Презентация Психологическое занятие для учащихся 9,11 классов Экзаменационный стресс
Психологическое занятие для учащихся 9,11 классов «Экзаменационный стресс»Подготовлено педагогом-психологом МАОУ ШИЛИ Диденко М.В.
Тест «Подвержены ли Вы экзаменационному стрессу?»Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы получить хорошую оценку. 2. Больше всего на свете я боюсь получить "двойку". 3. Я готов на все, чтобы получить "пятерку". 4. Иногда я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание. 5. У меня бывает ощущение, что я все забыл. 6. Иногда и легкие предметы я не могу хорошо ответить. 7. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и смех вокруг. 8. Мне трудно выступать перед классом. 9. Объявление оценок я всегда жду с волнением. 10. Я предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал знакомый преподаватель. 11. Накануне контрольных работ я всегда испытываю тревогу. 12. Перед экзаменами у меня бывает внутренняя дрожь.
Тест «Подвержены ли Вы экзаменационному стрессу?»Сложите набранные баллы. 0-4: Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым испытаниям и уверены: что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными заданиями. 5-8: Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс. Если будете следовать всем нашим советам по подготовке, то стресс сам по себе уменьшится и вы хорошо сдадите экзамены. 9-12: Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью к родителям. Не держите все в себе.
Что такое стресс? Стресс (от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение).Стресс — состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Ввел канадский врач и биолог Ганс Селье в 1936 г.Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете.
Экзаменационный стресс. Откуда он берется? Причиныинтенсивная умственная деятельность; нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения; нарушение режима сна и отдыха; негативные переживанияСимптомыФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ : усиление кожной сыпи • головные боли • тошнота • «медвежья болезнь» (диарея) • мышечное напряжение • углубление и учащение дыхания • учащённый пульс • перепады артериального давления ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ : • чувство общего недомогания • растерянность • паника • страх • неуверенность • тревога • депрессия • подавленность • раздражительность
СИМПТОМЫ:КОГНИТИВНЫЕ (ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ) : чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих) воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене (исключение из лицея и т.п.) кошмарные сновидения ухудшение памяти снижение способности к концентрации внимания, рассеянность ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ : стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену избегание любых напоминаний об экзаменах уменьшение эффективности в учёбе в экзаменационный период вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах увеличение употребления кофеина и алкоголя ухудшение сна ухудшение аппетита
Нельзя игнорировать симптомы стресса и ждать, что они исчезнут сами. Чем больше симптомов вы обнаружите в себе, тем ближе вы к точке неконтролируемого стресса.
ppt_xppt_y
Что такое стрессор?СТРЕССОР - это фактор, вызывающий стрессовую реакцию.1. Управляемые стрессоры, ЗАВИСЯТ ОТ НАС - неумение управлять эмоциями, конфликтами.2. Неуправляемые стрессоры, НЕПОДВЛАСТНЫ НАМ - ситуации, события, обстоятельства, которые не могут быть нами изменены.
Что происходит с нами, когда мы попадаем в ситуацию, которая становится для нас стрессовой?1. Мышление трактует ситуацию как неблагоприятную или угрожающую чем-то человеку.2. Включаются эмоции, которые сигналят: тревога, опасность, страх, паника, злость, стыд.3. В ответ на эти импульсы тело запускает древнейшую программу поведения в опасных ситуациях, доставшуюся нам в наследство от животных: мы или нападаем, или убегаем, или замираем. Вернее, хотим это сделать, но…Нельзя. И тогда неизрасходованная энергия продолжает оставаться в теле в виде химических веществ, выделенных организмом для успешного отражения опасности, и накапливается в определенных зонах тела, в мышцах, возникает мышечная зажатость. Эти "накопления" стресса мы можем заметить по привычным для нас позам: плечи опущены, голова втянута в плечи, поясница скрючена, невозможно сосредоточиться, глаза бегают, провалы в памяти. Т.к. человек – система взаимосвязанная, то в результате через зажатые мышечные зоны с трудом начинают проходить сигналы от мозга к важным органам тела и обратно.
