Доклад на тему: Физическое упражнение, как инструмент, повышающий общий уровень здоровья

Муниципальное образовательное учреждение
Малышевская средняя общеобразовательная школа.










Физическое упражнение, как инструмент, повышающий общий уровень здоровья


доклад
Учителя физической культуры
Караульского Виктора Владимировича


Районное методическое объединение учителей физической культуры








Усть-Уда


Март 2015г







Основная цель: классифицировать, выделить и систематизировать из имеющегося многообразия физических упражнений, упражнения, применение которых реально оказывает здоровье повышающий эффект.

Задачи:
Глубже изучить методики применения физических упражнений при различных нарушениях состояния здоровья.
Системное применение коррегирующих упражнений укрепляющих осанку на каждом уроке.
Мониторинг уровня здоровья учащихся за 3 года.


































1
Физические упражнения  это методически обоснованы двигательные действия, которые направлены на решение определенных задач, таких как физическое развитие, физическое воспитание.

Основные типы физических упражнений

Силовые упражнения  это те упражнения, которые направлены на увеличение силы мышц и увеличение мышечной массы,  например: подъем штанги, отжимания от пола,  подтягивание, приседание. 2.) Кардио упражнения  это те упражнения, которые сосредотачиваются на увеличение выносливости и уменьшении массы тела, например: бег и ходьба на длинные расстояния, езда на велосипеде, плавание. 3.) Упражнения на растяжку мышц  это те упражнения, которые направлены на улучшение гибкости тела, которые увеличивают подвижность суставов, например: наклоны с максимальной амплитудой

Позитивный результат систематического выполнения физических упражнений
Ускорение сердечного ритма, и тем самым стимулирование кровообращения, что в свою очередь способствует увеличению обмена веществ в организме.  Укрепление мышц  Предотвращение варикозного расширения вен  Укрепление костей  Поддержка упругости кожи Исправление осанки  Нормализация веса Увеличение гибкости суставов и связок

Классификация упражнений

ОБЩЕОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
СПЕЦИАЛЬНОРОЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИ,
СПЕЦИАЛЬНООЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Обще-оздоровительные упражнения: циклические и динамические (ходьба, бег, плавание), выполняемые с малой интенсивностью(увеличение ЧСС на 20% от исходной) и средней интенсивностью (ЧСС увеличивается на 20-50%).
Обще-развивающие упражнения  упражнения, которые влияют на все функции организма, стимулируют физическое развитие, создают основу для развития основных двигательных качеств.
Специально-развивающие упражнения  упражнения, которые влияют на развитие конкретных двигательных качеств, вызывают в организме специфические сдвиги.
Специально-оздоровительные упражнения  упражнения, которые влияют на процесс заболевания в организме.


2
Учебную работу с детьми с дисфункциями  в состоянии здоровья проводят с соблюдением всех педагогических и специфических принципов физического воспитания. Кроме того, особое внимание необходимо обращать на:
1 принцип оздоровительной и лечебно-профилактической направленности использования средств физической культуры;
2 принцип дифференцированного подхода к дозированию нагрузок с учетом индивидуальных особенностей и заболевания;
3 принцип эмоционального и эстетического оформления занятий (чтобы ученики хотя бы на время занятий физическими упражнениями смогли забыть о своих недомоганиях  и почувствовали себя здоровыми).

В основе лечебных действий физических упражнений лежат следующие группы механизмов:
тонизирующего действия физических упражнений;
трофического действия физических упражнений;
компенсаторного действия физических упражнений;
нормализующего действия физических упражнений.
 
1. Механизм тонизирующего действия физических упражнений.
Под понятием «тонус» понимают определенное состояние активности организма. Понятие «жизненный тонус человека» содержит психологическую и функциональную составляющие. О здоровом человеке говорят: «она имеет хороший жизненный тонус». При заболевании же происходит в большей или меньшей степени, снижение жизненного тонуса человека, связанное с нарушением функций определенных систем организма и обязательными нарушениями в центральной нервной системе.
Специально же подобранные упражнения могут усиливать процессы возбуждения или торможения в ЦНС и таким образом способствовать восстановлению нормальной уравновешенности и подвижности нервных процессов. Такие упражнения улучшают регулирующие свойства, активизируют деятельность эндокринных желез и стимулируют вегетативные функции и обмен веществ по определенному механизму моторно-висцеральных рефлексов (ММВР). Тонизирующее воздействие физических упражнений пропорционально количеству мышц вовлеченных в двигательную деятельность, а также чем сильнее прилагается мышечное усилие. У тех людей, кто занимается лечебной физической культурой (ЛФК), возникают положительные эмоции, создается приподнятое настроение и появляется уверенность что скоро они станут здоровыми.
2. Механизм трофического действия физических упражнений.
С целью лучшего понимания механизма трофического действия физических упражнений сначала вспомним некоторые понятия.
Обмен веществ  это совокупность всех видов превращения веществ и энергии и всех химических изменений  в организме человека, обеспечивающих его жизнедеятельность, развитие, адаптацию к внешним условиям и связь с окружающей средой.

