Лыжная подготовка: ТБ на уроке одновременный одношажный ход спуск в низкой стойке и торможение «плугом».

Тема: Лыжная подготовка: ТБ на уроке; одновременный одношажный ход; спуск в низкой стойке и торможение «плугом».
Задачи урока:1. Совершенствование техники одновременного одношажного хода
2.. Разучивание техники спуска в низкой стойке и торможение «плугом».
Совершенствование техники подъема «елочкой»
Развитие общей выносливости, координации.
5.Воспитание дисциплинированности, умения преодолевать трудности. .

Содержание
Дозировка

ОМУ
(организационно-методические указания)

I
Вводная
10




1. Построение, рапорт, приветствие
1
Физорг строит класс до звонка на урок с лыжами. Взаимное приветствие учителя и класса


2. Задачи на урок
1
Учитель


3. ОРУ на лыжах
8
1. Приседания.
И. п.: о. с. - на лыжах, палки у ног. Счет:
1 - глубокий сед, стопы стоят на лыжах;
2 -и. п.
(Повторить 8 раз.)
2. Махи ногами.
И.п.: о. с. - на лыжах., палки у ног.
Тяжесть тела на правой лыже. Корпус чуть наклонить вперед.
Руками сильно упереться на палки.
8 махов назад-вперед левой йогой, носок лыжи
скользит по лыжне.
Затем проделать то же правой ногой.

II
Основная
30



1.Зачет техники одновременного одношажного хода.
10
Учитывается правильность техники выполнения.


2.Разучивание техникиспуска в низкой стойке.
10
Спуск в низком стойке.
И п.: низкая стойка для спусков на месте, лыжи расставлены на расстоянии 10-15 см. Одну ногу выдвинуть на полступни вперед. Ноги максимально согнуты в коленных суставах, туловище подано вперед, руки вытянуты вперед как можно дальше, голова опущена вперед-вниз, чуть приподнята, взгляд вперед. Проверить и. п, выпрямиться, сделать 2-3 шага и перейти в спуск в низкой стойке. В положении низкой стойки мышцы расслабить. Тяжесть тела равномерна на обеих лыжах. Упражнение формирует навыки спуска со склонов в малоудобной позе, развивает равновесие


3.Разучивание техникиторможения «плугом».
10
Торможение «плугом» и «полуплугом».
Учитель показывает и рассказывает. Торможение «плугом» используется на некрутых открытых склонах. Для торможения пятки лыж раздвинуть, носки свести вместе, лыжи поставить на внутренние ребра, колени свести внутрь; основная опора распределяется на грузовых площадках обеих лыж равномерно, ближе к каблукам ботинок; руки немного вынести вперед и сблизить кистями. Прежде чем выполнять упражнение на склоне, проделайте подготовительное упражнение на ровном месте.
Принять положение плуга. (Повторить его несколько раз)
Следить, чтобы носки лыж сводились вместе. При несведенных носках лыжи разъезжаются в стороны и возможно падение.
Эффект торможения значительно снижается, если


4. Совершенствование техники подъема «елочкой».
5
Исправляются ошибки. Обращается внимание на правильность выполнения.

III
Заключительная
5



1 .Сдача лыж
2
Снять, обтереть, поставить в станок


2. Построение
1
Физорг


З.Итог урока
1
Учитель


4.Домашнее задание
1
Упражнения со скакалкой, отжимание. Повторять лыжные ходы.



15