Презентация к педсовету Здоровьесберегающие технологии при работе с компьютером

Здоровьесберегающие технологии при работе с компьютером Будникова Светлана Сергеевна * Многочисленные пользователи персональных компьютеров часто забывают, а порой и просто не знают о том, что длительная работа за компьютером негативно сказывается на многих функциях нашего организма: высшей нервной деятельностиэндокринной, иммунной и репродуктивной системах на зрении и костно-мышечном аппарате человекаЧто это может означать для простого человека?И можно ли от этого защититься? Наибольший вред здоровью пользователя наносят устройства ввода-вывода: монитор, клавиатура, мышь. Компьютер (особенно монитор) является источником: электростатического поля электромагнитных излучений в низкочастотном, сверхнизкочастотном и высокочастотном диапазонах (2 Гц - 400 кГц) излучения оптического диапазона (ультрафиолетового, инфракрасного и видимого света) рентгеновского излучения Для того чтобы наиболее полно оценить состояние компьютерной техники определен комплекс критериев оценки качества ПЭВМ: год выпуска производитель наличие на компьютере (или в его документации) информации о соответствии международным стандартам MPR II и ТСО-99наличие сертификата (сертификатов) безопасности ГОСТ Р (или информации на компьютере о прохождении им данной сертификации)наличие гигиенического сертификата (сертификатов) Госсанэпиднадзора Минздрава РФ Электромагнитное излучение неблагоприятно действует на зрение, вызывает снижение работоспособности, головные боли. Поэтому расстояние от лица человека до монитора должно быть не менее 60-70 см. Электростатическое поле способствует оседанию пыли и аэрозольных частиц на лице, шее, руках, что может вызвать у людей, особо чувствительных к подобному воздействию негативные кожные реакции – сухость, аллергию. Неподвижная и напряженная поза пользователя ПК, в течение длительного времени прикованного к экрану монитора, приводит к усталости и возникновению болей в позвоночнике, шее, плечевых суставах. Во время работы за компьютером необходимо соблюдать правильную осанку. Основные требования к конструкции кресла: оно должно обеспечивать равномерность распределения сил тяжести частей тела на опорные поверхности для избежания статического напряжения больших мышечных групп и позвоночного столба. Интенсивная работа с клавиатурой вызывает болевые ощущения в локтевых суставах, предплечьях, запястьях, в кистях и пальцах рук. Работа с дисплеем предполагает прежде всего визуальное восприятие отображенной на экране монитора информации, поэтому значительной нагрузке подвергается зрительный аппарат работающих с ПК. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), люди, связанные с работой на ПК, вынуждены каждые 6 - 9 месяцев менять очки на более сильные. Среди профессиональных операторов отмечается повышенная частота заболеваний глаукомой и катарактой. Правильное положение за компьютером Помещение во время работы с компьютером должно быть хорошо освещено. Освещение в помещениях ПК может быть смешанным: естественным, - за счет солнечного света, - и искусственным.Запрещается работа с компьютером в темном или полутемном помещении!! Рабочее место с ПК должно располагаться по отношению к оконным проемам таким образом, чтобы естественный свет падал сбоку, предпочтительнее слева. Следует избегать большого контраста между яркостью экрана и окружающего пространства. Оптимальным считается их выравнивание. Размещение рабочих мест относительно друг друга, окон и стен помещения. Работа компьютера сопровождается акустическими шумами, включая ультразвук. Снизить уровень шума в помещении, где находится компьютер можно использованием звукопоглощающих материалов. Дополнительным звукопоглощением служат занавеси из плотной ткани. Не рекомендуется работать за ПК больше двух часов подряд без перерыва. Симптомы CVS (СКС – синдрома компьютерного стресса) у части пользователей обнаруживаются через 2 ч. непрерывной работы перед экраном, у большинства – через 4 ч. и практически у всех – через 6 ч. СКС проявляется головной болью, воспалением слизистой оболочки глаз, повышенной раздражительностью, вялостью и депрессией, сонливостью, утомляемостью, непроходящей усталостью (даже после отдыха), головными болями, болями в разных частях тела, нарушением визуального восприятия, ухудшением сосредоточенности и работоспособности. В процессе работы по возможности, чтобы уменьшить отрицательное влияние монотонности, следует менять тип и содержание деятельности.