Презентация Самоконтроль и самооценка на уроке физкультуры. Дневник самонаблюдения.

Тема: «Самоконтроль и самооценка на уроке физкультуры. Дневник самонаблюденияУчитель физкультуры: Попова Анастасия Дмитриевна Цель и задачи урока: ознакомить учащихся с понятием «самоконтроль» и формировать интерес и потребность занятиях физической культурой и спортом.формирование умений вести учет самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также записывать антропометрических изменений, показателей и контрольных испытаний физической подготовленности. Самоконтроль — это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменений под влиянием занятий физкультурой и спортом. Самоконтроль человеку позволяет:Соблюдать режим закаливания Соблюдать режим тренировокСоблюдать правила личной гигиеныЭффективность занятий спортом (физкультурой) Если ты регулярно занимаешься физическими упражнениями (самостоятельно или в спортивной секции), то тебе очень важно научиться правильно оценивать своё самочувствие и контролировать, как твой организм справляется с физическими нагрузками. Это и есть самоконтроль. Самоконтрольвключает в себяпростые общедоступные наблюдения учет субъективных показателей (сон, аппетит, настроение, потливость, желание тренироваться и др.) данные объективных исследований (ЧСС, масса тела, ЧД, кистевая и становая динамометрия и др.). Если после занятий самочувствие, настроение, аппетит и сон нормальные, значит, твой организм хорошо переносит нагрузки. Если после тренировки ты ощущаешь небольшую усталость, значит, нагрузка была достаточной. Если во время тренировки краснеет лицо, учащаются дыхание и сердцебиение, появляется испарина, это вполне нормально. Однако, если во время занятия или после него лицо побледнело, выступил обильныйпот, появились головокружение, тошнота, значит, нагрузка для тебя слишком велика. Нередко после таких занятий ухудшается аппетит, появляется раздражительность, нарушается сон. Наиболее удобная форма самоконтроля – ДНЕВНИК самоконтроля. Содержание и построение дневника может быть различным, он включает в себя как субъективные, так и объективные показатели самоконтроля. Дневник самоконтроля служит для:1. Учета самостоятельных занятий физкультурой и спортом2. Регистрации антропометрических изменений3. Учёта показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности4. Контроля выполнения недельного двигательного режима. Дневник самоконтроля может состоять из нескольких частей. Первая часть 2—3 странички. Здесь, например, один раз в полгода записывай свой рост, массу тела (вес) и окружность грудной клетки. По записям ты вместе с родителями будешь следить за ростом и развитием твоего организма.{5940675A-B579-460E-94D1-54222C63F5DA}ЛетГод, месяц, число.Длина тела (см)Вес тела (кг)Окружность грудной клетки789101112 Рост можно измерить так. Вместе с родителями с помощью сантиметра нанеси, на дверной косяк разметку по 1 см от 100 до 150 см снизу вверх. Простейший ростомер готов! Теперь прими правильную позу, как показано на рисунке, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались стены. Массу тела легко контролировать с помощью напольных весов. Взвешиваться надо утром перед завтраком. Как измерять объём грудной клетки, показано на рисунке Вторая часть - данные о своём самочувствии и пульсе в дни тренировок или самостоятельных занятий физическими упражнениями.{5940675A-B579-460E-94D1-54222C63F5DA}ПоказателиМесяцы Февраль12345678СамочувствиеЖелание заниматьсяНагрузка и ее переносимостьНарушение режимаБолевые ощущенияПульс уд/мин. ПУЛЬС - достоверный показатель тренированностиЧастоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки - за Х.Н-р: пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. После вычислений выясняем, что пульс участился на 67%. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Практическая работа:1. измерить пульс в покое 2. измерить пульс после 10 приседаний3. измерить пульс после прыжков на скакалке 1 минута.4. измерить пульс через 5 минутного отдыха.5. Измерить длину тела с помощью ростометра.6. Определить массу тела с помощью напольных весовРезультаты фиксируются в тетради. В каждой клетке ставьте значки, которые соответствуют вашим показателям{5940675A-B579-460E-94D1-54222C63F5DA}СамочувствиеЖелание заниматьсяХорошееУдовлетворительноеПлохое Есть Безразлично Нету {5940675A-B579-460E-94D1-54222C63F5DA}Нагрузка и ее переносимостьНарушение режима«+» – выполнена«-» – не выполнена«о» – отличная«у» – удовлетворительная«п» - плохая«+» – не было«-» - былоБолевые ощущения«+» – есть«-» - нету Третья часть - мои спортивные достижения. А для того чтобы ты знал, улучшаются ли они, один раз в 2—3 месяца выполняй контрольные упражнения.{5940675A-B579-460E-94D1-54222C63F5DA}нормативыотжиманиеПрыжок в длину с местаНаклон впередПодбрасывание теннисного мяча2014-2015 уч.г2015-2016 уч.г Контрольные нормативы: Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус. Список использованной литературы1. Готовцев П.И., Дубровский В.Л. «Самоконтроль при занятиях физической культурой»2. Синяков А.Ф. «Самоконтроль физкультурника». 3. Дёмин Д.Ф. «Врачебный контроль при занятиях ФК». Спасибо за внимание 1. Зачем нужен самоконтроль при занятиях физическими упражнениями?2. Что относится к субъективным и объективным показателям состояния здоровья?3. Каково время восстановления вашего пульса до нормы?Заведите свой дневник самоконтроля.