Конспект учебно-тренировочного занятия по лыжным гонкам Попеременно-двушажный классический ход. Скользящий шаг
Частные задачи
Содержание тренировки
Дозировка
Общие методические указания
Подготовить опорно-двигательный аппарат к основной части тренировки.
Подготовительная часть.
1. Подготовка инвентаря к тренировке.
2. Разминка: кросс к месту занятия.
3. Одновременным одношажным ходом в низком темпе.
4. Одновременным бесшажным ходом в низком темпе.
5. Попеременным двухшажным классическим ходом в среднем темпе.
30’
5’ – 7’
1 км
4 кр.
4 кр.
4 кр.
Положить под колодку мазь соответствующей температуры, проверить ботинки и палки. Проверка тренером готовности инвентаря.
Объявление задач тренировки.
Кратчайшим путем к месту занятий, переодеть кроссовки в лыжные ботинки.
«Надеть лыжи!».
Учебный круг 250 м.
После отталкивания, руки вперед одновременно с корпусом.
При выносе рук вперёд, слегка приподняться на носки.
Следить за выносом бедра и колена вперёд.
Выявление ошибок при передвижении скользящим шагом в попеременном двухшажном ходе в подъём.
Отработка техники передвижения в усложненных условиях.
Развитие скоростной выносливости.
Развитие специальной выносливости.
Основная часть.
1. Скользящим шагом равномерным темпом в пологий подъём 50 – 60 м.
2. . Попеременным двушажным ходом в подъём 110 м с крутизной 4 – 12 градуса.
3. Прохождение отрезка в 1 км. С интервалом отдыха 1 мин.
4. Классическим стилем – по тренировочному кругу.
75’
8кр.
8кр.
6 раз
3 кр.
Круг 150 м с подъемом 110 м с крутизной 4 – 12 градуса.
ЧСС 150-160 уд. /мин.
Структура выполнения похожа на попеременный двухшажный ход, но длина шага, движения чаще, опора на палки сильнее, отталкивание рукой завершается одновременно с отталкиванием ногой, а туловище немного больше наклонено вперед.
Чем круче подъем, тем короче шаг, при невозможности выполнить прокат перейти на ступающий шаг.
ЧСС 180 -190 уд/мин.
Упражнение выполнять с предельной скоростью, контролируя при этом технику передвижения в подъёмах и на равнине.
Тренировочный круг 2800м.
Равномерно (ЧСС 150-160 уд/мин.) пройти дистанцию. Ходы применять относительно рельефа.
Восстановление ЧСС до 80 уд/мин.
Заключительная часть.
1. Кросс с ходьбой до лыжной базы.
2. Анализ технической работы
3. Приведение в порядок инвентаря.
30
5’
1 км
5’
10’
«Лыжи снять!»
Переодеть лыжные ботинки в кроссовки.
Бег низким темпом (ЧСС 100-110 уд/мин.), плавно переходящим в ходьбу.
Рассмотрение технических ошибок и определение задач на последующие технические тренировки.
Снять отработанную мазь.
Тренер-преподаватель Смольянова Ю.С. Конспект
открытого занятия по лыжным гонкам в группе УТГ-2
Дата проведения: 23. 01. 14 г.
Тема: «Попеременно- двушажный классический ход.
Скользящий шаг»
Задачи:
1. Продолжение обучения классическим ходам.
2. Совершенствование техники выполнения подъёма скользящим шагом.
3. Развитие скоростной и специальной выносливости.
Инвентарь: лыжи, палки, ботинки, смазка, две фишки, секундомер, карандаш, блокнот, планшет.
Проводящий: Смольянова Юлия Сергеевна
Дата проведения: 23 января 2014 года
15