раз повторите её (для перевода в долговременную память). Теперь можно не сомневаться: вы будите помнить вызубренный материал даже через год. Вот этап подготовки к экзаменам позади. Перед вами экзаменационный билет. Во рту пересохло от волнения, вы не помните не единого слова. Что делать? Сядьте на своё место, перестаньте паниковать и сделайте несколько упражнений на ритмическое дыхание. Двух минут будет достаточно. Вот вы и успокоились и вспомнили всё, что надо. Оказывается, вам достался лёгкий билет – ведь вы прекрасно подготовились к экзаменам и всё знаете. Остаётся только пожелать вам успеха и на этих – выпускных – экзаменах.
УДАЧИ ВАМ!