план-конспект по вольной борьбе

Тема: Перевод нырком захватом руку и туловища с подножкой
Задача: Изучение и совершенствование элементов техники и тактики.
Цель: Воспитание волевых качеств. Развитие быстроты , ловкости , силовых качеств
Инвентарь: Свисток , Секундомер.
№ Часть урока Содержание Доз-ка Организационно методические указания
1 Вводная часть Построение.
Приветствие перекличка.
Проверка присутствующих.
Сообщение темы задач урока.
Проверка гигиенического состояния занимающихся. 3мин В одну шеренгу.
Здравствуйте!
Отвечать «Я».
Создать мотивацию.
Проверять форму одежду, кожный покров.
2 Подготовительная часть Движение налево в обход с выполнением заданий.
а) На носках; б) на пятках; в) на внешней стороне стопы, руки на пояс; г) на внутренней стороне стопе. 1мин Следить за выполнением заданий.
Бег с заданиями:
а) правым боком, приставными шагами, руки произвольно. 10мин Соблюдать дистанцию
б) тоже левым боком 1мин чаще шаг
в) с высоким подниманием бедра, руки вытянуты вперед. 1мин колена выше
г) Бег спиной вперед.
д) ускоренный бег по диагонали. 2мин е) кувырки вперед тоже назад. 2раз Кувырки выполняются по диагонали ковра
ж) Прыжки на одной ноге.
з) Бег скрещиванием ног. 2мин Следить за правильным выполнением задания
Упражнение на восстановление дыхания: 1-2 подняться на носки, руки в стороны вверх- вдох, на счет 3-4 выдох, резко опустить руки Самостоятельно дыхание не задерживать
ОРУ.
1. И.п.о.с. Вращение движение головы налево! На право! 7мин Выполнять одновременно
2. И.п.о.с. Рывки руками ноги на ширине плеч. 1-2 поднять правую руку вверх. 8раз Каждый рывок выполнять с большой силой
3. И.п. Повороты влево – вправо руки за головой почти отведены назад.
1-2- в левую сторону,
3-4 в правую сторону.
10раз Следить за правильным выполнением упражнении всеми учениками
3
Основная часть
4. И.п. – руки на пояс 1-4 круговые движения туловищем вперед с левой стороны и с правой. 8раз С места не сходить
5. Упражнение мельница 8раз Сделать чаще
6.И.п. наклоны влево, вправо 8раз голени не сгибать
7.И.п.- руки перед грудью
1- выпад вправо,
2- выпад влево 8раз Сделать одновременно
8.Движения на мосту вперед с поворотом головы налево, на мостик назад в правой стороны.2мин Выполняются с помощью рук
9. Забегание вокруг головы 1мин Принять на мостик
10. Защита в борцовской стойке 2мин Сделать одновременно по свистку тренера
Перевод нырком захватом руки и туловища с подножкой.
1. Упереться предплечьем в грудь. 2.Шагая дальней ногой вперед , присесть и захватить руку на туловище.
45мин Упереться предплечьем в груд , отставить ногу назад и , поворачиваясь к атакующему , снять руку с шеи
2.Учебная схватка 2х3 6 мин Задача схватки борцы решают самостоятельно
4 Заключительная часть Упражнения для укрепления силовых качеств рук «Отжимания» 100раз Выполнять одновременно
Упражнения поднятия туловища 40раз По заданию тренера
Упражнения «приседания» 50раз Задание по канату 3раз Силовые качества рук