Презентация к тренингу для педагогов Занятие 2 Антистресс-скорая помощь часть 1 из цикла Я управляю стрессом

Тренинг навыков эмоциональной саморегуляции Автор: педагог-психологМБОУ «Новинская школа» Богородского района Нижегородской областиШирокова Ирина Капитоновна Господи, дай мне силы изменять то, что я могу изменить.Дай мне мужества принять то, что я не могу изменить.И дай мне мудрости отличать одно от другого! Антистресс - скорая помощь Психогимнастическое упражнение.Обратная связь от группы – оцените свое эмоциональное состояние и работоспособность на настоящий момент (по 10-ти балльной шкале)Упражнение из «гимнастики мозга»«Кнопки мозга»Перекрестные шагиКрюкиТест, определяющий вероятность развития стресса.Тест субъективного восприятия стрессоустойчивости 40 – 50 – вы пребываете в состоянии глубокого стресса, резервы организма на пределе, близки к истощению – высока вероятность развития третьей стадии стресса.26 – 39 – будьте внимательны к своим состояниям – возможно что в вашей жизни встречается много ситуаций, которые вызывают у вас чрезмерно эмоциональный отклик, который способстует развитию физиологических негативных последствий. Освойте техники саморегуляции и профилактики стресса.16-25 – средняя стрессоустойчивость, при отсутствии адекватных мер профилактики стресса и других «антистресс-технологий» существует вероятность развития негативных последствий стресса.Не более 15 – прогнозируется высокая стрессоустойчивость. Неопределенная ситуация Это ужасно! Неприятно, но не смертельно Это прекрасно! ПАНИКА ВОЛНЕНИЕ РАДОСТЬ СитуацияПоведениеСостояние Сферы влияния Изменяем отношение к ситуации Изменяем «физиологию» Физические Биохимические Физиологические Психологические Баня (все виды) Закаливание Водные процедуры (ванны, душ)Воздушные ванныПрогулки пешком ФармакотерапияФитотерапияАроматерапияИспользование БАДВитаминные комплексыНегативные методы (переедание, алкоголь, наркотические вещества) МассажАкупунктураМышечная релаксацияДыхательные техникиФизические упражнения (комплексы)Занятия спортомТанцы ВизуализацияКонцентрацияМедитацияПереключение вниманияРазвитие навыков целеполаганияНавыки уверенного поведенияИндивидуальная и групповая психотерапия СамомониторингДыхательные техникиТехники релаксацииИспользование «якорей»Когнитивные техники5.1. переключение внимания (или «торможения мысли»)5.2. «реализм мысли – оптимизм действия» Самомониторинг как базовая техника саморегуляции.Какова в данный момент моя мимика?Как мои мышцы, напряжены ли они?Как я дышу? Сядьте поудобнее.Расположите одну руку в области пупка, а другую положите на грудь.Делаем глубокий вдох, в начале которого слегка выпячиваем живот вперед, а затем поднимаем грудь (совершаем волнообразное движение). Вдох длиться не менее 2 секунд.Задерживаем дыхание в верхней точке на 1–1,5 секунды.Выдыхаем медленно и плавно в течение 3 секунд, не менее.Снова глубокий вдох, без паузы, т.е. повтор цикла.Повторяем 2-3 подобных цикла (предел – до 5 за один подход). Когда:В моменты эмоционального возбуждения, взбудораженности.В состоянии некоей напряженности.На пике сильного сердцебиенияДля уменьшения усталости после работы.В конфликтных ситуациях для сохранения спокойствия.Где:ВЕЗДЕ! Психологическое спокойствие: возвращается способность разумно и без лишней суеты решать возникшую проблему.Стабилизация физиологических параметров деятельности организма:- возвращение частоты сердцебиения к норме.-нормализация давления- восстановление нормального дыхания.Повышение психологической устойчивости к негативным воздействиям Небольшая разминкаМышцы рук и плечевого поясаМышцы предплечьяМышцы плечМышцы спиныЛицевые мышцыМышцы шеиМышцы брюшного пресса и ягодицСтопыГолениБедра и ягодицыВесь верхВесь низЦеликом Не важно, в какой последовательности будут проделаны упражнения.ВАЖНО!Полноценно проделать мышечную работу и последующее расслабление.Сожгите «адреналин» в «топке» мышечной работы Глубокий вдох (продолжительность 3 секунды)Резкий форсированный выдох с затруднением через нос Снова глубокий вдох как начало нового цикла.И так 5-6 циклов для достижения эффектаПомогает при состоянии утомления, слабости, сонливости. Достигаем достаточно быстро повышение общего тонуса. Упражнения из «Гимнастики мозга»:"Вращение шеи»"Рокер««Сова»Круг обратной связи Практиковать самомониторинг min. от 3 раз в день.Практиковать базисную технику саморегуляции дыханиемя несколько раз (до 10-15) уделяя ей максимум 1 (одну) минуту за подход.Раз в день проделывать упражнение прогрессирующая мышечная релаксация.Принесите на занятие любые «модные» журналы, ножницы, клей и фоторамку (20х30 – примерно).