Работа учащегося Лицея №103 на тему Готов к труду и обороне

ГТОГотов к Труду и ОборонеУченицы 11 «Б»Пострыгань Марии.

ГТО - этопрограмма физкультурной подготовки в общеобразовательных школах. Существовала программа с 1931 по 1991 год. Охватывала возраст от 10 до 60 лет. С 2010 года программа начала свое возрождение. Знак гтоСдача нормативов подтверждалась особыми значками. Чтобы получить такой значок, нужно было выполнить заданный набор требований, например: пробежать на скорость 30 метров, подтянуться определённое количество раз, пройти на лыжах 2 км. В зависимости от уровня достижений сдающие нормативы каждой ступени награждались золотым или серебряным значком Ступени гтоПри сдаче норм ГТО существует несколько ступеней:I ступень – 1-2 классы(1 классы нормы не сдают, только знакомятся с видами испытаний)II ступень – 3-4 классыIII ступень – 5-7 классыIV ступень – 8-9 классыV ступень – 10-11 классыVI ступень – студенты от 18 до 24 летVII ступень – от 25 до 29 лет Нормативы, которые сдают учащиеся со 2 по 4 класс:Бег 30, 60 метров, либо челночный бег 3х10Кроссовый бег 600, 1500 метровПрыжок в длину с местаМетание мяча в цель, либо на дальностьПодтягивание на высокой и низкой перекладинахНаклон вниз с прямыми ногамиЛыжные гонки 1, 2 км Норматив ГТО «бег на короткие дистанции» Выполняется с высокого старта.Техника выполнения команды «На старт!»:сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии;немного повернуть носок внутрь;другая нога на 1,5–2 стопы сзади;тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги;туловище выпрямлено;руки свободно опущены.Техника выполнения команды «Внимание!»:наклонить туловище вперед под углом 45°;тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу.Техника выполнения команды «Марш!»:бегун резко бросается вперед;через 5–6 шагов принимается вертикальное положение тела. Норматив ГТО «прыжки в длину с места»Техника прыжка в длину с места делится на:Подготовку к отталкиваниюОтталкиваниеПолетПриземление Норматив ГТО «метание мяча»Держание мяча: указательный, средний, безымянный пальцы размещены сзади мяча, а большой и мизинец поддерживают мяч сбоку. Рука, удерживающая снаряд, не напряжена. Техника метания мяча состоит из:Держание мячаЗамахаБроска Норматив ГТО «подтягивание на перекладине»У юношей используется подтягивание на высокой перекладине. Существует 2 вида подтягивания:Подтягивания прямым хватомПодтягивания обратным хватомУ девушек используется подтягивание на низкой перекладине. r

