Организация и проведение занятий по лыжной подготовке

Лыжный спорт Лыжный спорт – один из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской Федерации. Наибольшей популярностью в силу доступности и характера воздействия на организм пользуются лыжные гонки на различные дистанции.В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами – один из самых доступных и массовых видов физической культуры.Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объёму, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности Необходимые условия для проведения занятийлыжной подготовкой Лыжный инвентарьПомещение для хранения лыжного инвентаряСнежный покровМесто для занятийЖелание детей и учителя!!! Цель и задачи урока Цель: осознанное изучение и понимание учащимися значения выполняемых заданий и упражнений, целенаправленного влияния их на организм.Задачи: Организовать учеников для предстоящих занятий, ознакомить их с требованиями программы по лыжной подготовке.Изучить технику безопасности при занятиях лыжным спортом, требования к одежде и обуви занимающегося.Ознакомить с основными элементами передвижения на лыжах.Научить определять физическую нагрузку с помощью измерения частоты сердечных сокращений.Повышать интерес учащихся к лыжному спорту, формировать привычку к здоровому образу жизни. Оборудование: компьютеры, проектор, экран, колонки;презентация по теме урока, выполненная в программе Power Point;тест по теме урока;карточки по технике безопасности на уроках лыжной подготовки, выполненные в программе Microsoft Word;секундомер. Как лыжи стали видом спорта Лыжи — изобретение очень древнее. Ученые полагают, что появились они 20-30 тысяч лет назад. А место их рождения надо искать на севере, посреди бескрайних снегов. У берегов Белого моря встречаются выбитые на скалах изображения лыж, а на Скандинавском полуострове найдены лыжи, которым 2- 4 тысяч лет. Наши предки пользовались лыжами на войне и в быту. Появление лыж было обусловлено потребностью человека добывать на охоте пищу зимой и передвигаться по местности, занесенной снегом. Например, царь Иван III при завоевании Югорской земли (Западная Сибирь) послал специальную лыжную рать, которая успешно воевала в суровых условиях Сибири. Массовому увлечению лыжным спортом очень способствовал знаменитый норвежский полярный исследователь Фритьоф Нансен. В 1888 году он первым пересек с запада на восток Гренландию. Это было не только географическое достижение, но и спортивное: ведь Нансен вместе со своими спутниками шел на лыжах. Подробнее история В 1895 году был создан Московский лыжный клуб. Правда, первенство России было разыграно только через 15 лет. Соревнования проходили в Москве, на Ходынском поле: 14 лыжников провели забег на 30 км. Победителем стал дворник Павел Бычков. На страницах газет развернулась долгая дискуссия о том, можно ли считать спортсменом человека, чья профессиональная деятельность связана с физическим трудом.Кстати, Бычков прошел дистанцию за 2 часа 26 минут 47 секунд. Лучшие нынешние лыжники проходят 30-километровую дистанцию на целый час быстрее Правила техники безопасности на занятиях лыжной подготовкой Одежда должна защищать от холода и ветра быть легкой и удобной.Лыжный инвентарь должен быть исправлен ,подобран по росту, ботинки по размеру.Внимательно слушать учителя и выполнять его требования.Соблюдать при движении интервал 3-4 м, спуске 30 м.При спусках не выставлять вперед лыжные палки.Не пересекать лыжню, не прыгать с трамплинаНе уходить с занятия без разрешения учителяНе пить холодную водуСоблюдать температурный режим --13* без ветра. Лыжи популярны и в наше время. Для лыж зимой везде дорога; они необходимы охотникам, лесникам, сельским почтальонам. Без лыж не обходится ни одна исследовательская экспедиция. Но до чего же здорово мчаться на лыжах просто так по лыжне, проложенной в сказочном зимнем лесу! Техника безопасности Тестовое задание: Внимательно прочитайте задание теста.