3
Обмен веществ  основная функция жизни. Необходимым и важным звеном обмена веществ является клеточное питание, которое является сложной системой процессов ассимиляции и диссимиляции.
Ассимиляция  процесс переработки и усвоения организмом веществ, поступающих к нему из окружающей среды.
Диссимиляция  преобразование органических соединений в организме в простые вещества, в результате чего происходит обновление живой материи и движение необходимой для жизнедеятельности энергии. Действие диссимиляции противоположно к ассимиляции, вместе с которой они составляют обмен веществ в организме - метаболизм.
Метаболизм (от греч. «Изменение», «преобразования») преобразование веществ и энергии, которые составляют основу жизнедеятельности организма.
Трофика (от гр. «Питания») совокупность процессов клеточного питания, которые обеспечивают сохранение структуры и функции органа или ткани.
Патологическое искажение трофических процессов получило название дистрофического процесса.
Дистрофия  нарушение питания тканей, органов или организма человека или животного в целом, что приводит к его истощению.
Нарушение трофики проявляется не только в нарушении функций, но и строения этой ткани или органа.
В процессе движения появляются проприоцептивные импульсы, идущие в вегетативные центры и высшие отделы нервной системы перестраивая их функциональное состояние, а это в свою очередь способствует улучшению трофики тканей и внутренних органов с механизмом моторно-висцеральных рефлексов (ММВР). Мышечная деятельность стимулирует окислительно-восстановительные, обменные а также регенеративные процессы в организме человека. В мышце, которая работает, происходит увеличение и расширение количества функционирующих капилляров, повышается скорость кровотока, усиливается приток артериальной крови насыщенной кислородом, и отток венозной крови, улучшается лимфообращение. Вследствие чего продукты воспаления быстрее рассасываются, предупреждается образование спаек и развитие атрофии.
3. Механизм компенсаторного действия физических упражнений.
Положительные сдвиги, направленные на уменьшение негативных последствий болезни, называют компенсаторными явлениями. Сущность этих явлений заключается в том, что те органы, которые непосредственно не страдают от заболевания, берут на себя функции органа, который пострадал. В зависимости от типа заболевания компенсации могут быть постоянными или временными. Первые возникают в случае безвозвратной потери или ограничения функции, а вторые во время болезни и пропадают после выздоровления.
Учеными доказано, что физические упражнения способствуют скорейшему восстановлению или замещению функции органа или системы, затронутых болезнью. Задача занятий физическими упражнениями- ускорить компенсацию.
Проприорецепторы (чувствительные рецепторы) это чувствительные нервные окончания, которые расположены в мышечно-суставном аппарате (связках,

4
мышцах, суставных сумках). Благодаря работе проприорецепторов у человека есть ощущение положения, движения, силы.
Формирование компенсации обусловлено рефлекторными механизмами. Физические упражнения непосредственно способствуют увеличению размеров как сегмента тела так и парного органа, повышая их функции и функции пораженной системы в целом. Физические упражнения привлекают к работе те мышцы, которые ранее не участвовали в выполнении не свойственных для них движений.
4. Механизм нормализации функций, пострадавших.
Восстановление анатомической целостности тканей или органа, отсутствие после лечения признаков болезни еще не является свидетельством функционального выздоровления больного человека. Нормализация функций возникает под влиянием физической нагрузки, постоянно растет, вследствие этого постепенно совершенствуются регуляторные процессы в организме, восстанавливаются моторно-висцеральные связи, устраняются временные компенсации и двигательные качества человека.
Например, если (в случае когда после перелома наблюдалось ограничение движений в суставе) способствовать увеличению подвижности сустава, таким образом будем способствовать нормализации его функции. Этот положительный результат возникает под действием целенаправленных, индивидуально подобранных  физических упражнений, которые называют лечебной физической культурой (ЛФК).
.Лечебная физическая культура  это метод, который использует средства физической культуры с лечебно-профилактической целью для полноценного и более быстрого восстановления здоровья а также предупреждения осложнений заболеваний.

