Презентация по составлению комплекса утренней гимнастики.

СОСТАВЛЕНИЕ КОМПЛЕКСА УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ Лучшего средства от хвори нет – делай зарядку до старости лет. Гимнастикой называют систему специально подобранных упражнений, применяемых для физического развития, совершенствования двигательных способностей и оздоровления.Утренняя гимнастика – одно из средств оздоровления и профилактики болезней. Основные правила выполнения зарядки Утреннюю гимнастику лучше всего делать на улице или в хорошо проветренном помещении Самая удобная спортивная одежда для зарядки – трусы и майка или спортивный костюм по сезону при занятиях на свежем воздухе. ЛЕТОМ ОСЕНЬЮЗИМОЙ Включай в зарядку 8-9 упражнений и повторяй каждое упражнение 6-10 раз.Меньшее число повторений не приносит пользы Наклоны делай в правую и левую сторону, выпады и махи левой и правой ногой. Не забывай о правильном дыхании. Дыши свободно, через нос. Упражнения выполняй без предметов и с предметами Хорошо делать зарядку под бодрую, ритмичную, но негромкую музыку. После зарядки полезно принять душ, облиться тёплой водой или обтереться влажным полотенцем, а затем растереться сухим. Главные показатели здорового организма это осанка и походка, которые формируются с помощью строевых упражнений и вариативной ходьбы. Утренняя гимнастика всегда начинается с недлительной ходьбы разным способом Следующий этап гимнастики это оздоровительный бег Комплекс утренней гимнастикибез предметов 1. «Проснулись, потянулись» И.п. – основная стойка, наклон головы вниз, руки за головой, локти вниз. Руки вверх, голову поднять, прогнуться – глубокий вдох, вернуться в и.п. – выдох. 2. «Самолет на повороте» И.п. – стоя ноги врозь, руки в стороны.наклон туловища влево - вправо 3. «Косарь» И.п. – ноги врозь, левая рука в сторону, правая перед грудью Повороты туловища вправо и влево со сменой положения рук. 4. «Дровосек» И.п. – стоя ноги врозь, руки над головой сцеплены в замок, слегка прогнуться. Наклон туловища вперед, руки вниз (энергично); вернуться в и.п. (медленно) 5. «Разминка для ног» И.п. – о.с. пятки вместе, носки врозь, руки на головой. Присесть руки в стороны, вернуться в и.п. 6. «Конькобежец» И.п. – стоя руки за спиной. Полуприседая на левой ноге, правую назад вправо, вернуться в и.п, то же на левой ноге. 7. «Прыг – скок» И.п. о. с. руки на поясе. Прыжки ноги вместе – врозь, чередуя с ходьбой. 8. «На параде» Ходьба на месте с широкими взмахами рук. 9. Упражнение на восстановление дыхания Свободный вдох, на выдохе произносят «з-з-з», представьте что пчелка села на руку, ногу, нос. Будьте здоровы!!! СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!