Презентация Психологическое сопровождение выпускников к прохождению ГИА (9, 11 класс)

Психологическое сопровождение выпускников при подготовкек прохождению итоговой аттестации Психологическая готовность к ГИА и ЕГЭЯ хорошо представляю, как проходит экзаменПолагаю, что смогу правильно распределить время и силы во время экзаменаЯ знаю, как выбрать наилучший для меня способ выполнения заданийЯ волнуюсь, когда думаю, о предстоящем экзаменеДумаю, что смогу справиться с тревогой на экзаменеСчитаю, что могу сдать экзамен на высокую оценку Чувство СТРАХА….Чувства – это личный опыт, который мы постепенно накапливаем внутри себя.Страх – одно из НАШИХ чувств.Если за свой страх вы станете винить других, то непременно придете к выводу, что изменять надо других. А это – не в ваших силах!

«Саморегуляция – как помощник при сдаче экзаменов» Стресс – это абсолютно нормальная реакция организма, которая проявляется в различных жизненных ситуациях. Как правило, это ситуации связанные с неопределенностью, повышенной ответственностью и эмоциональной нагрузкой. Именно такой ситуацией является экзамен. Признаки стрессаТревога Учащение пульсаСтрах Бледность или краснотаНапряжение ДрожьРастерянностьСухость во ртуПодавленностьПаникаПотливостьЖелудочный спазмБеспокойствоРасширение зрачков Опросник: «Насколько я предрасположен к стрессу»Инструкция. Необходимо честно и не раздумывая дать ответ на предложенные вопросы – «да» или «нет». 1. Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы иметь хорошие знания и высокие оценки.2. Меня больше беспокоит мысль, как бы не получить двойку.3. Меня всегда беспокоит мысль, как бы получить пятёрку.4. Бывает, я отказываюсь отвечать, хотя и подготовил задание.5. Я иногда чувствую, что всё забыл.6. Бывает, что «лёгкие» предметы я не могу ответить на 5, хотя считаюсь хорошим учеником.7. Когда я настраиваюсь отвечать, меня злит смех за спиной.8. Мне трудно выступать перед классом или большой аудиторией.9. Объявление оценок я всегда ожидаю с волнением.10. Я предпочёл бы отвечать знакомому преподавателю. 11. Меня тревожит уже мысль об экзамене, контрольной или необходимости отвечать у доски.12. Перед занятиями или экзаменом у меня, непонятно почему, иногда возникает внутренняя дрожь. Интерпретация результатовНеобходимо подсчитать количество ответов «да»:от 0 до 3 – низкий уровень тревожности, необходимо более серьёзно подойти к вопросу сдачи экзамена, усилить подготовку;от 4 до 6 – подверженность экзаменационному стрессу средняя;от 7 до 12 – подверженность экзаменационному стрессу высокая, было бы полезным пройти курс психологической подготовки к экзаменам. Справится с волнением при подготовке и во время экзамена помогает саморегуляция. Термин саморегуляция происходит от латинского слова Rеgulare которое дословно переводится - приводить в порядок, налаживать.Вообще под саморегуляцией в психологии понимается способность человека произвольно управлять своей деятельностью: планировать ее, ставить перед собой цели и выбирать методы их достижения. Так же саморегуляция позволяет человеку управлять своими чувствами, регулировать свое эмоциональное состояние, преодолевать эмоциональное напряжение. Один из способов саморегуляции в период подготовки к экзаменам - это сон. Снять напряжение при подготовке к экзамену смогут следующие действия:


Упражнения на саморегуляцию и снятие напряжения в период подготовки к экзаменам«Прощай, напряжение!»Контакт с водой
«Мышечная релаксация»«Кошечки»

Упражнения на саморегуляцию и снятие напряжения во время экзамена«Противострессовое дыхание»
Поможет дыхательная гимнастика! Успокаивающее дыхание – выдох в два раза длиннее вдоха. Мобилизующее дыхание – вдох в два раза длиннее выдоха. В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут «Переход во времени»«Сколько зубов? …»«Медитация на предмет»
«Жмурки»«Самомассаж»

Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки. Напрягите и расслабьте икры. Напрягите и расслабьте колени. Напрягите и расслабьте бедра. Напрягите и расслабьте живот. Расслабьте спину и плечи. Расслабьте кисти рук. Расслабьте предплечья. Расслабьте шею. Расслабьте лицевые мышцы. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились. Приём, при котором в воображении постепенно развивается терпимость к раздражителям: воображая и переживая ситуацию, вызывающую тревожность, человек должен выработать реакцию, несовместимую с чувством тревоги (например, расслабиться). Составить «лесенку» ситуаций, вызывающих страх. Эта лесенка представляет собой последовательность шагов (действий), которые приводят к тревожному событию. Например: — Встать утром и выслушать родительские указания. — Сбор около школы и разговоры с друзьями об экзамене. — Поездка на место проведения экзамена. — Рассаживание по местам. — Получение тестовых бланков. — Заполнение бланков — титульных листов. — Решение заданий... После перечисления всех тревожных ситуаций школьнику стоит представить себя в каждой из них на 5 секунд, а затем расслабиться. Важно последовательно переходить от одной ситуации к другой по составленной цепочке. После этого можно увеличить время представления и расслабления до 30 секунд. Если возникают трудности с представлением, можно еще более детализировать шаги. Позитивное самопрограммирование

Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.

- Я могу получать радость каждый день своей жизни, даже если впереди меня ждёт экзамен.- Экзамен – лишь часть моей жизни.- Я могу управлять своими внутренними ощущениями.- Чтобы ни случилось, я сделаю всё от меня зависящее, чтобы достичь желаемого.- Я твёрдо уверен, что у меня всё будет хорошо, и я успешно сдам экзамены. Как преодолеть ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?Переименование Известно, что зачастую наибольшую тревогу вызывает не само событие (например, предстоящий экзамен), а мысли по поводу этого события. Можно попытаться регулировать ход своих мыслей относительно экзамена, придавая им позитивность и конструктивность. Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным: не «трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование».Глобализация Подготовка к ЕГЭСпособы усвоения материалаОтдыхРаботоспособностьПитаниеКонсультации с педагогами Продукты, улучшающие ПАМЯТЬ, МЫШЛЕНИЕ Аутогенная тренировкаДыхательныеупражненияЙогаСпортОбщение - Микропаузы и отдыхРаботоспособностьПродуктивностьУтомление ВАЖНО: Последние 12 часов перед экзаменом должны уйти на подготовку организма, а не знаний. Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды. Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов. В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды. Лучше всего подходит минеральная вода, так как она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зеленый чай. Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны. Но ни в коем случае нельзя принимать успокоительные лекарственные средства в день экзамена. Во-первых, в состоянии абсолютного спокойствия вы лишены достаточной мотивации для достижения успеха — до предельного уровня тревога как бы подстегивает человека. Во-вторых, под действием успокоительных средств вы не сможете как следует сосредоточиться. Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать выпускные экзамены в любой форме. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, вы обязательно сдадите экзамен. 

Спасибо за внимание!r У нас все получится!