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача не открывая глаз, согнать назойливое насекомое. Упражнение «Муха»
ppt_xppt_y
Сядьте удобно, руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон - в левой руке. Повторите упражнение. Расслабьтесь и запомните ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Упражнение «Лимон»
ppt_xppt_y
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы — сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1–2 минуты. Представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног. Обратите внимание на то, как приятно быть растаявшей сосулькой, запомните эти ощущения расслабленности, покоя и прибегайте к этому опыту в напряженных ситуациях.Упражнение «Сосулька», «Мороженое»
Упражнение «Гора с плеч» Выполняется стоя, можно сидя. Максимально резко поднять плечи, широко развести их назад и опустить. Упражнение «Растягивание плеч»Встаньте прямо и положите руки на плечи. В тот момент, когда делаете вдох, поднимайте локти рук, как можно выше и опрокиньте голову назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз, чтобы снять напряжение в шее, плечах и спине.
Гимнастика мозга
Гимнастика мозга
Гимнастика мозга
Упражнение «Рыбка»
ЗВУКОВАЯ ГИМНАСТИКА Поём следующие звуки: А — воздействует благотворно на весь организм; Е — воздействует на щитовидную железу; И — воздействует на мозг, глаза, нос, уши; О — воздействует на сердце, легкие; У — воздействует на органы, расположенные в области живота; Я — воздействует на работу всего организма; М — воздействует на работу всего организма; X — помогает очищению организма; ХА — помогает повысить настроение.
Привычка негативного мышления {5C22544A-7EE6-4342-B048-85BDC9FD1C3A}Негативные утвержденияПозитивные альтернативы1. Я так не уверен в себе, не могу это сделать, у меня не хватает знаний, нет таких способностей. Я точно провалюсь, потому что ничего не знаю! Это ужасно! «Мой мозг работает хорошо. Мысли ясные, четкие, я уверен в себе». Я все же попытаюсь сделать еще одну попытку. Если у других получается, то должно получиться и у меня. А вот если я прекращу все попытки, наверняка потерплю неудачу.2. «Ой, как я боюсь, как мне плохо!» Мной овладевает паника. Я слишком нервничаю, волнуюсь. У меня это не получится.Скажите самому себе «Стоп!». Нет ничего страшного в том, что я волнуюсь. Надо взять себя в руки, успокоиться, сосредоточиться и сконцентрироваться на деле. «Я – расслабляюсь и – успокаиваюсь». «Я – спокоен и уверен – в себе!».3. Я устаю. У меня нет никаких сил, я не высыпаюсь, полноценно не отдыхаю, все время болит голова.«Я ощущаю бодрость и уверенность в себе». Вместо того, чтобы тонуть в слезах, жалеть себя, мне надо пересмотреть свой режим дня, определиться с самыми важными делами, составить график труда и отдыха. 4. Я раздражен. Меня не понимают, мне никогда не идут навстречу, не учитывают моих интересов.«Каждый человек имеет право на свою точку зрения». «У меня правильная позиция. Я готов к диалогу и взаимопониманию". Всегда можно и нужно договориться. Надо уметь объяснить свою точку зрения так, чтобы меня услышали и поняли, постараться найти компромисс. 5. Мне это скучно, не интересно. Я не хочу этим заниматься.«Во всем есть что-то привлекательное». Нужно только разглядеть и заинтересовать себя. Я не первый раз нахожусь в таком состоянии и знаю, что оно пройдет.
Упражнение «Корзина с тревогой»
Бороться стрессом не только можно, а необходимо.Учитесь управлять собой.Во всем ищите добрые начала.И, споря с трудною судьбой,Умейте начинать сначала,Споткнувшись, самому вставать,В себе самом искать опоруПри быстром продвиженье в горуДрузей в пути не растерять…Не злобствуйте, не исходите ядом,Не радуйтесь чужой беде,Ищите лишь добро везде,Особенно упорно в тех, кто рядом.Не умирайте, пока живы!Поверьте, беды все уйдут:Несчастья тоже устают,И завтра будет день счастливый!
ppt_xppt_y
Всемспасибо за участие !