Презентация «Причины стресса и способы его преодоления», 10-11 класс

Урок психологии 10-11 кл.Педагог-психолог МАОУ гимназия г. Нытва Пермский край. Стресс ( от английского, stress- напряжение), состояние напряжения , возникающее у человека или животного под влиянием сильных воздействий.Понятие стресс впервые ввел СЕЛЬЕ Стресс- это общая реакция организма на обстоятельства, требующие мобилизации всех его сил, ответ на угрожающее ему воздействие. В течение жизни люди постоянно испытывают стрессы большие или маленькие.( Случайно толкнули в автобусе, опоздал на контрольную, получил двойку, не звонит любимая,поссорился с соседом, заболел, и т.д.) Стресс- проверка на прочность, толчок к преодолению трудностей.Любая проблема, требующая решения, может быть стрессовой для человека. До некоторой степени трудности подстегивают людей, побуждают их к работе, самосовершенствованию, делают их сильными. Увы, а кого- то делают слабыми! Именно тех, кто еще не понял что:постоянное преодоление трудностей- это закон жизни! Виды стрессов Ди- стресс Эве- стресс Деятельность человека становится менее успешной, а взгляд на мир - более пессимистичен. Человек испытывает безудержную радость, восторг от своего успеха. Причины: Возникает в результате длительных перегрузок.Человек вынужден длительное время находиться в состоянии - опасности;- нервного; - физического перенапряжения; - постоянной тревоги и ;- возбуждения. Типы стрессов: Информационный Признаки стресса на физиологическом уровне: «Психосоматические болезни» Учащенное сердцебиениеПотливостьСводит желудокПересыхает во рту, трудно глотатьПерехватывает дыханиеЛицо краснеет Расширяются зрачкиВозрастает кровяное давлениеМышцы напряженыОщущение подавленностиБессонницаДневной сон Психологические признаки стресса Потеря уверенности в себе Соматические(физические) заболеванияПсихические расстройстваПривыкание к лекарственной зависимости РассеянностьРасстройство памятиТревожностьБеспричинные страхи Плаксивость РаздражительностьИзлишнее беспокойство Психосоматические расстройства- вполне реальные ощущения.Если они длятся долго, то могут серьезно навредить физическому и психическому здоровью, и их надо лечить.А еще это называют «подсознательной мольбой о внимании и любви». Стресс и давление- это неизбежные части жизни, и чем более значительную роль в жизни ты хочешь играть- например выбрав для себя трудную, требующую большой творческой отдачи работу, -тем сильнее будет это давление. И не позволяй стрессу помешать тебе выполнить эту задачу, нападай на стресс первым. Ди Снайдер Не копите дурные эмоции, выплескивайте их (поплачьтесь другу в жилетку, порыдайте, покричите в одиночестве).По поводу какой-то проблемы лучше не биться в истерике- пусть проблема отдохнет до утра.(Утро вечера мудренее.Отвлекись от тревожных дум на часок, займись каким- нибудь делом.Сосредоточьтесь на том, что есть в хорошего вашей жизни. Измени в своей жизни что-нибудь(прическу, купи новую вещь, завяжи шарф по особому, переставь мебель в своей комнате и т.д.)Витамины группы ВФизические нагрузкиРелаксация (расслабление мышц)Расширьте круг общения, знакомьтесь с новыми людьмиОбщение с природой, любимыми животными Медленный счет до 10 раз Интервал между цифрами должен быть не менее двух секунд. Для удобства считаем1 ( два, три); 2 ( три, четыре); 3 (пять, шесть) и т. д. Расслабление (уравновесьте дыхание, создайте ощущение тяжести в голове, плечах, руках, ногах). Наблюдение за реакцией кричащего. Смотрим как двигаются уши, сужаются глаза, раздуваются ноздри, кривится рот, вздымается грудь, двигаются руки, наклоняется тело, передвигаются ступни. Цель приема- успокоиться, понять, пожалеть обидчика, своим уравновешенным состоянием успокоить оппонента. Блокирование «Я ничего не слышу, ничего не вижу, отстаньте от меня!» Замещение Перенос реакции с недоступного объекта на доступный.Поколотите дерево, порвите фотографию обидчика, нарисуйте портрет обидевшего, и мечите в него дротики, пока не надоест. Примирение с тем, что уже случилось,- первый шаг к преодолению последствий всякого несчастья.Уильям ДЖЕМС По возможности радуйте себя тем, что может вас порадовать. Может быть, это будет хорошая книга или запах любимых духов, шоколад или ванна с душистыми травами. Вспомните и почувствуйте ваши прежние ощущения от этих приятных вещей. Дыхательные упражнения :Вдох через нос, а выдох через рот в 3 раза длиннее вдоха. Повторить 6-7 раз. Другой вариант: задержка дыханияЕсли вы находитесь на грани нервного срыва и не владеете собой, упражнение даст облегчение. Задержку дыхания необходимо производить на выдохе. Сядьте, облокотившись спиной на спинку стула, или лягте на спину. Медленно выдохните и зажмите нос двумя пальцами. Не дышите как можно дольше, до кругов перед глазами. Вреда от такой задержки не будет. Затем постарайтесь медленно вдохнуть через нос. Медленный вдох – обязательное условие, хотя сделать это будет очень тяжело. После этого медленно выдохните и 1-2 мин. дышите спокойно. Разговаривать в это время нельзя. Повторяйте это упражнение 3 или 4 раза, если необходимо, более раз подряд с интервалом в 1-2 мин. Если вы вовремя вспомните этом способе, то после любого нервного срыва быстро успокоитесь и сможете трезво оценить ситуацию. Если стрессовая ситуация застигнет вас в помещении Встаньте, если нужно, и, извинившись, выйдите из помещения, Например, у вас всегда есть возможность пойти в туалет или какое-нибудь другое место, где вы сможете побыть один.Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить нос, виски и артерии на руках холодной водой.Медленно осмотритесь по сторонам, даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо знакомо или выглядит заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид. Затем посмотрите в окно, на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз вот так смотрели в небо? Разве мир не прекрасен?Набрав воды в стакан (в крайнем случае- в ладони), медленно, как бы сосредоточенно выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на вдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием, Продолжайте делать это в течение одной-двух минут. Затем медленно выпрямьтесь( действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова). Личностный рост- лекарство от всех болезней, решение всех проблем и путь к счастью Полезно знать, что абсолютно все трудности, которые у нас возникают, уже были миллионы раз у людей, живших ранее. Они их как-то преодолели. Значит, преодолеем и мы! Используемая литература: 1.Снайдер Ди. Практическая психология для подростков, или как найти свое место в жизни,-М.:АСТ-ПРЕСС.2001.-288с.2. Пауэлл Т., Пауэл Дж. Психотренинг по методу Хосе Сильвы.- СПб: Питер Пресс,1977.-192с.3. Курпатов А.В. Счастлив по собственному желанию: первая половина пути-5-е издание.-СПб.: Издательский Дом «Нева»,2006.-256с.