Тренинг (психологические упражнения) Учимся снимать усталость

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КЛАССНЫЙ ЧАС «УЧИМСЯ СНИМАТЬ УСТАЛОСТЬ».
Приветствие. Знакомство. Тренинг «Снежный ком» (мягкая игрушка).
- Ребята, сегодня мы научимся снимать усталость. Порой часто вы чувствуете, что вам тяжело сидеть на уроках, вы буквально, валитесь с ног и совершенно не можете сосредоточиться на учёбе. А учиться надо, ведь за урок нужно сделать много заданий и запомнить всё, что говорит учитель. Усталость - состояние, когда снижается ваша работоспособность и отсутствует обычное желание работать.Усталость проявляется изо дня в день и, если никак не противостоять ей, влияет на качество нашей деятельности и на нашу жизнь вообще.
А вы знаете, почему наступает усталость?
1.     Потому что вы половину дня сидите за партами;
2.     Потому что вы иногда поздно ложитесь спать и не высыпаетесь.
3.     Потому что вы мало двигаетесь, а вместо подвижных игр и спортивных секций, вы часами сидите в интернете и играете в компьютерные игры;
4.     Усталость может наступить и от того, что вы много работаете умственно;
5.     Вы можете устать от непонимания темы урока и от этого вы чувствуете эмоциональное опустошение;
6.     Вы устаете от пасмурной погоды и длительного отсутствия солнца;
7.     Вы можете устать от перенесённой ссоры в школе или в семье.
А как вы себя чувствуете при усталости? (учащается сердцебиение, становится быстрее дыхание, у вас ухудшается настроение и внешний вид, прирешении задачи вы можете допустить ошибку).
Причин много, как и способов их устранения.
Есть несколько способов снять усталость. Выполнять вы их можете на переменках между уроками.
СПОСОБ 1: Массаж головы поможет быстро снять усталость и напряжение.Для этого сначала помассажируйте кожу подушечками пальцев круговыми движениями. Через 2-3 минуты вы расслабитесь. Чтобы включиться в работу, нужно делать столько же времени легкие, но быстрые, ритмичные постукивания пальцами по всей голове, также около 3 минут.
СПОСОБ 2: Лёгкий перекус или пару глотков воды. Чтобы снять усталость или же придать сил и энергии организму, нужно что-нибудь перекусить. Быстрые углеводы в таком случае не выход. Попробуйте делать перекус на переменке орешками, фруктами или выпить немного воды. Вода – прекрасно «отвлекает» от усталости и даже пару глотков воды придадут вам бодрость. Пейте чаще!
СПОСОБ 3: Рассказать анекдот. Ведь известно, что смех продлевает жизнь. Смешной анекдот или случай поможем вам посмеяться и расслабиться от уроков.
СПОСОБ 4: Дыхательные упражнения с задержкой выдоха (6-8 раз).
СПОСОБ 5: Точечная гимнастика возле глаз, чтобы снять усталость с глаз.
СПОСОБ 6: Переключиться с одной деятельности на другую. Например, долго читали, начните писать.
СПОСОБ 7:Движение – это жизнь! Подвигайтесь, отложите в сторону свои телефоны. Разомните плечи, руки, наклонитесь несколько раз вперёд - назад, вправо – влево.
А теперь закрепим наши знания. Игра «Цветик-семицветик». На его лепестках написаны способы преодоления усталости. Закрепим их на доске.
Молодцы! А теперь я раздам вам буклеты. В них – советы. Разверните их и нарисуйте своё настроение на завершение классного часа. Эмоцию, которая сейчас у вас!
Не забудьте прочитать советы своим родителям.
 
Рефлексия. Сердечки «Что понравилось на классном часе? Что узнал нового?»