Комплекс подводящих упражнений для сгибания-разгибания рук в локтевых суставах

889020828000Комплекс подводящих упражнений для отжиманий
Наибольшую сложность у ребят вызывают тесты по подтягиванию и отжиманиям. Выполнение этих упражнений является технически сложным. При обучении технике этих упражнений следует использовать подводящие упражнения.
45593063500Отжимания от стены с изменением расстояния от нее (стоя лицом к стене, руки ладонями к стене, согнуть руки в локтях, вернуться в и.п.). Выполнять до легкого утомления.
Отжимания от спинки стула (сиденье прижато к стене). Выполнять можно сериями по 8–12 раз или до небольшого утомления.
229235000Отжимания от сиденья стула или табурета. Дозировка такая же, как в предыдущем упражнении.
27305069596000Отжимания от табурета или стула, положенного на пол. Выполнять не менее 8–10 раз. Если не получается сделать все за один раз, можно разделить упражнение на серии: 3x4 раза, 2x5 раз, 3x6 раз и т.д. Отдых между сериями – от 30 сек. до 1 мин.
22161589979500
Отжимания от пола на коленях.
И.п. – упор стоя на коленях, руки на ширине плеч
1 – согнуть руки в локтях, коснуться подбородком пола;
2 – вернуться в и.п.
Дозировка – 8–12 раз или сериями. Следить за правильностью выполнения упражнения (спину не прогибать в пояснице, ладони должны быть параллельно плечам).
Отжимания от пола: мальчики – 3–4 серии по 6–12 раз; девочки – 2–3 серии по 5–8 раз.
Эти упражнения рекомендуются как мальчикам, так и девочкам, особенно в 5–7-х классах. При этом особое внимание нужно обратить на правильную технику выполнения (положение рук, ног, туловища, головы, дыхание).