Через каждые 45 – 60 минут следует устраивать перерывы продолжительностью 10 – 20 минут, во время которых рекомендуется выполнять комплексы физических упражнений. Нельзя работать при плохом самочувствии и перед сном. Это разрушает нервную систему, нарушает сон. Хотя картина воздействия компьютеров на организм человека, описанная выше, выглядит довольно мрачной, нужно помнить, что подобные последствия возможны лишь в случае абсолютного игнорирования мер безопасности и гигиенических норм. Профилактические и оздоровительные методики и технологии отечественных и зарубежных авторов позволят свести к минимуму негативное воздействие компьютера на Ваше здоровье, сделать работу на ПК приятным и увлекательным занятием. Работать на компьютере можно не больше 15 минут в день. При этом монитор должен быть удалён от глаз не менее чем на 60 см. Никогда не сидите за компьютером в темноте – в этом случае вредное влияние усиливается в несколько раз. В комнате, где он находится, надо обязательно ежедневно проводить влажную уборку. И не забывайте выполнять следующие упражнения. Срок службы ламп составляет 1000 - 2000 часов. За 200 часов яркость падает на 5%, за 1000 - на 20%. Непрерывная длительность занятий за компьютером не должна превышать: для учащихся I классов (6 лет) - 10 минут; для учащихся II - V классов - 15 минут; для учащихся VI - VII классов - 20 минут; для учащихся VIII - IX классов -25 минут; для учащихся X - XI классов:- на первом часу занятий - 30 минут;- на втором часу - 20 минут. Для профилактики зрительного и общего утомления при работе за компьютером необходимо проводить комплекс упражнений для глаз, которые выполнятся стоя или сидя, отвернувшись от экрана монитора. Регулярное проведение зарядки для глаз и физкультминуток эффективно снижает зрительное и статическое напряжение . «Вращение»He двигая головой, начинайте вращать глазами сначала по часовой стрелке, потом в обратную сторону. По 10 раз туда и обратно. Получается? А теперь то же самое, только с закрытыми глазами. 2. «Во все стороны»Не поворачивая головы,двигайте глазами вверх-вниз, вправо-влево. По 10- 15 раз. 3. «Пальчик»Прижмите палец к переносице и посмотрите на него. Затем медленно отводите палец от себя, продолжая следить за ним глазами. Повторите это Упражнение несколько раз. 4. «Кто там?»Зажмурьтесь посильнее, а затем широко откройте глаза, словно вы чему-то очень удивились. Повторите ещё раз. 5. «Моргание»Поморгайте, быстро и сильно сжимая веки. Как можно больше и быстрее. 6. «Сон»А теперь закройте глаза и расслабьтесь, будто собираетесь спать. Подумайте о чём-нибудь Очень приятном. Закончить гимнастику необходимо массажем век:Мягко поглаживайте веки указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам, а затем потрите ладони и легко, без усилий, прикройте ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (на 1 минуту). Представьте себе погружение в полную темноту. Для уменьшения зрительного напряжения важно следить за тем, чтобы изображение на экране компьютера было четким и контрастным. Необходимо также исключить возможность засветки экрана, поскольку блики снижают контрастность и яркость изображения.Экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на расстоянии 600 - 700 мм, но не ближе 500 мм.Уровень глаз при вертикально расположенном экране должен приходиться на центр или 2/3 высоты экрана. Линия взора должна быть перпендикулярна центру экрана. Оптимальное ее отклонение от перпендикуляра, проходящего через центр экрана в вертикальной плоскости, не должно превышать ±5 градусов, допустимое ±10 градусов. При работе с текстовой информацией предпочтение следует отдавать позитивному контрасту: темные знаки на светлом фоне. Компьютер и зрение Освещение рабочего места Помещение, где эксплуатируются компьютеры, должно иметь искусственное и естественное освещение. Желательно выбирать такие помещения, выходящие окнами на север и северо-восток и оборудованные регулируемыми устройствами типа жалюзи, занавесей, внешних козырьков и др.Компьютер лучше расположить так, чтобы свет на экран падал слева. Несмотря на то, что экран светится, занятия должны проходить не в темном, а в хорошо освещенном помещении. Содержание Площадь не менее 6 кв.м. Размещение нескольких компьютеров Каждое рабочее место в компьютерном классе создает электромагнитное поле с радиусом 1,5 м и более. Оптимальное расположение оборудования должно исключать влияние излучения от компьютера на учащихся, работающих за другими компьютерами. Запрещается использование одного компьютера для одновременной работы двух и более школьников независимо от их возраста. Содержание >1,2м >2м Конструктивные особенности рабочего кресла Содержание Рабочий компьютерный стол Содержание 1. Каково минимальное расстояние от глаз до экрана монитора?А) 20 смБ) 40 смВ) 60 смГ) 80 см 2. Какое устройство может оказывать вредное воздействие на здоровье человека? А) системный блокБ) принтерВ) мониторГ) модем Как надо смотреть на монитор? А) слева -направоБ) снизу-вверхВ) сверху -внизГ) справа -налево 4. В каком направлении от монитора вредные излучения максимальны? А) от экрана внизБ) от экрана впередВ) от экрана вверхГ) от экрана назад 5. Как часто надо делать перерывы в работе при интенсивной работе за компьютером?А) не делать вовсеБ) каждый часВ) каждые 3 часаГ) каждые 5 часов 6. Какова минимальная продолжительность перерывов?А) 5-10 минутБ) 20-25 минутВ) 25-30 минутГ) 35-40 минут 7. Что необходимо делать в перерывах при работе за компьютером? А) почитать книгуБ) посмотреть телевидениеВ) гимнастику для стопГ) гимнастику для глаз 8. Какие витамины необходимо употреблять с пищей во время интенсивной работы за компьютером? А) А, В6, FБ) A, B2, CВ) A, B12, DГ) A, B, C, D Ответы: 1 2 3 4 5 6 7 8 Б В В Г Б А Г Б Будьте здоровы! Друзья, берегите зрение!