Комплекс упражнений для домашнего задания по физкультуре

Комплекс упражнений для домашнего задания по физкультуре3-5 классы.
Комплекс 1. Общеразвивающие упражнения в положении стоя:
– упражнения для рук и плечевого пояса в разных направлениях
– упражнения для туловища и шеи (наклоны и повороты, движения по дуге и вперед)
– упражнения для ног (поднимание и опускание, сгибание и разгибание в разных суставах, полуприседы, выпады, перемещение центра тяжести тела с ноги на ногу)
Комплекс 2. Общеразвивающие упражнения в положении сидя и лежа:
– упражнения для стоп (поочередные и одновременные сгибания и разгибания, круговые движения)
– упражнения для ног в положении лежа и в упоре на коленях (сгибания и разгибания, поднимание и опускание, махи)
– упражнения для мышц живота в положении лежа на спине (поднимание плеч и лопаток, то же с поворотом туловища, поднимание ног согнутых или разгибанием)
– упражнения для мышц спины в положении лежа на животе и в упоре на коленях (небольшая амплитуда поднимания рук, ног или одновременных движений руками и ногами с «вытягиванием» в длину)
Комплекс 3. Упражнения на растягивание:
– в полуприседе для задней и передней поверхности бедра
– в положении лежа для задней, передней и внутренней поверхностей бедра
– в полуприседе или в упоре на коленях для мышц спины
– стоя для грудных мышц и плечевого пояса
Комплекс 4. Ходьба:
– размахивая руками (кисти в кулак, пальцы врозь и др.)
– сочетание ходьбы на месте с различными движениями руками (одновременными и последовательными, симметричными и несимметричными).
– ходьба с хлопками
– ходьба с продвижением (вперед, назад, по диагонали, по дуге, по кругу)
– основные шаги и их разновидности, используемые в аэробике
Комплекс 5. Подскоки и прыжки:
– на двух ногах (в фазе полета ноги вместе или в другом положении) на месте и с продвижением в разных направлениях (с осторожностью выполнять перемещения в стороны)
– с переменой положения ног: в стойку ноги врозь, на одну ногу, в выпад и др. (не рекомендуется выполнять больше 4 прыжков на одной ноге подряд)
– сочетание прыжков и подскоков на месте или с перемещениями с различными движениями руками
Комплекс упражнений для домашнего задания по физкультуре
6 классы.
Комплекс 1
1.Приседания на одной ноге.1. И.п. – ноги шире плеч, руки внизу. Поочередные приседания на правой и левой ноге. 2.И.п. – стойка ногой – присесть на правой с касанием коленом пола левой ногой ( напротив середины стопы правой). руки вперед; 2 – и.п.; 3-4 – то же, но левая впереди
2.Прыжки со скакалкой (для развития координации движений, силы ног, прыгучести, общей и силовой выносливости). Общее для всех положение: вращение скакалки вперед, ноги вместе.. В VII классе учитывается количество прыжков за 2 мин.; улучшить на 8 раз. В VIII классе фиксируется количество прыжков за 2,5 мин.; улучшить на 10 раз.
3.Поднимание туловища из положения лежа на спине. ноги не закреплены (для развития мышц брюшного пресса, силовой и общей выносливости).VII – VIII классы. И.п. – руки за головой. Учитывается количество подниманий; улучшить на 5 раз
Комплекс 2
1. Поднимание согнутых ног из положения вис. ( для развития мышц брюшного пресса, гибкости, общей силовой выносливости). И.п. – руки произвольно. Подтягивание прямых ног как можно ближе к туловищу с отрывом таза от пола. В VII классе учитывается количество подтягиваний за 1 мин.; В VIII классе определяется количество подтягиваний за 1 мин.; улучшить на 3 раза..2. Наклоны вперед (для развития гибкости, равновесия, общей выносливости).
. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверху.1 – наклон вперед, коснуться руками пола; 2 – выпрямиться, руки вверх, прогнуться. Учитывается количество наклонов за 1,5 мин. и качество выполнения; улучшить на 3 раза.
3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа ( для развития силы рук, укрепления мышц брюшного пресса, спины, ног, развития силовой и общей выносливости).. Руки на полу. Учитывается количество повторений; улучшить на 4 раза.
Комплекс 3
1. Подтягивание. мальчики – из виса, девочки – из виса лежа ( для развития силы рук, укрепления брюшного пресса, мышц груди и спины).
2.Переход из упора присев в упор лежа ( для развития общей выносливости, укрепления мышц рук, ног, спины, брюшного пресса).Учитывается количество повторений; улучшить на 10 раз. В VIII классе фиксируется количество повторений за 1.5мин.; улучшить на 4 раза.
Учитель Физической культуры МБОУСОШ № 31: Кошкаров Борис Николаевич