Развитие гибкости. Виды гибкости. Влияние внешних условий на развитие гибкости.

Учебно-методический план занятия № 5
Тема занятия: Развитие гибкости. Виды гибкости. Влияние внешних условий на развитие гибкости.
Группа Дата
2БАН1 1.10.15
Тип занятия: комбинированный.
Цель занятия: Контроль знаний, умений, навыков и развития гибкости посредством общеразвивающих и гимнастических упражнений.
Формирование компетенций:
1. Общих
ОК1 ОК2 ОК3 ОК4 ОК5 ОК6 ОК7 ОК8 ОК9
х Задачи: Образовательные:
Совершенствовать выполнения упражнений в равновесии на бревне.
Совершенствовать акробатическую комбинацию.
Организация и проведение комплексной круговой тренировки.
2.Оздоровительные:
1) Формировать правильную осанку;
2) Развивать гибкость позвоночника и тазобедренных суставов;
3) Развивать силу мышц рук и брюшного пресса
4) Применять очищающее дыхание для снятия усталости.
3. Воспитательные:
1. Воспитать чувство красоты движений;
2. Воспитание чувства взаимопомощи, смелости, самостоятельности, навыков самообслуживания.
Междисциплинарные связи: физика (закон ускорения и приложения силы действий), анатомия, физиология, медицина, ОБЖ, БЖД (закаливание, оказание Iпомощи).

Обеспечение занятия.
1.Оборудования: Гимнастические скамейки, маты, гимнастические палки, свисток, секундомер, гантели 3-4кг; бревно, коврики, скакалки, обручи, магнитофон.
2. Литература: Художественная гимнастика:
Учебник для институтов физ.культура. Под редакцией Т.С. Лисицской, М., Физкультура и спорт, 1992 г.; Зуев Е.И. Волшебная сила растяжки. М., Советский спорт, 1990 г. Баршай В.М. , Физическая и техническая подготовка юных акробатов, Ростов-на-Дону, издательство Ростовского университета, 1990 г.
Ход занятия:
Часть урока Содержание урока Доз-ка Организация и методика
П
О
Д
Г
О
Т
О
В
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
Построение, приветствие. Сообщение задач урока.
Повторение строевых упражнений на месте.
Построение из одной шеренги в две. Ходьба по залу с заданиями на осанку, с изменением положения рук:
- на носках;
- на пятках;
- перекат пятки на носок;
- полуприсядь;
- в приседи;
- спортивная ходьба с переходом на медленный бег;
- бег «змейка»;
- правым, левым боком;
- спиной вперед;
- прямыми ногами вперед;
- с высоким подниманием бедра;
- захлестыванием голени 2’3’5’5’Обратить внимание на внешний вид и готовность к уроку.
Строевые упражнения выполнять на счет.
Следить за осанкой, соблюдать дистанцию
Спина прямая,
Плечи расправлены,
Голову поднять.
Руки работают вдоль тела
Следить за дыханием
Держать дистанцию
Корпус не раскачивать


Ходьба, восстановление дыхания
ОРУ с гимнастическими палками:
- И.п. палка внизу, круговые движения головы.
- повороты туловища палки за спиной.
- наклоны, палки сзади.
- выпады, палки вверх.
- перекаты, палки впереди.
- приседания.
- прыжки через палки.
Упражнения сидя и лежа на полу с гимнастическими палками 15’Через центр зала по 4
«марш»
Получить гимнастические палки
Вдох глубокий через нос,
Длинный выдох ритмом
Наклон глубже
Держать корпус
Коленки не сгибать
Ниже подседать
Прыгать на носках
Приготовить маты, сесть
на маты
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
1) Совершенствовать акробатические упражнения:
- перекаты на мате
- перекат на спину, стойка на
лопатках, перекат на спину, стойка на лопатках в полушпагат
- кувырок вперед в группировке
- «Мост»
Акробатическое соединение:
- равновесие (держать) шагом вперед, кувырок вперед
- перекатом назад на лопатках (держать), полу шпагат
- «Мост» (держать)
- поворот в упор присев-кувырок вперед в прыжок прогнувшись.
2) Организация и проведение комплексной круговой тренировки для развития гибкости, координации, равновесия, силы, прыгучести.
1. Станция
Упражнение с гантелями
2.Станция
- прыжки через скакалку
- вращение обруча
3. Станция
Упражнение в равновесии на бревне.
4. Станция
- наклоны
- сгибание, разгибание рук
5. Станция
Пресс
Перестроение в одну колонну 25’8-10 раз
3-4 раз
25’Обратить внимание на страховку
Группировка лежа на спине: из положения лежа на спине взяться руками за голени по ходу движения
Из упора присев, перекатываться на спину, сгруппироваться
Оттолкнуться руками
Изучить последовательность выполнения акробатических комбинаций
Руками поддерживать себя за поясницу, упираясь локтями о пол
Мост выполняется из положения лежа на полу
Построить группу в одну шеренгу, распределить по станциям. Приготовить инвентарь. Показать правильное выполнение упражнений.
Упражнения с гантелями для укрепления мышц рук.
Прыжки выполняются легко на носках
Ходьба на бревне на носках, равновесие, ходьба высоко поднимая ноги, хлопок под колено, присяд и соскок
Наклоны выполняются сидя на скамейке, сгибание, разгибание рук сидя на скамейке, упор сзади
Упражнение на пресс. Ноги согнуты, руки за головой, один держит за ноги
Уборка инвентаря
З
А
К
Л
Ю
Ч
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
Ходьба по залу:
Восстановление дыхания
Упражнение на релаксацию.
Домашнее задание, оценки за урок.
Самостоятельная работа - совершенствовать развитие скоростных способностей. 10’Составить комплекс упражнений утренней гимнастики.