Комплекс упражнений утренней гимнастики

Государственное Бюджетное Образовательное Учреждение
Уфимская коррекционная школа – интернат № 63 для обучающихсяс ограниченными возможностями здоровья
Комплекс упражнений
для утренней гимнастики
1 – 4 классов
Воспитатель
Шарипкулова Д.Р.
Уфа 2015
КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
I частьХодьба в колонне по одному. Ходьба на носках, руки на поясе, на пятках руки полочкой, бег обычный, бег змейкой. Перестроение в три колонны.
II часть
1. И.П. – основная стойка, руки вперед, вверх, левую руку вниз, правую вниз
. 5-6 раз
2 И.П. – узкая стойка, руки в стороны к лицу
5-6 раз
3 И.П. – узкая стойка, ноги врозь, руки на пояс. Поворот туловища влево, руки плавно в стороны, И.П.; поворот туловища вправо, руки плавно в стороны, И.П.
8 раз
4. И.П.- ноги слегка расставить, руки на пояс. 1-присесть, 2 –И.П.
8 раз
5. И.П. – пальцы рук сложить в «замок». 1-2-наклон вперед, 3-4-И.П.
6 раз
6. Поднимают поочередно, то правое, то левое колено
6 раз
7. Прыжки на двух ногах на месте. Ходьба.
8. Прыжки. На левой ноге, на правой ноге. Ходьба.
6 раз
9. Упражнение на дыхание
6 раз
III часть
Ходьба в колонну по одному. Спортивная речёвка «Здоровье в порядке! Спасибо зарядке!»
КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
I часть.Построение в одну шеренгу, выполнение строевых команд, ходьба в колонне по одному, бег с захлестом ног назад и с высоким подниманием колен. Ходьба врассыпную, бег врассыпную. Перестроение в три колоны.
II часть
1. И.П. – ноги слегка расставить, руки на пояс.
1-руки к плечам 2-И.П.
5-6 раз
2. И.П. – основная стойка 1- поднять руки вверх, 2-И.П.
5-6 раз
3. И.П. – основная стойка. 1-повернуть голову вправо, 2- прямо, 3-влево голову, 4-прямо голову. 5-6 раз
4. И.П. - ноги на ширине плеч, руки вверх. 1-наклоны вперед 2-И.П.
5-6 раз
5. И.П. – основная стойка, руки на пояс. 1-поднять прямую ногу вперед, 2- махом назад. 5-6 раз
6. И.П. – основная стойка 1-присесть, разводя колени, руки за голову. 2-И.П. 8 раз
7. Прыжки на двух ногах. Ходьба. 8 раз
8. Прыжки. На левой ноге, на правой ноге. Ходьба.
8 раз
9. Упражнение на дыхание
6 раз
III часть
Ходьба в колонну по одному. Спортивная речёвка «Здоровье в порядке! Спасибо зарядке!»
КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
I часть
Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по одному. Ходьба в медленном темпе. перекатом с пятки на носок, широкие шаги и семенящий шаг. Спортивная ходьба, бег в среднем темпе до 1,5 мин. Переход на ходьбу и перестроение в колонну по три.
II часть
1. И.П. – основная стойка. Прокатываем голову в разные стороны. 5-6 раз
2. И.П. – основная стойка. 1-приподнимаем
плечи, 2-И.П.
5-6 раз
3. И.П. – ноги слегка расставить, руки в стороны: 1-руки к плечам, кисть в кулак, 2 – И.П. 5-6 раз
4. И.П. – узкая стойка, ноги врозь, руки на пояс. Поворот туловища влево, руки плавно в стороны, И.П.; поворот туловища вправо, руки плавно в стороны, И.П. 5-6 раз
5. И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-наклон туловища вперед, руками достаем до носочков ног, 2-И.П.
5-6 раз
6. И.п. стоя, ноги вместе, руки опущены вниз. Присесть сделать хлопок за спиной, вернуться в и.п. 5-6 раз
7. «Приседание».
5-6 раз
8. 10-16 подпрыгиваний и ходьба
3-4 раза
9. Упражнение на дыхание
5-6 раз
III часть
Ходьба в колонну по одному. Спортивная речёвка «Здоровье в порядке! Спасибо зарядке!»
КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
I часть
Построение в колонну по одному; ходьба и бег по кругу, взявшись за руки. По сигналу воспитателя поворот в правую и левую сторону Ходьба и бег врассыпную с остановкой на сигнал воспитателя. Перестроение в 3 колонны.
II часть
1. И.п.: стоя руки внизу , ноги слегка расставить. 1—2 — подняться на носки и сделать хлопок над головой над головой; 3—4 —и.п. 5-6 раз
2. И. П.: основная стойка, руки на поясе. 1 — правую ногу поставить вперед на носок; 2— вернуться в исходное положение. То же левой ногой 5-6 раз
3. И. П.: ноги врозь, руки в стороны. 1—2 — наклон вперед, коснуться пальцами пола; 3—4 — вернуться в исходное положение 5-6 раз
4. Поднимают поочередно, то правое, то левое колено
5-6 раз
5. И.П. – ноги слегка расставить, руки за спину. 1-2 – низко присесть, голову положить на колени, 3-4 И.П.
5-6 раз
6. И.П. – основная стойка 1-присесть, разводя колени, руки за голову. 2-И.П. 5-6 раз
7. «Приседание».
5-6 раз
8. . И.п. стоя ноги вместе, руки внизу. В прыжке ноги врозь – хлопок над головой (10 раз) чередуя с ходьбой.
5-6 раз
9. Упражнение на дыхание
5-6 раз
III часть
Ходьба в колонну по одному. Спортивная речёвка «Здоровье в порядке! Спасибо зарядке!»