Выберите правильный ответ и напротив него поставьте цифру 1.Обратите внимание! Правильный ответ в каждом задании только один!После выполнения теста, передайте своему соседу по парте, для проверки правильности. Инструкция Тесты по технике безопасности 1.Как необходимо подбирать лыжи? А)по ширине Б)по качеству В)по росту2.Лыжные палки должны иметь: А)болт Б)шнурки В)регулируемый ремень3.Лыжные ботинки должны быть: А)по размеру Б)кожаными В)свободным4.При какой температуре уроки лыжной подготовки не проводятся? А)-11* Б)-9* В)-13* 5.Какое физическое качество необходимо для лыжной подготовки? А) выносливость Б) сила В) скорость6.При передвижении на лыжах необходимо соблюдать следующую дистанцию: А) 5-10 м Б) 3-4 м В) 1 м7.При спуске следует соблюдать следующую дистанцию: А) 10 м Б) 20 м В) 30 м8.Можно ли во время занятий: А) прыгать с трамплина? Б) снимать лишнюю одежду? В) использовать лыжные палки для осаливания? 9.Дистанция на лыжне – это: А) цифры Б) одежда В) расстояние10.Снимать лыжную одежду можно: А) во время гонок Б) после гонок В) перед гонками Ответы 1 - В2 - В3 - А4 - В5 - А 6 - Б7 - В8 - Б9 - В10 - Б Техника передвижений на лыжах Лыжные ходы бывают попеременными и одновременными. При передвижении на лыжах выполняются толчки сначала одной, а затем другой палкой. Такие лыжные ходы и называются попеременными. Когда лыжи хорошо скользят по снегу, то возникает необходимость оттолкнуться двумя палками одновременно. Это увеличивает скорость скольжения. Такие лыжные ходы называются одновременными. Попеременный двухшажный ход свободное скольжение скольжение с выпрямлением опорной ноги скольжение с подседанием выпад с подседанием отталкивание с выпрямлением толчковой ноги Одновременный бесшажный ход Применяется при передвижении под уклон и на равнине, на раскатанных участках лыжной трассы, при наличии хорошей опоры для палок и отличном скольжении. Передвигаясь этим ходом, лыжник одновременно сильно отталкивается палками. Скользя на обеих лыжах, он выносит обе палки вперед и вверх, затем быстро ставит их впереди носков ботинок и сильно отталкивается. Туловище при этом наклоняется до горизонтального положения Подробнее Подъем «полуёлочкой» Этот способ применяют на некрутых склонах Подъем «ёлочкой» С увеличением крутизны склона носки лыж разводятся еще шире, а сами лыжи еще больше ставятся на ребра, увеличивается и опора на палки. Торможение «плугом» При торможении «плугом», давя пятками на лыжи и сжимая колени, задние концы лыж раздвигают в стороны, а носки сближают. Лыжи ставят на внутренние ребра. Палки держат близко к коленям, сзади. Поворот «переступанием» Используется для изменения направления при движении . При спуске со склона в основной стойке тяжесть тела переносится на наружную лыжу, а внутреннюю отводит носком в сторону поворота. Переступание производится энергичным отталкиванием наружной лыжей, после чего она быстро приставляется к внутренней. Выносливость - главное качество лыжника Зимой выносливость развивается благодаря длительному передвижению на лыжах. В первых тренировках на выносливость темп передвижения должен быть слабым и средним. Как же контролировать темп? Как определить его? Лучше всего это делать по частоте сердечных сокращений - по пульсу. Пульс можно подсчитать, положив пальцы одной руки на запястье другой Ощутив пульсирующие толчки, подсчитай количество ударов за 6 или 10 секунд. Умножив полученную цифру соответственно, на 10 или 6, получишь количество ударов в минуту. Темп передвижения на лыжах при частоте пульса 130-140 ударов в минуту считается слабым, 140-150 - средним или умеренным, 160-170 - выше среднего. Сильным темпом считается передвижение при частоте пульса более 170 ударов в минуту. Домашнее задание: познакомиться с различными видами лыжного спорта. Нестандартные уроки лыжной подготовки Учителя должны уметь проводить нестандартные