Презентация Режим дня по дисциплине курортно-рекреационные ресурсы мира

Режим дня Режим дня – это организация и целесообразное распределение временных ресурсов человека, своеобразный жизненный график. Правильный распорядок дня – организация личного времени человека для наиболее оптимального использования его трудового потенциала.Биоритмы – фундаментальные процессы живой природы, закономерная активность организма, его систем, осуществляемая с определенной периодичностью.Труд – физиологическая потребность человека, основное условие его существования в социуме, целесообразная, сознательная деятельность индивида, направленная на удовлетворение потребностей его самого и общества.Отдых – необходимая составляющая режима дня, способ проведения времени, целью которого является восстановление физических сил и стабилизация психоэмоционального состояния для достижения нормального уровня работоспособности.Приемы пищи – достаточный интервал времени в период трудовой занятости, отдыха для полноценного приема пищи.Личная гигиена – период времени для проведения процедур, для сохранения и укрепления здоровья. Время на саморазвитие и совершенствование – период для прочих видов активности (чтение, посещение театра, общение с людьми и т.д.). Режим дня сейчас актуален, так как: при правильном режиме обеспечивается не только, укрепление здоровья людей, но и их нормальное физическое и нервно-психическое развитие. С возрастом увеличивается работоспособность нервной системы людей, т. е. способность активно бодрствовать определенный отрезок времени. Именно это обстоятельство лежит в основе изменения режимов в раннем детстве. Режим дня актуален, с раннего возраста! пример периодов активности разных систем среднестатистического человека по часам: *04:00.* Начало циркадного ритма. В это время организм выделяет в кровьстрессовый гормон кортизон, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность. Именно этот гормон помогает проснуться людям, которые предпочитают вставать рано. *05:00-06:00.* Пробуждение организма. В этот период ускоряется обменвеществ, повышается уровень аминокислот и сахара, которые не позволяютчеловеку крепко спать под утро. *07:00-09:00.* Идеальное время для легкой физической нагрузки, когдаможно быстро привести расслабленный после сна организм в тонус. В этовремя хорошо работает пищеварительная система: усвоение полезных веществ происходит быстрее, что помогает эффективно перерабатывать пищу и преобразовывать ее в энергию. *09:00-10:00.* Период, когда осваивается энергия, полученная от приема пищи. В течение этого времени человек способен хорошо справляться с заданиями на внимание и сообразительность, а также успешно использовать кратковременную память. *10:00-12:00.* Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации. *12:00-14:00.* Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. Этот период подходит для перерыва на обед, поскольку работа пищеварительного тракта ускоряется, кровь отходит к желудку, умственная активность организма снижается. *14:00-16:00.* Это время лучше посвятить спокойному перевариванию съеденного, так как организм пребывает в состоянии легкой усталости после обеда. *16:00-18:00.* Второй пик активности и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, все системы вновь работают в полном режиме. *18:00-20:00.* Лучшее время для ужина, полученную еду организм успеет переварить до утра. После приема пищи можно прогуляться или спустя час заняться физическими упражнениями, отправиться на тренировку. *20:00-21:00.* Это время подходит для занятий спортом, посещения секций, общения. *21:00-22:00.* Период, когда возрастает способность мозга к запоминанию. В это время есть не рекомендуется. *22:00.* Начало фазы сна. В организме запускаются восстановительные процессы, выделяются гормоны молодости. Тело переходит в состояние отдыха. *23:00-01:00.* В это время процесс обмена веществ максимально замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Наступает фаза глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает. *02:00-03:00.* Период, когда все химические реакции замедлены, гормоны практически не вырабатываются. Отсутствие сна в это время может привести к ухудшению состояния и настроения в течение всего дня. *Примечание:* в холодное время года происходит незначительное смещение описанных процессов физиологической активности во времени вперед. Вывод: Подводя итог, хочу сказать, что соблюдая свой режим дня вы всегда будете чувствовать себя легко и не принужденно, и на много реже будете испытывать проблемы со здоровьем.Упорядоченный режим - словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы гения, она ограждает его от тирании переменчивых настроений". Мейсон Карри