Презентация для выпускников 9, 11 классов — Как сдать экзамены

Подготовила:Тестоедова Полина Михайловнапедагог-психолог ГБОУ школы №3 Петроградского района г. Санкт-ПетербургКак сдать экзамены? Страх – это эмоциональное состояние, отражающее защитную биологическую реакцию человека или животного при переживании ими реальной или мнимой опасности для их здоровья и благополучия Причины страха перед экзаменамиНеуверенность в своих знанияхИстинная ЛожнаяПереоценка значимости экзамена Тревога – отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в ситуациях неопределенной опасности и проявляющееся в ожидании неблагополучного развития событий Фрустрация – психическое состояние переживания неудачи, возникающее при наличии реальных или мнимых непреодолимых препятствий на пути к некоей цели  Стресс - это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные Физиологические признаки стресса1) головные боли, 2) боли в позвоночнике, 3) изжога, 4) боли в грудной клетке, 5) тошнота, 6) прерывистое и неглубокое дыхание, 7) головокружение, 8) аллергические реакции, 9) высокое давление, 10) мышечный спазм. Психологические признаки стресса1) раздражительность и депрессии,2) нарушение концентрации внимания,3) оборонительная позиция,4) потеря деловых качеств и несамостоятельность Приемы совладения с экзаменационным стрессомПриспособление к окружающей средеПереименованиеРазговор с самим собойСистематическая десенситизация Приспособление к окружающей средепо возможности побывайте на месте проведения будущего экзамена, осмотритесь, отметьте достоинства и недостатки этого места,пригласить членов экзаменационных комиссий на встречу с учащимися. Переименованиерегулировать ход своих мыслей относительно экзамена, придавая им позитивность и конструктивность Разговор с самим собойпоговорить с самими собой (можно с родителями или товарищами) о возможных стрессовых ситуациях на экзамене и заранее продумать свои действия Систематическая десенситизациявоображая и переживая ситуацию, вызывающую стресс, человек должен выработать реакцию, несовместимую с чувством тревоги (например, расслабиться) Дыхательное упражнение «Глубокое дыхание» 1. Считая в уме до четырёх, медленно сделайте глубокий вдох. 2. Задержите дыхание и снова сосчитайте до четырёх. 3. Считая в уме до четырёх, медленно выдохните. 4. Повторите процедуру «медленный вдох – задержка дыхания – медленный выдох» 4-5 раз. Спасибо за внимание!