Правильная осанка-путь к здоровой жизни

Правильная осанка –путь к здоровой жизниСоставила учитель физической культуры МБОУ «Шатьмапосинская ООШ» Волкова Н.А Улучшение состояния обучающихся с 1 сентября по 30 мая 2015 г. Цели и задачи сформировать у учащихся правильное понятие о осанке человека , привычку регулярно контролировать свою осанку, правильно выполнять упражнения для профилактики нарушения осанки. ОсанкаОсанка – это привычное положение тела при стоянии, сидении, ходьбе и беге.Осанка формируется в процессе роста и развития.Нормальная осанка обеспечивает оптимальное условие для функционирования всех органов и систем организма в целом.При нарушении осанки ухудшается работа всех систем и органов человеческого организма. Основные причины нарушения осанкиПеренесенные болезни, слабое зрение.Нерациональный режим. Пренебрежение физическими упражнениями.Несоответствие мебели росту ребенка.Тесная и неудобная обувь. Как улучшить осанку Прежде всего надо взять в привычку постоянно контролировать положение тела. В положении стоя следить, чтобы спина постоянно оставалась прямой. В положении сидя стараться сохранить поясничный изгиб, плотно опираться спиной о спинку стула. Сидеть надо прямо, не сгибая туловища и не наклоняя голову вперед. Стопы при работе сидя должны опираться о пол. Угол между туловищем и бедром, а также между бедром и голенью должен быть прямой. Поднимая груз, при согнуть ноги, а не наклонятся вперед. Никогда не поднимайте тяжести, сгибая спину, будучи на прямых ногах! Как улучшить осанку Ко второй группе специальных упражнений относят упражнения, целенаправленно способствующие выработке правильной осанки. Формированию навыка правильно держать свое тело помогают упражнения, выполняемые у вертикальной плоскости, с предметами на голове, на равновесие. Эти упражнения развивают статистическую выносливость мышц и тем самым способствуют правильному положению головы и тела. Упражнения на равновесие направлены на развитие способности удерживать позвоночник в правильном положении, что имеет большое значение для правильной осанки. Для предупреждения сутулости очень полезны упражнения, укрепляющие мышцы плечевого пояса. ПРОВЕРКА ПРАВИЛЬНОСТИ ПОЛОЖЕНИЯ СПИНЫ СТОЯЩЕГО прислонитесь к стене спиной, пятью точками опоры: затылок, плечи, ягодицы, икры и пятки, чуть-чуть расставив ноги и свободно опустив руки; постарайтесь приблизиться к стене так, чтобы расстояние между ней и поясницей было не больше толщины пальца; подберите живот, вытяните немного шею и расправьте плечи; отойдите от стены и постарайтесь, как можно дольше удерживать тело в этом состоянии. Упражнение для осанки Упражнения с гимнастической палкой  1.  И.п. палка вверх, ходьба на носках.  2. И.п. палка вперед, ходьба полуприседи.3. И.п. палка на лопатки, ходьба на пятках. Упражнения в положении стоя.1. И. п. - о. с. Правая рука вверх с  ленточкой , левая вниз. Согнуть руки в локтях и передавать ленточку из правой руки в левую.   2. И.п.- о.с. 1- плечи вверх, 2- и.п.3. И. п.- о.с. 1- левое плечо вверх, 2- правое, 3- левое вниз, 4 правое. Упражнение для осанки Упражнения с книгой на голове. 1. И. п. - о. с. руки на пояс. 1- встать на носки, 2- и.п.2. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1- встать на носочки, 2- и.п. 3-  полуприсед, 4 - и.п.3. И.п. – о.с. 1- поднять левую ногу вперед, 2- и.п. 3- правую, 4 –и.п.Упражнения у стены.1.Не отрывая затылка и спины от стены, держа спину прямо, приседания.2.Полуприсед, спина касается стены, руки опущены вниз, удерживать положение тела. 10 сек. Спасибо за внимание