Презентация Развитие скоростно-силовых качеств

Развитие скоростно-силовых качествУчитель физической культурыКурская Татьяна Николаевна СИЛОВЫЕ КАЧЕСТВАСиловые качества – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий.Проявление силовых качеств зависит от следующих факторов:1. Силы и концентрации возбуждения и торможения нервных процессов.2. Волевых усилий.3. Состояния опорного аппарата.4. Физиологического поперечника мышц.5. Химической активности мышечной ткани.6. Биомеханической характеристики спортсмена.7. Величины отдельных мышечных групп.8. Техники выполнения упражнений. СКОРОСТНЫЕ КАЧЕСТВАСкоростные качества – это способность человека совершать двигательные действия в минимальный промежуток времени.Основные предпосылки скоростных качеств.- подвижность нервных процессов;- эффективность нервно-мышечной координации;- особенности мышечной ткани: соотношение мышечных волокон, их эластичность, растяжимость, эффективность внутри- и межмышечной координации;- уровень развития силы, гибкости и координационных способностей;- совершенство спортивной техники;- возможность биохимических механизмов к быстрейшей мобилизации и ресинтезу анаэробных поставщиков энергии;- уровень развития волевых качеств. СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ КАЧЕСТВАСкоростно-силовые качества – это способность человека к проявлению предельно возможных усилий в кратчайший промежуток времени при сохранении оптимальной амплитуды движений.Скоростно-силовые качества зависят:- от состояния нервно-мышечного аппарата,- от абсолютной силы мышц,- от способности мышц к быстрому нарастанию усилия в начале движения. Методика развития скоростно-силовых качествНаправления:1.Скоростное. Задача: повысить скорость выполнения основного упражнения. Следует облегчать выполнение этого упражнения. Упражнения выполняется максимально быстро и чередуется с заданной скоростью – 90-95% от максимальной. Достигается за счет совершенствования координации движений.2.Скоростно-силовое. Задача: увеличить силу мышц и скорость движений. Используются упражнения без отягощений или с небольшим отягощением. Вес его лимитируется сохранением структуры упражнения (внутренней и внешней). Упражнения должны выполняться максимально быстро и чередоваться с упражнениями с заданной скоростью 80% от максимальной.3.Силовое. Задача: развить силу мышц. Вес отягощения составляет от 80% до максимального. Характер выполнения упражнения различный от максимального до 60%  от максимального. Средства:*упражнения с преодолением веса собственного тела,*упражнения с дополнительными отягощениями (пояс и т.п.),*упражнения с использованием сопротивления внешней среды,*упражнения с преодолением внешнего сопротивления (блоки, резина, бинты).Методы: (являются общими для всех спортсменов, применяются комплексно).Ациклические виды –целостного воздействия,-расчлененный,-вариативный,-повторный.Циклические виды: - целостного воздействия,-расчлененный,-вариативный,-повторный.-интервальный Главные принципы скоростно-силовой работы- старайтесь избегать сколь-нибудь значительных объемов медленной работы (медленнее соревновательной скорости движений);- если возникла необходимость в медленной работе (как правило, при силовых упражнениях), постарайтесь «закрыться» более быстрой работой с меньшим отягощением;- кроме силы и скорости есть третий параметр, которым можно управлять — интервал отдыха. Если не стоит задача гипертрофировать мышцы, целесообразно выполнять движения «быстро и сильно», а чтобы не закисляться, нужно увеличивать паузу между повторениями. Упражнения на скоростно-силовые качестваРазвитие и совершенствование скоростно-силовых качеств не должно происходить в состоянии утомления, которое ведет к замедлению выполнения движений, поэтому интервалы отдыха между упражнениями должны быть сравнительно длительными.В тренировках скоростно-силовой направленности обычно применяются следующие упражнения:— различные прыжки;— старты (до 10 м);— резкое изменение направления рывка;— рывки с прыжками через препятствие;— рывки в гору (до 10 м);— толчки во время бега, прыжков;— удары по мячу с места в полную силу;— вбрасывание мяча, броски набивных мячей;игровые и технико-тактические упражнения с выполнением прыжков, коротких рывков;— высокоэффективными являются прыжки в глубину, прыжки в глубину с запрыгиванием на предмет. Удачи и хороших результатов!