Норматив ГТО «подтягивание на перекладине»Подтягивания прямым хватомТрадиционный вариант. Основной акцент: на мышцы спины и предплечьеИсполнение: возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. Когда отпускаешься в нижней точке полностью выпрямляй руки.Подтягивания обратным хватомЭтот вариант легче предыдущего. Основной акцент: широчайшие мышцы спины и бицепсыИсполнение: хват, равный ширине плеч, только ладони на себя. Подтягивайся, придерживаясь тех же правил Норматив ГТО «подтягивание на перекладине»Прежде чем приступать к тренировкам по подтягиваниям, нужно определить к какой группе относишься ты. Выполняй предписанный комплекс 2-3 раза в неделю и через месяц протестируй себя и внеси коррективы.Первая группа. Лучшая попытка от 0 до 1 раза.Рекомендации: выполняй только обратную часть подтягиваний. Подставь под перекладину лавку, встань на нее и подтягивайся вверх с помощью ног, а отпускайся только за счет силы рук. Между сериями отдыхай ровно 1 минуту.График тренировок:1 неделя: 3 серии по 5-6 повторов, 5-6 секунд на отпускание2 неделя: 3 серии по 5-6 повторов, 5-6 секунд на отпускание3 неделя: 3 серии по 5-6 повторов, 8-10 секунд на отпускание4 неделя: 3 серии по 5-6 повторов, 8-10секунд на отпусканиеВторая группа. Лучшая попытка от 2 до 4 разРекомендации: делай большее количество серий с меньшим количеством повторов. Самые первые повторы будут максимально интенсивными, что позволит задействовать большинство мышцГрафик тренировок1 неделя: 8 серий, 50% от лучшей попытки, 90 секунд отдыха2 неделя: 8 серий, 50% от лучшей попытки, 60 секунд отдыха3 неделя: 8 серий, лучшая попытка, 90 секунд отдыха4 неделя: 8 серий, лучшая попытка, 60 секунд отдыха Норматив ГТО «подтягивание на перекладине»Третья группа. Лучшая попытка от 5 до 7 разРекомендации: делай большее количество раз, чем обычно, не считая количество серий. Например если ты обычно выполняешь 3 серии по 6 раз, что в сумме будет 18, сделай 30 раз, не обращая внимания на количество серий.График тренировок:Сделай максимальное количество подтягиваний, отдохни минуту и повтори попытку. Далее отдыхай сколько захочешь пока не сделаешь необходимое количество раз. Каждую неделю количество раз можно незначительно увеличивать. Четвертая группа. Лучшая попытка от 8 до 12 раз.Рекомендации: подтягивайся с отягощением.График тренировок: прикрепи к специальному поясу отягощение. Ты можешь подтянуться в 2-3 раза меньше чем обычно. Выполняй 4-5 серий с отягощением максимальное количество раз, отдыхая между сериями 60 секунд. Норматив ГТО «подтягивание на перекладине»Подтягивание на низкой перекладине:Перекладина находится на высоте от 40 до 65 см в зависимости от роста. Повиснуть на этой перекладине. Хват – прямой, корпус и ноги вытянуть в одну линию. Сводя лопатки и сохраняя тело идеально прямым, подтягиваемся, коснувшись перекладины грудью. Плавно возвращаясь в исходное положение. Норматив ГТО «лыжные гонки»Различают два стиля катания на лыжах:Классический стиль – лыжи перемещаются параллельно относительно друг другаКоньковый стиль – лыжник двигается как конькобежец, отталкиваясь от снега внутренней поверхностью лыж. Лыжи изготавливают из 2 материалов:ДереваПластикаСегодня большим спросом пользуются именно пластиковые лыжи, а деревянные лыжи уже мало где можно купить. Пластиковые лыжи имеют много преимуществ перед деревянными. Они прочнее, долговечнее – не расслаиваются и не намокают, они легче и скоростнее. На пластиковых лыжах можно кататься даже в оттепель Норматив ГТО «лыжные гонки»Как правильно выбрать длину лыж:Длина. Основной способ вытянуть руку вверх и из получившейся высоты отнять 10 см. Замечание: если ваш вес намного больше (меньше) роста, указанного в таблице, вам нужно от длины лыж, предлагаемой в таблице, отнять (прибавить) 5-8 см.Специальная таблица по которой можно вычислить длину лыж и палок:{5C22544A-7EE6-4342-B048-85BDC9FD1C3A}Вес (кг)20-2525-3030-3535-4545-5555-6565-75Рост (см)100-110110-125125-140140-150150-160160-170170-180Длина лыж (см)105-115115-135135-165165-180180-195195-200200-210Длина палок (см)80-9090-100100-110110-120120-130130-140140-150 Виды испытаний и нормыI ступень (2 класс){5C22544A-7EE6-4342-B048-85BDC9FD1C3A}№Вид испытаниямальчикидевочкисереброзолотосереброзолото1Челночный бегилиБег 30 метров9.86.29.15.710.46.39.65.82Бег 600 метровБез учета времени3Прыжки в длину с места (см)1101201001104Метание мяча в цель34345Подтягивание на высокой перекладине35--6Подтягивание на низкой перекладине--8137Наклон вниз с прямыми ногамиДостать пальцами рук Достать ладонямиДостать пальцами рук Достать ладонями8Лыжные гонки 1 км (мин)ИлиЛыжные гонки 2 км8.30БУВ8.00БУВ9.00БУВ8.30БУВ Виды испытаний и нормыII ступень (3-4 класс){5C22544A-7EE6-4342-B048-85BDC9FD1C3A}№Вид испытаниямальчикидевочкисереброзолотосереброзолото1Бег 60 метров10.610.011.010.42Бег 600 метров (мин)илиБег 1500 метров2.15БУВ2.08БУВ2.28БУВ2.20БУВ3Прыжки в длину с места (см)1301501201304Метание мяча на дальность303519245Подтягивание на высокой перекладине46--6Подтягивание на низкой перекладине--10157Наклон вниз с прямыми ногамиДостать пальцами рук Достать ладонямиДостать пальцами рук Достать ладонями8Лыжные гонки 1 км (мин)ИлиЛыжные гонки 2 км7.00БУВ6.30БУВ7.30БУВ7.00БУВ