Презентация по физической культуре Самоконтроль во время физических нагрузок

Презентация к уроку Если ты регулярно занимаешься физическими упражнениями (самостоятельно или в спортивной секции), то тебе очень важно научиться правильно оценивать свое самочувствие и контролировать, как твой организм справляется с физическими нагрузками. Это и есть самоконтроль. Самоконтроль — это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья, физического развития и их изменений под влиянием занятий физкультурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, он является лишь дополнением к нему. Самоконтроль позволяет оценивать эффективность занятий физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, режим тренировок и закаливания. сон, аппетит, настроение, потливость, желание тренироваться и др. Самоконтроль включает в себя простые общедоступные наблюдения: Наиболее простым показателем самочувствия является частота сердечныхсокращений (ЧСС), или пульс. Частота сердечных сокращений является важным показателем, характеризующим состояние организма. влияние занятий физическими упражнениями может быть: как положительным так и отрицательным Чтобы занятия физическими упражнениями приносили пользу, необходимо следить за состоянием своего организма, контролировать свое самочувствие. Для того чтобы посчитать пульс надо знать, на каких участках тела он легче прощупывается, иметь секундомер или часы с секундной стрелкой. Существует несколько способов измерения ЧСС: тремя пальцами на запястье кончиками пальцев на виске (височная артерия) приложив ладонь к груди в области сердца большим и указательным пальцами на шее (сонная артерия) Проще всего подсчитать пульс, приложив палец к запястью или к сонной артерии на шее. Засеките 6 секунд и умножьте полученное число ударов на 10. Это довольно быстрый, хоть и не самый точный способ. Чтобы измерить точнее, нужно засекать полминуты - минуту, Внимание!!! Если во время тренировки краснеет лицо, учащаются дыхание и сердцебиение, появляется испарина. Это вполне нормально. Но, если во время занятий или после него лицо побледнело, выступил обильный пот, появились головокружение, тошнота, значит, нагрузка для тебя слишком велика. Что в таких случаях делать? Прежде всего обратитесь к врачу, посоветуйся с учителем физкультуры или тренером. Как ты переносишь физические нагрузки показывает и твой пульс. Он отражает частоту сердечных сокращений (ЧСС). После любой физической нагрузки пульс учащается. Чем продолжительнее и тяжелее нагрузка, тем пульс чаще. Это нормально. Использование приемов самоконтроля как на уроках физической культуры, так и дома дает большой положительный эффект. Можно не только понять серьезность того или иного упражнения, но и проанализировать действие упражнения на организм. Улыбка – это ворота, через которые в тело входит солнце. Даже пустяк может улучшить настроение. Даже если у Вас на душе было пасмурно, Конечно, сами упражнения преображают ваши ощущения. Но ведь Вы не всегда живете с ощущением радости. Иногда, Вас беспокоят различные проблемы. Начинать делать упражнения без хорошего настроения – все равно, что во все их не делать. Мышцы чутко реагируют на то, как мы настроены. Когда Вы начинаете заниматься, забудьте про все проблемы, горести и ненастья. Упражнения надо начинать с улыбкой на губах. Что такое психотренинг? Практическая работа: 1. Измерить пульс за 1 минуту в покое. 2. Измерить пульс за 1 минуту после физической нагрузки: Прыжки через скакалку за 30 секунд; Приседание за 30 секунд.