Статья Структура тренировочного процесса Таэквон-До

Структура тренировочного процесса таэквон-до
Прежде чем заняться чем-то новым, мы всегда спрашиваем себя, что нас ждет. Отдавая ребенка в секцию  HYPERLINK "http://www.tayfun.org.ua/istoria_taekwon-do/" \t "_blank" \o "История таэквон-до" таэквон-до, мамы и папы часто имеют смутное понятие о том, из каких этапов состоит тренировка, зачем они нужны, и что ученик в итоге приобретает, отдавая тому или иному занятию свои время и силы. Не меньше, а возможно и больше, эти же вопросы интересуют взрослых учеников, ведь решиться на подобный шаг и осуществить давнюю мечту – овладеть каким-либо видом восточных единоборств – может не каждый. Итак, давайте представим себе, что мы присутствуем на одной из таких тренировок, и детской, и взрослой, и посмотрим, из чего она складывается.
1905182245001) Подготовительная частьa) Первый этап тренировки заключается не в  физических упражнениях,  а в соблюдении этикета. Поскольку восточные единоборства подразумевают духовную составляющую, об этом необходимо всегда помнить. Входя в зал, или по-корейски до-джанг, следует делать поклон. Поклон символизирует кусочек энергии, которой наполняется зал и которую вы соответственно передаете, входя в него. Кроме того, это знак уважения к тому месту, где вы тренируетесь. Дети аккуратно складывают вещи, расставляют сменную обувь – дисциплина в малом приучает их к дисциплине в большом. После команды тренера ученики строятся – без порядка и четкости в построении вести тренировку сложно. Построение идет в зависимости от уровня обучающихся – от более старших поясов к более младшим. Опоздавшие ученики, вне зависимости от их квалификации, становятся в конец строя. Завершается первый этап поклоном тренеру, по-корейски кюннэ. Как уже говорилось выше, этим вы выражаете уважение к своему тренеру. Команду отдает старший ученик, т.е. тот кто стоит в начале строя, и следовательно обладает самой высокой квалификацией среди присутствующих учеников.
b) Второй этап подготовительной части – это разминка. Это могут быть беговые упражнения и упражнения со скакалкой. Основная цель разминки – разогрев мышц, их подготовка к дальнейшим этапам тренировки и улучшение кровообращения. В процессе беговых упражнений ученики разбиваются на две колонны так, чтобы тренер мог видеть действия каждого из них, помогать им и исправлять недочеты. Иногда разминку проводят в виде эстафеты. В течение разминки ученики повторяют отдельные элементы ударов, из которых будет состоять дальнейшая тренировка, делать растяжку (махи ногами). После окончания разминки тренер отдает команду о построении. Ученики становятся именно на те места, которые они занимали до начала тренировки. Помните о дистанции: для того чтобы не мешать другим и обезопасить себя, становитесь на расстоянии вытянутой рукой от своих соседей.
5905573469500c) Разогретые мышцы и суставы готовы к растяжке. Без хорошей растяжки, подвижности в суставах нельзя достичь серьезных результатов в таэквон-до. Это один из основных элементов подготовки спортсмена, она позволяет обрести и поддерживать необходимый уровень гибкости, от которого зависит подвижность тела и отдельных суставов, скорость сила и ударов, потому что нерастянутые мышцы сковывают движения. Все это необходимо для правильного выполнения ударов ногами, являющихся центральным элементом в системе таэквон-до. Растяжка начинается в положении стоя. Ученики выполняют наклоны к ноге, переходы, выпады, как статические, так и динамические. Растяжка в положении сидя разнообразна, и может выполняться самостоятельно, с одним или несколькими партнерами, что увеличивает ее эффективность. На тренировке инструктор дополнительно укажет на то, как правильно дышать во время упражнений: за расслаблением мышц должен следовать выдох. Шпагат, по-корейски дарибулиги, лево-, правосторонний и поперечный, является своеобразной проверкой вашего уровня гибкости. Он завершает этап растяжки.
2) Основная частьa) С отработки базовой техники начинается основной этап тренировки. Организм готов к обучению и восприятию новой информации. Базовая техника включает удары руками и удары ногами, которые выполняются в строю и, как правило, под счет тренера. Будьте готовы к тому, что все команды и счет будут звучать на корейском языке – запомнить их не так сложно, если вы усердный ученик и регулярно посещаете занятия. На этом этапе упор делается на правильность выполнения движений, иначе говоря, их техничность: наклон тела, положение кисти или ступни и т.д.; координацию и правильное дыхание. Дыхание – это основа успешного выполнения любого упражнения, которой очень часто пренебрегают. От дыхания зависят все пять физических качеств: сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Одним словом, уделяя ему достаточно внимания с самого начала, вы добьетесь больших результатов. После выполнения ряда ударов ногами тренер может снова дать команду дарибулиги (шпагат) – результат не заставит себя ждать, ваша гибкость заметно повысится, а мышцы будут более восприимчивы к растяжке.
