Раздаточный материал для урока физкультуры по разделу Акробатика для 5-11 классов. Содержит описание основных акробатических упражнений, типичные ошибки, приемы страховки и самостраховки.

ПРОВЕРЬ СЕБЯ!

Группировка.
Группировка – это согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, а кисти рук захватывают середину голени (стопы и колени слегка разведены).
Типичные ошибки:
Откинутая назад голова.
Ноги вместе, не разведены.
Ноги разведены слишком широко.
Неправильный захват руками голеней (слишком низко или высоко, в «замок»).
Неплотная группировка.
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]

Кувырок вперёд.
Техника выполнения:
Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперёд, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев.
Типичные ошибки:
Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной).
Отсутствие отталкивания ногами.
Недостаточная группировка.
Неправильное положение рук.
Опора руками сзади при переходе в упор присев.
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]

Стойка на лопатках.
Техника выполнения:
Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить.
Типичные ошибки:
Сгибание в тазобедренных суставах.
Тело отклонено от вертикальной плоскости.
Широко разведены локти.


«Мост» из положения лёжа на спине.
Техника выполнения:
Лёжа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад.
Сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперёд, медленно опуститься на спину в исходное положение. При выполнении стремиться полностью разогнуть ноги и перенести массу тела на руки.
Типичные ошибки:
Ноги в коленях согнуты, ступни на носках.
Руки и ноги широко расставлены.
Голова наклонена вперёд.


Кувырок назад в группировке:

Техника исполнения:
Из упора присев, руки несколько впереди – тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад (в плотной группировке!); в момент касания опоры лопатками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор присев.
Типичные ошибки:
Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону кистей).
Разгибание ног в момент постановки рук и переворачивания через голову.
Неплотная группировка.
Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову.
Медленное переворачивание.
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
«Мост» из положения стоя.

Техника выполнения:
Выполняется из стойки ноги врозь, руки вверх. Наклоняясь назад, подать таз вперёд и медленно опуститься в положение «мост». При опускании голову наклонить назад до отказа.
Типичные ошибки:
При наклоне туловища назад и опускании в «мост» голова не полностью отведена назад.



Кувырок вперёд в стойку на лопатках.

Техника выполнения:
Из упора присев, разгибая ноги, согнуться в тазобедренных суставах и, наклоняя голову на грудь, опуститься на шею и лопатки. Далее, не отрывая носки ног от пола, подставляя руки под спину, поднять ноги в стойку на лопатках, перекатом вперёд в группировке встать.

Типичные ошибки:
Преждевременный отрыв ног от опоры и падение вперёд.
Постановка рук с широко разведёнными локтями.
Ошибки, типичные для стойки на лопатках.

Стойка на голове и руках.

Техника выполнения:
Из упора присев, опираясь головой о мат (на лобную часть) впереди рук так, чтобы руки и голова образовывали равносторонний треугольник, толчком ноги стойка на голове согнув ноги с последующим выпрямлением туловища до прямого вертикального положения.
Типичные ошибки:
1. Неправильная постановка головы (не на лоб, а на темя).
2. Голова поставлена близко или далеко от рук.
3. Неполное разгибание в тазобедренных суставах.
Излишнее прогибание в пояснице.
Ноги согнуты в коленях, носки не оттянуты.
Страховка и помощь:
Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под голень снизу, другой под спину. При выходе в стойку поддерживать одной рукой за бедро, а другой за голень, добиваясь точного вертикального положения.


Кувырок назад в полушпагат.

Техника выполнения:
Заканчивая кувырок назад, согнуть одну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить её на колено. Другую ногу не сгибать и не опускать. Выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу, - полушпагат.
Типичные ошибки:
1. резкое опускание согнутой и прямой ноги.
2. сгибание ноги, отведённой назад.

Длинный кувырок вперёд.

Техника выполнения:
Выполняется из полуприседа, руки назад, махом руками вперёд разгибая ноги, поставить руки не ближе 60 – 80 см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола лопатками.
Типичные ошибки:
1. Близкая постановка рук, что приводит к выполнению обычного кувырка вперёд.
2. Ноги в момент отталкивания не разгибаются полностью.
3. Появление фазы полёта из – за слишком большого расстояния между стопами и местом постановки рук.
4. Ошибки, типичные при выполнении группировок, перекатов и кувырка вперёд.

«Мост» и поворот кругом в упор присев.

Техника выполнения поворота:
Тяжесть тела передаётся на правую (левую) руку, левую руку опустить и, поворачивая плечи направо, послать левую ногу вперёд – вправо. Сделав поворот вокруг опорной руки на 180 , поставить левую руку и левую ногу в опорное положение и принять необходимое конечное положение: упор присев.
Типичные ошибки:
1. Недостаточная передача тяжести тела на руки.
2. Слишком широка постановка рук.
3. При повороте нет толчка ногой, противоположной повороту.
4. Опускание и сгибание ноги сзади.


Стойка на голове и руках силой.

Техника выполнения:
Из упора присев, предварительно разогнув ноги и не отрывая их от пола, необходимо поставить вертикально туловище, а затем поднять ноги и принять вертикальное положение.
Типичные ошибки:
1. Неправильное положение головы и рук.
2. Стойка выполняется толчком двумя или махом одной и толчком другой.
3. Слишком далеко или близко поставлены руки от ног, и при разгибании ног туловище принимает наклонное положение: либо вперёд (когда руки поставлено слишком близко к ногам), либо назад (когда руки поставлены слишком далеко от ног).
4. Преждевременное разгибание в тазобедренных суставах (до того момента, когда туловище ещё не примет вертикального положения).

С трёх шагов разбега кувырок вперёд прыжком.

Техника выполнения:
Характерной особенностью техники является наличие полётной фазы после толчка ногами, в безопорном положении тело слегка согнуто в тазобедренных суставах. После касания руками опоры выполняется кувырок вперёд. Кувырок вперёд прыжком выполняется из полуприседа.
Типичные ошибки:
1. Слишком высокая или низкая траектория полёта.
2. Постановка рук под себя и резкое их сгибание.





Стойка на руках махом одной и толчком другой.
Техника выполнения:
Стоя на маховой ноге, толчковая вперёд на носок, руки вверх, шагом вперёд сделать выпад, наклонить туловище вперёд, поставить прямые руки на пол на ширине плеч и махом одной толчком другой выйти в стойку на руках. В стойке ноги соединить, смотреть на пол, немного наклонив голову назад.
Типичные ошибки:
1. Неправильное положение головы (не отклоняется назад).
2. Слишком прогнутое тело.
3. слишком широкая или узкая постановка рук.
Не полностью выпрямлено тело в плечевых и грудинно – ключичных суставах.


Переворот в сторону («Колесо»)


Техника выполнения:
Из стойки лицом по направлению движения поднять руки вверх-вперёд ладонями вперёд и сделать шаг той ногой, в какую сторону выполняется переворот. Затем, наклоняясь вперёд, опереться о пол одноимённой рукой пальцами в эту же сторону на расстоянии шага от толчковой ноги и махом одной толчком другой выйти в стойку на руках ноги врозь. Далее, поочерёдно оттолкнувшись руками, прийти в стойку ноги врозь руки в стороны.




Типичные ошибки:
1. Руки и ноги не ставятся на одной линии.
2. Переворот выполняется не через стойку на руках.
3. Голова не отклонена назад.
4. Руки ставятся на мат одновременно, а не поочерёдно.
Рисунок 2Рисунок 115