уроки по лыжной подготовке в спортивном зале, так как из-за плохих погодных условий порой нельзя провести их на улице, не всегда имеется необходимое количество лыжного инвентаря. В спортзале можно осуществлять начальное разучивание, закрепление и дальнейшее совершенствование лыжных ходов, поворотов и других элементов лыжных ходов, имитируя их. Под имитацией понимается выполнение лыжных ходов без лыж на месте или в движении. Это способствует успешному овладению необходимыми знаниями, умениями и навыками с дальнейшим их применением непосредственно на лыжне. Обучение попеременному двухшажному ходу Посадка лыжникаПосадка лыжника – это поза, при которой происходит выполнение движений в различных способах передвижения. Она определяется, в первую очередь, степенью сгибания в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Поэтому различают низкую, среднюю и высокую посадки. Следует знать об оптимальной посадке в каждой фазе цикла ходов, так как глубина посадки не остается неизменной, а определяется задачами и характером движений в каждый момент цикла хода. Движения руками И.п. – посадка лыжника.Движения рук должны быть законченными и свободными. Одна рука выносится вперед до уровня глаз, немного согнутая в локтевом суставе; другая, прямая, опущена вниз и высоко не поднимается. Корпус при этом не совершает колебаний вверх – вниз, ноги неподвижны. Движения ногами И.п. – посадка лыжника, руки за спиной. 1 – отвести ногу назад, выпрямляя ее в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, затем сделать мах; поднять ногу от пола на 15–20 см; 2 – нога плавным движением, немного согнутая в коленном суставе, возвращается в и.п.; 3–4 – то же другой ногой.При выполнении этого движения толчковая нога может рано отрываться от опоры и не доталкиваться, что при беге на лыжах выразится в падении скорости. Здесь иногда дети допускают ошибку – слишком рано отрывают толчковую ногу от опоры и в итоге теряют скорость. Для устранения этой ошибки необходимо толчковую ногу отрывать от опоры только при полном выпрямлении, а затем делать мах. Подседание на опорной ноге Очень важно научить детей выполнять подседание на опорной ноге, чтобы потом лучше оттолкнуться ею и двигаться вперед. Для этого необходимо научиться правильно выполнять следующее упражнение: И.п. – поза лыжника, руки заведены за спину.1 – отвести толчковую ногу назад;2 – слегка согнув ее, возвратиться в и.п. При этом очень важно правильно сесть на опорной ноге, как при средней посадке лыжника;3–4 – то же другой ногой. Подседание выполняется на опорной ноге за счет движения в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Маховая нога при этом немного согнута в колене и выносится вперед с последующим выпрямлением и мягкой постановкой пятки на опору. Это движение повторяется многократно. Обучение одновременному бесшажному ходу Техника одновременного бесшажного хода довольно проста, поэтому обучение проводится целостным методом. Обучение одновременному одношажному ходу Одновременный одношажный ход является одним из основных, наиболее часто применяемых при передвижении на лыжах, так как позволяет развить высокую скорость – до 8 м/сек. И.п. – поза лыжника. 1 – отвести ногу назад, не отрывая от пола до полного выпрямления; сделать мах, одновременно выпрямляя корпус и вытягивая руки вперед-вверх; 2 – активно наклоняясь, отвести руки назад. Обучение одновременному двухшажному ходу Скорость этого хода меньше, чем одновременного одношажного, поэтому профессиональные лыжники применяют его редко. У начинающих лыжников он пользуется большой популярностью, особенно в туристских походах и на прогулках. Лыжня для всех !!! Снег сегодня выпал, выпал и растаял.Знаешь, я за это зиму не виню. Наступило время нам с зимой прощаться, Мы встречаем раннюю весну. БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ!!! Учитель физкультуры МКОУ СОШ п. ЛеснойАкулова Елена Сергеевна