Спорт или физическая культура? Чем заняться, чтобы быть моложе?

Спорт или физическая культура?
Чем заняться, чтобы быть моложе?
Введение: У человечества со времён древней Греции всегда было в приоритете красивое здоровое тело, которое нуждается в профилактическом занятии массовой физической культурой, оздоровительный эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закреплённые в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушения обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний.
Многие люди, сидя на диване мечтают о своеобразном эликсире молодости, уколах и таблетках при помощи которых они смогут избегать старости. Команда студентов из Канадского Университета Мак Мастер во главе с доктором Марк Тарнопольский обнародовали результаты последних исследований: продлить здоровое долголетие реально уже сейчас. Всего лишь с помощью правильных физических нагрузок. Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определённая "Доза" двигательной активности. Что бы подтвердить и обосновать процессы омоложения, был разработан и проведён эксперимент на лабораторных мышах. Пятьдесят лабораторных мышей поделили на 2 равные испытуемые группы. Половине грызунов в клетку ставили колесо что бы они бегали по 45 мин 3 раза в неделю. Остальных участников опыта лишили таких нагрузок. У обоих групп еда и питьё подавались одинаково. Через 8 месяцев учённые подвели итоги. "Неспортивные" мыши заметно постарели: 1) шерсть стала седой с проплешинами; 2) мышцы стали дряблыми; 3) объём мозга сократился. Бегуны же, как будто застряли в молодости: 1) блестящая шерсть без седины; 2) Хорошо развитые мышцы; 3) здоровое сердце и полноценный мозг. [Более того их половые органы не сморщились(как произошло у неспортивных мышей), а сохранили свой размер и работоспособность] Профессор Тарнопольский отметил, что препарируя мышей и видя такие результаты, студенты вдохновились и приняли решение не пренебрегать занятиями физической культурой и бегом в частности. Было принято решение провести род опытов на людях. Для проведения опыта учённые брали у добровольцев образцы кожи с ягодиц, потому как на этих местах наша кожа не подвергается воздействию Солнца и других старящих факторов окружающей среды. Канадцем от 65 лет и старше, была назначена программа не сложных тренировок: бег трусцой или езда на велосипеде 2 раза в неделю в течении 3-х месяцев. По окончанию экспериментов были изучены образцы кожи. Удивлению не было придела: эпидермис, то есть верхний роговой слой который с возрастом утолщается, сохнет и шелушится, у добровольцев стал более тонким, эластичным и увлажнённым. Нижний же слой - дерма, которая при старении истощается, вызывая дряблость и отвисание кожи после нагрузок наоборот уплотнилось. Профессор Торнопольский отметил, что образцы выглядели так, как будто они взяты у 40 летних а не у 60 летних людей. Напрашивается один вопрос, за счёт чего не происходит омоложение. Эксперты предполагают, что это результат воздействия цитокинов, веществ которые выделяются в кровь при нагрузках на мышцы во время физической активности. Журнал Aging Research Reviews опубликовали новое исследование о способах профилактики старение мозга. Это проведение упражнений с нагрузкой. Эти упражнения эффективнее чем стрейчинг ( все виды растяжек) типа йоги. При силовых нагрузках улучшается кровообращение, в мозг поступает больше кислорода и питательных веществ. Начиная с 35-40 лет человек начинает терять мышечную массу. Начинается атрофия мышц. Все упражнения с нагрузкой тормозят эти процессы, что в своих исследованиях доказывают эксперты по борьбе со старением фонда биогерантологических исследований, во главе с директором фонда Александром Жаворонковым. Физическая нагрузка стрессирует организм, что в свою очередь стимулирует стволовые клетки. За счёт этого при регулярных физических нагрузках идёт постоянная регенерация, восстановление и омоложение. Напрашивается вопрос: чем больше нагрузка, тем больше, стресс, тем лучше проходят процессы омоложения и восстановления. По данным Всемирной Организации Здравоохранения спротсменов прошедших через нагрузки субмаксимальной мощности и соревнования высокого ранга не замечали в числе долгожителей, особенно среди тяжелоатлетов, бодибилдеров и боксёров. Жаворонков уверен, что безопаснее всего упражнения с собственным весом. Если заниматься этим хотя бы по 1 часу не реже 2-3 раз в неделю , омолаживающий эффект будет обеспечен. Ресурс жизни человеческого сердца (период, когда оно работает без медикаментозного вмешательства) не менее 100 лет. Сохранять молодость сердечно-сосудистой системе лучше всего помогает быстрая ходьба, считает доктор медицинских наук, кардиолог Игорь Жиров. Кроме профилактики инфарктов, ходьба быстрым шагом снимает риск возникновения инсульта. Прогуливаясь в интенсивном темпе, человек активизирует движение крови по сосудам, не позволяя накапливаться на их стенках вредным жировым отложениям, что помогает уберечься от атеросклероза. Так же тренируются сосуды и замедляется их старение. Директор института геронтологии при медицинском колледже Альберта Эйнштейна Нир Барзилай отследил не одну сотню своих пациентов, вернувших себе молодость, приучив себя ходить по 30-40 минут в день. Учёные из отделения антивозрастной медицины этого института советуют: после 40 лет особенно полезны кардио нагрузки, которые мы получаем во время плавания, езде на велосипеде, катание на лыжах и коньках. Открывая интернет, вы сможете найти такие заметки: во время бега лицо постепенно оползает из-за тряски. Этот вопрос был задан в институт красоты на Арбате. Ответ дал Арсений Труханов - член правления европейской ассоциации профилактической, регенеративной и антивозрастной медицины: во время бега происходит вибрационный массаж для лица. Мышцы и кожа лица получают с кровью больше питательных веществ и кислорода что ведёт к заметной регенерации и омоложению. Негативно сказывается бег по жёсткому покрытию (асфальт) для людей с ослабленным мышечным корсетом, потому как бег - это повышенная нагрузка на позвоночный столб, и если есть проблемы, то пострадает опорно-двигательный аппарат.
Скелетные мышцы в среднем составляют 40% мысы тела (у мужчин), генетически запрограммированы на физическую работу. Двигательная активность принадлежит к числу основных процессов организма, влияющих на состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем. Мышцы человека – это мощный генератор энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонуса У.Н.С., облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу.
Из всего выше сказанного, мы можем сделать следующие выводы: ничего не делание приводит к быстрому старению (опыт с мышцами). Использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте, для достижения пика спортивной формы, нередко приводит и к противоположному эффекту- угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Происходит износ опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
Как заниматься, чтобы не превышать оптимальную нагрузку? Один из важнейших показателей – пульс, поясняют эксперты по спортивной медицине. Наш пульс в покое 72-78 уд. в мин. При нагрузках пульс не должен повышаться более чем на 70% от исходного. А так же во время занятия мы следим за цветом кожи, частотой дыхания, не допускаем головокружение и приступов слабости, потемнения в глазах. Бледность кожи, задышка и другие негативные симптомы это сигнал к прекращению тренировки и посещению врача. Так какие же из выбранных упражнений сделают нас моложе:
Быстрая ходьба – омолаживает сердце и сосуды.
Джогинг (полуспортивный бег на мягком покрытии) омолодит лицо и подтянет мышцы.
Аэробика, плавание, езда на велосипеде омолодит вашу кожу
Силовая работа с собственным весом (отжимание, приседания, подтягивания) формируют мышечный корсет у улучшают мозговую деятельность
Йога, пилатес – делают гибким позвоночник. А пока позвоночник гибок, человек всегда молод.
Всё это свидетельствует о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.