11430-381000
b) Отработка техники ударов может продолжиться на лапах. Это отработка ударов по цели. К требованию техничности прибавляются требования силы и точности попадания. Постепенно ученики делятся на группы по уровню квалификации. Каждая группа получает задания той сложности, которая соответствует их ученической степени. За их выполнением наблюдает тренер или помощник тренера, ни один ученик не остается без внимания.
c) Изучение формальных комплексов, или тулей. Туль – это комплекс движений, выполняемых в строгой последовательности. В таэквон-до 24 туля. Прежде чем приступить к изучению первого, вы разучите два подготовительных комплекса, которые помогут вам понять принцип передвижений в туль. Обязательно помните про дыхание. Следуйте всем указаниям тренера и не пытайтесь выучить движения, не соответствующие вашей квалификации, наблюдая за другими учениками. Всему свое время. Выучить движение неправильно легко, исправить его – очень сложно. Стойку, блок или удар нужно повторить тысячу раз, чтобы довести движение до автоматизма, как и в любом другом деле. Кроме того, каждый блок и удар имеет свое практическое применение. Разучивая отдельные движения, а затем и связки движений вы постепенно будете соединять их вместе. Каждый туль имеет свое название и смысл, о котором вам расскажет тренер.
-520709144000
d) ОФП, или общая физическая подготовка завершает тренировку. Она направлена на укрепление мышц рук (различные виды отжиманий и подтягиваний и другие упражнения), ног (приседания, прыжки, их комбинации), и мышц пресса и спины. В отличие от разминки, завершающие упражнения направлены на развитие силы.
e) Как правило, если вы занимаетесь два раза в неделю, то на одной тренировке вы изучаете технику таэквон-до, а на другой применяете ее на практике. Тогда предыдущие этапы базовыми элементами передвижения в спарринге, ударами ногами и руками, где основное внимание обращается на скорость, силу, а также эффективность их применения в поединке, и главный этап – ученический спарринг. В первые недели занятий вы будете изучать спарринг в упражнении пятнашки. Это упражнение имитирует поединок, позволяет научиться правильному передвижению, и также работе с соперником. Во время тренировки ученики тренируются на лапах, отрабатывают комбинации ударов, связки, которые затем практикуются непосредственно в спарринге. Для хорошей работы в спарринге нужны быстрые рефлексы, решительность, здравый смысл, точное время реагирования, владение разнообразной техникой, хорошая концентрация на цели, чувство дистанции, хорошее равновесие, контроль движений и настойчивость, а также умение использовать обманные движения. Старшие ученики изучают тактику ведения боя – искусство защиты и нападения.
3) Заключительная часть включает комплекс упражнений на развитие гибкость позвоночника. Следующая за этим заминка и медитативное упражнение позволяют восстановить дыхание, подумать над тем, чему вы научились во время тренировки, закрепить это в памяти. Тренировка окончена. По команде тренера все встают. Завершается тренировка, как и начинается, поклоном тренеру и старшему ученику.
1905-381000Детская тренировка длится 1,5 часа. Она включает в себя элементы игры и соревновательности, особенно в первые годы обучения. Поскольку таэквон-до – это не только физическое развитие, но и воспитание морально-волевых качеств, с детьми регулярно проводятся беседы и обсуждения. Все упражнения подбираются с учетом возраста. Самые маленькие получают тетрадки, в которых тренер выставляет им оценки за проделанную работу и поведение на тренировке. Дети получают знания о том, как правильно питаться, как планировать свой день. Они учатся жить в соответствии с пятью принципами таэквон-до. Вежливость, честность, настойчивость, самоконтроль и неукротимый дух – от того, как занимающиеся понимают и применяют на практике эти принципы, зависит их успех или неудача.
Взрослая тренировка проходит в течение 2 часов. Учитывая, что дети более подвижны и гибки, некоторые упражнения взрослым даются с осторожностью, и если вы сами решили заниматься таэквон-до, не стоит волноваться, — состав занятия будет подобран в соответствии с вашими физическими возможностями. Независимо от того, с какой целью вы пришли на занятия: похудеть, оздоровиться, поднять мышечный тонус, достигнуть определенных результатов в таэквон-до, наши тренеры помогут вам в ее достижении. По вашему желанию инструкторы могут проводить индивидуальные тренировки.
Тренируясь бок о бок в течение многих лет, ваши дети не только будут в прекрасной физической форме, перестанут болеть, будут расти в соответствии с принципами таэквон-до, но и приобретут надежных друзей.
Теперь вы знаете, что ждет вас и ваших детей в тренировочном зале, дело за малым – начать тренироваться.