Влияние занятий физическими упражнениями на организм человека
В настоящее время доказано, что под влиянием физических тренировок:
снижается АД. У лиц, проходящих не реже 4 раз в неделю 3 км и более непрерывно без остановки, АГ выявляется в 3 раза реже.
расширяются сосуды и развиваются обходные пути (коллатерали), компенсирующие кровоток тех областей, сосуды которых были сужены атеросклерозом;
урежается пульс, т.е. сердце работает более экономно;
уменьшается уровень триглицеридов и холестерина в крови;
устраняются отрицательные эмоции;
снижается психоэмоциональное напряжение.
В последнее время открыт еще один механизм защитного действия физических тренировок в отношении инфаркта миокарда. Оказалось, что при физических тренировках возрастает фибринолитичская активность крови (способность растворять тромб) и снижается способность тромбоцитов к адгезии (прилипанию) - способность образования предшественника тромба.
5
Таким образом, снижается опасность тромбоза коронарных артерий, который является часто непосредственной причиной инфаркта миокарда и внезапной сердечной смерти, мозгового инсульта. При интенсивных физических нагрузках фибринолитическая активность крови может увеличиваться в 6 раз.
Физические тренировки помогают снизить вес. Снижение веса тела при небольшой выраженности ожирения возможно и без значительного ограничения пищевого рациона, только за счет физических нагрузок. Дело в том, что кроме повышенных энергозатрат непосредственно во время мышечной работы, повышение обмена веществ остается и после тренировки. Физические нагрузки способствуют более адекватному регулированию аппетита, снижению повышенного аппетита, провоцируемого  психоэмоциональным  перенапряжением. При достаточно интенсивных физических нагрузках происходит включение жира в энергообеспечение мышечной работы. Эта интенсивность находится примерно на верхней границе зоны тренирующего воздействия.
Физические нагрузки, развивающие выносливость, оказывают регулирующее влияние на углеводный обмен, уровень сахара в крови, т.е. они являются эффективным немедикаментозным средством профилактики диабета, к развитию которого больные гипертонической болезнью предрасположены.
Таким образом, физическая активность оказывает глубокое влияние на обменные процессы в организме. Она способна нейтрализовать или значительно уменьшить вредное влияние на организм «других внешних» и «внутренних факторов» риска, таких, как избыточное и несбалансированное питание, гиперхолестеринемия, нарушение углеводного обмена, острые и хронические нервно-психические стрессы, способствовать нормализации артериального давления. Об этом догадывались выдающиеся врачи и физиологи прошлого на основе своего богатого практического опыта. Еще в началеXX века выдающийся русский физиолог И.П.Павлов писал: «В лице мышечной деятельности мы имеем прекрасное средство регуляции функции внутренних органов».
Об этом же говорил и другой выдающийся ученый Мюссе: «Физические упражнения могут заменить многие лекарства, но ни одно лекарство в мире не может заменить физических тренировок».
Следует учитывать, что не все виды физической активности и не все физические тренировки оказывают описанные выше положительные эффекты.

6
Поэтому необходимо четко уяснить, что физические тренировки с целью лечения и профилактики гипертонической болезни значительно отличаются от спортивных тренировок и даже от просто тренировок, направленных на поддержание хорошей физической формы. Какие же физические упражнения полезны? Описанные полезные эффекты в наибольшей степени характерны для физических упражнений, развивающих выносливость и определяются 4 факторами: типом нагрузки, ее интенсивностью, частотой и продолжительностью.Тип нагрузки. Для развития выносливости предпочтительны динамические упражнения с участием больших мышечных групп (не менее 1/6-1/7 общего объема мышц).Динамические упражнения - это активность, включающая ритмические сокращения сгибателей и разгибателей, без усиления их напряжения.Продолжительность нагрузки, обеспечивающей тренирующее воздействие, тесно связана с интенсивностью. Установлено, что при интенсивности 70% от максимальной частоты пульса продолжительность нагрузки должна равняться 20 мин. При менее интенсивных нагрузках она должна быть выше (до 60 мин). Для лиц с низкой физической подготовленностью рекомендуется начинать с менее интенсивных, но более продолжительных нагрузок.Частота нагрузок определяет общий объем нагрузок за неделю. При регулярных занятиях имеется прямая связь между частотой тренировок и оздоровительным действием. Эффект начинается при частоте 2 раза в неделю, возрастает при 3-разовых занятиях, дальнейшее увеличение частоты не сопровождается повышением эффективности тренировок. Поэтому 3-4-разовая частота является оптимальной для тренировок на выносливость.При этом необходимо учитывать, что регулярность и постоянство физических нагрузок имеют принципиальное значение для достижения оздоровительного эффекта. Через 3-4 месяца после прекращения тренировок их благоприятные физиологические эффекты исчезают. Отсюда следует, что заниматься физическими упражнениями нужно постоянно, всю жизнь. Могут меняться виды физических упражнений, их частота, длительность, интенсивность, но нельзя делать длительных перерывов. Отсюда следует, что избранная программа физических тренировок должна быть реальной для постоянного выполнения, вписываться в Ваш жизненный стереотип.Не менее важным является и постепенность увеличения нагрузок по объему и интенсивности.





7
В свое время академик П.Е.Лукомский,  неоднократно подчеркивал, что «Физические нагрузки хороши, когда они разумные, а не безумные». Разумные - это значит соответствующие степени физической подготовленности организма на данный момент.
Для получения оздоровительного эффекта соблюдение этого принципа является абсолютно необходимым. Оно же гарантирует и безопасность физических упражнений. Физические нагрузки только тогда приносят пользу, когда они полностью соответствуют сегодняшним возможностям организма. Поэтому лучше начинать с заведомо меньших нагрузок, постепенно наращивая сначала их объем, а затем интенсивность, чем рисковать оказаться на пределе своих возможностей. Лучше не дотренироваться, чем перетренироваться. Даже такие «малые» симптомы перетренировки как появление вялости, снижение работоспособности, нарушение сна, боли в мышцах и суставах нежелательны не только сами по себе, но и как частая причина отказа от занятий физическими упражнениями вообще.

№ђ Заголовок 3№ђ Заголовок 415