Профилактика эмоционального выгорания в профессиональной деятельности педагога

Профилактика эмоционального выгорания в профессиональной деятельности педагогаРуководитель РМОКудрявцева О.А. Август 2015 СЭВ как «истощение»Результат истощения энергии в процессе перегрузки проблемами других людей Х. ФрейденбергерВзаимодействие личного «Я» и общественного «Ты» К. МаслачПродолжительная эмоциональная нагрузка и неадекватные межличностные отношенияК.Кондо Три основных составляющих синдрома эмоционального выгорания (Орел В.Е.)Эмоциональное истощениеОпустошенность, усталость, ангедонияДеперсонализация(цинизм)Бесчувственное, негуманное отношение к другимРедукция профессиональных достиженийОщущение некомпетентности, неуспеха в профессиональной сфере Симптомы СЭВЭмоциональные (беспокойство, тревога, разочарование, раздражительность, обидчивость, пассивность, неуверенность, равнодушие…)Психосоматические (повышенная утомляемость, отсутствие аппетита или переедание, бессонница..)Нарушение познавательных процессов деятельности (трудности с концентрацией внимания, жесткость и ригидность в мышлении..)Неприязнь к работе (мысли о смене работы, профессии)Нарушение социальных связей (дистанцирование, уединение, осуждение…) Фазы в развитии СЭВПредупреждающая фазаСнижение уровня собственного участияЭмоциональные реакцииФаза деструктивного поведенияПсихосоматические реакцииРазочарование Факторы способствующие ЭВИндивидуальные характеристики профессионалов (социально-демографические, личностные особенности)Особенности профессиональной деятельности (условия работы, повышенные нагрузки содержание труда, стимулирование, поддержка администрации, ролевой конфликт…) Методики диагностики СЭВТест на степень опустошенностиРедко 1Иногда 2Всегда 3 №УтверждениеРедкоИногдаВсегда1На работе и в семье я испытываю враждебность и гнев1232Я считаю, что должна преуспеть1233Я отдаляюсь от коллег1234Мне кажется, что меня заставляют делать только «штрафную работу»1235Я замечаю, что становлюсь все более раздражительной и равнодушной к коллегам, родным и приятелям1236Работа, как и сама жизнь, стала утомительной, скучной и монотонной1237Я чувствую, что не расту профессионально1238Я замечаю, что испытываю к жизни негативные чувства и зацикливаюсь на ее негативных сторонах1239Я замечаю, что делаю меньше, чем когда бы то ни было12310Мне трудно организовать свое время, отдых и работу12311Я стала более несдержанной12312Я чувствую бессилие и невозможность изменить свою жизнь12313Я замечаю, что выплескиваю свою неудовлетворенность жизнью на домашних12314Я сознательно избегаю личных контактов чаще, чем раньше12315Я постоянно спрашиваю себя, подходит ли мне моя работа12316Меня не покидают тяжелые мысли о делах12317Каждое утро я просыпаюсь с чувством «Не знаю, смогу ли выдержать еще один день»12318По-моему, на работе никого не интересует, что я делаю12319Я замечаю, что меньше занимаюсь работой, в основном стараюсь уклониться от нее12320Я устаю от дел, даже если хорошо выспалась123 Тест   «Субъективная минута»При помощи данного теста вы можете легко проверить уровень вашей тревожности.Инструкция: Засеките время на часах секундной стрелкой и отведите взгляд от часов. Мысленно фиксируйте течение времени. Как только минута пройдет, посмотрите на часы. Ключ:Норма — 65 секунд.Легкая тревожность - 55-64 сек.Тревога средней выраженности - 45-54 сек;Выраженная тревожность - меньше 45 сек. В такой ситуации подумайте, что вас действительно беспокоит.  Способы предупреждения синдрома выгорания:стремление к личностному росту;расширение кругозора по проблемам, т. е. информированность;четкое разделение личной жизни и профессиональной деятельности;расширение своих социальных контактов;рационализация профессиональной деятельности;система поощрения. Способы восстановления:(по В.В. Макарову)Возможность свободно выражать свои чувства и эмоции, т.к. получаемые от клиентов эмоции могут накапливаться.Возможность выполнять свои желания, т.к. многие специалисты живут в мире, где царит "надо".Возможность переключиться и погрузиться. Временно выполнить другую роль, выйти за пределы иерархии.Сбалансированность нагрузок.Участие в работе профессиональных групп.Пребывание в профессиональной субкультуре, среди коллег.Работа со специальной литературой.Повышение уровня квалификации. Методы восстановления психологического здоровьяСоблюдение требований психогигиеныАутотренингРелаксацияМедитацияБиблиотерапияПсихогимнастикаТанцевально-двигательная терапияТренинг развития позитивного мышленияАрт-терапия, телесно-ориентированная терапия и т.д. www.themegallery.comCompany Logoожидания счастья, радости, здоровьяотношение к жизни, самому себеПозитивное мышление позитивные мысли, слова, образы, представления www.themegallery.comCompany LogoСлагаемые позитивного мышленияСамоорганизация избавление от депрессииСоциальные взаимодействия(человеческие отношения) Социальные взаимодействия(человеческие отношения)Пребывание в обществе счастливых людейНахождение в кругу друзейУмение заинтересовать .. рассказомОсознание собственной физической привлекательностиНаблюдение за людьмиОткровенная или оживленная беседаВстреча со старыми друзьями за чашкой кофе, чая и т.д.Высказывание комплиментов и похвал Снижает депрессиюСмех, улыбкаРасслабленность, размышление о чем –либо хорошем, что может произойтиНаблюдение за красивым пейзажемВозможность дышать свежим воздухом. Принимать солнечные ванныОщущение чистой и красивой одеждыНаличие свободного времениХороший сон по ночамПрослушивание любимой музыкиНаблюдение за животнымиВкусная еда СамоорганизацияУмение настоять на своемЧтение рассказов, стихов, романовПланирование и организация какого-либо действия, качественное выполнение работыУмелое вождение автомобиляЧеткое выражение своих мыслейПланирование путешествий и отпускаПриобретение новых знаний и навыковПолучение похвалы в свой адрес Упражнение «Комплименты»«Мне в тебе нравится…«У тебя лучше, чем у меня получается…« Я тебе благодарен за то, что ты….«Ей во мне нравится…«У меня лучше чем у нее получается..«Она мне благодарна за мое…. «ЗДОРОВЬЕ – это драгоценность и при этом единственная, ради которой действительно стоит не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и пожертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной»Мишель Монтенью
Удачи, открытий, радости, здоровья!