Презентация к классному часу Давайте питаться правильно

Методическая разработка классного часа. Разработчик: преп. Бобровского филиала «УКСАП» - Дёгтева Т.А. 2011г. Надо питаться, чтобы жить, а не жить, чтобы питаться. Рациональное, т.е. разумное, питание является важнейшей составной частью здорового образа жизни: оно помогает сохранить здоровье и реализовать резерв долголетия организма. Уровень здоровья человека во многом определяется качеством питания. Правильное питание обеспечивает нормальное физическое развитие, предупреждает возникновение таких отклонений, как отставание в росте, малокровие, ожирение, аллергические проявления, расстройства пищеварения и др. Ответьте на вопрос? Какие продукты полезны для здоровья, акакие продукты вредны для здоровья? Полезные и неполезные продукты. Полезные продукты: Рыба, кефир, геркулес, подсолнечное масло, морковь, лук, капуста, яблоки, груши…Неполезные продукты, которые ведут к ожирению и другим заболеваниям: Чипсы, пепси, фанта, жирное мясо, торты, “Сникерс”, шоколадные конфеты, сало… Питание человека должно быть умеренным по количеству и калорийности, по составу разнообразным и полноценным. Следует стремиться к тому, чтобы количество и калорийность пищи соответствовали энергетическим затратам и физиологическим потребностям организма. Рекомендуется употреблять пищу, состоящую на 15-20% из белков, на 20-30%- из жиров, одна треть которых должна быть твердыми или животного происхождения. Оставшиеся 50-55% должны приходится на углеводы, содержащиеся во фруктах, овощах, злаках, орехах. БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ УГЛЕВОДЫ БЕЛКИ ЖИРЫ Пищевая пирамида Пищевая пирамида Полезные советы Полезные советы: Овощи не должны подвергаться длительной кулинарной обработке, так как при этом разрушаются витамины, содержащиеся в продуктах.Здоровая диета- это ограничение в жирах и соли, значительное увеличение доли фруктов, овощей, круп, изделий из муки грубого помола. Источником полезного белка служат бобовые, нежирные молочные продукты, рыба и постное мясо. Рекомендации по правильному питанию 1. Ешьте разнообразную пищу Рекомендации по правильному питанию 2. Поддерживайте идеальную массу тела. Уменьшите массу тела до идеальной Рекомендации по правильному питанию 3. Избегайте употребления слишком большого количества жиров, насыщенных жиров и холестерина. Уменьшите количество энергии, получаемой из жиров (с 38% до30%) Рекомендации по правильному питанию 4. Ешьте пищу с адекватным количеством крахмала и клетчатки. Увеличьте потребление нерафинированных углеводов (растительной клетчатки) (с 20% до 30%) Рекомендации по правильному питанию 5. Избегайте слишком большого количества сахара.Уменьшите потребление рафинированных углеводов (сахар). Рекомендации по правильному питанию 6. Избегайте слишком большого количества натрия.Уменьшите потребление соли Рекомендации по правильному питанию 7. Пейте алкоголь в умеренных количествах. Алкоголь должен обеспечивать не более 4% полученной энергии. А ещё лучше вообще не пейте алкоголя, даже слабого! Как правильно питаться? Ешьте только тогда, когда вы голодны. Ешьте только сидя. Ешьте медленно и тщательно пережёвывая пищу. Кладите пищу в рот малыми порциями. Ешьте только тогда, когда вы спокойны и расслаблены. Не принимайте пищу часто (нужно время, чтобы переварилась уже съеденная), интервал между приемами должен быть не менее 4-х часов. Принимайте не более четырех блюд за один прием пищи. Не пейте воду и напитки сразу после еды. Основной (наибольший по объему) прием пищи должен быть в обед. Что съесть на завтрак Чашка мюслей с кусочками банана и стакан нежирного молока. Добавьте бутерброд из цельнозернового хлеба, намазанного вареньем.Чашка вареной овсянки с изюмом и проростками пшеницы. Стакан нежирного молока и кусочек цельнозернового хлеба. Нарезанный дольками помидор, посыпанный базиликом.Яблоко, вареное яйцо и кусочек хлеба, намазанный спредом.Салат из свежих фруктов с нежирным йогуртом.Тушеная фасоль с помидорами. Кусочек хлеба и стакан нежирного молока. Чем перекусить в обед Сэндвич с начинкой из индейки, курицы, тунца и листьями салата.Нежирный бульон с пирожком.Рис или паста (без жирных соусов).Свежие фрукты можно есть и до, и после обеда. Но от фруктов, содержащих большое количество углеводов, например бананов, лучше отказаться. Чем лучше поужинать? Лучше есть белковую пищу: согласно последним исследованиям, это замедляет откладывание жиров в организме. Подведём итог! Чтобы сохранить здоровье нужно: Не пропускать приемы пищи;Питаться небольшими порциями;Уменьшить потребление соли и сахара;Наслаждаться каждым кусочком пищи;Избавиться от депрессии и не есть в плохом настроении;Тщательно пережевывать пищу;Употреблять в пищу больше свежих овощей и фруктов.Не злоупотреблять алкоголем.Отказаться от перекусов на ходу.Заниматься спортом; Фрукты и овощи источник витаминов! Только полноценное питание снабдит ваш организм всем необходимым! Меньше жиров, сахара, соли – больше натуральных овощей и фруктов! Интернет-ресурсы: http://festival.1september.ru/articles/515727/ http://crt-belovodie.ru/nutrition/index.html http://www.epochtimes.ru/content/view/30251/7/ http://www.hdestate.net/ http://www.chudopredki.ru/vse_dlya_zhenshin/zdorovoe_pitanie/ Спасибо за внимание!Будьте здоровы!